Estados Unidos y Canadá han prohibido los abdominales. ¿Por qué?
Recientemente, los medios taiwaneses informaron que los abdominales que cualquiera puede hacer implican enormes riesgos. Los casos graves pueden causar parálisis: un hombre taiwanés de 25 años se sintió débil desde el cuello hacia abajo después de hacer algunas abdominales. Cuando lo enviaron al hospital, estaba consciente pero tetrapléjico e incontinente.
Después del examen, el médico descubrió que el hombre estaba haciendo abdominales con la cabeza entre las manos, lo que provocó que los vasos sanguíneos de la columna cervical explotaran debido a la fuerza continua que el coágulo de sangre comprimió. nervios, lo que resulta en parálisis del cuello para abajo.
Los países extranjeros ya lo han detenido
Según un artículo del Wall Street Journal, Stuart McGill, profesor de biomecánica de la columna en la Universidad de Waterloo en Canadá, dijo: "siéntate- Los abdominales pueden colocar "cientos de libras" de fuerza de compresión en la columna. Los abdominales pueden causar cientos de libras (decenas de kilogramos) de presión en la columna.
En varios artículos publicados por el profesor McGill, el movimiento de flexión repetitivo de los abdominales ejerce una presión tremenda sobre la columna, apretando los discos intervertebrales y, finalmente, provocando que los discos se abulten, apretando los nervios, provocando dolor de espalda y hernia de disco intervertebral.
El US Navy Times también publicó un artículo recomendando que los militares dejen de probar los abdominales en los soldados. El artículo afirmaba que los abdominales son "un entrenamiento obsoleto y una lesión en la espalda baja". ". El artículo afirmaba que el ejército canadiense ya había eliminado los abdominales de la prueba de aptitud física de los soldados porque "los abdominales pueden causar tensión en la columna y los músculos y no ayudan a mejorar la aptitud física de los soldados".
Hay muy pocas personas en el extranjero que continúan con este peligroso ejercicio, porque los medios extranjeros han publicado repetidamente artículos hace unos años para informar al público sobre los peligros de los abdominales.
Tres lesiones:
La postura clásica de las abdominales: doblar/estirar las piernas, sujetar la cabeza con las manos, sentarse con fuerza. Creo que esta es una acción que todo el mundo utiliza a menudo. Sin embargo, si haces esto durante mucho tiempo, causará daño a tres partes del cuerpo humano
1.?las abdominales?son?duras?en?la?espalda??las abdominales dañan la espalda
siéntate. Los levantamientos hacen que la columna curvada esté sujeta a la fuerza de reacción del suelo; también ejercita el flexor de la cadera puede causar curvatura de la espalda y daño a la columna. Las personas con músculos abdominales poco desarrollados son especialmente susceptibles a sufrir lesiones. el flexor de la cadera se estira demasiado, tirará de la columna lumbar inferior, provocando así la lesión. La flexión prolongada de la columna puede provocar problemas como la hernia de disco. Los abdominales pueden dañar la columna cervical.
Sostener la cabeza con demasiada fuerza y forzar el cuello puede causar fácilmente tensión en los músculos del cuello, especialmente en estudiantes de secundaria y primaria cuyos cuerpos no lo han hecho. aún completamente desarrollado.
3. Los abdominales dañarán los músculos de los glúteos.
Los abdominales La función principal de sentarse es fortalecer los músculos abdominales, pero muchas personas están ansiosas. para tener éxito utilice demasiada fuerza, lo que provocará que la contracción de los músculos abdominales contraiga los músculos de los glúteos, lo que provocará dolor en los músculos de los glúteos.
Los chinos todavía lo hacen
Aunque estén sentados. Los abdominales ya no se practican en países extranjeros, incluidos Hong Kong, Macao y Taiwán; las escuelas primarias y secundarias de China continental todavía los implementan desde hace mucho tiempo y deben cumplir con los estándares en las clases de educación física primaria y secundaria cada semestre. Los abdominales son uno de los deportes más habituales. El editor recuerda que a partir de tercer grado, tanto niños como niñas deben realizar la evaluación. Parece que 40 veces por minuto pueden alcanzar la excelencia.
Según la versión china de 2014 de los "Estándares nacionales de salud física para estudiantes", la postura estándar para hacer abdominales es: acuéstese boca arriba sobre una colchoneta, separe las piernas y doble las rodillas 90 grados, cruce las piernas dedos detrás de la cabeza y use los músculos abdominales para impulsar Presione el cuerpo contra las piernas.
Al realizar los movimientos, todos abrazan la parte posterior de la cabeza con ambas manos y empujan hacia adelante con fuerza para impulsar la parte superior del cuerpo a sentarse. En comparación con el ejercicio de estos grupos de músculos, el daño a la. El cuello y la columna son demasiado grandes.
Xu Jifeng, médico tratante del Departamento de Ortopedia del Hospital Popular Provincial de Zhejiang, dijo que el daño causado por los abdominales es diferente para los estudiantes de primaria y secundaria y para los adultos. Para los estudiantes de primaria y secundaria, es principalmente la columna cervical; para los adultos, es principalmente la columna lumbar;
¿Qué utilizar en su lugar?
¿Qué más puedes hacer en lugar de hacer abdominales?
Muchos expertos recomiendan que la gente haga planchas: en comparación con los abdominales y los abdominales, las planchas pueden ejercitar mejor los músculos. No sólo es inofensivo, sino que puede entrenar los músculos de todo el cuerpo.
Esquema paso a paso del soporte de la plancha durante 5 minutos: