¿Puedo seguir creciendo?

Si aún no tienes 25 años, todavía tienes posibilidades de ganar algo de altura siempre que sigas la dieta que te mencionamos a continuación.

Si quieres aumentar tu altura, debes comer más proteínas, especialmente alimentos que contengan "aminoácidos", como: harina, germen de trigo, frijoles, camarones, cangrejo, mariscos, algas, carne de res, pollo. , hígado, pierna de cerdo, huevos, leche, queso y verduras oscuras, etc.

Por el contrario, se debe evitar al máximo el arroz blanco, el arroz glutinoso, los postres y otros alimentos. También es mejor comer menos refrescos de cola y zumos de frutas, ya que contienen mucha azúcar, lo que dificultará la absorción de calcio. Comer demasiado afectará al desarrollo de los huesos. Además, la sal también es enemiga del aumento de altura, por lo que debes desarrollar el hábito de comer menos sal.

Permítanos presentarle varios alimentos ideales que favorecen el crecimiento y mantienen la salud y la figura:

1. 100% proteína: La proteína puede quemar rápidamente el exceso de grasa en el cuerpo y reducir el peso. y mejorar la resistencia del cuerpo a las enfermedades y la fatiga. Los expertos coinciden en que consumir proteínas es de gran beneficio para la salud.

2. La proteína animal está contenida en grandes cantidades en la carne, el pescado, los huevos, etc.

3. Huevos: Entre diversas proteínas animales, los huevos son el alimento más importante. Los huevos también contienen varios aminoácidos para la producción de células, por lo que comer huevos con las comidas definitivamente producirá excelentes resultados.

4. No se puede omitir el desayuno: Muchas chicas que temen a la grasa ignoran el desayuno. De hecho, a los ojos de los occidentales, el desayuno es la comida principal del día. debe desayunar.

5. Coma menos snacks: Los snacks como caramelos, chocolates, cacahuetes, etc., en su mayoría contienen altas cantidades de calorías y son realmente peligrosos. Las personas que no pueden prescindir de los snacks pueden querer aprender de los modelos y morder. zanahorias. Apio o algo bajo en calorías.

6. Come más cantidad y menos calorías: Todo el mundo tiene apetito, solo que el tamaño es diferente. Si quieres saciar tu apetito y adelgazar, debes elegir este tipo de alimentos, como por ejemplo la sandía. si puedes comerla está saciante, pero casi no tiene calorías; también lo es la sopa de verduras.

7. Suplemento vitamínico: Como se mencionó anteriormente, las vitaminas son fuente de vida. Para la belleza y la nutrición se deben suministrar los suplementos vitamínicos adecuados todos los días.

8. Bebe menos alcohol: Debido a que el alcohol es muy rico en calorías, reemplaza el efecto quemagrasas y provoca un aumento de peso de forma natural.

9. Haz más ejercicio: Utiliza el exceso de energía tanto como sea posible. Si se acumula en el cuerpo, se convertirá en grasa.

10. Comer más lechugas: como zanahorias. Los alimentos bajos en calorías como el apio y la lechuga no se cocinan, por lo que no se destruyen los nutrientes. Muchas modelos tienen la costumbre de estirar la mano para comer lechuga en cualquier momento.

No es fácil mantener una figura bonita.

Además de mantener los principios alimentarios anteriores a la hora de comer, las personas con una figura bonita también tienen varios principios en su forma de comer.

(1) Comer despacio: Comer despacio mientras se aprecia el sabor puede reducir la sensación de hambre. Observemos que las personas delgadas tardan el doble en comer que las personas voraces.

(2) Beba más agua: el agua no contiene calorías y definitivamente no engordará. Cuando quiera beber té o bebidas, también puede usar agua para eliminar las impurezas. en el cuerpo y engorda. La piel es más bella.

(3) Comer crudas: Las salsas grasosas son la causa de la obesidad, así que evítalas y trata de comerlas con sabor natural.

(4) Edulcorantes artificiales en lugar de azúcar: El azúcar es el mayor recurso energético y eventualmente se convertirá en calorías. Otras grasas o almidones se almacenan en el cuerpo. Si la comida debe ser dulce, también puedes usar edulcorantes artificiales para reemplazar el azúcar, que tiene un alto contenido calórico y puede aumentar el peso. Por ejemplo, un bizcocho de nata normal y corriente suele tener 200 calorías, pero si se utilizan edulcorantes artificiales sólo tiene 70 calorías.

(5) Ensalada: No hace falta decir que la ensalada tiene un gran efecto en la belleza. Sin embargo, la ensalada es rica en calorías. Lo mejor es sustituirla por una salsa blanca o zumo de limón con menos calorías.

Otros alimentos como el chocolate y el café. manteca. batata. El pollo frito puede hacer que fracases en tus esfuerzos por mantener una figura encantadora, así que no tengas cuidado. En general, la ingesta de alimentos necesaria para mantener una figura encantadora es de 2.300 calorías al día. Eso sí, esta cifra aumentará o disminuirá ligeramente dependiendo del físico de cada persona.

