¿Cómo respirar desde el vientre?

Pregunta 1: ¿Cómo utilizar el abdomen para respirar? 5 puntos Para practicar bien la respiración abdominal, primero debes elegir el lugar y el momento adecuado. La mejor ubicación es en el bosque con buena calidad de aire, en el balcón, etc. En cuanto al tiempo, generalmente es mejor practicar por la mañana, cuando el aire es muy fresco.

Al inhalar, abulte lentamente el abdomen e inhale profunda y lentamente. Al inhalar, inhale por la nariz, cuanto más lento mejor, la boca debe estar bien cerrada y los pulmones no deben moverse. Todo el cuerpo debe estar relajado, los hombros no deben estar elevados y las manos deben colgar de forma natural. Es mejor practicar de pie o sentado.

Para asegurarte de que tu abdomen se inhale al inhalar, puedes mantener las manos una pulgada por debajo del ombligo. Cuando el aire entre naturalmente en la parte superior de tus pulmones, debes sentir que tus manos son empujadas. salir un poco.

Mientras exhalas, contrae el abdomen hacia adentro tanto como puedas y mantén el pecho quieto. En este momento, exhale el aire de la boca con un suspiro largo y no vuelva a inhalar mientras exhala.

Controla el ritmo de tu respiración. Generalmente, es mejor controlar cada exhalación e inhalación durante unos 15 segundos. Al inhalar, controlarla durante 4-6 segundos. Las personas con buena condición física pueden contener la respiración durante 1-2 segundos; 4 segundos. Si eres capaz, puedes contener la respiración durante 1-2 segundos.

A la hora de practicar la respiración abdominal, debes mantener la mente tranquila, para que juntos podáis conseguir los mejores resultados. Si estás de mal humor y no tienes paciencia, tu respiración será muy irregular y la práctica no conseguirá resultados satisfactorios.

Pregunta 2: ¿Cómo aprender la respiración abdominal? Sea práctico y obtenga 100 puntos. Respiración abdominal - método de práctica

Para la respiración abdominal, acuéstese boca arriba o en una postura cómoda de meditación o acuéstese boca arriba para relajar todo el cuerpo.

Observa durante un rato tu respiración natural.

Coloca tu mano derecha sobre tu ombligo y tu mano izquierda sobre tu pecho.

Mientras inhalas, expande tu abdomen lo máximo posible manteniendo el pecho quieto.

Mientras exhalas, contrae el abdomen hacia adentro tanto como puedas y mantén el pecho quieto.

Repetir en ciclo, manteniendo constante el ritmo de cada respiración. Sienta con atención el ascenso y descenso de su abdomen.

Después de un periodo de práctica, puedes retirar las manos y centrarte únicamente en el proceso de respiración con conciencia.

No te pongas nervioso ni contundente durante el proceso de respiración. Si eres principiante, debes prestar más atención al proceso de práctica y al impacto en el cuerpo. Al inhalar, siente que la respiración comienza a acelerarse. pasa por la nariz y la garganta y está completamente concentrado en los pulmones, cuando el volumen pulmonar aumenta gradualmente y el tórax permanece sin cambios, el diafragma se verá obligado a hundirse y el abdomen se hinchará ligeramente hacia afuera, la exhalación retraerá el abdomen hacia adentro y el abdomen se hinchará ligeramente hacia afuera. El diafragma se levantará hacia arriba, provocando que una gran cantidad de aire turbio se exhale del cuerpo.

Trata tu abdomen como una bola, inhala por la nariz para elevar el abdomen, haz una pausa de uno o dos segundos y exhala por la boca hasta que la pared abdominal se hunda. Unas cinco o seis veces por minuto serán suficientes. Generalmente se realiza dos veces al día, a las 10 y a las 16 horas en la ciudad, cada sesión dura unos 10 minutos.

La clave de la respiración abdominal es: ya sea que estés inhalando o exhalando, intenta llegar a la cantidad "límite", es decir, inhala hasta que ya no puedas inhalar, y exhala hasta que ya no puedas exhalar. De manera similar, el abdomen también debe responder en consecuencia. Contracción y expansión al extremo, sería mejor si cada respiración fuera directamente al Dantian inferior.

La práctica de la respiración abdominal se utiliza generalmente para el cuidado de la salud. Debido a que la cantidad de oxígeno inhalado es dos o tres veces mayor de lo normal, también se puede utilizar para tratar enfermedades en diversas partes del cuerpo humano. Por ejemplo, si tienes dolor de cabeza, cuando respiras profundamente, puedes levantar repentinamente los talones del suelo, obligando al aire a ir directamente a tu cabeza, y luego exhalar. Por supuesto, los diferentes tratamientos de rehabilitación deben combinarse con medicamentos y realizarse bajo la supervisión de un médico.

