Cómo correr más rápido
Cómo correr más rápido se presenta a continuación:
1. Habilidades de posición de muslos y pantorrillas: corre rápidamente en pequeños pasos. Al comenzar una carrera de larga distancia, debes reducir. el impacto entre los pies y el suelo. Para la fuerza, correr rápido con una pequeña cadencia puede ayudar en gran medida a reducir la producción de energía física, fortalecer la resistencia y facilitar el desarrollo posterior de la fuerza. Se trata de una carrera con zancadas pequeñas y una carrera de alta frecuencia. Cuando la zancada es pequeña, la presión de contacto entre los muslos y los pies y el suelo es pequeña y la fuerza utilizada por los muslos es pequeña, por lo que no se fatigará fácilmente más adelante. la carrera.
2. Habilidades de la parte del tronco del cuerpo: Las habilidades del tronco son la fuerza de los músculos centrales, que incluyen: abdomen, cintura, etc. El abdomen es la fuerza de los músculos abdominales. , maratón y etapas posteriores requieren fuerza central de los músculos abdominales. Es muy serio. Fortalecer los músculos abdominales puede ayudar a ahorrar esfuerzo al correr y hacer que correr sea menos agotador, por lo que es necesario hacer más ejercicios de los músculos abdominales mientras corre.
Por ejemplo: abdominales, músculos abdominales desgarrados, etc. Sin embargo, puedes hacer esta parte 2-3 veces por semana. Las personas con mucha grasa en el abdomen necesitan perder grasa primero y luego. pueden hacer ejercicios para los músculos abdominales, de lo contrario serán ineficaces. En cuanto a los ejercicios de cintura, puedes hacerlos junto con los ejercicios para los músculos abdominales.
3. Habilidades con los brazos: El movimiento de los brazos también es muy importante al correr. Recuerda no mover los brazos en gran medida, esto no sólo consumirá tu energía física, sino que también puede provocarte lesiones. debes intentar minimizar tus movimientos hacia la izquierda y hacia la derecha. El movimiento de balanceo mantiene el cuerpo recto y reduce el desperdicio de exceso de energía. Los brazos se balancean de acuerdo con el ritmo de los pies. Los brazos deben balancearse con una pequeña amplitud. El sprint final Sin embargo, no se recomienda correr al final de una carrera de larga distancia porque es muy arriesgado.
4. Consejos para mejorar las válvulas de ácido láctico muscular: Aumentar la resistencia ácida de los músculos, que es lo que solemos llamar válvulas de ácido láctico. Mucha gente piensa que correr es un deporte que sólo requiere un buen funcionamiento del corazón. De hecho, esto es incorrecto, siempre que desee mejorar su rendimiento al correr, la acumulación de ácido láctico es inevitable. Al igual que si no ha hecho ejercicio durante mucho tiempo, de repente encontrará que le duelen mucho las pantorrillas y los muslos. Sube una montaña de repente o corre una larga distancia. Si continúas haciendo ejercicio, descubrirás que el dolor desaparece la próxima vez. Escalar una montaña no duele.
5. Si quieres obtener buenos resultados en carrera, debes utilizar la carrera por intervalos, es decir: para correr 600 metros u 800 metros una vez, debes correr con todas tus fuerzas, y debes correr 6. -8 veces seguidas. Cada vez, el intervalo de descanso no debe exceder un minuto. Esto te hará sentir cansado y dolorido. Esto activa la válvula de ácido láctico. La acumulación de ácido láctico permite que los músculos se adapten a tal velocidad y distancia. Con el tiempo, se mejorará el poder explosivo, la durabilidad y la velocidad.
Sin embargo, este tipo de entrenamiento es más adecuado una vez a la semana. Después de un período de perseverancia, el rendimiento se puede mejorar mucho. Además, lo mejor es correr una distancia larga de 20 a 30 kilómetros. de manera relajada todas las semanas. Aún puedes correr bien a la velocidad de unas pocas frases.