Dieta materna durante la lactancia
Mijo: El mijo es rico en vitamina B1 y vitamina B2, y además tiene un alto contenido en fibra dietética. Puede ayudar a las madres primerizas a recuperar su fuerza física, estimular el peristaltismo intestinal y aumentar el apetito.
Promoción de la lactancia
Popular guiso de gallina, sopa de carpa, gachas de carpa, sopa de manitas de cerdo y hierbas, sopa de luffa y carpa plateada, codo guisado, carne magra guisada de azucenas, gachas de arroz con maní , etc. .
Alta proteína
Soja: La soja es rica en proteínas de origen vegetal, calcio, vitamina A, vitaminas del grupo B, etc. Si haces dos comidas al día, los alimentos que contengan soja, como como el tofu, la leche de soja, etc., son de gran ayuda para la salud mamaria.
Rico en fibra
Hongos comestibles: el hongo Tremella, el hongo negro, el hongo shiitake, Hericium erinaceus y otros hongos comestibles son ricos en celulosa y son reguladores naturales de la respuesta biológica, lo que ayuda a la nueva mamá a reconstruir el el sistema inmunológico del cuerpo. ¡Comer más hongos comestibles también puede mejorar la salud de los senos de las nuevas madres!
Mejora la calidad del sueño
1.
Las vitaminas B12, B6, B2 y el ácido fólico entre las vitaminas B pueden ayudar a mejorar la calidad del sueño de las nuevas madres. Los alimentos ricos en vitamina B incluyen alimentos integrales, vegetales verdes, carne de cerdo, leche, ternera, huevos, maní, etc. Agregar estos alimentos a la dieta de confinamiento puede ayudar a las nuevas madres a mejorar eficazmente sus condiciones de sueño.
2. Alimentos ricos en triptófano.
El triptófano se conoce como una pastilla para dormir natural porque es la materia prima para que el cerebro produzca serotonina, que puede relajar completamente los nervios cerebrales de las personas y hacerlas sentir felices, reduciendo así la actividad nerviosa y provocando somnolencia. Los alimentos ricos en triptófano incluyen las frutas, entre las cuales los plátanos tienen el mayor contenido de triptófano; las nueces, entre las cuales las semillas de calabaza, las semillas de girasol y las semillas de sésamo son las primeras opciones; los frijoles y los productos de soja, entre los que el tofu y la soja tienen mayores contenidos; La carne y los lácteos también son ricos en triptófano.
3. Alimentos ricos en calcio.
Este tipo de alimentos pueden calmar los nervios y mejorar el sueño. Si una nueva madre no ingiere suficiente calcio, es muy propensa a sufrir síntomas como insomnio y dolores musculares. Los alimentos ricos en calcio incluyen la leche, las semillas de sésamo, los frijoles, etc.
Receta
Sopa de Costillas de Cerdo y Raíz de Loto
Ingredientes: Costillas (200g), raíz de loto (150g), sal (1 cucharadita), aceite de sésamo (1 cucharadita), jengibre (1 y media)
Pasos:
1. Preparar, cortar y limpiar los ingredientes
2. costillas Vierta agua en la olla y cocine a fuego alto hasta que salga la sangre
3. Saque las costillas y límpielas antes de meter las costillas.
4. Corta las costillas en trozos, pon también la raíz de loto en la olla, agrega una cantidad adecuada de agua y enciende el fuego alto.
5. Ponga a fuego lento y cocine a fuego lento durante una o dos horas
6. Antes de servir, agregue la cantidad adecuada de sal y dos gotas de aceite de sésamo.
Consejos: Las mujeres embarazadas tienen más probabilidades de sufrir estreñimiento debido al debilitamiento de la peristalsis intestinal. Para este fenómeno, se recomienda agregar dos o tres gotas de aceite de cáñamo al preparar la sopa. Tiene un efecto hidratante y tiene cierto efecto para aliviar y prevenir el estreñimiento.