¿Por qué Jason Statham tiene tantos músculos?
Porque sus planes de asientos y comidas están todos organizados.
Primera comida: Desayuno Dado que no hay suministro de alimentos durante la noche, el cuerpo necesita urgentemente calorías, especialmente azúcar, para proporcionar energía para las primeras horas de trabajo. Los azúcares complejos se "queman" muy lentamente y pueden proporcionar energía durante mucho tiempo, lo que los convierte en la mejor opción. Por supuesto, también es necesario consumir proteínas para mantener un flujo constante de aminoácidos en la sangre, lo que ayuda a prevenir el catabolismo muscular. Esta comida aporta aproximadamente 50 gramos de proteína. Segunda comida: Merienda matutina Tres horas después del desayuno llega el momento de volver a comer. Esta es una de las comidas más pequeñas del día, lo suficiente para alimentar el cuerpo durante el resto de la mañana y mantener un flujo constante de aminoácidos en la sangre. Los aminoácidos provienen de las proteínas. Para esta comida, puedes elegir pechuga de pollo o polvo rico en proteínas, y también puedes consumir algunos azúcares, como frutas. La fruta también es una buena fuente de fibra, que a menudo falta en la dieta de la mayoría de los culturistas.
La tercera comida: Almuerzo El foco del almuerzo son las proteínas, que también incluyen carbohidratos complejos y verduras. Los alimentos con proteínas, como la carne de res y el pescado, son buenas opciones durante la fase de desarrollo muscular, porque además de las proteínas, estos alimentos también pueden proporcionar calorías adicionales (grasas). Además, las grasas contenidas en el pescado son ácidos grasos insaturados, que son beneficiosos para la salud humana. En cuanto al azúcar, puedes elegir cualquier azúcar complejo que quieras comer, como patatas, arroz y pasta.
La cuarta comida: antes del entrenamiento Al igual que la merienda de la mañana, el objetivo principal de esta comida es asegurar un flujo continuo de aminoácidos a la sangre. Se debe tomar al menos una hora antes del entrenamiento. Durante la fase de desarrollo muscular, puedes elegir una bebida rica en proteínas con un poco de azúcar. La quinta comida: post-entrenamiento y cena. Esta comida consta de dos partes. La primera es una bebida que se consume dentro de los 30 minutos posteriores al entrenamiento. Además, se deben consumir azúcares simples para reponer las reservas de glucógeno agotadas. Lo ideal es consumir proteínas y azúcar en una proporción de 1:2. De 25 a 30 gramos de proteína es ideal porque es necesario asegurar suficientes aminoácidos para reconstruir los músculos sin ralentizar la absorción de azúcares simples debido a una ingesta excesiva de proteínas. La segunda parte de la comida se toma aproximadamente una hora después de la merienda y consiste en alimentos sólidos. Debe incluir un carbohidrato complejo como arroz, patatas y proteínas de alta calidad (como el bistec), además de muchas verduras.
Seis comidas: refrigerio nocturno La parte más importante de esta comida es la proteína para garantizar que el cuerpo reciba aminoácidos mientras duerme. Si quieres comer, también puedes consumir una pequeña cantidad de azúcar. Por supuesto, la mayoría de los culturistas siempre evitan por completo los azúcares durante la noche porque es más probable que se conviertan en grasa durante el descanso. ¿Cuánta grasa se debe consumir para desarrollar músculo? ¿Cuánta grasa se debe consumir para desarrollar masa muscular? Esta es una pregunta difícil de responder. Los científicos han comenzado a distinguir las funciones que desempeñan los diferentes nutrientes en el metabolismo de las proteínas del cuerpo. Las investigaciones han confirmado que una cierta cantidad de grasa y calcio puede afectar el equilibrio de nitrógeno en el cuerpo humano. El equilibrio de nitrógeno es particularmente importante para el cuerpo humano porque puede medir si la cantidad de nitrógeno consumida y excretada por el cuerpo ha alcanzado un equilibrio. Si una persona consume más proteínas o excreta más compuestos que contienen nitrógeno, entonces el nitrógeno en el cuerpo alcanzará un equilibrio positivo, lo cual es deseable para los culturistas, y su masa muscular crecerá cuando una persona tenga nitrógeno en el cuerpo; En un equilibrio negativo, la masa muscular disminuirá.
A través de experimentos, los investigadores descubrieron que las personas que consumen 30 calorías de grasa tienen un mejor equilibrio de nitrógeno en sus cuerpos que aquellas que consumen 40 calorías de grasa. En otras palabras, una ingesta de grasa del 30% es más beneficiosa para el equilibrio de nitrógeno necesario para el crecimiento muscular que el 40%. Por lo tanto, los expertos recomiendan que la ingesta de grasas se mantenga por debajo del 30% de las necesidades calóricas diarias totales, de lo contrario, cualquier exceso de grasa reducirá la tasa de crecimiento muscular;