Métodos de entrenamiento de judo

Métodos de entrenamiento del judo

El judo se originó en parte a partir de una antigua técnica de lucha con las manos desnudas de los antiguos samuráis japoneses: el jujitsu. El judo, que gana arrojando al oponente al suelo, es el único deporte olímpico que permite el uso de estrangulaciones o técnicas de rotura de articulaciones para someter a un oponente. El siguiente es un método de entrenamiento de judo compartido para su referencia. ¡Bienvenido a navegar!

Método de entrenamiento repetido

El método de entrenamiento repetido es un tipo de método de entrenamiento. Sin cambiar la estructura del movimiento ni los datos de carga del ejercicio, los ejercicios se repiten de acuerdo con los requisitos establecidos y el tiempo intermitente entre ejercicios puede permitir que el cuerpo se recupere básicamente. Las principales funciones del método de entrenamiento repetitivo son las siguientes: a través de múltiples repeticiones de la misma acción o del mismo grupo de acciones, y a través del proceso de fortalecimiento continuo de los reflejos deportivos condicionados, favorece que los atletas aprendan, dominen y consoliden los movimientos técnicos; a través de múltiples estimulaciones con intensidad de carga estable, puede hacer que el cuerpo produzca una mayor adaptación funcional lo antes posible, lo que favorece el desarrollo y la mejora de la calidad del movimiento de los atletas de judo a través de diferentes tipos de entrenamiento repetido, el sistema de fosfato de creatina (ATP); --CP) y el sistema energético del ácido láctico de los atletas de judo se pueden mejorar respectivamente. La capacidad de suministro de energía del sistema metabólico mixto (LA)(ATP-CP,LA) se puede desarrollar y mejorar de manera efectiva.

Los tipos básicos de métodos de entrenamiento repetitivo incluyen principalmente tres tipos: método de entrenamiento repetitivo a corto plazo, método de entrenamiento repetitivo de duración media y método de entrenamiento repetitivo a largo plazo. Entre ellos, el método de entrenamiento de repetición a corto plazo se caracteriza por un tiempo de carga corto para cada ejercicio, generalmente dentro de los 15 segundos, la intensidad de carga máxima, generalmente limitada a la intensidad máxima (intensidad de competición) que el atleta puede soportar, y un intervalo suficiente. El tiempo de descanso entre cada serie de ejercicios es básicamente el mismo. El objetivo del ejercicio es centrarse en desarrollar la capacidad de suministro de energía del sistema de creatina fosfato del deportista, la velocidad y el poder explosivo de la contracción muscular. La característica del método de entrenamiento de repetición de duración media es que el tiempo de carga de cada ejercicio es ligeramente más largo, generalmente dentro de 1 minuto, y la relación entre la intensidad de la carga y el tiempo de carga está correlacionada negativamente. La intensidad de la carga generalmente se dispone para que sea ligeramente inferior o igual a la intensidad máxima (intensidad de competición) que el atleta puede soportar, y el tiempo del intervalo es suficiente. El tiempo del intervalo de cada grupo de ejercicios se ampliará según el número de ejercicios. grupos aumenta. La característica del método de entrenamiento repetitivo a largo plazo es que el tiempo de carga de cada ejercicio es más largo, generalmente entre 1 y 5 minutos. La relación entre el tiempo de carga está correlacionada negativamente y la intensidad de la carga generalmente se organiza para que sea ligeramente menor o menor. igual a la preferencia del atleta. La intensidad máxima que se puede tolerar es limitada, el tiempo del intervalo es suficiente y el número de grupos de práctica no es grande.

Método de entrenamiento por intervalos

Este es un tipo de estructura de ejercicio e intensidad de carga de ejercicio, que tiene requisitos estrictos en cuanto al tiempo de intervalo, de modo que el cuerpo pueda entrenarse repetidamente en un estado de incompleto. método de recuperación. El método de entrenamiento por intervalos se ve afectado por el tiempo y la distancia de cada ejercicio, el número de repeticiones y grupos de ejercicios, la intensidad de la carga de cada ejercicio, el tiempo de intervalo de cada ejercicio (grupal) y la forma de descansar durante el intervalo.

