¿Sabes cómo hacer el pino?

1. Hay que enderezar la cintura. Esto es muy importante. Por un lado, afectará la estética del movimiento. Por otro lado, si la cintura no se endereza, el cuerpo se perderá. su punto de equilibrio y caer al suelo o caer directamente, y es imposible agarrar los pies con la mano izquierda y pararse sobre la cabeza y las manos. 2. No doble los pies hacia adelante con demasiada rapidez o violencia, de lo contrario todo el cuerpo caerá hacia adelante. 3. Tenga cuidado de no lastimarse los dedos de los pies al aterrizar. También puedes hacer esto: aterrizar directamente con la mano derecha, doblar las rodillas mientras levantas los pies y agarrar ambos pies con la mano izquierda al mismo tiempo. Pararse sobre la cabeza consiste en utilizar la cabeza y las manos para sostener el cuerpo y ponerse boca abajo. Pararse de manos consiste en utilizar las dos manos para sostener el cuerpo y ponerse boca abajo. 1. El proceso técnico de la acción: Párese erguido, levante los brazos hacia adelante, luego doble la parte superior del cuerpo hacia adelante, coloque las manos hacia adelante en el suelo (igual que el ancho de los hombros), sostenga ligeramente el pecho, empuje un pie en el suelo, y mueve la otra pierna hacia atrás. Cuando la pierna oscilante se balancea verticalmente hacia arriba, la pierna que patea está cerca de la pierna oscilante, los hombros se levantan y la cintura se eleva, los dedos de los pies se empujan hacia arriba y todo el cuerpo se tensa para formar una parada de manos. Para controlar la parada de manos, si el centro de gravedad está hacia adelante, se deben presionar con fuerza los dedos y, al mismo tiempo, se debe levantar ligeramente la cabeza y tirar de los hombros. Por ejemplo, cuando el centro de gravedad está hacia atrás, use el talón de la palma para empujar ligeramente hacia el hombro. 2. Los puntos técnicos clave incluyen sujeción del codo, empuje de hombros, erección de la cintura y extensión de los dedos de los pies hacia arriba. Deje que el centro de gravedad del cuerpo descanse sobre el centro de la superficie de apoyo. 3. Las especificaciones de enseñanza son verticales y estables. Parada de manos (Gimnasia) 4. Protección y ayuda ⑴ Método de protección y ayuda: El ayudante se para frente al practicante, sostiene las piernas del practicante con ambas manos y las levanta, y puede usar una rodilla para sostener su hombro y evitar que se incline. adelante. Autoprotección: cuando el centro de gravedad esté demasiado adelantado, extienda inmediatamente los brazos, baje la cabeza y gire hacia adelante. También puedes soltar una mano y darte la vuelta. ⑵ Trauma y medidas de seguridad: cuando la parada de manos está fuera de control y cae hacia adelante, el cuerpo no se dará la vuelta y golpeará el suelo, provocando lesiones por impacto en los órganos internos (lesiones por explosión). Fortalecer la protección y la ayuda, para que los practicantes puedan aprender métodos de autoprotección, como bajar la cabeza, rodar hacia adelante, empujar las manos y girar cuando caen fuera de control. 5. Métodos de enseñanza ⑴ Mire hacia la pared y haga el pino repetidamente para experimentar las técnicas de patear, empujar los hombros y caer hacia atrás. ⑵ Mire hacia la pared y haga el pino para entrenar la fuerza de sus hombros, brazos y cintura. ⑶ Haz el pino de espaldas a la pared a unos 20 cm de distancia para practicar el autocontrol. ⑷Practique en posición baja. ⑸ Apoye los dedos de los pies en la barra horizontal (o barras paralelas) para hacer el pino (el tutor ayudará al practicante a colocar los pies en su lugar). Experimente técnicas de levantamiento de hombros, levantamiento de cintura y ajuste ceñido. O apoye la parte superior de los brazos del practicante para ayudar a ajustar el centro de gravedad. 6. Errores comunes y métodos correctivos ⑴ La inversión no es recta, los hombros están caídos y la cintura está caída. ⑵ No se puede controlar la parada de manos.