Varios métodos de entrenamiento físico

Varios métodos de entrenamiento físico

Existen varios métodos de entrenamiento físico para proteger nuestras articulaciones para que no se lesionen fácilmente durante el ejercicio. Las personas con las enfermedades correspondientes no son aptas para este tipo. de ejercicio. Caminar es el ejercicio más simple. Se dice que la vida está en el movimiento. Ven conmigo a conocer varios métodos de entrenamiento físico. Varios métodos de entrenamiento físico 1

1. Calentamiento

El calentamiento antes del ejercicio puede hacer que el efecto del ejercicio sea el doble con la mitad del esfuerzo. Primero, trote en el lugar durante 2. minutos para permitir que todo el cuerpo se mueva y luego estire los brazos, estocadas y prensas de piernas hacia arriba para activar los músculos de todo el cuerpo.

2. Flexiones

Función de entrenamiento: Puede fortalecer la masa muscular de los músculos del pecho y bíceps, mejorar la fuerza, la resistencia y la capacidad de equilibrio del suelo, y mejorar la cintura La fuerza del core abdominal también tiene un efecto de entrenamiento

Descripción de la acción: Las flexiones se realizan con apoyo de las palmas y los pies. La espalda debe estar recta. El método más estándar es poner las manos. debajo del pecho para realizar flexiones. Haz 4 grupos cada vez, un grupo de 12, lo que tiene el mejor efecto. Después, puedes fortalecer el entrenamiento según tu condición física.

3. Soporte en plancha

Es un tipo de entrenamiento muscular similar a las flexiones. Esta acción es más adecuada para niños y niñas. El soporte en plancha puede ejercitar los músculos transversos del abdomen y. la línea sirena de niños Esta acción es necesaria para realizar la línea chaleco y la línea chaleco niña

Descripción de la acción: Apoyar el cuerpo con los antebrazos y los pies para mantenerlo quieto, cuatro grupos a la vez, y. un grupo puede recibir soporte durante 30 segundos.

4. Abdominales

Los abdominales son una parte importante del entrenamiento físico, principalmente para fortalecer el entrenamiento de los músculos abdominales ya sea en el ejército o en las clases de educación física, esta acción es. Se requieren varias formas de fortalecer su cuerpo o practicar entrenamiento físico explosivo 2

1. Entrenamiento de coordinación de relajación y flexibilidad: (aproximadamente 2 minutos cada vez) incluye principalmente jogging cuantitativo (400 metros-600 metros) combinado con giros. Y un sprint (30-50 metros) es un calentamiento, de modo que el cuerpo se calienta, tiene sensación de movimiento, la sangre se acelera, la respiración es ligeramente rápida y los músculos y articulaciones se estresan.

2. Ejercicios de tracción y relajación de articulaciones y ligamentos: (unos 3 minutos cada vez) Hay principalmente de 8 a 10 ejercicios de relajación corporal, cada uno con 8 ejercicios y 8 tiempos. El objetivo principal es mover las articulaciones y estirar los ligamentos articulares para prevenir lesiones deportivas provocadas por una preparación insuficiente durante el entrenamiento y la competición.

3. Entrenamiento de carrera continua (después) y habilidad explosiva (primero): (aproximadamente 15 minutos cada vez), que incluye principalmente entrenamiento inicial de 30 a 50 metros y regreso y regreso de corta distancia. El entrenamiento de reacción se utiliza principalmente para entrenar la capacidad de reacción de los jugadores y la capacidad explosiva instantánea en el juego. El entrenamiento de la capacidad de carrera continua es la clave para que los jugadores persistan en el juego y garanticen que los movimientos técnicos y tácticos se completen sin deformaciones durante el juego. Es la expresión y el requisito fundamental de la capacidad competitiva de un jugador. Realizar al final del entrenamiento, principalmente entrenamiento de carrera continua de larga distancia combinado con entrenamiento de sprint. Incluye principalmente carrera de 1000-1500 metros combinada con entrenamiento de sprint de 200 metros (2-3 grupos, 2 minutos de descanso entre ellos)

4. El entrenamiento de carga anaeróbica y de confrontación (aproximadamente 10 minutos cada uno) están diseñados para entrenar los miembros del equipo La capacidad de realizar movimientos técnicos bajo carga o interferencia, la capacidad de participar en confrontaciones físicas durante la ofensiva y la defensa, la capacidad de realizar acciones no convencionales en circunstancias no convencionales y la capacidad de protegerse. Entrena principalmente la capacidad de carga de peso, la resistencia al impacto y la capacidad de reacción de los miembros del equipo en condiciones anaeróbicas de alta velocidad.

