¿A qué debes prestar atención durante el ejercicio posparto?
Los órganos reproductivos de una mujer tardan entre uno y medio y dos meses en recuperarse por completo después de dar a luz. Algunas mujeres carecen de conocimientos sobre cuidados de salud y permanecen en la cama todo el día durante este período, sin atreverse a hacerlo. levantarse de la cama y moverse conlleva mala salud mental, pérdida de apetito, falta de sueño, debilidad de las extremidades, lenta recuperación de los órganos reproductivos, etc., lo que afecta gravemente la salud de la madre y la alimentación del bebé. Por el contrario, levantarse temprano de la cama y realizar ejercicios físicos adecuados tendrá muchos beneficios para el organismo: puede hacer que el útero se contraiga mejor, detener el sangrado más rápido y también puede prevenir el desplazamiento uterino y el prolapso debido al posparto. relajación de los músculos abdominales, estreñimiento posparto o trombosis venosa de miembros inferiores y otras complicaciones.
Según las características del puerperio, en términos generales, puedes sentarte para comer y beber agua, alimentar a tu hijo y cambiar pañales 12 horas después del parto, y puedes levantarte de la cama y moverte. dentro de las 24 horas, e ir al baño a defecar y defecar. Si hay distocia o laceración perineal, se puede posponer el levantamiento de la cama dos o tres días, pero no debe exceder los cinco días. Lo mejor es hacer abdominales, ejercicios de contracción anal, ejercicios de rodilla y ejercicios cruzados una semana después del parto. Los métodos específicos son:
(1) Abdominales, acuéstese boca arriba. Vuelva a la cama, coloque las manos a los costados y use las manos. Fuerce su cuerpo a sentarse lentamente. Si no puede sentarse, coloque las manos en el borde de la cama para ayudar y luego recuéstese nuevamente. Repita esto de 5 a 10 veces para ejercitar la fuerza de los músculos abdominales y evitar que el abdomen cuelgue.
(2) Ejercicio de contracción anal: Acuéstese boca arriba en la cama, doble las rodillas, sujete la cama con ambas manos, levante los glúteos hacia arriba y al mismo tiempo contraiga o relaje el ano con fuerza. De 30 a 50 veces cada vez, esto puede ejercitar los músculos del suelo pélvico y prevenir el prolapso uterino y la incontinencia.
(3) Ejercicio rodilla-pecho: Primero arrodíllate en la cama e inclínate, con los antebrazos y el pecho pegados a la cama, arquea los glúteos en alto y luego mueve el pecho y los glúteos hacia adelante y hacia atrás con Fuerza, de débil a fuerte, todas las mañanas. Dos veces, de 30 a 50 veces cada vez, esto puede ejercitar la fuerza de los músculos de la cintura y prevenir el dolor de espalda y la retroversión uterina.
(4) Siéntate en la silla al inicio del movimiento cruzado, cruza las piernas lo más posible, sujeta suavemente los muslos con ambas manos, levántate sin moverte y luego siéntate nuevamente, siéntate. Y párese de esta manera repetidamente, todos los días. Dos veces, de 20 a 30 veces cada vez, puede ejercitar la fuerza de los músculos del suelo pélvico y prevenir el prolapso uterino y las hemorroides.
Puedes salir a caminar y hacer ejercicios de radio medio mes después del parto. Solo puedes realizar ejercicio extenuante dos meses después del parto. Debes hacer lo que puedas según la recuperación de tu cuerpo.
Si la madre ha sido sometida a una cirugía de sutura por rotura perineal, no realizar ejercicios con las piernas abiertas durante el periodo de cicatrización. Además, si se realizó una cirugía durante el parto, pérdida excesiva de sangre o temperatura corporal elevada, no se debe hacer ejercicio inmediatamente después del parto. Generalmente, dentro de las 6 semanas posteriores al parto, las madres pueden realizar algunos ejercicios de gimnasia según sus propias condiciones. Cuatro meses después del parto, las funciones corporales se han recuperado y se puede realizar ejercicio físico normal. Sin embargo, debido a la necesidad de alimentar al niño, no es aconsejable realizar ejercicio extenuante durante la lactancia para evitar que el suministro de leche se reduzca o se detenga. Después del parto, se debe suspender el ejercicio físico si se presentan síntomas como temperatura corporal elevada, sangrado e infección.