La acción de estiramiento más sencilla

Las acciones de estiramiento específicas son las siguientes

1. Estira los músculos del pecho, el dorsal ancho y los músculos del antebrazo. Cruza las manos, abrázate y empuja hacia arriba hasta que los brazos estén estirados. Sigue respirando durante más de 10 segundos.

2. Estiramiento del tríceps braquial. Agarre el codo de la otra mano con una mano, estire la cabeza con fuerza y ​​siga respirando durante 15 a 20 segundos.

3. Estiramiento de los músculos del pecho. Apriete las manos con fuerza, levante los brazos hacia el escenario con fuerza y ​​levántelos hasta una posición adecuada. Respire durante el proceso y permanezca durante 15 a 20 segundos.

4. Estira el dorsal ancho. Con los pies separados a la altura de los hombros, los dedos de los pies apuntando hacia adelante, las rodillas ligeramente dobladas, mueva un brazo hacia arriba desde el costado del cuerpo y mueva la otra mano hacia el otro lado, colocándola naturalmente frente al cuerpo, doble la cintura. hacia un lado, y respira en conjunto con los movimientos, cambia a otra dirección.

5. Estiramiento del glúteo mayor. Siéntese en la estera de yoga, apoye su cuerpo con su mano derecha, estire su pierna izquierda, cruce su pierna derecha sobre la rodilla de su pierna izquierda, agarre la rodilla de su pierna derecha con su mano izquierda y empújela hacia el interior de tu cuerpo. Quédese durante 15 a 20 segundos, luego cambie al otro lado y realice la misma acción.

6. Estiramiento abdominal al estilo camello. Músculos implicados: recto abdominal y oblicuos externos, puntos clave: empujar la cadera hacia adelante, ligeramente hacia arriba y no apretar demasiado la cintura.

7. Estiramiento del deltoides. Músculos implicados: Deltoides lateral. Puntos clave: Párese con los brazos rectos, presione suavemente para aumentar el estiramiento muscular y repita el ejercicio con la otra mano.