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Tipos de hambre
Para volver a acostumbrarse a comer sólo cuando se tiene hambre, debes comprender que no toda hambre es física. Hoy en día, casi nadie come sólo cuando tiene hambre física, y mucha gente también come cuando tiene "hambre psicológica". Es posible que te sientas tentado por los anuncios de televisión de jugosas hamburguesas de carne y empieces a pensar que tienes hambre. También puedes empezar a comer de forma natural a una hora programada, independientemente de si tienes hambre o no. Es posible que esté aburrido, cansado, triste, feliz o nervioso, todos los cuales son desencadenantes de su "hambre psicológica".
Hambre Psicológica VS Hambre Física
El primer paso para aprender a comprender las señales del hambre es volver a distinguir la diferencia entre hambre psicológica y hambre fisiológica. Para la mayoría de la gente, los dos son indistinguibles. Dependiendo de cuándo y cuánto coma, probablemente pueda adivinar cuándo comenzará el hambre física. Si acabas de comer y todavía tienes hambre, detente y piensa si te acosan las siguientes emociones que muchas veces desencadenan el hambre psicológica:
Ira, cansancio, depresión, soledad, inquietud, culpa, celos. felicidad, ansiedad, decepción, pena, miedo, aburrimiento
Clasificación de los niveles de hambre fisiológico
Con tantos factores que interfieren con nuestras señales de hambre, ¿cómo podemos volver a nuestra infancia y comprender ¿Nuestros estómagos? ¿Qué pasa con sus susurros? A continuación se muestra una herramienta eficaz para clasificar los niveles de hambre. ¡Úsela para controlar su hambre psicológica obsesiva!
Demasiado lleno 10 = El estómago está lleno y siente náuseas
9 = Incómodamente lleno, necesito aflojar el cinturón
8 = Muy lleno Incómodo, siento que puedo' Ya no como
7 = Muy lleno, siento que he comido demasiado
6 = Me siento lleno, cómodo y satisfecho
Moderado 5 = Moderado, ni hambriento ni lleno
4 = Señal inicial de hambre
3 = Hambriento, listo para comer
2 = Mucha hambre, incapaz de concentrarse
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Hambre 1 = mareado de hambre
Controla comer en exceso
Consultar la tabla anterior puede ayudarte a comprender mejor las necesidades de tu estómago. Debe comenzar a comer cuando reciba la primera señal de hambre (Nivel 4) y detenerse cuando se sienta cómodamente lleno y satisfecho (Nivel 6). Utilice un diario para anotar cómo se siente antes y después de comer. Compararlo con la tabla anterior puede ayudarle a comprender las razones por las que come en exceso. Es posible que siempre postergues la comida hasta que tengas demasiada hambre para concentrarte (Nivel 2), o incluso hasta que tengas tanta hambre que te duela el estómago (Nivel 1). En este punto, empiezas a engullirlo hasta que no puedes comer más (Nivel 8). Primero comprenda las causas de comer en exceso y luego haga mejoras.
Desarrolla hábitos alimentarios saludables.
Prestar atención y escuchar las señales de hambre de tu estómago puede ayudarte a alcanzar y mantener un peso saludable y reducir el riesgo de sufrir diversas enfermedades crónicas. Y comer se disfruta más cuando realmente se tiene hambre. Así que cuando tu cuerpo te invite a comer, elige tus alimentos saludables favoritos y disfrútalos lentamente.
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-------------Presiona las orejas para controlar el apetito----------
Según la medicina tradicional china, en teoría, hay varios puntos de acupuntura en la aurícula humana que están conectados al centro del cerebro que controla el apetito. Estimular esos puntos de acupuntura puede reducir el apetito y lograr la pérdida de peso.
Para controlar el hambre: presiona el punto del hambre en la oreja derecha con el dedo índice durante 1 minuto, luego haz lo mismo con la oreja izquierda.
