Maratón de Wuhan 2019 (Corriendo a orillas del río Yangtze)

Preparación previa a la carrera

El Maratón de Wuhan es uno de los eventos de maratón más importantes de China y atrae a un gran número de corredores cada año. Si también quieres participar en el maratón de Wuhan, primero debes hacer suficientes preparativos previos a la carrera.

1. Entrenamiento: Participar en una maratón requiere una cierta base de carrera. Se recomienda iniciar el entrenamiento específico con al menos 3 meses de antelación.

2. Equipamiento: Elige zapatillas y ropa para correr adecuadas, y evita utilizar calzado nuevo o equipamiento inadecuado para competir.

3. Dieta: Asegurar un aporte adecuado de agua y calorías para evitar deshidratación o hipoglucemia durante la competición.

4. Descanso: Asegurar un descanso adecuado antes del partido para evitar que la fatiga y las molestias físicas afecten al rendimiento del juego.

Día del partido

Llega el día del partido, ¿cómo prepararnos para el partido?

1. Desayuno: El desayuno debe tomarse con 2-3 horas de antelación, y elegir alimentos fáciles de digerir y ricos en hidratos de carbono, como cereales, pan, plátanos, etc.

2. Calentamiento: Realizar ejercicios de calentamiento antes de la competición, como trotar, estiramientos, etc., puede prevenir eficazmente las distensiones musculares.

3. Notas: Antes de la competición conviene prestar atención a factores como las condiciones de la pista, temperatura, dirección del viento, etc., y realizar los preparativos adecuados.

Proceso de competición

La competición ha comenzado ¿Cómo mantener una buena condición y completar con éxito la competición?

1. Control del ritmo: Presta atención al propio ritmo durante el juego para evitar ser demasiado intenso al principio, lo que puede provocar un agotamiento físico posterior.

2. Reponer agua: Reponer agua en cualquier momento del juego para evitar molestias físicas provocadas por la deshidratación.

3. Ajuste de mentalidad: Al encontrar dificultades o fatiga durante el juego, debes ajustar tu mentalidad a tiempo y mantener una actitud positiva y optimista.

Final del juego

El juego ha terminado, ¿cómo terminar bien el juego?

1. Relaja tu cuerpo: Después del juego, debes realizar ejercicios de relajación adecuados, como jogging, estiramientos, etc., para aliviar la fatiga muscular.

2. Suplementar calorías: Suplementar calorías y agua a tiempo después del partido para ayudar al cuerpo a recuperarse.