La mejor noche
El verano es demasiado caluroso durante el día, pocas personas elegirán correr bajo el sol, la mayoría de los trabajadores de oficina tendrán mucho trabajo durante el día y no tendrán tiempo para correr, pero hay más gente corriendo. Por la noche, cada vez se suma más gente. Corre de noche. De hecho, hay un periodo de carrera nocturna para el que mucha gente entrena habitualmente. Hace demasiado calor durante el día, ¿eliges la noche por la noche? Te cuento las tres noches más adecuadas
Primero. ¿Cuándo es el mejor momento?
1. Una hora después de las comidas
Aunque hay muchos beneficios por la noche, debes prestar atención al momento de correr. No puedes correr cuando acabas de cenar. Es mejor esperar una hora antes de volver a correr y estarás más lleno. No es adecuado para ejercicios estresantes, de lo contrario provocará síntomas molestos como dolor abdominal, y deberías hacerlo. Elige primero la lentitud.
2. 22:00, 22:00
Después de un día agotador, varios órganos del cuerpo necesitan descansar. Después de las 10 de la noche, el funcionamiento de los órganos no es tan bueno como durante el día y un consumo excesivo puede provocar algunos problemas en los órganos. Entonces, durante la selección de carrera nocturna, intente correr por la tarde, de noche, mejor, mejor, es muy importante elegir el momento adecuado.
3. Alrededor de las 9 pm
Alrededor de las 9 pm, las personas tienen una cierta cantidad de digestión para cenar. Después de media hora, tómate un descanso y tómate un descanso. Después de todo, escapar puede garantizar la calidad del sueño de las personas. Media hora es la mejor noche y de 21:00 a 21:30 es el mejor período nocturno.
Segundo. ¿Cuáles son las precauciones por la noche?
1. Personas que corren de noche
No a todos les va bien. Para las personas mayores, no son aptas para correr de noche, porque las funciones corporales de las personas mayores han disminuido. El cuerpo del cuerpo se ve afectado. Descansar con anticipación no es adecuado para hacer demasiado ejercicio, por lo que si tiene más de 40 años, es posible que desee elegir el horario nocturno, que tiene un buen efecto físico.
2. Funcionamiento en diversas condiciones
Por la noche, es necesario prestar atención a las condiciones ambientales externas. Si puedes elegir una pista de plástico, utiliza tanta pista de plástico como puedas para proteger tus rodillas, si solo puedes elegir cemento duro, entonces elige la mayor elasticidad posible en tus zapatillas para correr. de. Además, lo mejor es tener ropa deportiva relativamente cómoda y holgada, que te resultará más cómoda.
3. No debes correr demasiado rápido por la noche
Por la noche, trotar lo más rápido posible te mareará el cerebro, etc. Hace mucho calor en verano y. es fácil de calentar. Se pueden realizar estiramientos y preparación simples antes de correr para no sufrir calambres durante la carrera. Corre todo lo que tu cuerpo necesite por la noche, se recomiendan 40 minutos de carrera para una buena salud general. Si quieres adelgazar, debes correr todos los días. No puedes desperdiciar la mitad del camino, pero también debes prestar atención a comer lo máximo posible por la noche. Al correr, no te detengas fácilmente. , deténgase lentamente y descanse lentamente.