Cómo perder peso de forma eficaz

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Pérdida de peso en los muslos:

Para perder peso en los muslos, el ejercicio requiere 30 minutos cada vez, al menos 3-5 veces por semana.

Perder peso es difícil, pero perder peso en los muslos lo es aún más. Para ello, los expertos en culturismo sugieren que las mujeres con piernas gruesas deben partir de los siguientes tres aspectos.

Realice ejercicios para todo el cuerpo para perder peso en los muslos.

Cuando realiza ejercicios para perder peso en todo el cuerpo, todas las partes del cuerpo, incluidos los muslos, perderán peso. . Los ejercicios aeróbicos más eficaces para ejercitar las piernas y los glúteos son caminar, andar en bicicleta, esquiar de fondo y subir escaleras. Correr es una buena forma de quemar calorías, pero no es la mejor opción para personas con muslos gruesos. Debido a que estas personas a menudo encuentran difícil e incómodo correr, a menudo no pueden persistir. Sería mucho mejor utilizar una combinación de caminar y correr. Cuando no se sienta difícil, puede aumentar su carrera y disminuir su caminata.

La natación también es un ejercicio aeróbico de todo el cuerpo, pero la natación no utiliza demasiado los muslos. Si quieres tonificar tus muslos en la piscina, puedes caminar en aguas poco profundas o usar un chaleco salvavidas y caminar en aguas profundas. La resistencia natural del agua le dará a tus muslos un poderoso entrenamiento. Este tipo de efecto de ejercicio no se puede obtener corriendo en la carretera.

Para perder peso en los muslos, haga ejercicio durante 30 minutos cada vez, al menos 3-5 veces por semana. Realice ejercicios de intensidad moderada y moderada, es decir, alcance el 60% de su intensidad máxima de ejercicio, para que pueda quemar más grasa.

Si te resulta difícil mantener este nivel de ejercicio, puedes empezar con una pequeña cantidad de ejercicio y luego ir incrementándolo gradualmente. También puede controlar de forma flexible la intensidad y el tiempo del ejercicio. Si la intensidad del ejercicio es baja y más fácil de realizar, se puede aumentar el tiempo del ejercicio.

En cuanto al consumo de grasas, caminar durante 1 hora tiene el mismo efecto que correr durante 20 minutos. Antes de implementar un plan de ejercicios, es mejor pedirle a su médico que le realice un examen físico y luego elegir una intensidad de ejercicio que sea fácil de realizar sin reacciones adversas. En el futuro, el tiempo de ejercicio se puede aumentar gradualmente, pero el aumento promedio del tiempo de ejercicio por semana no debe exceder los 20.

La mejor manera de juzgarte a ti mismo es que tu cuerpo puede volver a la normalidad dentro de 1 hora después del ejercicio. Para prevenir lesiones en determinadas partes del cuerpo durante el ejercicio, puedes realizar primero algunas actividades preparatorias, como trotar en el lugar durante unos minutos o hacer ejercicios de estiramiento.

El mejor momento para hacer ejercicio es aproximadamente 1-2 horas antes de las comidas, como temprano en la mañana y en la tarde.

Ejercicios parciales para tonificar los muslos

Los ejercicios de estiramiento son uno de los métodos más eficaces para tonificar los muslos. Con ambos brazos colgando hacia abajo, agáchese sobre una pierna y rodilla, mantenga la espalda recta y estire la otra pierna hacia atrás hasta que quede paralela al suelo o en la misma posición, estire la otra pierna hacia un lado hasta formar una; Ángulo de 90 grados con el cuerpo. Intente hacer 3 series (10 repeticiones cada una) de este ejercicio en cada pierna. Este ejercicio también se puede realizar con el cuerpo en posición de pie. Colócate sobre una pierna y mantén el cuerpo recto. Extiende la otra pierna hacia un lado y hacia atrás, intentando mantener el muslo recto y paralelo al suelo. Los ejercicios de estiramiento de piernas también se pueden realizar de lado. Acuéstese de lado en la cama o en el suelo, con una pierna cerca del suelo y la otra pierna levantada hacia arriba hasta que forme un ángulo de 45 grados con el cuerpo, y luego. Levante la parte superior de la pierna en un ángulo de 45 grados. Apóyese en una mesa o silla y levante la pierna desde el suelo hasta la parte superior de la pierna.

Este tipo de ejercicio puede fortalecer los músculos internos y externos del muslo, en lugar de ejercitar solo los músculos externos como antaño, manteniendo así el equilibrio y la simetría del muslo.

Una vez que hayas dominado el ejercicio de extensión de piernas, puedes intentar hacer un poco de "caminar con pasos". Da un gran paso hacia adelante hasta que tu rodilla trasera esté a unos 15 cm del suelo y luego da un paso adelante con la otra pierna. Lo mejor es comenzar con dos series de 10 repeticiones por pierna. Luego aumente gradualmente el número de veces. Como con cualquier otro ejercicio, empieza despacio y trabaja ambas piernas por igual. La ventaja de este tipo de ejercicio es que puede cambiar el estado de relajación de los músculos y hacer que parezcan más tonificados.

Dieta razonable

Los expertos creen que la mayoría de las personas que no logran perder peso en las piernas se debe principalmente a que dependen demasiado del ejercicio y no prestan atención a su dieta. Estas personas suelen limitar significativamente su ingesta calórica, pero no prestan mucha atención al papel que desempeña la grasa en ella. Por tanto, la dieta debe ser baja en grasas y rica en fibra. Por ejemplo, coma más verduras y frutas y menos alimentos ricos en grasas, como la comida rápida.