Para prevenir el aumento de peso debes desarrollar el hábito de medir tu peso.

Ejercicio y nutrición: crecer no es un sueño

Hay diferentes opiniones sobre la efectividad de los populares dispositivos para aumentar la altura y los medicamentos para aumentar la altura en el mercado, por lo que es difícil opinar. . Pero lo que sí es seguro es que el método tradicional de ejercicio y nutrición es el más natural y seguro. Siempre que sigas las instrucciones a continuación, tu sueño de crecer otros 3 centímetros se hará realidad y tu figura se adelgazará.

[Editar este párrafo] Mayor altura de movimiento

Mientras seamos humanos, nuestra espalda tendrá una curvatura más o menos anormal. Si esto (flexión anormal) se corrige, las articulaciones de cada parte se alargarán, haciéndote más alto. No subestimes cuánto puede crecer una articulación desde que se dobla hasta que se endereza. Hay tantas articulaciones en el cuerpo humano, y hay tantas. pocas articulaciones El resultado es ciertamente considerable.

La terapia mecánica no solo tiene un efecto significativo sobre la polio y la hemiplejía, sino que también puede tratar casos severos de espalda de gato y pies en forma de O, restaurar la columna a la normalidad, mejorar la postura y aumentar la altura. Además, también puede tratar las molestias fisiológicas de la mujer, el síndrome del resfriado, etc. Por eso, el número de mujeres que practican este tipo de gimnasia de belleza aumenta día a día. Siempre que lo realices 3 veces al día, después de 3 meses podrás crecer al menos 3 centímetros de altura y tu cuerpo se volverá grácil y grácil. Se puede decir que es una gimnasia de belleza que mata a dos. pájaros de un tiro.

(1) Junta los pies, mantente erguido, mueve una pierna hacia atrás medio paso y luego inclina la parte superior del cuerpo hacia adelante sin doblar las rodillas hasta que tus dedos puedan tocar el suelo. esto de 15 a 20 veces seguidas. Esta acción puede hacer que las líneas de los muslos y las rodillas sean hermosas y suaves, y hacer que las piernas izquierda y derecha sean simétricas.

(2) Separe los pies de 30 a 60 centímetros, párese derecho, lleve una pierna medio paso hacia atrás y luego gire la parte superior del cuerpo para que las yemas de los dedos puedan tocar los dedos del otro lado. Y hazlo de 10 a 15 veces seguidas. Esta acción puede hacer que las líneas de las dos muñecas sean hermosas y suaves, reducir la circunferencia de la cintura y corregir la curvatura de la columna vertebral.

(3) Separe los pies entre 60 y 70 centímetros, lleve una pierna hacia atrás medio paso, luego levante los brazos a la misma altura que los hombros y luego eche los brazos hacia atrás en forma horizontal. Gira hacia la pierna larga 7 veces y hacia la pierna corta 4 veces. Esta acción puede tensar la cintura y embellecer el cuerpo.

(4) De cara a la pared, colócate a una distancia de 30 centímetros. Lleva una pierna medio paso hacia atrás, abre el talón y deja que los dedos de los pies miren hacia adentro. Luego presiona ambas manos contra la pared y endereza. el pecho. Con las caderas hacia atrás, junte las rodillas y doble y extienda las piernas. Haga esto de 20 a 50 veces seguidas. Esta acción puede rotar la articulación de la cadera, curar el desequilibrio de las piernas y embellecer las líneas de las piernas.

(5) Haz una almohada lumbar de un centímetro de largo y aproximadamente el doble de ancho que tu muñeca y átala a tu cintura. Lleva una pierna medio paso hacia atrás, siéntate profundamente en la silla y luego. levanta los hombros hacia la cintura, inclínate hacia atrás, levanta el pecho y hazlo 20 veces seguidas. Esta acción puede curar la fatiga y el dolor de hombros y reducir el abdomen.

(6) Coge una cuerda y ponte de pie, echa una pierna hacia atrás medio paso y luego, en esta postura, salta rítmicamente entre 60 y 70 veces. Saltar la cuerda es un buen ejercicio para todo el cuerpo, que no sólo es muy útil para la salud y la belleza, sino que también puede contraer los músculos de todo el cuerpo y aumentar la altura.

(7) Sentado sobre la pantorrilla, mueva la rodilla de una pierna hacia atrás de 3 a 5 centímetros, tire de los hombros hacia atrás y levante los brazos hacia arriba. En esta postura, mueva la parte superior del cuerpo hacia la inclinación. adelante, lo más cerca posible del suelo. Haga esto de 20 a 40 veces seguidas. Esta acción es el ejercicio más eficaz para corregir la espalda del gato. No sólo endereza la espalda, sino que también embellece las líneas de las muñecas.

(8) Siéntate, ata la parte superior de ambas rodillas con tiras de tela, sujeta la pantorrilla con ambas manos, mantén la rodilla de una pierna plana y a la misma altura que la rodilla de la otra pierna. y luego use ambas manos para doblar el cuerpo, haga que la barbilla toque las rodillas y haga esto de 20 a 30 veces seguidas. Esta acción puede tensar los músculos de los glúteos.

