Cómo adelgazar y perder 30 libras en un mes

El ejercicio es el método más eficaz:

Tipo 1: Delgadez, menos grasa, músculos débiles y poca fuerza física

Los órganos internos muchas veces no están en buen estado forma saludable. Al hacer ejercicio, primero debe ejercitar lentamente su fuerza física básica, fortalecer gradualmente la fuerza muscular, la resistencia y la flexibilidad del cuerpo, y luego realizar entrenamiento con pesas y participar en deportes dinámicos como ejercicio aeróbico, saltar la cuerda y nadar. Las personas delgadas deben prestar especial atención a su alimentación. Debe consumir más alimentos ricos en proteínas para mejorar la función de los órganos internos, mejorar la fuerza muscular y consumir más vitaminas.

Tipo 2: Parece delgado, pero tiene mucha grasa.

La fuerza muscular y la función de los órganos internos a menudo no son fuertes, y la fuerza física no es buena. Los ejercicios adecuados para este tipo de personas son caminar, subir escaleras, saltar la cuerda, nadar y otros ejercicios que puedan quemar grasa. La dieta debe evitar comer en exceso, comer menos dulces, comer menos alimentos grasos, pero consumir alimentos ricos en proteínas.

Tipo 3: El peso está dentro del rango de peso estándar, pero la grasa en la parte superior de los brazos, las nalgas y el abdomen hasta los muslos excede el tipo estándar

Siempre y cuando no haya problemas con los músculos y las articulaciones, puede participar en cualquier ejercicio como: jugar a la pelota, nadar, montar a caballo, etc. El ejercicio aeróbico es mejor. Pero si no hace ejercicio con regularidad, no debe hacer ejercicio extenuante y repentino. Antes de realizar cada ejercicio conviene realizar ejercicios de calentamiento y gimnasia para fortalecer la fuerza muscular. En cuanto a la dieta, solo hay que prestar atención a una nutrición equilibrada, moderar la ingesta de alimentos, comer menos snacks nocturnos y evitar la ingesta excesiva de alimentos grasos.

Tipo 4: sebo demasiado espeso en varias partes del cuerpo, sobrepeso, casi ausencia de músculos, capacidad de soporte esquelético débil

En la vida diaria, subir algunas escaleras provocará "fuera de aliento" buey". Estas personas deberían hacer más ejercicio aeróbico y nadar para quemar grasa. Haga regularmente ejercicios de estiramiento estático para fortalecer sus músculos y huesos. También me gustaría recordarle que debido a que las personas obesas tienden a tener presión arterial alta, mida su presión arterial antes de hacer ejercicio y preste atención a la corrección de sus movimientos. Sin embargo, no haga ejercicio excesivamente intenso si su condición física no lo es. Bien, deberías dejar de hacer ejercicio. No actúes demasiado apresuradamente. Nunca te excedas con tu dieta. Puedes ingerir entre 2.000 y 3.000 kcal de alimento al día para asegurar una nutrición equilibrada. No reducir drásticamente el azúcar para evitar una bajada de azúcar en sangre y aumentar la sensación de hambre.

En resumen, no importa qué métodos y medios se utilicen para hacer ejercicio, hay que respetar los principios de "diferente de persona a persona" y paso a paso. La prisa genera desperdicio en todo. Mientras perseveres, tu cuerpo poco a poco se irá acercando a ti.

Los hábitos alimentarios, el estilo de vida, el historial de pérdida de peso, etc. de cada uno afectarán a la eficacia de cualquier producto. El uso no científico, la perseverancia insuficiente y la imposibilidad de encontrar el método de pérdida de peso más adecuado para su cuerpo conducirán a una pérdida de peso sin éxito.