Algunas cosas a tener en cuenta al hacer senderismo, una lectura obligada

Donkeyyou se refiere a aquellos que aman los viajes independientes y autoguiados. Vivieron al aire libre, soportaron penurias y trabajaron duro, y midieron los grandes ríos y montañas de la patria con sus pasos. Sin embargo, el senderismo prolongado y de alta intensidad a través de montañas y ríos es una gran prueba para la aptitud física y la resistencia. El editor de la Red Bilingüe Tibetano-Chino cree que al caminar, debes ajustar tu mochila, controlar el equilibrio y el ritmo del cuerpo, mantener la espalda y los hombros rectos, respirar profundamente con el abdomen y tocar el suelo con todos los pies. Debes caminar a tu propio ritmo en todo momento y hacer tu mejor esfuerzo para mantener una velocidad constante, no correr rápido ni lento y detenerte. La velocidad más adecuada es aquella que te permita caminar sin jadear y poder caminar todo el día.

Por supuesto, hay muchas habilidades para hacer senderismo. El editor solo ha recopilado algunas de mis experiencias. Invito a todos los amigos excursionistas a dejar comentarios.

1. Cuando empieces a caminar, puedes reducir un poco el ritmo, dejar que cada parte de tu cuerpo se caliente primero y tener un proceso de adaptación, y luego acelerar el ritmo después de 5 a 10 minutos.

2. Los miembros del equipo deben mantener una distancia razonable, generalmente de 2-3 metros. La distancia de seguridad del equipo generalmente no puede exceder los diez minutos o 200 metros durante el día y debe ser de 5 minutos o 20 metros durante la noche.

3. Debes caminar a tu propio ritmo y ritmo. No presumir y seguir al burro fuerte. Esto consumirá mucha energía y resultará en prisas, desperdicio. Lo mejor es encontrar un compañero que tenga aproximadamente la misma velocidad que tú.

4. Al subir y bajar pendientes, debes intentar tirar de las rocas, ramas y ratán con las manos para ver si pueden soportar la fuerza antes de realizar otros movimientos de escalada para evitar lesiones accidentales.

No camines simplemente con la cabeza gacha y te pierdas el paisaje circundante. Al hacer caminatas al aire libre, la aptitud física es sólo uno de los propósitos. No se vuelva loco por algunos de los llamados propósitos de "autoabuso". El esfuerzo físico intenso a veces superará las ganancias.

5. Conozca su propia fuerza física y aprenda a caminar de la manera que le resulte más cómoda, para que su fuerza física pueda utilizarse de forma científica y eficaz.

6. Descansar y comer según lo previsto, ajustar el plan a tiempo según la condición física de cada uno durante el trayecto, y preferir ampliar el tiempo de travesía si es necesario. Evite esfuerzos físicos excesivos innecesarios y deje espacio para situaciones imprevistas.

7. "Come más y bebe más" cuando caminas con equipo pesado: La definición de comer más y beber más no es comer en exceso, es posible que no puedas caminar. Comer más y beber más aquí se refiere a la frecuencia con la que se come y bebe. Al caminar, el cuerpo humano pierde mucho calor para reponer la fuerza física y es necesario reponer agua y alimentos a tiempo.

8. Beba agua en pequeñas cantidades y con frecuencia. No espere hasta tener sed para beber agua de forma pasiva. Es mejor beber dos o tres sorbos pequeños a la vez. Si tiene mucha sed, puede acortar el tiempo que bebe agua y aumentar la cantidad de veces que bebe agua a la vez no será un desperdicio. de preciosas fuentes de agua porque el cuerpo no puede absorberla, pero aumentará la carga sobre el corazón. Puedes beber más agua antes de subir una gran colina.

9. El descanso durante la marcha debe ser largo y corto, más corto y más largo. Generalmente, los descansos cortos a lo largo del camino deben limitarse a menos de 5 minutos, y no se deben quitar las mochilas y otros equipos. Descanse principalmente de pie para ajustar la respiración. Es mejor tomar un descanso prolongado cada 60 a 90 minutos, y el tiempo de descanso es de 15 a 20 minutos. Durante un descanso prolongado, debe quitarse todo el equipo que soporte peso, como las mochilas, y permanecer de pie durante 2 a 3 minutos para ajustar su peso. respirar antes de sentarse. No se siente de una vez y descanse cuando se detenga, lo que aumentará la carga sobre el corazón; puede acostarse y levantar las piernas para permitir que la sangre de las piernas congestionadas regrese; el corazón tanto como sea posible. Recuerde: el descanso es proactivo, no sólo tumbarse y descansar.