Principio: cuando los intestinos y el estómago envían una señal de "tengo hambre" al hipotálamo, que controla el apetito, las personas tendrán deseos de comer, y presionar los puntos de acupuntura correspondientes puede impedir la transmisión de la señal.
---------------Evita comer bajo presión:--------------------- -- Pellizque la oreja derecha con el pulgar y el índice, manténgala presionada durante un minuto y luego haga lo mismo con la oreja izquierda.
Principio: Muchas veces las personas comen demasiado no porque su cuerpo realmente lo necesite, sino por estrés. Presionar Shenmen puede calmar el cuerpo, reducir la tensión y relajar los nervios que estimulan el apetito.
-----------------------Prolongar la saciedad: --------------- -- -Utiliza tu dedo índice para tocar el punto endocrino de la oreja derecha 60 veces y repite con la oreja izquierda.
Principio: Presionar los puntos endocrinos puede hacer que el hipotálamo limite la producción de hormonas que provocan el hambre y aumente la secreción de hormonas que hacen que las personas se sientan saciadas.
------------------Reduce la acumulación de grasa abdominal: ------------------ Usa tu Con el dedo meñique, golpee suavemente la punta del estómago de la oreja derecha 60 veces y repita con la oreja izquierda.
Principio: La acumulación de grasa abdominal es causada por la hinchazón gástrica y la indigestión. La estimulación de los puntos del estómago puede activar las hormonas digestivas y mejorar la capacidad de digestión para descomponer el exceso de alimentos.
-----------------------Bebe primero un vaso de agua-------------
(El líder del equipo recuerda: si bebe demasiado, la pared del estómago se volverá más delgada)
Beber agua hace que la boca y el estómago sientan como si algo estuviera pasando. espacio en el estómago. Reducir el hambre y disminuir las ganas de comer.
Apretar el cinturón y mover las extremidades
Apretar el cinturón puede aumentar la presión sobre el abdomen y reducir el espacio en el estómago. Si se combina con el cambio de atención, puede hacerlo de manera efectiva. reducir el apetito.
Aumenta el estrés de la vida
El estrés promoverá la secreción de neurohormonas simpáticas en el cerebro. Estas hormonas endocrinas suprimirán el apetito y promoverán la quema de grasa, por lo que te mantendrás ocupado con frecuencia. ¡Se mantendrá alejado de ti!
Toma una taza de café o té verde.
El café contiene cafeína y el té verde contiene catequinas y polifenoles del té. Estos ingredientes pueden promover el metabolismo, aumentar la termogénesis y son útiles para perder peso. .
-------------Comer algo de fruta o azúcar antes de las comidas-------------
Un estudio realizado por la Escuela de Medicina St. George en Londres, Reino Unido, encontró que a un grupo de personas se le permitía comer algo de glucosa antes de las comidas, mientras que el otro grupo comía normalmente. Después de dos semanas de observación, se descubrió que el grupo que consumía glucosa antes de las comidas ganaba menos peso. Se puede observar que los dulces antes de las comidas pueden reducir el apetito y evitar ingerir demasiadas calorías.
Además, siempre que comprendas algunos principios simples de la vida, podrás equilibrar los requisitos de calidad de vida y reducir la ingesta de calorías. Estos principios incluyen: Coma tres comidas al día, no coma ningún refrigerio que no sea tres comidas, primero beba sopa, luego coma verduras y finalmente coma carne y arroz lentamente, concéntrese en comer, no se atiborre, cocine al vapor, hierva, y ensalada fría Cocine más con otros métodos, coma menos alimentos ricos en grasas como maní, semillas de melón, anacardos y nueces. No coma bocadillos ni postres. Beba menos bebidas azucaradas o vino. Pruébelo cuando tenga hambre o no pueda satisfacer su apetito. Pruebe el chicle sin azúcar… etc.
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Medicamentos
Puedes tomar metformina 3 veces al día, 1 a 2 comprimidos cada vez, después de las comidas. La metformina tiene el efecto de reducir el apetito y perder peso.
