¿Cómo hacer la octava serie de radiogimnasia en escuelas primarias y secundarias?

¿La octava serie de ilustraciones de radiogimnasia?

¿De pie en el lugar (8 tiempos × 2)? Posición preparatoria: ¿Empezar a dar pasos con el pie izquierdo?

Ejercicio de estiramiento de la primera sección (8 tiempos × 4)? Postura preparatoria: ¿erguida?

1. ¿Levantar ambos brazos hacia adelante (con las palmas una frente a la otra)?

2-3. su pie izquierdo, A medida que el centro de gravedad avanza, el dedo del pie derecho apunta al suelo mientras da un paso hacia adelante con el pie izquierdo, baje ligeramente la cabeza, con las palmas de ambos brazos hacia abajo, muévase hacia los lados hacia atrás, hacia abajo y hacia adelante para el costado y levante (con las palmas una frente a la otra), levante la cabeza y mire hacia arriba y hacia adelante.

4. ¿Devolver los brazos a la posición vertical antes de la menstruación? , pero ¿cambiar al pie derecho?

Segundo ejercicio de expansión del pecho (8 tiempos × 4) ? Postura preparatoria: ¿erguida?

1. hacia abajo), doblar los brazos desde el frente hacia el pecho y luego vibrar?

2. Sostener los brazos frente al pecho. ¿Estirar (los puños uno frente al otro) hacia un lado y luego vibrar?

3. Choca los cinco con los brazos frente a ti, luego da un paso con el pie izquierdo hacia la izquierda en una estocada izquierda y, al mismo tiempo, cierra los puños con ambas manos hasta que tu brazo izquierdo quede plano frente a ti. pecho (puño) (corazón hacia atrás), levante el brazo derecho hacia un lado (puño con el corazón hacia adelante), luego vibre, gire la cabeza hacia la derecha y mire hacia la derecha

4. posición vertical. ?

5-8, lo mismo que 1-4, pero en sentido contrario.

La tercera sección del ejercicio de patadas (8 tiempos × 4)? Posición preparatoria: ¿erguida?

1. Da un paso hacia adelante con el pie izquierdo (desplaza el centro de gravedad hacia la derecha). pie izquierdo y apuntar el dedo del pie derecho hacia el suelo), mientras levanta ambos brazos hacia adelante y hacia arriba (con las palmas hacia adelante)?

2. Patea la pierna derecha hacia adelante (aproximadamente 90 grados) y al mismo tiempo. ¿Balancear ambos brazos hacia adelante y hacia abajo (con las palmas hacia atrás)? 3 ¿Regresar a la posición de 1 tiempo? 4 ¿Regresar los brazos a una posición vertical frente al cuerpo? pie

La cuarta sección del movimiento lateral del cuerpo (8 tiempos × 4)? Postura de preparación: ¿erguida?

1. Da un paso hacia la izquierda con el pie izquierdo (al ancho de los hombros). , y al mismo tiempo levante el brazo izquierdo de lado a lado (con la palma hacia adentro) y coloque la mano derecha en la cadera (con la boca del tigre hacia arriba).

2. la parte superior del cuerpo hacia la derecha una vez, regresando inmediatamente a la posición de 1 tiempo. ?

3. Levante el brazo izquierdo hacia arriba y, al mismo tiempo, estire el brazo derecho (con los dedos juntos y la palma hacia adentro), extienda la mano hacia abajo a lo largo de la pierna hacia la parte exterior de la rodilla y doble. ¿La parte superior de tu cuerpo hacia la derecha otra vez?

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4. ¿Devolver el brazo izquierdo a la posición vertical? ¿5-8 son iguales que 1-4, pero en la dirección opuesta?

La quinta sección del movimiento de rotación del cuerpo (8 tiempos × 4)? ) y al mismo tiempo levantar ambos brazos hacia los lados (con las palmas hacia abajo).

2. Gire la parte superior del cuerpo 90 grados hacia la izquierda. Al mismo tiempo, doble el brazo izquierdo por detrás del codo. cuerpo, coloque el dorso de la mano contra la cintura, doble el brazo derecho frente al pecho y toque el hombro izquierdo con los dedos (con la palma hacia abajo).

3. y pase al frente para formar el brazo izquierdo frente al pecho. Doble el brazo derecho hacia un lado (con la palma hacia abajo) y al mismo tiempo gire la parte superior del cuerpo 180 grados hacia la derecha, hasta que su mano derecha. vuelve a una posición erguida. ?

5-8, lo mismo que 1-4, pero en sentido contrario.

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Sección 6 Ejercicio de cuerpo completo (8 tiempos × 4) ? Postura preparatoria: erguido

1. Mueva el pie izquierdo hacia adelante en una estocada y al mismo tiempo levante ambos brazos. desde el frente hacia el lado (Palmas enfrentadas) ¿Levantar la cabeza y mirar hacia arriba y hacia adelante?

2. Retraiga el pie izquierdo, doble la parte superior del cuerpo hacia adelante al mismo tiempo y toque con los dedos. ¿El suelo frente a tus pies (con las palmas hacia atrás)?

3. ¿Sentadilla completa, mientras sostienes las rodillas con ambas manos (codos separados, dedos uno frente al otro), mirando hacia abajo y frente a ti? 5-8 es lo mismo que 1-4, pero hazlo con el pie derecho

Ejercicio de salto de la sección 7 (8 tiempos × 4) ?Postura preparatoria: ¿erguida?

1. Salta, separa las piernas izquierda y derecha y aterriza en el suelo. Al mismo tiempo, dobla los brazos frente al pecho y forma un puño con ambas manos (el corazón del puño está hacia abajo). /p>

2. ¿Saltar y volver a la posición erguida?

3. Saltar y aterrizar con las piernas izquierda y derecha al mismo tiempo, choca los cinco con los brazos. lados a tu cabeza? 4. ¿Saltar y volver a una posición vertical?

5-8, igual que 1-4, el último tiempo del cuarto tiempo de ocho, los brazos están cruzados. delante del cuerpo, y las manos medio apretadas (palmas hacia atrás)?

Sección 8 Ejercicio resumen (8 tiros de 15 cm), y al mismo tiempo balancear ambos brazos hacia los lados (puño ¿centro hacia abajo)?

2. ¿Volver a la posición de listo?

3. La misma acción que el paso 1, pero hazlo con la pierna derecha. ?

4. La acción es la misma que en el paso 2, pero cuando los brazos se cruzan frente al cuerpo, las manos cambian de puños a palmas y la cabeza se baja ligeramente.

5. Gire las manos hacia los lados y, al mismo tiempo, mueva los brazos hacia los lados (con las palmas una frente a la otra), levante ligeramente la cabeza al mismo tiempo, levante el pecho e inhale. ?

6. Baja los brazos hacia los lados y crúzalos por delante del cuerpo (con las palmas hacia atrás). Al mismo tiempo, baja ligeramente la cabeza y exhala. ?

7. Igual que 5

8. Devuelve los brazos a la posición lista a los lados. ¿Los segundos ocho tiempos son los mismos que los primeros ocho tiempos, y el último tiempo vuelve a la posición vertical?

Enciclopedia Baidu: la octava serie de gimnasia retransmitida