Cómo mantenerte enérgico y con energía todos los días para ir a trabajar
Referencia: 1. 5 minutos de ejercicio matutino. Hacer ejercicio durante 5 minutos después de levantarse no sólo recarga el cuerpo, sino que también duplica las calorías quemadas. Mucha gente cree erróneamente que el ejercicio matutino requiere levantarse a las 5 en punto y correr unos kilómetros. De hecho, esto es innecesario y poco realista. Solo necesitas dedicar 5 minutos a hacer flexiones y ejercicios de saltos para aumentar tu ritmo cardíaco y lograr el efecto deseado o golpear 100 veces frente al espejo y sentir el proceso de acumulación de energía; 2. Desarrolla el hábito de beber agua. Si estás deshidratado, a menudo te sentirás cansado. Beba un vaso de agua a primera hora de la mañana para limpiar sus órganos internos y agregue un poco de "lubricante" a sus órganos internos. Beba al menos un litro de agua todos los días, pero no siempre es mejor. 3. Preste atención a desayunar. Los estudios estadounidenses han descubierto que las personas que no desayunan tienen una relación altura-peso (IMC) más alta, es decir, tienen sobrepeso, tienen sueño y son apáticos en el trabajo; atención al desayuno son mucho más enérgicos y en mejor forma. El desayuno occidental más nutritivo y saludable es: dos rebanadas de pan integral, un trozo de salmón ahumado y un tomate. El pan integral es rico en carbohidratos y fibra; el licopeno del tomate es bueno para el crecimiento y la salud de los huesos, y es bueno para la prevención de enfermedades de la próstata. Los ricos ácidos grasos omega-3 y las proteínas del salmón son más beneficiosos para el organismo; . 4. Come un snack a las diez.
Aunque desayunes bien, a las diez y media de la mañana el glucógeno almacenado el día anterior estará casi agotado. Si quieres sentirte recargado para el resto del día, necesitas comer más. Un trozo de chocolate, una barrita energética o unas galletas no sólo pueden reponer energías, sino que también evitan comer en exceso en el almuerzo. 5. Toma café por la tarde
Después del almuerzo, el factor de sueño del cuerpo (una molécula que puede inducir el sueño) aumenta, que es el momento en el que es más probable que sientas sueño tomando una pequeña taza de café. en este momento tiene el mejor efecto. ¡Por supuesto que también puedes tomar té, lo que quieras! No olvides tomar café 4 horas antes de acostarte, de lo contrario estarás demasiado emocionado y no podrás conciliar el sueño. 6. Habla más y haz tus necesidades
El carácter también puede regular la fatiga. Un estudio realizado en los Países Bajos demostró que las personas introvertidas y tímidas en el trabajo tienen más probabilidades de sentirse cansadas, mientras que las extrovertidas tienen más energía. Esto se debe a que las personas a las que les encanta hablar con los demás son buenas para encontrar diversión y dejar de lado sus problemas, estrés y cosas desafortunadas. Si hablas de todo a la vez, no te sentirás cansado ni aburrido. Por el contrario, las personas a las que les gusta la tranquilidad, la soledad y no les gusta socializar carecen de esos canales para aliviar el estrés. sentirse abrumado. 7. Sentarse con postura sentada
Mala postura al sentarse, dar patadas y tirones al caminar, encogerse de hombros y barriga, suelen ser señales de que tu energía se ha agotado. Sentarse en la oficina dura siete u ocho horas. Si no puedes mantener una postura correcta, te sentirás aún más cansado. Ya sea que estés de pie o sentado, debes contraer el abdomen y enderezar la cintura, relajar los hombros y sentir un ligero estiramiento en el cuello. 8. Combinación de Zhang Chi
Cuando encuentras un problema en el trabajo y no puedes resolverlo por un tiempo, es mejor tomar un descanso, como servirte una taza de té, cambiar de opinión y luego continúa trabajando. Cuando esté casi sin aliento, respire profundamente (cuente 3 veces) y luego exhale (cuente 6 veces) o hojee revistas deportivas, busque chismes de entretenimiento en línea, hable con alguien, tal vez la inspiración llegue inesperadamente; ha llegado. 9. Levántate y contesta el teléfono
Mientras estás de pie frente al teléfono, aprovecha para estirar los músculos y respirar profundamente para permitir que la sangre rica en oxígeno fluya hacia el cerebro. Este simple cambio te hará sentir el doble de energía durante horas. 10. Cantar mientras te bañas
Cantar fuerte en la ducha favorece la liberación de endorfinas en el cuerpo, produciendo con ello una sensación de alegría y felicidad y reduciendo el estrés. Cuanto más mal humor estás, más tienes que cantar. En cuanto a si suena bien o no, y si está desafinado o no, ¡no te importa! 11. Haz amigos optimistas
Los amigos o colegas optimistas son amados por todos y sus emociones positivas siempre pueden contagiar a quienes los rodean. No sólo debes asociarte con personas inteligentes y talentosas, sino también hacerte amigo de personas apasionadas y positivas. Si te quedas con una persona pesimista y quejosa durante 30 minutos, tu energía se agotará indirectamente. 12. Las cosas grandes, hazlo más pequeño.