(9) Después de realizar los 8 ejercicios anteriores, no te quites la tela de las rodillas por el momento. Utiliza una almohada en la espalda, estira las piernas y acuéstate durante 15 minutos. Si tienes síndrome del resfriado, puedes dormir con un paño atado por la noche. De esta forma, el síndrome del resfriado se puede curar después de un tiempo. Estos son los ejercicios más efectivos para personas con espalda de gato y pies en forma de O.

[Editar este párrafo] Cómo hacer que tu cuerpo crezca más

Hablar de altura en realidad incluye dos significados uno es altura fisiológica o altura natural. Esta altura se puede medir allí. no hay mucha controversia; el segundo es la altura psicológica o la altura social, que en realidad es el reconocimiento invisible de una determinada altura por parte del individuo y la sociedad.

El estándar de la sociedad actual en cuanto a altura y belleza es que las niñas deben ser "delgadas", lo que al menos incluye piernas delgadas, mientras que los hombres jóvenes deben ser "altos y guapos". Esta norma no puede ser disipada ni modificada por el poder administrativo y político.

Si se trata sólo de estética, lamentablemente la altura ha penetrado en todos los ámbitos de la sociedad y juega un papel importante. Las mujeres jóvenes consideran a los hombres jóvenes de menos de 170 cm de altura como "semidiscapacitados", y las empresas y las instituciones. Los reclutadores de unidades también tienen requisitos de altura, pero es difícil criticarlos. Así que el hecho de que muchos hombres y mujeres jóvenes sean rechazados simplemente por su altura es muy angustiante.

No hace falta decir que los hombres y mujeres jóvenes, e incluso los padres jóvenes, quieren tener una figura alta en sus vidas futuras. Entonces, ¿cómo puede hacerse realidad este hermoso deseo? ¿Se puede aumentar la altura del cuerpo? La respuesta es alentadora: la forma de tu cuerpo puede cambiar.

Los métodos de tratamiento que pueden adoptar adolescentes y padres son los siguientes:

1. Alimentación y nutrición. Hay siete elementos principales de la nutrición: proteínas, grasas, carbohidratos, vitaminas, agua, fibra y minerales, todos los cuales son indispensables.

2. El ejercicio es una condición importante para el desarrollo humano. El ejercicio no es igual al trabajo. Los movimientos repetitivos e inmutables de este último no son beneficiosos para su altura. El ejercicio de aumento de altura debe ser un ejercicio completamente coordinado para el desarrollo físico.

3. Drogas. Si existiera un medicamento que pudiera hacer que el cuerpo creciera, probablemente sería el método más popular de todos. En la era genética, los científicos combinan los principios de la ingeniería del desarrollo genético humano, la biotecnología moderna y los métodos de fisioterapia de la medicina tradicional china para lograr mejores efectos de crecimiento en altura que varios productos médicos y nutricionales de salud del pasado.

4. Otros factores. El estilo de vida, arrodillarse, la postura al dormir e incluso la altura de los muebles están relacionados con la altura. La ropa de cama gruesa y dura afecta la circulación sanguínea. Son útiles una combinación de trabajo y descanso, tratamiento médico y buena calidad psicológica.

Algunas personas han observado que el crecimiento y desarrollo humano puede durar hasta los 25 años, y las mujeres aún presentan un proceso de crecimiento vigoroso después de la menarquia.

282》¡¿La mejor estación del año para el crecimiento del cuerpo humano?!

Un llamativo informe de la Organización Mundial de la Salud señaló que la tasa de crecimiento del cuerpo humano no es la misma durante todo el año. El crecimiento más rápido se da en mayo, alcanzando un promedio de 7,3 mm seguido de 5; - En octubre el promedio fue de 6,3 mm. Por lo tanto, expertos relevantes nacionales y extranjeros sugieren que durante este período "misterioso de mayo a octubre", se debe aumentar adecuadamente la nutrición, fortalecer el ejercicio o utilizar tratamientos con productos auxiliares para aumentar la altura para ayudar al crecimiento y desarrollo del cuerpo a alcanzar su estado óptimo.

Entonces, ¿por qué el cuerpo humano crece más rápido entre mayo y octubre? Biólogos y expertos médicos han descubierto que, además de factores como la raza, la genética, el sistema endocrino y los hábitos de vida, la tasa de crecimiento de una persona también está estrechamente relacionada con el estado nutricional, el clima geográfico y el ejercicio físico. Después de entrar de mayo a octubre, la tierra vuelve a la primavera, todo brota, los pájaros cantan y bailan y hay una sensación de vitalidad. En este momento, las funciones de varios órganos y células del cuerpo humano están muy activas, la secreción de la hormona del crecimiento en el cuerpo aumenta y el crecimiento y el desarrollo se aceleran, especialmente después de un largo invierno, a la gente le gusta salir al aire libre, por eso. La tasa de crecimiento se acelera aún más evidentemente.