■Diuréticos (deben ser recetados por un médico)
Características 1. Deshidratación, que provoca una pérdida de peso temporal 2. Los centros de pérdida de peso a menudo recomiendan a los consumidores comprar café caro para bajar de peso o perder peso. . Té, afirmando que será más eficaz si se combina con cursos de adelgazamiento. De hecho, estos productos suelen mezclarse con diuréticos baratos.
Efectos adversos 1. Sin reducir la grasa, el peso aumentará al dejar de tomarlo. 2. Los efectos secundarios incluyen vómitos, mareos, debilidad, disminución de la presión arterial, diabetes y daño a la función renal.
■PPA (el único medicamento para bajar de peso aprobado para su venta por el Departamento de Salud, que requiere receta médica)
Características 1. Los efectos farmacológicos y la estructura son similares a las efedrinas y anfetaminas, pero no contiene anfetaminas. La condición adictiva puede suprimir el apetito. 2. Generalmente se usa para aliviar resfriados, congestión nasal y otras molestias. En Taiwán existen al menos quince medicamentos para el resfriado que contienen este ingrediente. 3. La Administración de Inspección de Alimentos y Medicamentos de EE. UU. cree que puede controlar el peso a corto plazo, pero no es adecuado para un uso prolongado. Generalmente se recomienda dejar de tomar el medicamento después de tres meses.
Efectos adversos 1. Debido a su efecto estimulante sobre el sistema cardiovascular, alguien ha muerto por hemorragia cerebral en Estados Unidos y se han registrado casos de vasculitis en Taiwán. 2. Los efectos secundarios son similares a los de las anfetaminas, y van desde sequedad de boca, palpitaciones, insomnio, nerviosismo, ansiedad, dolor de cabeza, visión borrosa y confusión hasta efectos graves que incluyen hemorragia cerebral, epilepsia, psicosis y arritmia.
■Píldora para bajar de peso Fenfen (la Administración de Alimentos y Medicamentos de EE. UU. ha pedido al fabricante que la retire del mercado)
Tiene propiedades supresoras del apetito
Efectos adversos 1. Ha causado Múltiples casos de enfermedades cardíacas graves han causado un gran revuelo 2. Los efectos secundarios incluyen palpitaciones, hiperactividad, mareos, dolor de cabeza y trastornos mentales 3. El Departamento de Salud ha inspeccionado varias cápsulas desconocidas enviadas por el público que contienen este medicamento prohibido.
■Medicina tradicional china para adelgazar
Muchas veces se desconocen los ingredientes característicos. Algunos de los ingredientes añadidos tienen el efecto de ablandar las heces y provocar diarrea, mientras que otros estimulan el sistema nervioso autónomo.
Efectos adversos El Consejo de Consumidores aceptó las medicinas tradicionales chinas para bajar de peso presentadas por el público para su análisis y se encontró que el 25% de ellas contenían anfetaminas. Una inspección realizada por el Departamento de Salud encontró que los ingredientes de la medicina occidental que se le agregan se han convertido en sedantes para dormir y los sedantes no pueden ayudar a perder peso.
■Xenical (te refresca)
Características 1. Puede reducir la absorción de grasa en un 30% 2. Aunque la grasa no se puede comer en exceso, es como un camión, responsable de. transportar todos los alimentos del cuerpo una vez que el cuerpo reduce la absorción de grasa, afectará la absorción de las vitaminas liposolubles A, D, E y K
Efectos adversos 1. La falta de vitamina A puede causar ojos. y problemas de la piel, disminución de la fertilidad 2. La deficiencia de vitamina D afectará la absorción de calcio, lo pondrá nervioso y ansioso e incluso causará mala memoria, lo que afecta indirectamente la función cerebral. 3. La vitamina E es un antioxidante y es la vitamina más comúnmente propuesta para combatir el envejecimiento. La falta de vitamina E provocará el envejecimiento de la piel 4. La falta de vitamina K prolongará el tiempo de coagulación, por lo que el sangrado es fácil.
¡Te deseo éxito!