¿Qué ejercicio es el más rápido para perder peso? ¿Cuál es la mejor manera de perder peso en verano?
Aunque nuestro nivel económico ha mejorado significativamente y nuestra vida material también ha mejorado, nuestro tiempo para hacer ejercicio se ha reducido después de salir del trabajo, son alrededor de las siete de la tarde y estamos haciendo las tareas del hogar. Y otras cosas. Sí, no hay mucho tiempo para salir, mucha gente ha tenido problemas de obesidad. Entonces, ¿hay algún ejercicio adecuado para hacer en casa en verano? Hoy les presentaré el ejercicio más rápido para perder peso.
1. ¿Qué ejercicio es el más rápido para perder peso?
1 Siéntate y estírate hacia adelante
Quítate los zapatos y los calcetines, siéntate en el suelo, estira las piernas hacia adelante, mantén los talones juntos, a 13 cm de separación con los talones, apoya los pies contra la pared, estira las manos hacia adelante e intenta tocar la pared. Tenga en cuenta que las rodillas no deben estar dobladas, la fuerza no debe ser demasiado fuerte y los músculos deben estar lo más relajados posible durante 5 segundos. Este conjunto de movimientos trabaja la flexibilidad de la columna, las caderas y las piernas. Ayuda a evitar lesiones en la zona lumbar y en las piernas.
2. Acurrúcate y siéntate
Cruza los brazos y abraza con fuerza tu pecho, dobla las piernas, aleja los talones a 30-50 cm de las caderas, coloca los pies planos. , y enganche los dedos de los pies en el borde inferior del mueble. Acueste la parte superior del cuerpo hacia atrás; cuando se ponga de pie, incline el tronco y la cabeza hacia adelante e intente tocar el mueble con los dedos de los pies enganchados en él. Repita tan fuerte como pueda sin parar durante 1 minuto. Esta acción puede fortalecer los músculos abdominales, evitar dolores en el extremo inferior de la columna y mantener una buena postura.
Salto con escalón de 3,3 minutos
Coloca un pequeño banco o un manojo de periódicos en el suelo, a unos 30 cm de altura. Primero pisa el banco con el pie derecho y el suelo con el tuyo. pie izquierdo. Luego cambie la posición de ambos pies al mismo tiempo: el pie izquierdo está en el taburete y el pie derecho en el suelo. Repita esto alternativamente, haciendo 24 veces por minuto. Este método puede entrenar la respuesta del corazón a actividades sostenidas y reducir el riesgo de daño cardíaco.
4. Acción de paso
Da un gran paso hacia adelante con el pie izquierdo y luego baja lentamente la rodilla derecha hasta que esté casi en contacto con el suelo. Presta atención a que la rodilla izquierda esté a 90° y presiona el centro de gravedad del cuerpo hacia el pie izquierdo. Luego levántate, inclina tu pie derecho hacia tu pie izquierdo, mueve tu pie derecho hacia adelante y repite la acción anterior, 8 veces con cada pie. Si le resulta difícil al principio, puede hacer el movimiento hacia adelante en el lugar, hacerlo 8 veces en cada lado del cuerpo y luego repetir en el otro lado del cuerpo.
5. Fitness de temblores
Este tipo de ejercicio de temblor se puede realizar en casa, en la cama o en el suelo. Primero beba un vaso de agua fría, acuéstese boca arriba en la cama (o en el suelo), la almohada no debe ser demasiado alta y sus manos y pies deben estar naturalmente planos. Después de estar quieto por un minuto, levante lentamente las manos, levante los pies y forme un ángulo de 90 grados entre las extremidades y el cuerpo. Luego agite las extremidades suavemente al mismo tiempo, de 3 a 5 minutos cada vez, una vez por la mañana y por la noche. Este ejercicio de agitación puede promover la circulación sanguínea y ayudar a tratar dolores de cabeza, presión arterial alta, enfermedades cardíacas, enfermedades gastrointestinales y dolor de espalda.