Dado que la tasa de crecimiento se acelera de mayo a octubre, se deben consumir más nutrientes, por lo que es necesario captar el mejor momento para el crecimiento del cuerpo humano. Los nutricionistas creen que se deben complementar varios nutrientes a tiempo para promover el crecimiento y desarrollo del cuerpo humano y mejorar la resistencia a las enfermedades. Los padres deben prestar atención a los siguientes puntos durante el "maravilloso mes de mayo":

1. Suplementar proteínas. La proteína es la base de la vida. La proliferación de las células óseas y el desarrollo de músculos y órganos son inseparables de la proteína. Cuanto más rápido crece y se desarrolla el cuerpo humano, más proteínas necesita complementar. El pescado, los camarones, la carne magra, los huevos, el maní y los productos de soya son ricos en proteínas de alta calidad, por lo que debe prestar atención a complementarlas más. Además, de mayo a octubre, los adolescentes deben comer más huevos de forma adecuada, porque los huevos contienen nutrientes como proteínas, grasas, azúcares, vitaminas y sales inorgánicas que son necesarios para el cuerpo humano y que el cuerpo humano puede digerir y absorber fácilmente. El valor nutricional de un huevo es aproximadamente igual a 250 gramos de leche.

Durante el "maravilloso período de mayo a octubre", debido al rápido crecimiento y desarrollo, cuando el suministro nutricional es insuficiente, el cuerpo humano es propenso al raquitismo y la anemia. La yema de huevo contiene una gran cantidad de calcio, fósforo, hierro y vitamina D, que pueden favorecer la calcificación ósea y la hematopoyesis. Por tanto, los huevos son el mejor alimento nutritivo para un crecimiento saludable.

2. Aporta vitaminas y fibra. Las vitaminas son elementos que sustentan la vida, los más importantes de los cuales son las vitaminas A, B y C, que son esenciales para el crecimiento y desarrollo humano. Los hígados de animales, los riñones, los huevos, especialmente los vegetales, contienen una variedad de vitaminas, fibra y minerales. Debes comer más vegetales frescos.

3. Incrementa los minerales. El crecimiento y la altura del cuerpo humano está determinado por el crecimiento y desarrollo de los huesos, entre los cuales el crecimiento de los huesos largos de las extremidades inferiores está más estrechamente relacionado con la altura. En otras palabras, sólo con el crecimiento continuo de las células del cartílago epifisario en los huesos largos el cuerpo humano puede crecer. El calcio y el fósforo son los componentes principales de los huesos. Por lo tanto, de mayo a octubre, se consume más leche, piel de camarón, productos de soja y costillas. , sopa de huesos, Kelp, algas y otros alimentos ricos en calcio y fósforo. Además, se debe pasar más tiempo al aire libre bajo el sol para aumentar las posibilidades de exposición a los rayos ultravioleta, lo que facilitará la síntesis de vitamina D en el organismo y promoverá la absorción de calcio y fósforo en el tracto gastrointestinal, asegurando así el crecimiento saludable de huesos.

4. Garantizar un sueño adecuado. El sueño también es un "nutriente" que hace que el cuerpo humano crezca. Como dice el refrán: la gente crece mientras duerme. Debido a que dormir no solo puede eliminar la fatiga, sino que también después de que el cuerpo humano se queda dormido, la secreción de la hormona del crecimiento es más fuerte de lo habitual y dura más, lo que es beneficioso para el crecimiento. Por lo tanto, desarrolle hábitos de vida regulares y garantice un sueño adecuado.

5. Participar en ejercicio físico. La participación regular en ejercicios físicos adecuados para crecer y fortalecer el cerebro puede promover la circulación sanguínea en todo el cuerpo, garantizar que los músculos esqueléticos y las células cerebrales reciban una nutrición adecuada, promover el engrosamiento de los huesos, aumentar la densidad ósea y mejorar la capacidad para soportar la presión y las fracturas. . El ejercicio puede promover la secreción de la hormona del crecimiento, permitiendo un mejor desarrollo de los huesos, los músculos y el cerebro. Por lo tanto, debes participar en más actividades adecuadas para crecer y fortalecer tu cerebro, como saltar la cuerda, patear volantes, saltar con banda elástica, gimnasia rítmica y varios juegos de pelota. También puedes lograr el mejor aumento de altura a través de la combinación orgánica de auxiliares. Tratamiento con productos para aumentar la altura y ejercicio.