Respiración abdominal profunda

La respiración es sencilla y fácil de aprender. Se puede realizar de pie, de pie, sentado o acostado. Se puede realizar en cualquier momento, pero es así. Lo mejor es tumbarse en la cama. Acuéstese boca arriba en la cama, afloje el cinturón, relaje las extremidades, concentre sus pensamientos y elimine los pensamientos que le distraigan, lo que también se puede decir que está entrando en un estado de qigong. Inhale lentamente por la nariz, infle el abdomen, contenga cada respiración durante 10 a 15 segundos y luego exhale lentamente, respirando 4 veces por minuto. La duración de la respiración abdominal profunda la controla el individuo y también se puede combinar con la respiración torácica. Este es el movimiento alterno del sistema respiratorio. Si puedes persistir durante muchos años.

Pregunta 3: Método de respiración cantando, cómo respirar con el abdomen. Para ser precisos, el método de respiración combinada toracoabdominal es el más científico. Al respirar, el pecho y las costillas se expanden de forma natural y al mismo tiempo. , la cintura y el abdomen deben tener Si aún no puede sentir la sensación de hinchazón, respire profundamente y empuje el abdomen hacia arriba intencionalmente y luego sosténgalo cuando sienta que la cintura y el abdomen después de inhalar están en una posición natural y relativamente apretada. estado, después de mantener este estado, sentirá la sensación de empujar hacia abajo para defecar, la fuerza de todo el cuerpo va hacia abajo, de modo que el sonido puede subir impulsado por la respiración. Espero que esto pueda ayudarlo.

Pregunta 4: ¿Cómo se realiza la respiración abdominal? Dos métodos de respiración abdominal

El primero, la respiración hacia adelante, consiste en inflar el abdomen al inhalar y retraer el abdomen al exhalar.

El segundo tipo, la respiración inversa, es al revés. Al inhalar, contrae el vientre y al exhalar, expande el vientre.

Se pueden utilizar ambos métodos anteriores. El propósito es cooperar con la expansión y contracción del abdomen durante la respiración torácica.

——Principios de la respiración abdominal

Primero, respira profunda y lentamente.

En segundo lugar, respire por la nariz en lugar de por la boca.

En tercer lugar, se debe dominar cada exhalación e inhalación durante unos 15 segundos, es decir, inhalar profundamente (abultar el abdomen) durante 3 a 5 segundos, contener la respiración durante 1 segundo y luego exhalar lentamente (retraerse). su vientre) durante 3 segundos ~ 5 segundos, contenga la respiración durante 1 segundo.

Cuarto, de 5 a 15 minutos cada vez, 30 minutos es lo mejor.

En quinto lugar, las personas que gozan de buena salud pueden contener la respiración por más tiempo y su ritmo respiratorio debe ralentizarse y profundizarse tanto como sea posible. Las personas que tienen mala salud no necesitan contener la respiración, pero sí. deben inhalar lo suficiente y exhalar completamente.

Practica de 1 a 2 veces al día. Puedes elegir sentado, tumbado, caminando o corriendo. Practica hasta que tengas un poco de calor y un poco de sudor. Intenta inflar y retraer el abdomen de 50 a 100 veces. También puedes usar las manos como ayuda. Si la saliva se desborda durante la respiración, no la escupa, sino tráguela lentamente.

