¿Recetas de ejercicio para la espondilosis entre los trabajadores administrativos?
En los últimos años, los estudios han demostrado que la espondilosis cervical tiene tendencia a afectar a personas más jóvenes y se ha convertido en una enfermedad común y frecuente que pone en peligro la salud de las personas. Debido a la posición especial de la columna cervical, el tratamiento quirúrgico tiene ciertos riesgos. Por lo tanto, generalmente se adopta un tratamiento no quirúrgico, pero el efecto curativo suele ser insatisfactorio. Si quieres lograr el propósito de prevenir y tratar la espondilosis cervical, puedes hacer más ejercicios, pero si quieres que sea efectivo debes tener constancia y constancia e insistir en hacerlo todos los días.
Al realizar el masaje en la nuca, el paciente debe sentarse o ponerse de pie, cubrir la nuca con la palma de una mano, separar el pulgar de los otros cuatro dedos y colocarlos a ambos lados. de la columna cervical, con los cinco dedos comenzando desde la parte posterior hacia el hombro. Masajee uniformemente y firmemente de arriba a abajo, de ida y vuelta de 20 a 30 veces, durante aproximadamente 10 minutos. Tiene un buen efecto para aliviar la tensión de los músculos del cuello. mejorar la circulación sanguínea local y mejorar la función de las articulaciones del hombro.
El paciente se coloca con la cabeza apoyada en ambas manos, la cabeza ligeramente inclinada hacia atrás, las manos cruzadas detrás de la cabeza (equivalente a la tuberosidad occipital del cráneo), levanta la cabeza y el cuello hacia arriba, abre y relájese y avance y retroceda de 30 a 50 veces. Al mismo tiempo, coopere con la inclinación del pecho para mover la parte superior de la columna, el tórax, los hombros y la espalda, para relajar las articulaciones.
El paciente está de pie con Xiang Zhengli, con las manos en las caderas, los pies separados a la altura de los hombros y erguido de forma natural. Realiza repetidamente la actividad de mirar hacia el cielo y mirar hacia el suelo. Puede mejorar la fuerza de los músculos del cuello, mejorar la circulación sanguínea del cuello y aliviar el espasmo de los músculos cervicales. Durante el ejercicio, el pecho debe mantenerse quieto, y cuando se levanta la cabeza, se debe elevar lo más alto posible para que se puedan ver los objetos sobre la cabeza; cuando se baja la cabeza, la mandíbula inferior debe estar retraída lo más posible; tanto como sea posible para que la barbilla pueda tocar el pecho. Inhale profundamente cuando levante la cabeza y exhale profundamente cuando la baje. La gama de movimientos es de pequeña a grande, de lenta a rápida, siempre que el paciente pueda tolerarla.
Mire hacia atrás y observe al paciente de pie con las manos en las caderas, los pies separados a la altura de los hombros, la mirada mirando fijamente y la cabeza y el cuello girando repetidamente hacia la izquierda y hacia la derecha. El rango de actividades debe aumentar de pequeño a grande, pero no fuerce el aumento y el número de veces no debe ser demasiado. Generalmente, de 20 a 30 veces es suficiente. Los pacientes con espondilosis cervical tipo arteria vertebral no deben realizar este ejercicio, de lo contrario puede provocar caídas.
Los pacientes con escoliosis cervical deben pararse con las manos en las caderas y los pies separados a la altura de los hombros. Deben realizar actividades de flexión lateral de la columna cervical alternativamente hacia la izquierda y hacia la derecha, hacia adelante y hacia atrás de 20 a 20 minutos. 30 veces. Al realizar actividades, no se mueva demasiado y manténgase cómodo.
El paciente está de pie con las manos en las caderas, los pies separados a la altura de los hombros, el cuello estirado hacia adelante y girado hacia los lados, y mira hacia adelante y hacia abajo, como si mirara objetos en el fondo del mar, alternando hacia la izquierda. y derecha, y repitiendo. Al practicar de manera uniforme, los movimientos deben ser naturales, continuos y suaves, y la cabeza y el cuello deben mantenerse siempre en posición de flexión hacia adelante.
El paciente se para con las manos en las caderas, los pies separados a la altura de los hombros y la cabeza y el cuello se giran primero en el sentido de las agujas del reloj durante varias semanas, luego en el sentido contrario a las agujas del reloj o alternativamente en ambas direcciones. La velocidad al sacudir la cabeza no debe ser rápida y los movimientos no deben ser grandes para evitar caídas. Los pacientes con espondilosis cervical tipo arteria vertebral y los pacientes después de una cirugía de columna cervical deben utilizar este método con precaución. Las personas con presión arterial alta, embolia cerebral, anemia y vértigo del oído interno tienen prohibido hacer ejercicio con este método.