6. Flexiones
Esta acción es diferente para hombres y mujeres. Las mujeres y los niños menores de 10 años deben apoyar las rodillas en el suelo, levantar las pantorrillas y mantener la cabeza. directamente desde las rodillas y estire las palmas de las manos con los dedos. Párate hacia adelante, apoyando el suelo debajo de los hombros, con las palmas separadas al ancho de los hombros. Luego toca el suelo con el pecho y luego levántalo con los brazos hasta que queden rectos. Esta acción puede ejercitar la fuerza y resistencia de las extremidades superiores, hombros y músculos del pecho, y es útil para mantener una buena postura y evitar sujetar el pecho y encorvarse.
7. Acción de apoyo lateral
Primero siéntate de lado en el suelo, apoya el suelo con una mano para sostener el cuerpo, levanta la otra mano en alto y estira las piernas tanto como puedas. posible Recto, mantenga la posición durante 5 segundos, luego descanse antes de continuar empujando hacia arriba. Cuando tu mano izquierda se canse, puedes cambiar a tu mano derecha. Este movimiento de apoyo lateral puede ejercitar los músculos de todo el cuerpo, promover la circulación sanguínea por todo el cuerpo, aumentar el metabolismo y así promover la pérdida de peso.
2. Precauciones para los deportes de verano
1. No hacer ejercicio durante demasiado tiempo
En circunstancias normales, un ejercicio no debe ser demasiado largo para evitar un golpe de calor. El tiempo para cada ejercicio no debe ser superior a 30 minutos. Si necesita hacer ejercicio durante más tiempo, debe tomar un descanso aproximadamente cada 20 minutos y agregar una cantidad adecuada de agua ligeramente salada.
2. No haga ejercicio bajo la luz solar intensa.
Los rayos ultravioleta del sol de verano son particularmente fuertes y pueden producirse quemaduras de 1 a 2 grados si la piel humana se expone a una exposición prolongada. . Además, los rayos ultravioleta pueden penetrar la piel y los huesos e irradiarse a las meninges y la retina, provocando daños en el cerebro y los globos oculares. Por eso, a la hora de hacer ejercicio en verano, conviene elegir horarios de la mañana y de la tarde en los que la luz del sol sea débil, o hacerlo en la sombra.
3. No realices ejercicio de alta intensidad en una habitación pequeña con aire acondicionado.
Cuando una persona hace ejercicio, su temperatura corporal aumenta, su metabolismo se acelera, sus poros se abren y La superficie de su cuerpo suda. En un ambiente ventilado y con aire acondicionado, el frío y el calor entran en conflicto, lo que facilita las enfermedades.
4. No bebas mucha agua inmediatamente después del ejercicio.
Sudas mucho durante el ejercicio de verano. Si bebes mucha agua inmediatamente después del ejercicio, aumentará la carga. sobre el sistema circulatorio sanguíneo, el sistema digestivo y especialmente el corazón. Al mismo tiempo, beber mucha agua aumentará la sudoración y perderá aún más sal, provocando síntomas como calambres y calambres.
5. No te duches con agua fría inmediatamente después de hacer ejercicio
Después de hacer ejercicio, a muchas personas les gusta utilizar agua fría para enjuagarse la cara, lavarse el cabello o incluso ducharse. Durante el ejercicio de verano, los capilares de la piel se expanden para facilitar la disipación del calor corporal. La estimulación repentina del frío en este momento hará que los poros abiertos de la superficie del cuerpo se cierren repentinamente, provocando disfunción de los órganos internos y regulación anormal de la temperatura del cerebro.
6. No consumir grandes cantidades de bebidas frías después del ejercicio
El ejercicio físico puede provocar que una gran cantidad de sangre fluya hacia los músculos y la superficie corporal, mientras el sistema digestivo está en funcionamiento. un estado relativamente anémico. Una gran cantidad de bebidas frías no sólo reduce la temperatura del estómago, sino que también diluye el jugo gástrico, lo que puede provocar indigestión en casos leves y gastritis aguda en casos graves.
7. No uses camisetas
Durante los deportes de verano, el sudor se secreta más y la ropa está casi empapada. Algunos jóvenes confían en su físico fuerte y, a menudo, les da pereza cambiarse. camisetas, lo cual es muy perjudicial para su salud. Puede provocar fácilmente reumatismo o artritis.