6. Tratamiento adyuvante. La investigación médica moderna cree que los científicos pueden lograr mejores efectos de crecimiento en altura que varios productos médicos y nutricionales del pasado combinando los principios de la ingeniería del desarrollo genético humano con la biotecnología moderna y los métodos de fisioterapia de la medicina tradicional china. Las observaciones y verificaciones clínicas en personas menores de 26 años muestran que la tasa de crecimiento promedio es de 3-5 cm en un año de mayo a octubre, con una tasa efectiva total de más del 97,5% por lo que se puede observar que el tratamiento en mayo. es un factor muy importante en el crecimiento corporal

[Editar este párrafo] Cómo crecer más alto

Que la altura sea la deseada depende de varios factores. El primero son los factores genéticos, que tienen en cuenta. El 70%, además, depende de otras condiciones, entre ellas el ejercicio, la nutrición, factores ambientales y sociales, etc. Para que los niños crezcan más, los padres deben prestar atención a los siguientes puntos:

1. No se pierda el período de crecimiento rápido

Durante el proceso de desarrollo adolescente de niños y adolescentes ¿Cuándo aumenta la altura? Los estudios han confirmado que el crecimiento máximo en altura de la mayoría de los niños chinos Han es alrededor de los 12 años para las niñas y alrededor de los 14 años para los niños. las edades de 11 y 13 años, y niños entre 13 y 15 años. Para que sus hijos crezcan más, los padres deben prestar especial atención a la nutrición, el ejercicio y otras cuestiones de sus hijos durante el período de rápido crecimiento.

2. Presta atención a los complementos nutricionales.

La nutrición es la clave del crecimiento físico de los niños. La energía, las proteínas y los aminoácidos necesarios para el crecimiento físico normal deben ser aportados por los alimentos, principalmente carne, huevos, frijoles y legumbres. La formación de huesos también requiere cantidades adecuadas de calcio, fósforo y trazas de manganeso y hierro. La ingesta insuficiente de calcio y la deficiencia de vitamina D provocarán una mineralización ósea insuficiente, la deficiencia de vitamina A hará que los huesos sean más cortos y gruesos, y la deficiencia de vitamina C provocará que los defectos intersticiales de las células óseas formen defectos y se vuelvan quebradizos, todo lo cual afectará el crecimiento óseo.

En la actualidad, la familia promedio debe tener una nutrición completa y suficiente con una dieta cárnica y vegetariana. Los padres deben tener cuidado de no permitir que sus hijos desarrollen el hábito del eclipse parcial, y mucho menos dejar que sus hijos. Comer demasiados bocadillos afecta la ingesta de nutrientes importantes.

3. No descuides el ejercicio

El ejercicio puede fortalecer el proceso metabólico del cuerpo, acelerar la circulación sanguínea, promover la secreción de la hormona del crecimiento, acelerar el crecimiento del tejido óseo y es beneficioso. al crecimiento del cuerpo. Los siguientes ejercicios tienen ciertos efectos sobre el aumento de altura, por lo que también puedes intentarlos.

1. Columpio colgante: utiliza una barra horizontal o un marco de puerta. La altura debe ser tal que tu cuerpo cuelgue de la barra y los dedos de los pies apenas puedan levantarse del suelo. Sostenga la barra con ambas manos, con una distancia ligeramente mayor que el ancho de los hombros, junte los pies y luego balancee el cuerpo hacia adelante y hacia atrás, no demasiado ni por mucho tiempo. Es mejor realizar la práctica todas las mañanas, con el cuerpo lo más relajado y caído posible, y mantenerlo durante 20 segundos. Los hombres jóvenes deben hacerlo de 10 a 15 veces y las mujeres jóvenes deben hacerlo de 2 a 6 veces.

2. Salta y toca la altura. Al saltar, utiliza ambas manos para tocar los objetos preestablecidos, que pueden ser ramas al borde de la carretera, aros de baloncesto o techos. Salta con ambos pies y hazlo 30 veces. Descanse un momento y salte sobre un pie con el pie izquierdo y derecho respectivamente. El método es el mismo que el anterior.

3. Actividades con el balón: cuando juegues baloncesto, lucha activamente por los rebotes y salta para robar el balón; cuando juegues voleibol, salta lo más que puedas y practica más acciones de golpear y bloquear; frente más durante la acción de bateo de fútbol.

4. Los ejercicios de salto incluyen saltos con una sola pierna, saltos de rana, saltos triples, saltos de varios niveles y saltos verticales en el lugar mientras se camina.

4. No olvides crear un buen ambiente de vida para tus hijos.

Las anomalías en los sistemas mental y nervioso también pueden afectar el crecimiento físico de los niños. Por ejemplo, si los padres están divorciados, la relación entre el niño y el tutor es anormal, el niño sufre abusos frecuentes o el niño está sujeto a otros estímulos severos, la tasa de crecimiento se ralentizará gradualmente, lo que hará que la altura sea inferior. el límite inferior de la altura normal para niños de la misma edad y sexo. La baja estatura agravará el complejo de inferioridad del niño. Esto se debe a que la estimulación psicológica y social que recibe afecta la transmisión de los impulsos nerviosos desde la corteza cerebral al hipotálamo, inhibiendo así la secreción de la hormona del crecimiento por parte de la glándula pituitaria. Cuando se trata bien el entorno del niño, la tasa de crecimiento puede volver a la normalidad.