10. No te quites los zapatos cuando hagas un descanso. Definitivamente tus pies se hincharán después de caminar durante mucho tiempo y te resultará incómodo volver a ponértelos después de quitarte los zapatos.

11. La diferencia de temperatura entre el día y la noche es grande en las zonas montañosas, y la temperatura disminuirá a medida que aumente la altitud (-6 grados/1000M vertical). Mantenerse abrigado es imprescindible, especialmente después de sudar mucho y antes de acostarse. Prepare ropa abrigada y elija un saco de dormir adecuado. Cuando la ropa se moja con la lluvia o el sudor, el calor se disipa a un ritmo alarmante. En este momento, debes cambiarte y ponerte ropa interior seca lo antes posible. Si es posible, elija ropa interior hecha de tejidos que absorban el sudor y de secado rápido.

12. No corras el riesgo de caminar de noche. Muchos caminos perdidos se producen cuando la visibilidad es muy baja, y es fácil cometer errores al caminar de noche. Cuando tenga que caminar de noche, lo mejor es estar preparado con una linterna frontal que ocupará una mano y no favorece la protección del equilibrio.

13. Preste atención a proteger las articulaciones de sus rodillas y desarrolle una postura correcta para caminar. Si puede tener dos bastones de senderismo con usted durante la caminata pesada, le brindará mucha comodidad. Y puede reducir la posibilidad de lesión en la articulación de la rodilla debido al impacto.

14. Cuando viajas en la naturaleza, tus pies son los más diligentes y trabajadores. Debes tratar bien tus pies. No use zapatos nuevos porque sus pies aún no se han desgastado con los zapatos nuevos. Usar zapatos nuevos puede causar fácilmente fatiga y lesiones en los pies. Al atravesar montañas con mucho esfuerzo, se encontrará con diversas situaciones, por lo que conviene elegir zapatos de senderismo de caña alta adecuados. Las suelas de los zapatos para caminar son gruesas y están hechas de goma dura. Tienen patrones grandes y profundos en la parte inferior, que pueden tener un buen efecto antideslizante y pueden proteger eficazmente sus pies en grava y caminos irregulares; duro, puede soportar el tobillo; al usar este tipo de zapatos, el agua no penetrará fácilmente en los zapatos.

Después de ponerse los zapatos, sienta si los dedos de los pies se pueden mover. Si no se pueden mover, los zapatos son demasiado pequeños. Debe haber un cierto espacio en la parte delantera de los dedos. También camine para ver si el talón se desliza entre el talón y el talón, es fácil rascarse el pie y este tipo de zapato tampoco es apropiado.

15. Los cordones de los zapatos no deben estar demasiado flojos ni demasiado apretados, ya que esto hará que tus pies se cansen prematuramente y los vuelvan propensos a lesionarse. Es mejor utilizar cordones planos con forma de correa en lugar de cordones redondos con forma de cuerda, porque los cordones con forma de cuerda son difíciles de apretar y aflojar fácilmente.

16. La talla de los calcetines debe ser moderada. Lo mejor es elegir calcetines de tela que absorban el sudor, evacuen el sudor, tengan buen tacto y sean aptos para caminar durante muchos días. Si tienes una actividad prolongada al aire libre, prepara varios pares de calcetines.

17. Además, donde haya mucha fricción entre los pies y los zapatos, puedes aplicar algunos productos para el cuidado de la piel a base de vaselina o aceite para reducir la fricción y prevenir daños en los pies.

Consejos para caminatas al aire libre

Paso de la Tortuga

Cuando camines largas distancias, no creas que caminar hacia adelante con la cabeza en alto es suficiente. De hecho, esta es una idea equivocada. Debes saber que las zancadas largas utilizan el poder explosivo de los músculos de las piernas, que después de todo es limitado. Lo que más necesitamos es una especie de resistencia. Nada se puede lograr en un solo paso. Por lo tanto, una zancada más pequeña no tendrá un gran impacto. Aprovecha al máximo la dureza de los músculos de nuestras piernas, son bastante capaces de luchar durante mucho tiempo.

