Diez formas de mejorar rápidamente la barra horizontal

Diez formas de mejorar rápidamente la barra horizontal son las siguientes:

1. Sujeta la barra horizontal con ambas manos y muévela hacia la izquierda o hacia la derecha. Durante el movimiento, las piernas deben colgar naturalmente, tirar con fuerza de la barra horizontal y prestar atención a moverse rápidamente.

2. Sujeta la barra horizontal con ambas manos, cuelga el cuerpo de forma natural, junta las piernas, flexiona las rodillas con la fuerza de los músculos abdominales y levanta los muslos cerca del pecho y el abdomen. Cuando alcances la posición de "pico de contracción", haz una pausa por un momento. Luego baje lentamente las piernas hasta la posición inicial. La parte superior del cuerpo debe estar erguida y no balanceándose.

3. Sostenga la barra horizontal con las palmas hacia adelante, cuelgue el cuerpo de forma natural, mantenga las piernas juntas, mantenga la parte superior del cuerpo erguida y no doble los codos ni tiemble. Utilice sus músculos abdominales para levantar las piernas, tratando de que queden paralelas al suelo o más que paralelas. Cuando alcance la posición de "contracción máxima", haga una pausa de uno o dos segundos. Luego, baja lentamente las piernas hasta la posición inicial.

4. Cuelgue con un agarre por encima o por debajo y muévase hacia adelante o hacia los lados. Al subir una escalera horizontal, mueva las manos hacia adelante un espacio a la vez, alternando las manos. Mueva la longitud de una escalera horizontal una vez y practique de 4 a 5 veces.

5. La suspensión del brazo tiene excelentes efectos para mejorar la fuerza y ​​la resistencia del brazo. El practicante se para en un banco, con los brazos completamente doblados y las manos separadas a la altura de los hombros, sosteniendo la barra detrás de la espalda de modo que quede debajo de la barbilla. Luego deja el banco con los pies en una posición colgante estática y potente, pero tu barbilla no debe colgar de la barra. Cuanto más cuelgue, mejor. Practica de 2 a 4 veces.

6. Al estar de pie, la superficie de la barra horizontal debe estar al ras del pecho, las manos deben estar separadas al ancho de los hombros, sostener la barra con las palmas hacia adelante y empujar el suelo hacia adelante con ambos pies de manera que que los brazos y el torso estén en un ángulo de 90°. Para colgar, haz que tu compañero presione tus pies en una dominada para que tu barbilla toque o exceda la barra, y luego tira los brazos hacia atrás una vez. Haz de 3 a 4 series de 30 a 45 repeticiones.

7. Cuélgate boca arriba de la barra baja. Otra persona sostiene el tobillo o la pantorrilla y levanta los pies del practicante a una posición horizontal (también puede colocar los pies del practicante en un equipo ligeramente más alto). Tira de 25 a 40 veces en un grupo y practica de 3 a 4 grupos.

8. Separe las manos a la altura de los hombros, cuélguese de la barra horizontal, luego lleve el abdomen hacia atrás, junte las piernas y estírelas, y luego realice ejercicios de dominadas en un ángulo de 90°. al cuerpo. Practique basándose en su cantidad máxima de finalización como indicador y repita de 1 a 3 grupos.

9. Escalar cuerdas y postes puede entrenar los músculos de los brazos, el pecho, el abdomen y otras partes, y tiene un efecto significativo en la mejora de la condición física. Los entrenadores usan las manos y los pies para escalar postes o cuerdas, o solo usan las manos. Dependiendo de su fuerza personal, pueden escalar de 5 a 6 metros cada vez y practicar de 3 a 4 veces.

10. Practica principalmente dominadas. Practica una vez para alcanzar el volumen máximo que puedas realizar, luego 1 o 2 veces después de un breve descanso. Si sólo puedes completar uno, hazlo unas cuantas veces más, preferiblemente de 6 a 10 veces.