5. No olvides prevenir y tratar activamente las enfermedades crónicas.

Las enfermedades crónicas en niños y adolescentes deben tratarse activamente. Las enfermedades crónicas como infecciones crónicas, hepatitis crónica, nefritis crónica, asma, enfermedades cardíacas, anemia, etc. pueden afectar el crecimiento y el desarrollo. Las enfermedades genéticas de los huesos, como la osteocondrodisplasia, etc., también pueden limitar el crecimiento óseo.

87》¿Cómo hacer que los niños crezcan más altos y más fuertes?

"¡Mamá! Fuiste tú quien me hizo tan bajo", Jiaxiang, que estudia el primer grado de la Academia Nacional de Ciencias, ha estado sentado en las primeras filas desde la escuela primaria. La altura es cada vez más diferente a la de otros estudiantes, está enojado, me quejé con mi madre.

"¡Quién te dijo que no bebieras más leche y que no hicieras ejercicio regularmente!", le respondió su madre enojada.

Cuando los niños crecen, los padres no sólo se preocupan por su salud, sino también por si crecerán más altos y fuertes en el futuro. En las clínicas ambulatorias de pediatría y en los sitios web de consultas de salud en línea, a menudo vemos a padres que preguntan ansiosos: "Doctor, ¿por qué mi hijo no crece?" y "¿Beber más leche ayudará?". Algunos padres ansiosos incluso andan preguntando ¿Buscando remedios caseros? "aumentar la altura" es solo esperar que su hijo crezca unos centímetros más.

Sin embargo, algunas personas creen que la altura humana está determinada por la genética, y que la nutrición y el ejercicio no juegan un papel importante.

¿La altura que puede crecer una persona está determinada por la naturaleza o depende del trabajo duro?

¿Qué deben hacer los niños en desarrollo para tener la oportunidad de ser superiores a los demás?

Juzgar la tasa de crecimiento en función de la edad ósea

Las personas crecen gradualmente durante el crecimiento, lo cual es el resultado del crecimiento y desarrollo óseo, y se manifiesta principalmente en el crecimiento de los huesos de las extremidades inferiores y vértebras.

Los huesos de los miembros inferiores crecen a partir de las placas de crecimiento del fémur y la tibia. Las placas de crecimiento están ubicadas en ambos extremos de los huesos. Estimuladas por la hormona del crecimiento secretada por la glándula pituitaria, seguirán proliferando el cartílago. El nuevo cartílago se calcificará para formar hueso duro y los huesos se volverán más largos y anchos.

El período desde el nacimiento hasta el año de edad es el período de crecimiento más rápido en la vida de un niño, y luego la velocidad disminuye gradualmente hasta la pubertad, cuando las hormonas sexuales comienzan a interactuar con la hormona del crecimiento, y la altura y El peso comienza a aumentar rápidamente nuevamente.

Wang Zhihong, médico tratante del Departamento de Ortopedia del Hospital Universitario Nacional de Taiwán, señaló que el progreso de la altura de una persona debe evaluarse junto con la "edad ósea" (la edad a la que los huesos crecen y desarrollar), en lugar de simplemente observar la edad general. Para algunos niños que maduran temprano, su edad ósea progresa más rápido que su edad real y su altura inicial parece ser más prominente que la de niños de la misma edad. Sin embargo, esto puede no significar que su altura adulta será mayor en el futuro. futuro.

El tiempo que nuestra altura puede crecer depende del cierre de las placas de crecimiento en todo el cuerpo. Si las placas de crecimiento están cerradas, significa que los huesos han madurado, los huesos ya no crecerán y la altura aumentará. no aumentar.

¿Qué factores afectan la altura de una persona?

La herencia determina tu altura.

El principal determinante de la altura de tu hijo es la herencia.

"La correlación entre la altura de los padres y la altura de sus hijos llega al 80%, y los padres representan la mitad del impacto", afirmó Wang Zhihong, médico tratante del Departamento de Ortopedia. , Hospital Universitario Nacional de Taiwán. Por lo tanto, si ambos padres no son altos, la altura del niño generalmente no será particularmente sobresaliente.

Sin embargo, existen excepciones a la verdad. El Sr. Yang, que trabaja en una empresa de construcción, mide sólo más de 160 centímetros y su esposa tampoco es alta. Sin embargo, ambos hijos han excedido las restricciones genéticas. Uno mide más de 180 centímetros y el otro mide más de 170 centímetros. Los amigos los llaman en broma la pareja Yang. Una obra maestra de la "mutación genética".

Respecto a este caso especial, Li Junxian, médico tratante de pediatría del Hospital Shin Kong, señaló que la altura humana no está determinada por un único gen específico. La mayoría de las personas tienen genes altos y bajos. alto o bajo depende principalmente de qué expresión genética esté presente. "Entonces, en una familia, a veces un niño será alto y el otro será muy bajo", explicó Li Junxian.

Sin embargo, los médicos creen que este tipo de situación en la que la diferencia de altura entre padres e hijos es de más de diez centímetros es puramente minoritaria. La mayoría de los niños seguirán teniendo formas corporales similares a las de sus padres una vez que estén completamente desarrollados. .