Soplar

El siguiente paso es regular nuestra respiración, y esforzarnos en que nuestra respiración y movimiento sean rítmicos. Deje que los músculos continúen moviéndose lenta e interminablemente, junto con una respiración suave y uniforme. En pocas palabras, respire con casi cada paso que dé. Los corredores de maratón pueden respirar cada dos o tres pasos en promedio durante una carrera. Si no estamos acostumbrados, también podemos obligarnos a respirar, simplemente soplar con la boca grande. Pero tenga cuidado de no presionar demasiado, de lo contrario forzará los pulmones y los músculos intercostales. Afinar la respiración es una excelente manera de mantener la energía en el cuerpo.

Utiliza los músculos

Para que caminar sea el ejercicio aeróbico más natural y rítmico, al subir o bajar una pendiente también debes intentar utilizar los músculos para seguir este ritmo, y esforzarte lo mejor que puedas. Reducir la carga sobre los huesos y las articulaciones. Especialmente cuando vas cuesta abajo, especialmente en esos largos caminos cuesta abajo, debes ser bueno usando los pies para que puedan detenerse inmediatamente.

Porque en lugar de tener efectos adversos en huesos y articulaciones después de un largo descenso, sería mejor dejar que los músculos aguanten más. Descanso y reposición También es necesario organizar el tiempo de descanso de manera razonable y reponer energías de manera oportuna en el camino. Después de caminar durante un período de tiempo o distancia considerable, descanse adecuadamente. Al descansar, se debe ingerir un poco de azúcar y agua que se pueda convertir inmediatamente en energía, de modo que el cuerpo pueda reponerse a tiempo para recuperar la fuerza física rápidamente. Puedes aflojarte los cordones de los zapatos, pero recuerda no quitarte los zapatos antes de llegar al camping. Debido a que tus pies estarán ligeramente hinchados durante las caminatas largas, quitarte los zapatos durante un descanso sólo te hará sentir miserable en el siguiente tramo.

Habilidades para caminar en diferentes tramos

El senderismo es una forma de caminar al aire libre.

En lugares con terreno complejo y diverso y lugares inaccesibles, no hay caminos preparados para seguir y no hay señales de tráfico claras que indiquen la dirección. Debe confiar en mapas, brújulas y su propia mente y pies para leer cada cosa. pulgada de la tierra En lugares que son hermosos y refinados o antiguos y vicisitudes de la vida, Es una especie de satisfacción dejar tus propias huellas y observar y aprender todo tipo de conocimientos útiles en la melancolía y la tranquilidad o en el salto inteligente.

Las actividades de senderismo son inseparables de las carreteras. La calidad de las condiciones de las carreteras está directamente relacionada con si podemos cruzarlas con éxito. Las malas condiciones de las carreteras a veces pueden causarnos daños si podemos dominar bien las habilidades de caminar por diferentes carreteras. , Será más fácil y divertido en el camino. Caminar, seguro y feliz son nuestros conceptos al aire libre.

Bluestone Road

Características del pavimento: Este tipo de carretera se construyó principalmente a finales de la Dinastía Qing y la República de China. La principal es Guxiang Road, que está pavimentada artificialmente con losas de piedra azul de diferentes tamaños. Debido al paso del tiempo y a la gran cantidad de gente que transita por él, el pavimento de este camino de piedra azul se ha vuelto muy liso. Una vez que llueva o nieve, es probable que se produzcan accidentes, desde caídas y esguinces en los pies hasta fracturas y lesiones graves.

Experiencia de caminata: Después de la lluvia, además de llevar calzado antideslizante al subir a la montaña, también es necesario relajarse. Al caminar, el centro de gravedad no debe estar demasiado adelantado. La dirección del centro de gravedad debe ser perpendicular a las losas de piedra del suelo. Cuando lleve una bolsa grande, el centro de gravedad de la bolsa debe estar más bajo que el medio y sus manos deben estar apoyadas en la pared de roca o en un árbol tanto como sea posible. Al bajar la montaña, asegúrese de utilizar bastones de trekking e inclinar ligeramente el centro de gravedad hacia adelante. Intente colocar los pies en los espacios entre las losas de piedra o en la hierba y los árboles al lado del camino. Debe haber cierta distancia entre dos personas para evitar que una persona derribe a otras después de caer. Después de la nieve, lo mejor es utilizar grampones de cuatro dientes. Si no se utilizan grampones, los pies deben apoyarse en las raíces de los árboles o en la hierba del borde de la carretera.

Camino de salto

Características del pavimento: El llamado camino de salto significa que no hay un camino obvio. El llamado "camino" está formado principalmente por valles y barrancos arrasados ​​por. agua de lluvia a largo plazo e inundaciones repentinas. Para caminar por este tipo de camino, es necesario saltar arriba y abajo sobre las piedras para avanzar. Hilos finos, arroyos y cantos rodados están escalonados y hay "asesinos" por todas partes.