¡No puedes engordar comiendo de una vez! No pienses siempre en terminar un gran proyecto de una sola vez, sólo para terminar cayendo por agotamiento. También puedes dividir un proyecto grande en varios proyectos pequeños, hacerlos uno por uno y tomarte un descanso de vez en cuando. De esta manera, puedes mantener tu fuerza física, mejorar la eficiencia en el trabajo y, en última instancia, acelerar el progreso del trabajo. 13. Ejercita tu espalda
¿Alguna vez has notado que los hombres con “espalda extendida” a menudo son tratados de manera diferente? No sólo eso, sino que una espalda fuerte puede hacerte trabajar más fácilmente que otros y no sentirte demasiado cansado.
La forma más eficaz de ejercitar la espalda es utilizar una máquina de remo. Preste atención a la postura correcta; mantenga los pies planos, las rodillas ligeramente flexionadas y los remo se detengan justo en el pecho. 14. Medita
Cuando tengas sueño por la mañana, no te apresures a levantarte cómodamente en la cama, endereza la espalda, cierra los ojos y exhala e inhala rápidamente por la nariz y la boca. Ligeramente cerrado. (Este ejercicio de pecho debe realizarse de forma rápida y mecánica como tirar de un fuelle) 15. Haz ejercicio todos los días
No importa lo ocupado que estés, debes seguir haciendo ejercicio, ya sea corriendo, caminando o nadando. Si confía demasiado en su fuerza física y piensa que la juventud es su activo y que no caerá tan fácilmente, alguien puede meterse en problemas con usted. 16. Toma una siesta de 20 minutos
Una siesta de unos 20 minutos es lo ideal. De hecho, tiene el mismo efecto que una siesta de una hora. Una hora es un poco larga para la mayoría de las personas y es posible que no duerman bien por la noche si duermen demasiado profundamente. 17. Suplemente hierro
Si las reservas de hierro en el cuerpo son demasiado bajas, el cuerpo no puede producir hemoglobina que transporta oxígeno en la sangre y las personas se cansarán fácilmente. La mejor forma de complementar el hierro es mediante dieta y terapia alimentaria: los hígados y riñones de los animales son ricos en hierro, seguidos de las carnes magras, las yemas de huevo, el pollo, el pescado, los camarones y los frijoles. 18. Consume más alimentos con fibra mientras conduces.
Los hombres rara vez comen bocadillos. Puedes poner algunos cacahuetes y pasas en el coche. Estas cosas contienen mucho potasio. Tu cuerpo necesita potasio para convertir el azúcar de la sangre en. La energía; las nueces también son buenas, son ricas en carbonato de magnesio. La falta de carbonato de magnesio hará que el cuerpo produzca mucho ácido láctico, y el ácido láctico puede hacer que las personas se sientan cansadas fácilmente. 19. Aromaterapia
Pon en casa algunas especias, especialmente romero, menta y jengibre, que pueden refrescar la mente, mejorar la memoria y tratar dolores de cabeza y migrañas. 20. Mira más comedias
Sonríe, serán necesarias diez años. La risa ejercita los músculos faciales y cambia la circulación facial, mejorando así la concentración. Una investigación publicada recientemente por científicos británicos muestra que, aunque la felicidad no preserva la juventud, como dice el refrán, las personas que mantienen un estado de ánimo feliz todos los días son de hecho más saludables y tienen un menor riesgo de enfermedades cardiovasculares y diabetes. 21. Acuéstate una hora antes
Dormir 60 minutos extra puede tener el mismo efecto energético que beber dos tazas de café. Esto significa que te acuestas una hora antes todos los días en lugar de dormir hasta tarde los fines de semana. De lo contrario, el reloj biológico se alterará y siempre te sentirás mareado. 22. Jugar bajo el sol
Una investigación de la Universidad de Massachusetts en Estados Unidos muestra que la ira y la hostilidad son más comunes en invierno y menos comunes en verano. La exposición al sol aumenta los niveles de serotonina en el cerebro, mejora el estado de ánimo y recarga el organismo. También podría aprovechar cada viaje de negocios u oportunidad de viaje en el que pueda tomar el sol. 23. Controla la cantidad de alcohol que bebes
El alcohol puede provocar somnolencia, pero beber antes de acostarte puede afectar tu sueño debido a la excitación. Aunque tus ojos estén cerrados, tus ojos están constantemente girando. Hay que recordar no beber alcohol dos horas antes de acostarse y limitar la cena a una o dos cervezas como máximo. 24. Ajusta tu tiempo de fitness
Un estudio encontró que los entusiastas del fitness que van al gimnasio después del trabajo tienen dolor en todo el cuerpo, se van a casa, se dan una ducha y duermen bien cuando se despiertan. , se sienten como si hubieran renacido. Los académicos de la Universidad de Chicago, EE. UU., creen que hacer ejercicio por la noche puede aumentar los niveles de la hormona XXXXX, que es crucial para el metabolismo energético. 25. Duerme en el sofá
Si tienes una discusión con tu pareja y tienes que dormir en el sofá, no tienes por qué sentirte culpable ni nada. ¿Sabías que dormir ocasionalmente en el sofá puede hacer maravillas para tratar el insomnio? Mucha gente dice que el insomnio está relacionado con sus dormitorios. Una encuesta realizada en Estados Unidos encontró que el 72% de los hombres dormía bien en el sofá y solo el 27% dijo que dormía bien junto a sus esposas o novias.