Al ver esto, muchos padres que no son altos pueden sentirse decepcionados. Dado que los genes lo determinan todo, ¿pueden ayudar los esfuerzos de pasado mañana?

De hecho, además de los genes que afectan a la altura del cuerpo, no se pueden ignorar otros factores relacionados. "Supongamos que los genes determinan que usted puede crecer hasta 160 centímetros, pero si está desnutrido y no hace suficiente ejercicio, es posible que no pueda crecer hasta esta altura". Li Junxian cree que el trabajo duro pasado mañana también es importante.

La nutrición y el ejercicio pueden ayudar a crecer

El crecimiento humano es una manifestación integral Además de las limitaciones innatas de los genes, los siguientes factores también afectarán la altura futura de un niño:

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▓Ingesta nutricional

Una nutrición adecuada y equilibrada es definitivamente la clave para lograr que los niños crezcan más altos.

Según las recomendaciones de la Administración de Alimentos y Medicamentos de Estados Unidos (FDA), los nutrientes indispensables para que los niños crezcan más altos y fuertes incluyen proteínas, calcio, vitamina A, vitamina C, vitamina D y el mineral magnesio. y zinc.

La proteína es la sustancia básica que forma y repara músculos, huesos y tejidos en diversas partes del cuerpo humano. La falta de proteínas puede provocar retrasos en el desarrollo y atrofia ósea y muscular. Los alimentos animales como la carne, los mariscos y la leche son fuentes completas de proteínas, mientras que las fuentes vegetales se pueden obtener de los frijoles, los cereales y las frutas con hueso.

El calcio es la materia prima para la fabricación de huesos, lo que puede promover el crecimiento y aumentar la densidad ósea. Por eso, beber dos vasos de leche todos los días es una buena forma de que los niños acumulen masa ósea.

La vitamina D es otro nutriente que fortalece los huesos. Además de obtenerse de la leche y de pescados como el salmón y el atún, el cuerpo puede producir vitamina D por sí solo al pasar de 10 a 15 minutos al sol. cada día.

El mineral zinc es un nutriente indispensable para el desarrollo infantil. Una investigación realizada en los Países Bajos ha descubierto que una ingesta insuficiente de zinc durante el desarrollo infantil puede provocar un retraso en el crecimiento. Además, según muchos estudios extranjeros, la ingesta suficiente de zinc en niños puede reducir la aparición de diarrea. Los alimentos ricos en zinc incluyen la carne, el hígado, los mariscos (especialmente las ostras), los huevos y el germen de trigo.

"El hierro también es importante para el crecimiento y el desarrollo", añadió Weng Huiling, nutricionista del Hospital Universitario Nacional de Taiwán. Sin embargo, según la Encuesta Nacional de Situación Nutricional realizada por el Departamento de Salud, la deficiencia de hierro es común entre las mujeres chinas mayores de 4 años, mientras que entre los hombres, la tasa de deficiencia de hierro es mayor en la adolescencia y en los ancianos mayores de 65 años. Por lo tanto, los niños en crecimiento deben comer carne magra, hígado de animal, yemas de huevo o vegetales de color verde oscuro para obtener suficiente hierro.

▓Deportes

Mucha gente cree que saltar la cuerda, jugar baloncesto y otros deportes de rebote pueden ayudar a crecer. Desde un punto de vista médico, esto es cierto.

Según las investigaciones, la compresión excesiva de la placa de crecimiento provocará un retraso en el crecimiento, pero una compresión o estiramiento moderado e intermitente de la placa de crecimiento puede estimular su crecimiento.

Por ello, los niños y adolescentes que quieran crecer en altura deben realizar ejercicios, especialmente algunos ejercicios de rebote.

Sin embargo, el entrenamiento excesivo con pesas, como la gimnasia y el levantamiento de pesas, obstaculizará el crecimiento. Los médicos recomiendan evitarlo durante la etapa de crecimiento.

▓Secreción hormonal

La secreción de muchas hormonas en el cuerpo humano domina o afecta nuestro crecimiento y desarrollo, como la hormona del crecimiento, las hormonas sexuales, la tiroxina, la paratiroxina, la insulina, etc.

▓Sueño

Como se mencionó anteriormente, el crecimiento humano se ve afectado principalmente por la hormona del crecimiento, y la hormona del crecimiento se secreta particularmente durante el sueño nocturno, por lo que si desea crecer, debe No sacrifiques el tiempo de sueño quedándote despierto hasta tarde y trata de acostarte antes de las 11 p.m.

▓Enfermedades

Enfermedades congénitas del corazón, riñón, pulmón y hígado, enfermedades óseas, enfermedades endocrinas y metabólicas, anomalías cromosómicas como el síndrome de Turner (síndrome de Turnur), etc. Afectan al crecimiento normal y desarrollo.

A excepción de algunas personas que crecen más bajas debido a factores genéticos familiares, si están desnutridas y no crecen, pueden recuperarse suplementando la nutrición. Sin embargo, si la anomalía del crecimiento es causada por una enfermedad. , deben buscar tratamiento médico lo antes posible. Diagnóstico y tratamiento

A muchos padres les preocupa cómo juzgar si sus hijos están creciendo normalmente. A veces incluso se preocupan demasiado, obligándolos a comer. buscando secretos para "aumentar la altura".

