¿Cuándo es el mejor momento para hacer ejercicio aeróbico?

Muchas personas piensan que cuanto más tiempo hagan, mejor podrán lograr los resultados deseados. Por lo tanto, harán ejercicio durante varias horas seguidas y no prestarán atención a la selección del tiempo. No se pueden lograr los resultados deseados. Entonces, ¿cuándo es el mejor momento para hacer ejercicio aeróbico?

1

El mejor horario para realizar ejercicio aeróbico

El mejor horario para realizar ejercicio aeróbico es de 8:00 a 12:00 y de 14:00 a 17 :00 todos los días, en este momento, varios órganos del cuerpo humano están en las mejores condiciones, la excitabilidad del sistema nervioso alcanza su punto máximo, la frecuencia cardíaca y la presión arterial aumentan de manera constante y el ejercicio aeróbico puede lograr el mejor efecto del ejercicio.

2

¿Cuántas veces por semana debes practicar ejercicio aeróbico?

Cuantas más veces o más tiempo sea el ejercicio aeróbico, mejor será el efecto. En función de la situación real del individuo, haga arreglos razonables. En términos generales, puede hacerlo de tres a cuatro veces por semana durante 20 a 40 minutos cada vez, para que cada parte del cuerpo pueda alcanzar la máxima absorción de oxígeno.

Nota: Las personas que recién comienzan a hacer ejercicio aeróbico no deben hacer demasiado ejercicio, pueden hacerlo tres veces por semana durante 15 a 30 minutos cada vez. Posteriormente, irán aumentando la cantidad de ejercicio. su fuerza física aumenta; las personas mayores. Las personas mayores y con mala salud también deben reducir la cantidad de ejercicio de 2 a 3 veces por semana.

3

¿Cuánto tiempo se debe practicar ejercicio aeróbico cada vez?

Si es ejercicio aeróbico de intensidad media y baja, a medida que aumenta el tiempo de ejercicio, la proporción de función grasa aumenta, es decir, cuanto mayor sea el tiempo de ejercicio, más grasa se perderá. Si persiste en el ejercicio aeróbico durante unos 30 minutos, el contenido de ácidos grasos libres en la sangre alcanzará el punto más alto. La relación de función grasa también alcanzará el punto más alto.

Si el propósito del ejercicio es perder peso y grasa, puede realizar ejercicio aeróbico de intensidad moderada a largo plazo, aproximadamente de 40 a 60 minutos seguidos si el propósito del ejercicio es desarrollar músculo; Puedes hacer más ejercicio aeróbico de alta intensidad, aproximadamente 30 minutos cada vez.

4

¿Es bueno hacer ejercicio aeróbico por la mañana?

A primera hora de la mañana no es un momento adecuado para hacer ejercicio, porque la tasa de agregación plaquetaria en el El cuerpo humano es alto por la mañana y la concentración de adrenalina es alta, el ejercicio puede causar fácilmente un infarto de miocardio y muerte súbita.

5

¿Se puede realizar ejercicio aeróbico por la noche?

Aunque realizar ejercicio aeróbico por la noche no tiene ningún efecto en el organismo, cabe destacar que el organismo es relativamente débil Es mejor no hacer ejercicio por la noche. Además, la fuerza del cuerpo humano es relativamente débil por la noche, después de hacer ejercicio antes de acostarse, el cerebro estará demasiado excitado, lo que puede afectar fácilmente el sueño.