Los tipos básicos de métodos de entrenamiento por intervalos se dividen principalmente en tres tipos, a saber, el método de entrenamiento por intervalos extremo, el método de entrenamiento por intervalos intensivo y el método de entrenamiento por intervalos de desarrollo. Las características del método de entrenamiento por intervalos extremo son: el tiempo de carga de cada ejercicio es corto, generalmente entre 20 y 40 segundos, y la intensidad de la carga se controla a un índice de frecuencia cardíaca de aproximadamente 180 latidos por minuto, para estar cerca de lo que el atleta puede soportar La intensidad máxima es limitada, el tiempo de intervalo es extremadamente insuficiente y la frecuencia cardíaca desciende a aproximadamente 120 latidos por minuto como base para el inicio del siguiente ejercicio (de grupo). Las características del método de entrenamiento intensivo en intervalos: el tiempo de carga de cada ejercicio es ligeramente más largo, generalmente entre 40 y 90 segundos o entre 90 y 180 segundos. La intensidad de la carga se controla a un índice de frecuencia cardíaca de aproximadamente 170 latidos por minuto. La intensidad suele basarse en una intensidad ligeramente inferior a la intensidad máxima (intensidad de competición) que el atleta puede soportar en el evento principal, y el tiempo del intervalo es insuficiente. La frecuencia cardíaca cae a aproximadamente 120 latidos por minuto como base para comenzar el siguiente (. grupo) práctica.

Método de entrenamiento continuo

El método de entrenamiento continuo es un método de práctica con baja intensidad de carga, tiempo de carga prolongado y proceso de práctica ininterrumpido.

El método de entrenamiento continuo se propone con un enfoque en el desarrollo del metabolismo aeróbico. Este método enfatiza que la duración de un ejercicio de carga debe ser más larga que otros métodos. La duración de un ejercicio de carga debe ser de intensidad moderada. estar entre 130 y 130 por minuto - Entre 165 veces, la diferencia más obvia entre el método de entrenamiento continuo, el método de entrenamiento repetitivo y el método de entrenamiento por intervalos es que la intensidad de la carga es menor y el tiempo de carga es más largo.

Según las características de los deportes de competición y la finalidad básica del entrenamiento, los métodos de entrenamiento continuo se pueden dividir en tres tipos básicos: método de entrenamiento continuo de corta duración, método de entrenamiento continuo de media duración y método de entrenamiento continuo de larga duración. método de entrenamiento. Entre ellas, las características del entrenamiento continuo a corto plazo son que el tiempo de carga de cada ejercicio continuo es de aproximadamente 10 minutos, la intensidad de carga promedio se controla con un indicador de frecuencia cardíaca de aproximadamente 165 veces por minuto, el tiempo del intervalo es suficiente, pero el número de grupos de ejercicio no es mucho. Este método es uno de los métodos de entrenamiento continuo más utilizados. La característica del método de entrenamiento continuo de tiempo medio es que el tiempo de carga de cada ejercicio continuo es ligeramente mayor, generalmente entre 10 y 30 minutos, y la intensidad de carga promedio se controla a un índice de frecuencia cardíaca de aproximadamente 160 latidos por minuto. La característica del método de entrenamiento a largo plazo es que el tiempo de carga de cada ejercicio continuo es más largo, generalmente más de 30 minutos, la intensidad de la carga es baja y el indicador de frecuencia cardíaca se controla a aproximadamente 150 latidos por minuto.

Método de entrenamiento de transformación

El método de entrenamiento de transformación es un tipo de entrenamiento que cambia la carga del ejercicio, el contenido del ejercicio y la forma del ejercicio para mejorar el entusiasmo, el interés y la adaptabilidad de los atletas en el proceso de entrenamiento. . método. El método de entrenamiento de transformación se propone en función de la complejidad del proceso competitivo real, la intensidad del enfrentamiento, la variabilidad de las técnicas deportivas, la variabilidad de las tácticas deportivas, la diversidad de habilidades deportivas y las características generales de la flexibilidad del centro. sistema nervioso.

La función principal del método de entrenamiento de transformación se materializa de la siguiente manera: al cambiar la carga de ejercicio, las diversas funciones del cuerpo pueden producir cambios adaptativos que se adaptan a los deportes de judo, de modo que pueda entrar rápidamente en la competición. estado de capacidad de estimulación, así como la capacidad de soportar la estimulación de diferentes cargas deportivas durante competiciones especiales. Al cambiar el contenido del ejercicio, las múltiples cualidades, técnicas y tácticas deportivas de los atletas se pueden entrenar y coordinar sistemáticamente, de modo que puedan tener una variedad de habilidades deportivas y diversas técnicas para competiciones reales, así como la flexibilidad de aplicaciones prácticas. Las formas pueden permitir a los atletas completar ciertos contenidos y tareas de entrenamiento con alta calidad, gran cantidad y alta eficiencia bajo la influencia de diferentes formas de entrenamiento.

