¿Cuántos pasos puedes caminar cada día para lograr efectos físicos?
¿Cuántos pasos necesitas caminar cada día para conseguir beneficios fitness?
Las "Pautas dietéticas para residentes chinos" de la Sociedad China de Nutrición recomiendan 6.000 pasos de ejercicio cada día. Esta recomendación se basa en una dieta saludable todos los días. Camine 6.000 pasos al día ≈ 3 a 4 kilómetros de distancia caminando ≈ 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada
Por lo tanto, ¡6.000 pasos al día es el número de pasos más saludable a dar! Nuestro corazón late 100.000 veces al día para bombear sangre. Una vez que la sangre sale, tiene que regresar al corazón. 640 músculos del cuerpo. Mientras los músculos se muevan, la sangre será exprimida hacia el corazón. Cuando nuestros ojos se abren, cierran y vuelven a abrir, la sangre de los globos oculares puede ser exprimida hacia el corazón ejerciendo fuerza sobre los párpados. , cada paso que damos equivale a empujar la sangre de nuestros pies hacia el corazón.
Todo ejercicio aeróbico puede ejercitar el corazón y los pulmones, mejorar la función del sistema circulatorio, quemar grasas, aumentar la capacidad pulmonar, disminuir la presión arterial e incluso prevenir la diabetes y reducir la aparición de enfermedades cardíacas. El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda que si desea saber si la intensidad del ejercicio aeróbico es adecuada, puede evaluar su frecuencia cardíaca después del ejercicio para alcanzar entre el 60% y el 85% de su frecuencia cardíaca máxima.
El rango normal de frecuencia cardíaca en ejercicio se calcula de la siguiente manera (para adultos):
La frecuencia cardíaca más alta para hombres = 205 años. Frecuencia cardíaca máxima para mujeres = 220 - edad. A nivel internacional se suele utilizar como frecuencia cardíaca máxima el valor obtenido a partir de 220 años.
Para los deportistas habituales, entre el 60 % y el 85 % de la frecuencia cardíaca máxima es un rango de frecuencia cardíaca de ejercicio adecuado y eficaz.
Por ejemplo, para una mujer de 20 años, su rango de frecuencia cardíaca de ejercicio más adecuado es
(220-20)x60%~85%=120~170
Para la gran mayoría de adultos sanos y comunes, lo mejor es controlar el rango de frecuencia cardíaca de ejercicio entre 140 y 150.
Cuando la frecuencia cardíaca del ejercicio es inferior al 60% de la frecuencia cardíaca máxima, el efecto del ejercicio no es obvio cuando la frecuencia cardíaca del ejercicio está dentro del rango del 65%-75% de la frecuencia cardíaca máxima; , todos los indicadores cambian significativamente, lo que indica que cada Las funciones de los tejidos y órganos mejoran, y el efecto del ejercicio es más significativo cuando la frecuencia cardíaca del ejercicio supera el 85%, el cuerpo es propenso a la fatiga y es difícil de recuperar; La posibilidad de sufrir lesiones deportivas también aumenta considerablemente.
Por lo tanto, para la gente común, del 60% al 80% de la frecuencia cardíaca máxima es el rango de frecuencia cardíaca más apropiado y efectivo para el ejercicio aeróbico. Por lo tanto, la frecuencia cardíaca efectiva debe alcanzarse durante el ejercicio y mantenerse durante todo el tiempo. Más de 30 minutos. Sólo entonces la grasa de tu cuerpo se movilizará para proporcionar energía. Entonces, ¿cómo se pierde peso mediante el ejercicio aeróbico?
Los pacientes con enfermedades cardíacas deben realizar ejercicio a una intensidad y velocidad que les convenga. Si quieres perder peso mediante ejercicio aeróbico, ese es otro tema.