Pregunta 5: Cómo practicar la respiración abdominal. Uso y control de la respiración torácica y abdominal. Sección 1. Método de exhalación 3. Exhalación: 1. Estado de exhalación: la respiración en vida, la inhalación y la exhalación se realizan alternativamente y no requieren control consciente humano. El flujo de aire que entra y sale de los pulmones se basa principalmente en la relajación de los grupos de músculos inspiratorios y espiratorios de la parte anterior del tórax sin ninguna resistencia. En la realización del trabajo, la ejecución se realiza durante la etapa de exhalación. La exhalación y la vocalización se completan al mismo tiempo. Si desea extender el tiempo de exhalación, debe controlar su capacidad de exhalación de manera continua, uniforme y controlada. Esta es la necesidad de moderar la capacidad de control de la respiración que hemos enfatizado repetidamente antes. Al emitir sonidos, el movimiento de la respiración es ascendente. Al exhalar, los pasos para transportar el aliento son: la fuerza de la parte superior del abdomen empuja el aire hacia el pecho y luego exhala desde el pecho. Es decir, utilice la sensación de levantar la parte superior del abdomen para elevar el aire. Debería sentir que el pecho, las costillas y la parte superior del abdomen trabajan juntos para ayudar a impulsar la respiración. Para permitir que la respiración se exhale lentamente, con fuerza y control, el principio es que la respiración inhalada debe controlarse en un instante y luego transformarse inmediatamente en el estado de exhalación. Se debe sostener suavemente el pecho, las costillas y la parte superior del abdomen, y el aliento que se acaba de inhalar no se debe liberar inmediatamente, y se debe lograr un estado de control de la respiración natural y elástico hasta que el contenido de la emisión nos permita asimilar. un soplo de aire fresco en un instante hasta. De hecho, este es el comienzo del control, es decir, controlar conscientemente los grupos de músculos inspiratorios que ya se están contrayendo. Las costillas y el diafragma no deben retraerse inmediatamente para mantener la expansión del tórax. Si comparamos el cuerpo humano con un barco, entonces las dos costillas son los remos. Debe sentirse como si estuviera remando y debe empujarse hacia afuera. De lo contrario, tan pronto como las costillas se aflojen y los músculos abdominales se debiliten, la respiración se agotará inmediatamente. Sin embargo, el propio diafragma tiene cierta elasticidad para subir, y las dos costillas también tienen cierto peso. En este momento, los músculos espiratorios de las dos costillas y la parte superior del abdomen comienzan a contraerse de forma controlada. La contracción apenas excede la fuerza de inhalación que puede soportar la expansión del tórax. Cuando se fortalece la fuerza de los músculos del Qi, la respiración se exhala de manera controlada. Sin embargo, el cofre volverá a su estado original al final del movimiento de exhalación. Además, al exhalar, enderece ligeramente la parte posterior del cuello, levante el paladar blando, abra la cavidad vocal posterior y relaje la laringe y la mandíbula. Todos estos estados ocurren al mismo tiempo.

En resumen, el pecho no debe colapsar, pero la contracción del abdomen debe controlarse y mantenerse de forma natural contra las dos costillas. Esto es una exhalación controlada. 2. Partes controladas por la exhalación: Desde el estado de inhalación, podemos saber que el área alrededor de la cintura es la parte de inhalación que nos hace sentir evidentes. Desde el punto de vista de la estructura fisiológica, la cavidad torácica es pequeña en la parte superior y grande en la parte inferior. Hay doce pares de costillas dispuestas de arriba a abajo. Hay una sección de tejido cartilaginoso en el extremo frontal de cada par que se conecta con el. esternón. Los pares de costillas primero al séptimo están conectados al esternón en el extremo anterior y al segmento torácico de la columna en el extremo posterior. Los extremos frontales del octavo al décimo par de costillas están unidos al séptimo par de costillas, mientras que los del undécimo al duodécimo par de costillas están suspendidos. Esta disposición de arriba hacia abajo de las costillas aumenta en gran medida el rango de movimiento de la parte inferior del tórax, creando así las condiciones para aumentar el volumen respiratorio y hacernos más sensibles a esta parte. Se puede decir que los músculos de ambos lados de las costillas, alrededor de la cintura y el abdomen deben mantenerse relativamente tensos para controlar la respiración. 3． Experimente los métodos para practicar la exhalación: a continuación enumeramos dos métodos para practicar la exhalación. Se pide a los estudiantes que mediten con el maestro y realicen las acciones en secuencia. (1) Supongamos que hay una mesa frente a usted, que está cubierta de polvo. Utilice una respiración para limpiarlo de izquierda a derecha y de adelante hacia atrás, pero no debe quedar polvoriento. El aliento debe exhalarse de manera uniforme y suave. No puede empujar el aire hacia afuera con el abdomen abultado y desinflado, de lo contrario lo hará. exhale. La respiración es fuerte por delante y débil por detrás, lo cual no es natural. En este punto, debería poder comprender qué es el control de la exhalación. (2) Cuando nade, después de respirar profundamente y saltar a la piscina, no inhale ni exhale para almacenar suficiente aliento para sumergirse en la piscina durante un período de tiempo. Este momento es el control. Al entrar al agua, comienzas a exhalar lentamente. La exhalación en este momento también debe exhalar lentamente y de forma controlada para poder extender la distancia que deseas nadar. 4． Principios de la exhalación: al practicar la capacidad de controlar la exhalación, debes prestar atención a los siguientes cinco principios. (1) Durante la actuación, el aliento se exhala desde la parte de control del pecho y el abdomen. Incluso si siente que se le está acabando el aliento, no pierda el control. Con la sensación de control, sentirás que cada frase o sonido estará respaldado por la respiración y el sonido parecerá suave y natural. Algunas personas emiten sonidos ajustando la laringe y apretando la garganta, lo cual está mal. (2) El poder para controlar la respiración debe ser moderado y la parte controlada debe ser como la piel...gt;gt