Los tipos básicos de métodos de entrenamiento de transformación se dividen principalmente en tres tipos: método de entrenamiento de transformación de carga, método de entrenamiento de transformación de contenido y método de entrenamiento de transformación de forma. La característica principal del método de entrenamiento con transformación de carga es que se pueden desarrollar diferentes tipos de funciones motoras cambiando la naturaleza de la carga. Variando la intensidad de la carga se puede desarrollar la intensidad de una determinada función motora. Mediante la carga se puede desarrollar la resistencia de una determinada función motora. La característica principal del método de capacitación sobre cambio de contenido es que al cambiar los ejercicios técnicos, se pueden mejorar las habilidades operativas de diferentes aplicaciones técnicas. Mediante ejercicios de calidad cambiantes, se pueden desarrollar las funciones motoras de diferentes partes de las extremidades y, mediante ejercicios tácticos cambiantes, se puede mejorar la capacidad de aplicación de diferentes aplicaciones tácticas. La característica principal del método de entrenamiento con cambio de forma es que al cambiar factores de forma como la orientación, el equipo, las rutas y los lugares, la misma tarea de entrenamiento se puede completar con mayor calidad en diferentes formas de entrenamiento apropiadas.

Método de entrenamiento en circuito

El método de entrenamiento en circuito consiste en establecer un número de estaciones (puntos) de práctica de acuerdo con tareas de entrenamiento específicas y luego completar cada estación (punto) por turno de acuerdo con el orden y ruta establecidos El método de entrenamiento de las tareas de práctica, el método de entrenamiento en circuito se basa en la diversidad de habilidades atléticas, diversidad de partes de movimiento, diversidad de propiedades de carga, variabilidad de métodos de movimiento y diversidad de técnicas de movimiento y otras características deportivas. de deportes competitivos generales Las cualidades estructurales propuestas incluyen: el contenido de entrenamiento de cada estación, la carga de ejercicio de cada estación, el orden de disposición de las estaciones de entrenamiento, los intervalos entre estaciones de entrenamiento, los intervalos entre cada ciclo, el número de ejercicios y. el número de ciclos.

Los tipos básicos de métodos de entrenamiento en circuito se dividen principalmente en tres tipos: método de repetición de ciclo, método de entrenamiento de intervalo de ciclo y método de entrenamiento continuo de ciclo.

El método de entrenamiento de repetición de ciclo se refiere a un método que sigue los requisitos del método de entrenamiento de repetición y no toma disposiciones especiales para el intervalo de tiempo entre cada grupo y ciclo, de modo que el cuerpo básicamente pueda recuperarse para poder realizar cada grupo o ciclo. de ejercicios con toda su fuerza. Cada grupo de ejercicios tiene una carga grande, una carga pequeña y un intervalo de tiempo suficiente entre cada grupo y cada ciclo. Su función principal es desarrollar la fuerza máxima, la potencia explosiva, la velocidad y la resistencia a la velocidad. y ayuda a mejorar las técnicas deportivas con gran intensidad de carga. El método de entrenamiento por intervalos en bicicleta se refiere a un método en el que, de acuerdo con los requisitos del método de entrenamiento por intervalos, se toman disposiciones especiales para el tiempo de intervalo entre cada grupo, de modo que el cuerpo esté en un estado de recuperación incompleta para cada grupo o ciclo. de ejercicios. La característica es que la intensidad de carga y el volumen de carga de cada grupo de ejercicios son relativamente grandes, y el tiempo de intervalo entre cada grupo y cada ciclo es insuficiente. Su función es principalmente desarrollar la velocidad, fuerza y ​​​​resistencia de fuerza que se muestra en el caso de. suministro de energía de ácido láctico, velocidad de resistencia y capacidad del cuerpo para resistir la fatiga. El método de ciclo continuo se refiere a seguir los requisitos del método de entrenamiento continuo, utilizando un tiempo más largo, y no se dispone de tiempo intermitente entre cada grupo y entre ciclos. La característica es que la carga de cada grupo de ejercicios es grande y la carga. La intensidad no es grande, pero el número de grupos o ciclos pasa más. Hay dos tipos de formas organizativas de estos tres métodos de circulación, a saber, circulación fluida y circulación de rotación. La forma de circulación fluida se refiere a que después de establecer una cantidad de puntos de práctica, los atletas repiten el ciclo uno por uno en un orden determinado. ejercicio único. El formato de ciclo rotacional significa que después de establecer una cantidad de puntos de práctica, los atletas y los puntos de práctica se dividen en varios grupos de números iguales. Cada grupo de atletas comienza a practicar en un grupo de estaciones de práctica en consecuencia y luego rota la práctica en secuencia. bajo los requisitos especificados.

Método de entrenamiento de competición

El método de entrenamiento de competición se refiere al entrenamiento en condiciones aproximadas, simuladas o reales y estrictas de competición, de acuerdo con las reglas y métodos de la competición, con el propósito de mejorar La calidad del método de entrenamiento, la estructura básica se compone de factores como las reglas de la competencia, el entorno de la competencia, el método de la competencia, la carga de la competencia y el tiempo del intervalo de la competencia.