Experiencia de caminata: Superar el miedo a saltar piedras es lo más importante, lo que requiere concentración. Durante la temporada de lluvias, no vaya al cañón a saltar rocas antes o justo después de las fuertes lluvias. Tenga cuidado con las inundaciones repentinas. Prepare un par de zapatos para caminar con suelas más gruesas y más duras. Antes de saltar rocas, verifique si los cordones están flojos. Luego apriete las correas de los hombros y el cinturón de la mochila para mantener la mochila cerca de la espalda y evitar que se mueva. el centro de gravedad es inestable al saltar provocando un resbalón. Al saltar piedras, debes prestar atención a la situación frente a ti, juzgar con precisión el siguiente punto de apoyo y prestar atención a las marcas oscuras que quedan en algunas piedras que se han utilizado como punto de apoyo durante mucho tiempo. Además, asegúrese de limpiar las suelas de sus zapatos. Si hay arena en las suelas, tenga cuidado con las rodillas y los dientes frontales.

Camino de tierra

Características del pavimento: Este tipo de camino es muy común y está formado principalmente por la erosión de piedras y el pisoteo prolongado de las personas en la montaña sin cobertura vegetal. . Tal vez creas que este es el mejor camino a seguir, ¡a qué debes prestarle atención! ¡Eso es un gran error! Durante la temporada de lluvias, este tipo de camino es el legendario camino de barro, y es muy fácil caerse y lastimarse las rodillas.

Experiencia de caminata: Después de fuertes lluvias y exposición al sol, la superficie del camino de tierra se ha secado, pero de hecho ha absorbido suficiente agua. En este momento, es fácil ser peligroso al caminar. Subiendo y bajando la montaña Al caminar por este tipo de camino, las suelas de sus zapatos deben estar Para agarrarse al suelo, aproveche al máximo los bastones de trekking como punto de apoyo para evitar pisar accidentalmente el barro profundo. Además, en primavera y otoño hay una gran diferencia de temperatura entre el día y la noche. Los caminos de tierra se congelan fácilmente después de la lluvia o la nieve, y el factor de riesgo es relativamente alto. En este caso, aproveche al máximo los bastones de trekking y otras cosas. que se puede utilizar para escalar al subir y bajar la montaña. Preste atención al uso de herramientas de escalada al escalar y soportar objetos. Primero, asegúrese de que el punto de pivote sea sólido.

Arbustos

Características del pavimento: Existen muchos tipos de arbustos, que a grandes rasgos se pueden dividir en arbustos naturales y arbustos artificiales. Los arbustos naturales se distribuyen principalmente en selvas densas. Hay muchos tipos de arbustos y son relativamente bajos. Generalmente, el suelo es resbaladizo y blando, y puede haber pantanos, lo que es más peligroso. Los arbustos artificiales se distribuyen principalmente en las laderas de las colinas. Un clima más seco y se plantan artificialmente. Se utilizan para prevenir el viento y solidificar el suelo. El suelo en el lugar es generalmente seco y contiene mucha arena. Parece duro pero en realidad es resbaladizo cuando se pisa. en algunas áreas.

Experiencia de caminata: Al caminar entre los arbustos, debes usar gafas, sombrero y cerrar la cremallera de la chaqueta. Los miembros del equipo deben mantener una distancia de al menos 1,5 metros para evitar la caída de ramas que traen los compañeros de delante. de ellos se recuperen y se lastimen. Recuerde siempre a sus compañeros de equipo detrás de usted que es fácil perderse si la distancia es demasiado grande. Cuando camine entre arbustos naturales, es mejor tener equipo auxiliar y un líder experimentado o un guía local para explorar el camino primero. tienen espinas cortas y están llenas de mosquitos. Se recomienda usar suela alta antideslizante y botas de selva con texturas grandes y crestas profundas. Usar mangas largas y pantalones, y prestar atención a protegerse la cara. Los arbustos artificiales son más altos y espinosos que los arbustos naturales. Se recomienda preparar guantes (preferiblemente de cuero), ropa antirrayas de cuello alto y manga larga y zapatos para caminar con buen agarre antideslizante. En tales arbustos, en un camino ancho y antideslizante, es mejor agarrarse a ramas vivas con ramas frescas que puedan soportar la fuerza de la mano. El agarre debe ser firme y el paso debe ser firme pero lento.