¿Alguien puede decirme cómo deshacerme de la grasa abdominal? Hay mucha grasa. En realidad no estoy gorda, sólo me veo fea con una barriga pequeña. ...
El abdomen es la parte del cuerpo donde es más probable que se acumule grasa, y las mujeres tienen más miedo de que crezca grasa abdominal. Y como la grasa está cerca del corazón, se moviliza más fácilmente hacia la circulación sanguínea y causa daños. Es un verdadero "confidente".
¿Cuándo empiezas a decirle adiós a tu barriga?
1. Utiliza una regla para medir la parte a 3 cm de tu ombligo. Si tu abdomen está caído, levántalo y mídelo nuevamente. El tamaño ideal es altura*0,37 cm.
2. El verdadero asesino de la obesidad es la grasa. Primero hay que fijarse en el grosor de la grasa acumulada en el abdomen. Si puedes atrapar más de 4 cm de grasa subcutánea desde 5 cm por encima y por debajo del ombligo, entonces ya eres obeso.
3. Cuando la circunferencia abdominal es superior a 90-100 cm o la relación entre la circunferencia abdominal y la circunferencia del brazo es superior a 0,9 (hombres) y superior a 0,85 (mujeres), se debe eliminar la grasa abdominal.
Pequeños hábitos que pueden ayudarte a deshacerte de la grasa abdominal
1. Mantener una postura correcta en cualquier momento y lugar. Al caminar, relaje los hombros, balancee los brazos de forma natural, levante la parte inferior del abdomen y mantenga un poco de tensión. Mientras está sentado en una silla, tense la parte inferior del abdomen, luego siente las nalgas lo más profundamente posible en la silla, dejando que la cintura y la espalda se levanten.
2. Al bañarse, use agua tibia para masajear en el sentido de las agujas del reloj alrededor del ombligo y luego masajee desde la parte inferior del abdomen hasta el pecho. Mientras se sumerge en la bañera, siéntese contra la pared de la bañera con una pierna extendida hacia la pared opuesta de la bañera, luego levante la parte superior del cuerpo con la otra pierna doblada. Bañarse en la casa de baños en el orden de agua fría, agua tibia y agua fría tiene un buen efecto para quemar grasa y aumentar la elasticidad de los músculos.
3. Para eliminar el estreñimiento, intenta reducir el exceso de comida y comer más alimentos con fibra. Consuma más carbohidratos que sean buenos para defecar, beba un vaso de agua mineral en ayunas por la mañana y luego beba yogur que contenga fibra para estimular el tracto gastrointestinal. Los alimentos con alto contenido en fibra incluyen algas, pepinos, frijoles de maíz, melón, champiñones, zanahorias, patatas, boniatos, castañas, albaricoques, etc. Si tienes estreñimiento, debes acudir al hospital para que te diagnostiquen y tomen las medidas adecuadas. El secreto para hacer abdominales correctamente
Todo el mundo sabe que hacer abdominales puede ejercitar la parte inferior del abdomen, ¡pero existe un secreto para hacerlo correctamente para que puedas aplanar eficazmente la grasa del abdomen inferior!
Empieza a hacer ejercicio
Paso 1. Acuéstese boca arriba sobre un piso alfombrado o una colchoneta de ejercicios y estire las piernas con las manos a los costados.
El segundo paso. Doble ligeramente las rodillas y presione los talones hacia el suelo. Si siente la espalda demasiado redonda o apretada, doble un poco más las rodillas hasta que se sienta cómodo. No presiones tu espalda contra el suelo.
Paso tres. Pon tus manos detrás de tu cuello. Si lo pones demasiado alto, presionará contra tu cabeza y posiblemente torcerá tu cuello con cada contracción.
Paso 4. Respire profundamente y contraiga los músculos abdominales mientras exhala. Contrae y aprieta los músculos para levantar los hombros del suelo de forma natural. Mantenga el cuello recto pero no tenso. Mantenga el ángulo entre su cuerpo y el suelo a no más de 30 grados. Baje lentamente la parte superior del cuerpo hasta el suelo y exhale. Repita de 10 a 15 veces.
Tensa tu abdomen
Paso 1. Mantenga los abdominales contraídos mientras cuenta hasta cuatro, luego baje el cuerpo e inmediatamente vuelva a levantarlo, manténgalo así cuatro veces más y repita de 5 a 10 veces.
El segundo paso. Coloca un brazo detrás de tu cabeza (si estás de pie, tu postura parecerá llegar al cielo). Esto aumenta el "peso" que se coloca sobre los músculos abdominales. Repita de 5 a 10 veces con el otro brazo.
Más formas de deshacerse de la grasa abdominal
Dieta para adelgazar
Comer temprano para adelgazar, comer antes de las comidas puede reducir mucho el apetito de las personas en la cena, reduciendo así la ingesta de alimentos.
Si tienes celos y pierdes peso, bebe 15-20 ml de vinagre todos los días y verás resultados gratificantes al cabo de un mes.
El melón de invierno ayuda a perder peso. La mayoría de las personas obesas tienen demasiada agua. El melón de invierno puede ser un diurético y debe usarse para hacer sopa todos los días.
Suprimir el consumo de té negro
Cualquier tipo de té es muy útil para inhibir el aumento de peso, especialmente el té negro (té chino fermentado), que tiene un efecto evidente en la inhibición del aumento de peso abdominal. gordo. El té negro es fermentado por Aspergillus niger y es de color negro.
