¿Cuántas horas debe ser el tiempo óptimo de sueño de una persona?

Los diferentes grupos de personas requieren diferentes tiempos de sueño. Para la mayoría de los adultos, el tiempo óptimo de sueño actual es de 7 a 9 horas.

Los hombres adultos necesitan 6,49 horas de sueño y las mujeres alrededor de 7,5 horas. Deben garantizar un "tiempo de sueño de calidad" desde las 22:00 hasta las 5:00 horas. Porque las personas pueden alcanzar fácilmente un estado de sueño profundo en este momento, lo que ayuda a aliviar la fatiga.

Un estudio finlandés de seguimiento de 22 años de duración de 21.000 adultos encontró que los hombres que duermen menos de 7 horas tienen un 26% más de probabilidades de morir que los hombres que duermen de 7 a 8 horas, y las mujeres tienen más probabilidades de morir. mueren un 21% más; los hombres que duermen más de 8 horas tienen un 24% más de probabilidades de morir que los hombres que duermen de 7 a 8 horas, y las mujeres tienen un 17% más de probabilidades de morir.

La falta de sueño en este grupo de edad se relaciona mayoritariamente con deterioro mental o malos hábitos como comer en exceso y comer en exceso provocado por el estrés. Además de aliviar el estrés tanto como sea posible, también puedes hacer algunos esfuerzos en el entorno para dormir, como reducir el ruido, la ventilación, la iluminación adecuada, etc., y elegir almohadas de 10 a 15 centímetros de alto y moderadamente blandas y duras. . Las personas que aún no duermen lo suficiente también pueden tomarse una pausa para el almuerzo de 1 hora para recuperar el sueño.

Información ampliada:

Personas mayores de 60 años: dormir de 5,5 a 7 horas diarias: las personas mayores deben acostarse antes de las 12 todas las noches, y dormir las 7 horas por la noche, o incluso 5,5 horas son suficientes. Los datos publicados por la Asociación de Alzheimer muestran que las personas mayores que limitan su sueño a menos de 7 horas por noche pueden retrasar el envejecimiento cerebral en 2 años. Un sueño prolongado de más de 7 horas o un sueño insuficiente pueden provocar una falta de concentración, incluso la enfermedad de Alzheimer, y aumentar el riesgo de muerte prematura.

Los problemas de sueño más comunes entre las personas mayores son la ensoñación y el insomnio. Los sueños son causados ​​por el deterioro de la función cerebral en las personas mayores; el insomnio es causado principalmente por la reducción de la secreción de melatonina en el cuerpo. La melatonina es uno de los factores importantes que determinan el sueño en el cuerpo. Las personas mayores que tienen mala calidad de sueño nocturno deben desarrollar el hábito de tomar una pausa para el almuerzo, que no debe exceder una hora. De lo contrario, el sistema nervioso central del cerebro se inhibirá aún más, provocando una reducción relativa del flujo sanguíneo en el cerebro y ralentizando el metabolismo en el cuerpo, lo que fácilmente puede provocar malestar general e incluso somnolencia después de despertarse.

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