5. El entrenamiento de protección protectora (aproximadamente 5 minutos cada vez) sirve principalmente para entrenar la capacidad de coordinación y la capacidad de autoprotección de los miembros del equipo en condiciones de confrontación de alta velocidad, así como la capacidad de realizar saltos mortales y cruzar obstáculos, así como acciones periódicas de autoprotección. Varios métodos de entrenamiento físico 3

(1) Método de práctica de juego

El método de práctica de juego se refiere a la forma en que los profesores de educación física utilizan los juegos y bajo ciertas reglas y condiciones para entrenar a los estudiantes. un método para entrenar la aptitud física de los estudiantes para lograr tareas predeterminadas. Este método puede dar rienda suelta a la iniciativa y la creatividad de los estudiantes y estimular el interés de los estudiantes en los deportes. En el entrenamiento físico de los estudiantes, los pasos para la práctica del juego son los siguientes.

En primer lugar, los profesores de educación física deben determinar los objetivos de enseñanza en función de las tareas y el contenido del entrenamiento físico, seleccionar formas y contenidos de juego que sean coherentes con los objetivos de enseñanza y jugar mediante métodos adecuados. En segundo lugar, los profesores de educación física pueden innovar en los métodos de práctica de juegos. Al aumentar la diversidad de los métodos de práctica de juegos, pueden mejorar eficazmente el interés de los estudiantes por los deportes, mejorando así los efectos del entrenamiento de los estudiantes.

(2) Método de entrenamiento repetido

En el entrenamiento físico de los estudiantes, el entrenamiento repetido es uno de los métodos más comunes. El método de entrenamiento repetido se refiere a un método. de ejercitar a los estudiantes de forma continua y sin interrupción a la misma intensidad de ejercicio durante un largo período de tiempo. El objetivo principal del método de entrenamiento repetitivo es mantener la carga fisiológica del estudiante en un cierto nivel para ejercitar completamente el cuerpo del estudiante. En el entrenamiento físico de los estudiantes, los métodos de entrenamiento repetitivos muestran principalmente las características de larga duración y alta intensidad. Por lo tanto, los profesores de educación física deben prestar total atención al control de la intensidad y el tiempo del ejercicio, y prestar atención a la adaptación y comprensión de los estudiantes. carga de ejercicio y abordar correctamente la relación entre el tiempo de ejercicio y la intensidad del ejercicio. Si el tiempo de entrenamiento físico del estudiante es relativamente largo, la intensidad del entrenamiento debe reducirse adecuadamente. Si la intensidad del entrenamiento del estudiante es relativamente alta, el tiempo de entrenamiento no debe ser demasiado largo. En el entrenamiento físico de los estudiantes, los métodos de entrenamiento repetitivos tienen características únicas y aburridas. Por lo tanto, los profesores de educación física deben mejorar una variedad de métodos y medios de entrenamiento para estimular el interés y el entusiasmo de los estudiantes por el entrenamiento físico, mejorando así el efecto del entrenamiento físico de los estudiantes.

(3) Método de entrenamiento con pesas

El método de entrenamiento con pesas se refiere a un método para ejercitar el cuerpo y mejorar la aptitud física a través de uno mismo o de otros objetos que soportan peso. Los principales métodos para realizar ejercicios con carga por tu cuenta incluyen dominadas y paradas de manos, mientras que los objetos con carga son generalmente mancuernas, barras, balones medicinales, etc. En el entrenamiento físico, el método de entrenamiento con pesas puede llevar a cabo un entrenamiento específico en una determinada parte del cuerpo, especialmente para los estudiantes, y puede mejorar eficazmente su fuerza y ​​calidad. Sin embargo, cuando los profesores de educación física realizan entrenamiento físico para estudiantes de primaria y secundaria, deben considerar plenamente el desarrollo físico de los estudiantes de primaria y secundaria y realizar una formación científica y razonable.