El té Pu'er y el té Liubao de China entran en esta categoría. Además del té negro, existen muchos alimentos fermentados, como la salsa de soja, el sake japonés, el kimchi, el natto, etc.
Si quieres utilizar té negro para reducir grasas, lo mejor es beber té fresco y fuerte. Además, aunque cuanto mayor sea la cantidad, más fuerte será el efecto, por lo general hay que beber de 1 a 1,5 litros al día. Y no lo bebas todo de una vez, bebe una taza antes y después de las comidas y mantenlo durante mucho tiempo.
Haz tareas domésticas para tensar el abdomen.
Quizás antes eras un poco vago, así que empieza a ser una persona diligente desde hoy. Recuerda una regla importante: evita la luz y concéntrate. Por ejemplo, no utilices aspiradora al barrer el piso, utiliza un trapo y una escoba para aumentar conscientemente la cantidad de ejercicio, opta por lavar y planchar la ropa al mediodía cuando la temperatura es alta, lo que te hará sudar mucho; ; cuando tengas hambre, prepárate un exquisito almuerzo adelgazante. Los "chefs" generalmente no quieren comer su propia comida, sólo quieren controlar cuánto comen. Dieta con sal gruesa
Ejercicios abdominales en silla
Siéntate en el borde de un sillón con las manos detrás de la espalda apoyando el respaldo de la silla. Sientes como si tu cuerpo estuviera a punto de deslizarse. fuera de la silla. Relaje la espalda, párese sobre la cintura y mantenga la cintura lo más cerca posible de la superficie de la silla. Este conjunto de ejercicios es cómodo, fácil y rápido, apto para practicar todos los días o día por medio.
Grupo 1: Montar por turnos en bicicleta con ambos pies. En este momento los músculos de las piernas deben estar relajados. Un pie debe estar extendido hacia abajo, lo más bajo posible, pero sin tocar el suelo. El otro pie debe estar doblado hacia arriba, cuanto más alto mejor. Practica repetidamente, 20 veces al día.
El segundo grupo: La postura es la misma que la anterior, dobla ambas piernas hacia arriba al mismo tiempo y luego estira hacia abajo al mismo tiempo. Preste atención al hecho de que la cintura no se puede empujar hacia arriba, y el abdomen y el estómago deben contraerse tanto como sea posible y luego acercarlos lo más posible para lograr una fácil relajación en el abdomen. Haga esto 20 veces al día.
Masaje Abdominal
Este es uno de los métodos de pérdida de peso abdominal más utilizados. Utilizar movimientos de amasamiento y crema de masaje es muy bueno para mejorar la grasa. El masaje puede aumentar la temperatura de la piel, consumir mucha energía, promover la peristalsis intestinal, reducir la absorción intestinal de nutrientes, promover la circulación sanguínea y permitir que el exceso de agua se excrete del cuerpo.
Método: Tome el ombligo como centro, dibuje signos de interrogación en el abdomen y masajee a lo largo de los signos de interrogación, 30-50 veces en el lado derecho, 30-50 veces en el lado izquierdo, una vez al día. día.
Método de caminar con contracción abdominal
Primero, aprende el método de respiración: al inhalar, el abdomen se hincha; al exhalar, el abdomen se contrae. Esta es una formación necesaria para quienes practican yoga o práctica vocal. Ayuda a estimular la motilidad gastrointestinal, promueve la descarga de desechos del cuerpo, suaviza el flujo de aire y aumenta la capacidad pulmonar.
Método: Al caminar y estar de pie, contraiga el abdomen con fuerza y coopere con la respiración abdominal para fortalecer los músculos abdominales. No me acostumbraré en el primer día o dos, pero mientras siga recordándome que "acortar tu barriga te ayudará a perder peso", después de unas semanas, no sólo tu barriga se volverá más plana, sino que tu La postura al caminar también será más atractiva.
Utiliza tu cerebro para adelgazar
Un fisiólogo de la antigua Unión Soviética señaló que cuanto mayor es la intensidad del trabajo mental, más nutrientes se consumen. Utilizando este principio se desarrolló el método para fortalecer el cerebro y perder peso. El método específico es permitir que las personas gordas usen más su cerebro, como leer, dibujar, practicar caligrafía, aritmética, aprender tecnología, etc. Y tómate una cierta cantidad de tiempo todos los días para tensar tu cerebro, en lugar de comer descuidadamente todo el día.
Dieta de Natación
Nadar durante 30 minutos puede consumir 1.100 kilojulios de calorías. Incluso si una persona ya no está en el agua, su metabolismo sigue siendo muy rápido y puede quemar grasa más rápido de lo habitual. Este método es el más científico e innegable. La natación no sólo tensa la barriga, sino que también da forma al cuerpo.
La dieta del plástico
Este método de pérdida de peso es bastante popular entre los jóvenes de Japón. 1-2 veces por semana.
Método: Aplicar vaselina blanca de forma fina y uniforme sobre el vientre con grasa, luego envolverla en film transparente para uso en cocina. El truco consiste en envolverlo lo suficientemente apretado y asegurarlo con cinta adhesiva transparente. Después de sumergirse en la bañera, la temperatura del agua debe ser de 40 a 42 grados centígrados. Simplemente remoje el área debajo de la cintura durante unos 5 a 15 minutos. El abdomen envuelto en film transparente debería estar sudando mucho en este momento.
Después del medio baño, retira el plástico, limpia la vaselina con una toalla caliente y lava con jabón. Luego, mientras se lava con agua fría, golpee rítmicamente su abdomen 2-3 veces con las palmas.