¿Qué cambios ocurrirán después de dejar el azúcar durante un mes?

1. La piel mejorará

La razón es que se reduce la secreción de insulina. Cuando se consume azúcar, el cuerpo secreta insulina, lo que provoca inflamación, destruyendo el colágeno y la elastina de la piel. Además, cuando se digiere el azúcar, se combinará con el colágeno. La ingesta excesiva de azúcar también tendrá un impacto negativo en la actividad del colágeno y aumentará el riesgo de molestias en la piel y arrugas. Estos fenómenos no ocurren a menos que se consuma azúcar.

2. Sé enérgico

Los alimentos con mucha azúcar tienen un índice glucémico alto. En otras palabras, cuando ingiere alimentos con mucha azúcar, el azúcar se liberará rápidamente en la sangre, provocando un rápido aumento de los niveles de azúcar en sangre. De esta manera, los niveles de energía del cuerpo aumentarán, pero luego la insulina extraerá el azúcar de la sangre, provocando una fuerte caída en los niveles de azúcar en la sangre, lo que hará que las personas se sientan con poca energía y caigan aún más en un círculo vicioso de ingesta de azúcar.

Si te niegas a depender del azúcar, los fuertes aumentos y caídas de los niveles de azúcar en sangre desaparecerán, tu nivel de energía permanecerá constante durante todo el día y tu cuerpo se sentirá muy cómodo. Para mantener equilibrados sus niveles de azúcar en sangre, elija alimentos ricos en proteínas y grasas saludables cuando coma. ”

3. Puede perder peso

Aunque no se puede determinar, la pérdida de peso a menudo se enumera como uno de los principales subproductos de dejar el azúcar. El Sr. Hope dijo que el azúcar es. no sólo nutricionalmente, y con el fin de favorecer la secreción de las "hormonas del hambre", estimulará el apetito, provocando que se coma demasiado, o se coman cosas que no se pueden comer.

Además, se ingiera demasiada azúcar. También aumentará la ingesta de calorías. Basta con beber 3 tazas de té negro con azúcar al día y tu ingesta calórica puede llegar a las 92 kcal.

4. Si consumes mucha azúcar, afectará tu sueño. La regulación del ritmo es inevitable, lo que retrasará la secreción de melatonina en el cerebro. Además, la falta de sueño aumentará el deseo de consumir azúcar, promoviendo así aún más un círculo vicioso. de sueño puede provocar niveles de azúcar en sangre desequilibrados y más antojos de azúcar.

5. Puede hacer que los órganos internos sean más saludables

Las personas que suelen consumir mucha azúcar refinada tienden a consumir cantidades excesivas de azúcar saturada. ácidos grasos y no consume fibra dietética. Por lo tanto, si puede evitar el azúcar, comerá frutas, verduras, nueces, semillas, harina integral y otros alimentos ricos en fibra, que también tienen un buen efecto en los órganos internos. salud

6. Salud mental

De hecho, según las últimas investigaciones, el consumo elevado de azúcar también se asocia con el riesgo de sufrir problemas mentales, como depresión y ansiedad.

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El Sr. Hope también dijo que el azúcar está particularmente relacionado. El más obvio es la "inquietud". "La ingestión de azúcar no es la causa directa de la ansiedad, pero si el estado de montaña rusa de niveles de azúcar en la sangre continúa, La adrenalina y la insulina pueden empeorar el estado de las personas que ya están ansiosas. Es importante destacar que, si bien dejar el azúcar no puede eliminar la ansiedad, abstenerse del azúcar puede aliviar varios de los síntomas asociados con la ansiedad.

7. Sentirse mejor

Todo esto es función de las hormonas. El azúcar puede inhibir la producción de nuevas células nerviosas cerebrales e inhibir la secreción de una hormona llamada BDNF (factor neurotrófico derivado del cerebro). Las personas propensas a la depresión tienen una baja secreción de BDNF, por lo que si consumen azúcar (la secreción de BDNF se reduce), su estado de ánimo será aún más bajo y fácilmente caerán en un estado de depresión. El Sr. Hope sugirió que si deja el azúcar, sus niveles de BDNF mejorarán y su estado de ánimo mejorará.

8. Puede mejorar la función hepática

Las bebidas ricas en azúcar (especialmente fructosa) y dulzor están estrechamente relacionadas con la enfermedad del hígado graso no alcohólico. El hígado no puede metabolizar la fructosa sin glucosa, por lo que si consume demasiada fructosa, se acumulará alrededor del hígado. Dejar el azúcar puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedad del hígado graso no alcohólico.

Información ampliada

Comer demasiada azúcar puede afectar el consumo de grasa en el cuerpo y provocar acumulación de grasa; comer demasiada azúcar también puede afectar el metabolismo del calcio. Algunos estudiosos creen que si la cantidad de azúcar consumida alcanza el 16-18% de la ingesta total de alimentos, puede provocar trastornos del metabolismo del calcio en el cuerpo y dificultar la calcificación en el cuerpo. Según una encuesta realizada en Japón, la tasa de fracturas en los niños ha aumentado. Se cree que el exceso de azúcar es una causa importante de fracturas.

Comer demasiada azúcar hará que las personas se sientan saciadas y tengan poco apetito, lo que afectará a la ingesta de alimentos y provocará una falta de diversos nutrientes.

La dieta alta en azúcar a largo plazo de los niños afecta directamente el crecimiento y desarrollo de los huesos de los niños, provocando raquitismo. Si los niños comen más azúcar y no prestan atención a la higiene bucal, se crearán buenas condiciones para el crecimiento y la reproducción de bacterias bucales, que pueden causar fácilmente caries y úlceras bucales.

Enciclopedia Baidu-Sugar

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