Los tipos básicos de métodos de entrenamiento de competición se dividen principalmente en: método de competición de enseñanza, método de competición de simulación y método de competición de inspección.

El método de competición instruccional se refiere a un método de entrenamiento que realiza ejercicios especiales en condiciones de entrenamiento y de acuerdo con las reglas o principios de la enseñanza, las reglas básicas o reglas parciales de las competiciones especiales. La característica es que puede mejorar sistemáticamente la calidad de la conexión entre cada eslabón de una sola tecnología y la calidad de la serie entre varias tecnologías, y puede realizar repetidamente entrenamientos destinados a resolver un determinado eslabón débil en el proceso de competencia.

El método de competición simulada se refiere a un método de entrenamiento que simula el entorno y los oponentes de una competición real en condiciones de entrenamiento, y requiere estrictamente una práctica de acuerdo con las reglas de la competición. Su característica es que puede ser predecible. predecir los resultados de oponentes reales basándose en realizar ejercicios específicos basados ​​en condiciones reales, el entrenamiento simulado se puede realizar de manera predecible y basado en el entorno real de competiciones reales;

El método de competencia de inspección se refiere a un método de entrenamiento que requiere estrictamente el cumplimiento de las reglas y regulaciones de la competencia en condiciones reales de competencia para probar la calidad del proceso de entrenamiento previo al partido. Su característica es que puede probar objetivamente la calidad del entrenamiento del proceso de entrenamiento deportivo y proporcionar información de retroalimentación de manera efectiva para mejorar el trabajo de entrenamiento.

Método de entrenamiento en meseta

El método de entrenamiento en meseta se refiere al proceso de entrenamiento sistemático utilizando áreas de meseta con menos oxígeno en el aire en el entorno natural. El método de entrenamiento de meseta se refiere a un método utilizado para desarrollar la resistencia aeróbica, la resistencia anaeróbica y la resistencia de fuerza mediante la utilización del entorno natural con menos contenido de oxígeno en el aire en las áreas de meseta. Generalmente se cree que la estructura básica del método de entrenamiento en meseta consiste principalmente en factores básicos como la altitud, el proceso de entrenamiento, el tiempo de entrada y salida, los métodos de entrenamiento, las propiedades de la carga, los métodos de recuperación y los métodos organizativos.

De acuerdo con los estándares relativos de cada división de altitud, los tipos básicos de métodos de entrenamiento de meseta se dividen principalmente en tres tipos, a saber, métodos de entrenamiento de superaltitud, cuasialtitud y subaltitud.

El método de entrenamiento en ultraaltitud se refiere al método de entrenamiento en zonas de meseta con una altitud de entre 2.400 y 3.000 metros. Debido a la mayor altitud. Las condiciones naturales son malas, el aire contiene menos oxígeno, el clima es seco y cambiante y el mal de altura es evidente. Por lo tanto, se caracteriza por una altitud relativamente alta, la adaptación al entrenamiento se produce tarde, el proceso de entrenamiento es relativamente largo y el. La naturaleza de la carga es pura resistencia. La intensidad de la carga es relativamente baja, los métodos de entrenamiento son estables y continuos y la recuperación del cuerpo es relativamente lenta.

El método de entrenamiento cuasi-meseta se refiere al entrenamiento en la zona de la meseta entre 2000 y 2400 metros sobre el nivel del mar. Debido a la altitud moderada, el entorno natural es relativamente aceptable y la concentración de oxígeno en el aire es baja. , la temperatura es ligeramente más baja y relativamente estable, y el mal de altura es relativamente común. Por lo tanto, se caracteriza por una altitud relativamente moderada, el entrenamiento debe realizarse antes, el proceso de entrenamiento es relativamente más corto y la naturaleza de la carga es diversa. la intensidad es relativamente alta y el volumen de carga es relativamente mayor, la recuperación de la función es relativamente rápida.

El método de entrenamiento en subaltitud se refiere al método de entrenamiento en la zona de la meseta con una altitud entre 1800 y 2000 metros. Dado que la altitud de la meseta es relativamente baja, el entorno natural es relativamente bueno, el contenido de oxígeno en el aire es relativamente grande, el clima y la temperatura son relativamente adecuados y el mal de altura es relativamente bajo, por lo que se caracteriza por un nivel relativamente bajo. baja altitud y adaptación al entrenamiento relativamente baja Es rápido, el tiempo del proceso de entrenamiento es corto, la naturaleza de la carga es diversa, la intensidad de la carga es relativamente mayor, el volumen de carga es relativamente mayor e incluso la carga del ejercicio se puede organizar de acuerdo con el entorno llano de baja altitud, y la recuperación de la función del cuerpo es relativamente más rápida. ;