Los médicos recomiendan que los padres evalúen el crecimiento de sus hijos de dos formas:

Mide la altura cada seis meses.

En circunstancias normales, los niños crecerán al menos 5 a 6 centímetros por año antes de la pubertad. Si el niño crece menos de 4 centímetros en un año, los padres deben llevarlo al pediatra y consultar a un médico. Evaluación y tratamiento posterior. Comprender las causas del retraso en el crecimiento.

Consulta la tabla de crecimiento en el Manual de salud infantil.

Si la talla de un niño es inferior al percentil 3 para el mismo grupo de edad, se considera talla baja patológica y requiere exploración y tratamiento. Sin embargo, los padres no deberían estar muy contentos si sus hijos crecen siendo superiores a los demás. Si la curva de crecimiento excede el percentil 97 para el mismo grupo de edad, puede ser anormal y debe verificarse para confirmarlo.

▓Factores psicológicos

El estrés excesivo puede provocar una disfunción endocrina en el cuerpo humano, lo que da como resultado una secreción insuficiente de la hormona del crecimiento y, por tanto, un crecimiento restringido. Además, demasiada presión provocará disfunción del tracto gastrointestinal. No solo el niño tendrá poco apetito y poca capacidad de absorción, sino que también provocará desnutrición a largo plazo, lo que dificultará su crecimiento.

Secretos dietéticos para crecer más alto y más fuerte

Aunque las limitaciones genéticas nos obligan a "resignarse al destino", los médicos y nutricionistas creen que debemos empezar por la dieta y seguir las reglas del ejercicio. es la forma más eficaz de "hacer lo mejor que puedas".

Siempre que los padres dominen algunos secretos dietéticos, no es difícil hacer que sus hijos crezcan más altos y fuertes.

Respetar el principio de una dieta equilibrada.

Los niños, al igual que los adultos, deben consumir seis grupos principales de alimentos todos los días. Los padres pueden consultar las Pautas dietéticas diarias del Departamento de Salud para comprender las necesidades dietéticas de los niños de diferentes edades. (Ver tabla)

Los niños en la adolescencia crecen rápidamente y sus niveles de actividad aumentan. Para proporcionar la energía y los nutrientes necesarios para el crecimiento y el desarrollo, sus necesidades calóricas son relativamente altas. calorías al día. Las niñas necesitan entre 2100 y 2200 calorías.

Los padres deben dar ejemplo y no ser parciales con la comida.

Muchos estudios han señalado que los hábitos alimentarios de los niños desde una edad temprana están más influenciados por sus padres. Weng Huiling, nutricionista del Hospital Universitario Nacional de Taiwán, cree que si quieres que tus hijos crezcan bien, no tener un eclipse particular es el principio más básico. Los padres deben hacer todo lo posible por cambiar los platos de las tres comidas de sus hijos para que puedan probar una variedad de alimentos desde una edad temprana. Al comer una rica variedad de alimentos, no tiene que preocuparse por la falta de nutrientes necesarios para el crecimiento.

No hagas comentarios negativos sobre la comida delante de tus hijos.

Por ejemplo: “El melón amargo es tan amargo, ¿cómo te atreves a comerlo?” Una palabra casual de un adulto creará en un niño una impresión específica de un alimento específico, que luego se convertirá en una excusa para que se negara a comerlo. Eso sí, no utilices la comida como herramienta para premiar o castigar a tus hijos.

Enseñar a los niños una dieta equilibrada.

Las familias modernas con doble ingreso dependen principalmente de comer fuera durante las tres comidas. Muchos padres dan dinero a sus hijos para que compren su propio almuerzo.

El nutricionista Weng Huiling aconseja a los padres que presten más atención a que sus hijos coman solos fuera de casa y que les inculquen algunos conceptos dietéticos saludables, como comer menos alimentos fritos y fritos, elegir platos equilibrados y variados, y comer las seis categorías principales de alimentos. Ingestión, etc. "Los padres no pueden controlar la dieta de sus hijos, lo que a largo plazo puede conducir fácilmente a la desnutrición de sus hijos", enfatizó.

Evita que tu hijo gane peso o se ponga a dieta para adelgazar.

Li Junxian, pediatra del Hospital Sun Kong, señaló que la edad ósea de los niños obesos progresa más rápido que su edad real porque consumen demasiadas calorías, grasas y azúcares, aunque su altura inicialmente es más prominente que la de otros. niños, debido al período de crecimiento. Si se comprime con anticipación, es posible que no crezca más en el futuro.

En realidad, es muy sencillo evitar que los niños engorden, siempre y cuando limiten el número de veces que comen alimentos ricos en calorías como hamburguesas y patatas fritas, beban menos bebidas azucaradas y colaboren con las habituales. Si hacen ejercicio, no tendrán el problema de la obesidad.