¿Qué tipo de piernas son piernas realmente hermosas? ¿Cómo practicar?

Tener unas piernas esbeltas y bien proporcionadas es el sueño de toda mujer.

Pero como es un sueño, significa que no muchos se han hecho realidad... Nueve de las diez amigas que he conocido se quejan cada día de sus piernas gruesas y musculosas, y quieren que lo haga. cuéntales su método para adelgazar rápidamente y crear piernas hermosas.

Bueno... si crees que tus piernas son gruesas, en realidad, es posible que tus piernas sean realmente gruesas.

Aunque todas son gruesas, nueve de las diez patas gruesas son diferentes, pero todos ustedes son gruesos de una manera única, son gruesos y tienen individualidad.

Así que si quieres adelgazar las piernas, no es una solución de un solo paso. ¡El primer paso para adelgazar las piernas es saber qué tan gruesas son tus piernas!

Las causas más comunes de piernas gruesas incluyen exceso de grasa (muy grasa), acumulación direccional (común en mujeres), etc. Por supuesto, también están las piernas musculosas de las que a todo el mundo le encanta hablar.

1. Piernas gordas: ¿Estás gorda por todas partes? ¿Grasa objetivo?

La grasa de los muslos causada por el exceso de grasa y la acumulación direccional, visualmente se ve similar: los muslos no tienen líneas, se ven viscosos y puedes pellizcar un puñado de grasa con un giro...

Si todo el cuerpo es gordo, normalmente excepto los muslos, otras partes de los brazos, la cintura y el abdomen también parecen gordos.

Con la acumulación direccional, sólo las nalgas y las piernas pueden estar gordas, pero; la parte superior del cuerpo es muy delgada.

Además, la acumulación direccional de grasa en los muslos está estrechamente relacionada con la secreción hormonal y generalmente es común entre amigas (sí... las amigas tienen razones congénitas para tener piernas gruesas).

¿El hombre tiene barriga gorda y la mujer piernas gordas?

Los estudios han descubierto que el estrógeno estimula la acumulación de grasa corporal hacia las nalgas y las piernas, mientras que las hormonas masculinas hacen que se acumule más grasa en el abdomen.

2. ¿Piernas musculosas? ¿A quién engañas?

Las piernas musculosas son probablemente la razón principal por la que las chicas sienten que sus piernas son gruesas...

Pero para ser honesto, son reales e inocentes. Nunca he visto muchas piernas que sean completamente musculosas.

Las piernas con músculos reales deben entrenarse con suficiente carga y alta intensidad. Es posible que los zapatos de los niños no puedan entrenarlas. Las amigas son como aquellas que se sientan durante medio día todos los días y después se quedan sin aliento. Subir al tercer piso. No necesitas preocuparte por la pequeña cantidad de ejercicio que necesitas...

3.

La reducción de grasa es la clave para unos muslos gruesos provocados por la acumulación de grasa.

Dado que la pérdida de grasa involucra a todo el cuerpo, hacer más HIIT y entrenamiento de fuerza para grupos de músculos grandes puede quemar grasa y reducirla de manera eficiente. La grasa general se reduce y las líneas de las piernas mejoran naturalmente.

En cuanto a las piernas gruesas causadas por un desequilibrio de la fuerza muscular, el punto clave es restaurar el equilibrio muscular a través del entrenamiento, y encontrar la sensación de fuerza del bíceps femoral y el glúteo mayor es el punto clave.

A continuación se presentan algunos movimientos, dirigidos a los músculos isquiotibiales y glúteos, para ayudarle a encontrar la sensación de ejercer fuerza y ​​remodelar el equilibrio de la fuerza muscular.

(1) Patada de rodillas: fortalece los músculos posteriores del muslo y las nalgas

1 Arrodíllate sobre la estera de yoga, con los brazos perpendiculares al suelo, aprieta la cintura y el abdomen, no te desplomes ;

2 Controla la fuerza ejercida por los glúteos, levanta una pierna hacia atrás y hacia arriba hasta el punto más alto del movimiento, contrae en el pico, mantén la posición durante 1-2 segundos y siente la contracción muscular de la las nalgas y la parte posterior del muslo;

3 Baje lentamente y cambie a la otra pierna, repita el número de veces planificado.

(2) Puente de glúteos a una sola pierna

1 Acuéstese boca arriba con la espalda pegada al suelo, las manos a ambos lados del cuerpo, las rodillas dobladas, una pierna sobre la suelo y la otra pierna mantenida en el aire;

2 Utilice la fuerza desde los glúteos y levante hacia arriba hasta que la rodilla, la cadera y el hombro de la pierna de apoyo formen una línea recta. Mantenga la posición durante 2-3 segundos. y siente la fuerza de los músculos de tus glúteos;

3 Controla los músculos de tus glúteos, baja lentamente y repite. Después de hacer suficientes repeticiones, repite con la otra pierna.

(3) Peso muerto rumano con mancuernas

1 Párese naturalmente, sostenga una mancuerna en cada mano, los brazos estirados naturalmente, los pies separados a la altura de los hombros, las rodillas ligeramente dobladas, la espalda recta, ligeramente arqueada. ;

2 Doble la articulación de la cadera hacia atrás, doble las rodillas e inclínese, deje caer la mancuerna a lo largo de la parte delantera de la pantorrilla, haga una pausa de 2 a 3 segundos en el punto más bajo del movimiento y sienta la cadera. músculos que se estiran;

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3 Estire la espalda, apriete los glúteos, levante la mancuerna y repita.

El peso muerto rumano, que se centra en los movimientos de la articulación de la cadera, es uno de los mejores ejercicios de entrenamiento para entrenar los músculos de los glúteos, los isquiotibiales y los músculos lumbares.

Además, los músculos cuádriceps de la parte anterior del muslo están menos involucrados en el peso muerto rumano, lo que puede evitar que las piernas se vuelvan más gruesas...

(4) Estirar la espalda del muslo - de pie Inclínese hacia adelante mientras toca el suelo

1 Párate derecho de forma natural, con los pies juntos y las rodillas rectas;

2 Inclínate hacia abajo hasta que las palmas de tus manos se toquen el suelo, haga una pausa de 5 a 10 segundos, sienta el estiramiento en la parte posterior del muslo;

3 Enderece lentamente el cuerpo y repita 2-3 veces.

Si quieres ser bella, debes exigirte más y practicar rápidamente~