¿Cuanto más tiempo sea el ejercicio aeróbico, mejor será el efecto de pérdida de grasa?
Lo más importante para perder grasa es el ejercicio aeróbico Sabemos que perder grasa no significa que puedas perder más grasa si haces ejercicio más intenso. Entonces, de acuerdo con esto, si quieres perder más grasa, ¡simplemente extiende el tiempo de ejercicio aeróbico! Entonces ¿cuál es la realidad? ¡Echemos un vistazo hoy!
En general, el ejercicio aeróbico comienza a alcanzar un nivel de quema de grasa relativamente alto en unos 20 minutos, por lo que generalmente recomendamos realizar ejercicio aeróbico durante más de 30 minutos, de lo contrario el efecto de pérdida de grasa será muy pobre, se gastó tiempo, pero el efecto no fue bueno. Deben evitarse cosas tan inútiles.
Sin embargo, cuando el tiempo de ejercicio alcanza un cierto período, las personas no solo consumen grasa en la etapa inicial del ejercicio aeróbico, sino que también consumiremos una gran cantidad de glucógeno almacenado en el cuerpo. Sentirás que es relativamente fácil, por lo que no estarás demasiado cansado. Después de media hora de ejercicio, te sentirás muy cansado y deshidratado. Cuando haces ejercicio durante aproximadamente una hora, el suministro de energía procedente de la grasa no podrá mantener el ritmo. Te privarás de oxígeno y agua y te sentirás aún más cansado. En ese momento, las proteínas de tus músculos comenzarán a disminuir. descomponerse para suministrar energía, es decir, esto significa que sus músculos perderán peso lentamente y su metabolismo basal también disminuirá.
Lo más necesario para perder grasa no es lo estricto que puedas controlar tu dieta, ni la intensidad de tu ejercicio, sino si tu condición física es la adecuada para hacerlo, y esta condición física es tu basal. Metabolismo. El metabolismo basal representa del 65% al 70% del consumo total de nuestro cuerpo. Se puede ver que esta proporción es enorme, por lo que tu metabolismo basal ha disminuido incluso si comes menos. muchas calorías y, una vez consumido, es aún menos probable que alcance un estado de combustión espontánea.
Por lo tanto, cuanto más largo sea el tiempo de ejercicio aeróbico, mejor, y el efecto de la pérdida de grasa no es necesariamente seguro. Muchas personas necesitan aproximadamente una semana para adaptarse después de correr más de 20 kilómetros. tu condición física es mala o tu condición física no es buena, pero debido a que consumes mucha energía, generalmente, después de un ejercicio tan prolongado y de larga distancia, tu peso bajará de 3 a 7 libras. mucha grasa. En cambio, el agua, la masa muscular, la grasa, etc. de tu cuerpo se están perdiendo.
Es bueno tener menos grasa, pero no es bueno tener menos músculo. Muchas personas están hinchadas porque tienen demasiada grasa pero muy poco músculo. Condiciones físicas y no puede resistir la enfermedad. Su fuerza también es muy pobre, siempre es propenso a enfermarse y no es fácil mejorar después de tomar medicamentos. Esto se debe a que su propia capacidad metabólica basal es pobre y no puede. resistir los virus y usar medicamentos.
Aunque estamos en el período de pérdida de grasa, debemos organizar un entrenamiento de fuerza una o dos veces por semana para asegurar nuestra masa muscular y capacidad de ejercicio y sentar una base sólida, ¡para que podamos perder grasa con éxito!