Pregunta 6: ¿Cuáles son los beneficios de respirar desde el abdomen? Gracias Dios, por favor ayuda. Las personas respiran abdominalmente cuando nacen, pero a medida que crecen, debido al tiempo y la personalidad, poco a poco se transforman en respiración torácica. La respiración abdominal profunda es una buena forma de fortalecer los pulmones. La respiración abdominal tiene los siguientes beneficios: Primero, expande la capacidad pulmonar y mejora la función cardiopulmonar. Puede expandir el tórax al máximo, expandir y contraer los alvéolos en la parte inferior de los pulmones, permitir que entre más oxígeno a los pulmones y mejorar la función cardiopulmonar. En segundo lugar, reducir las infecciones pulmonares, especialmente la neumonía. En tercer lugar, puede mejorar la función de los órganos abdominales. Puede mejorar la función del bazo y el estómago, ayudar a relajar el hígado y promover la secreción de bilis. La respiración abdominal puede reducir la presión arterial al disminuir la presión abdominal, lo cual es muy beneficioso para los pacientes con hipertensión. Cuarto, es bueno para calmar la mente y mejorar la inteligencia. ¿Cómo realizar la respiración abdominal? El principio de la respiración abdominal es combinar la respiración abdominal con la respiración torácica, es decir, mientras que la respiración torácica aumenta la expansión y contracción del abdomen. Los métodos específicos son los siguientes: el primero se llama respiración hacia adelante, que significa inflar el abdomen al inhalar y retraer el abdomen al exhalar; el segundo se llama respiración inversa, que es lo contrario, contraer el abdomen al inhalar y al exhalar; te sientes enojado, infla tu abdomen. Al realizar respiración abdominal, preste atención a los siguientes puntos: Primero, respire profunda y lentamente. En segundo lugar, respire por la nariz en lugar de por la boca. En tercer lugar, domine una respiración y otra durante unos 15 segundos. Es decir, inhale profundamente (hinche el abdomen) durante 3 a 5 segundos, contenga la respiración durante 1 segundo, luego exhale lentamente (retraiga el abdomen) durante 3 a 5 segundos y contenga la respiración durante 1 segundo. Cuarto, de 5 a 15 minutos cada vez. 30 minutos es lo mejor. En quinto lugar, para las personas que gozan de buena salud, el tiempo de contención de la respiración puede ampliarse y el ritmo respiratorio debe ralentizarse y profundizarse tanto como sea posible. Las personas con mala salud no necesitan contener la respiración, pero sí inhalar lo suficiente. Practique 1 o 2 veces al día, en posturas sentada, acostada, caminando o corriendo, hasta que tenga un poco de calor y un poco de sudor. Intente inflar y retraer el abdomen entre 50 y 100 veces.

Si la saliva se desborda durante la respiración, tráguela lentamente. ▲ El llamado método de respiración abdominal se refiere al método de respiración que hace que el abdomen se abulte al inhalar y lo comprime para hacerlo cóncavo al exhalar. El método correcto de respiración abdominal es: cuando comiences a inhalar, usa todas tus fuerzas. En este momento, los pulmones y el abdomen se llenarán de aire y se abultarán, pero aún no podrás detenerte. Aún tienes que usar todas tus fuerzas para continuar. inhalar, independientemente de si ha inhalado aire o no, simplemente inhale y exhale nuevamente. Luego contenga la respiración durante 4 segundos. Su cuerpo se sentirá tenso en este momento y luego use 8 segundos para exhalar lentamente. La exhalación debe ser lenta y prolongada sin interrupción. Después de realizar el método anterior varias veces, no sólo no se sentirá triste, sino que también tendrá una sensación de comodidad. De hecho, al medir las ondas cerebrales durante la respiración, se puede ver que cuando contienes la respiración durante la inhalación, ruges fuerte y las ondas alfa seguirán apareciendo cuando exhalas. En otras palabras, contener la respiración puede aumentar la probabilidad de que aparezcan ondas alfa. Al realizar la respiración abdominal, se producirá en el cuerpo una sustancia llamada prostaglandina, que puede eliminar los nutrientes activos y ampliar la función de los vasos sanguíneos. Cuando practica la respiración abdominal y mueve el diafragma, este penetrará en los vasos sanguíneos y linfáticos de las células, eliminará las toxinas activas y promoverá la circulación sanguínea. Además, la respiración abdominal permite que todos los órganos internos del abdomen sean estimulados por el ritmo respiratorio. Este tipo de estimulación se transmite al cerebro a través de los nervios como una señal de autorregulación de un ritmo respiratorio suave. Después de recibir esta estimulación, el cerebro pasa a un estado alfa. La gente depende de la respiración para sobrevivir. Si la respiración se detiene, la gente morirá inmediatamente. La respiración es tan importante que es casi igual a la vida. Sólo aquellos que respiran tienen vitalidad. Sin embargo, la mayoría de las personas sólo viven con una respiración superficial (respiración torácica), por lo que sólo se utiliza 1/3 de los pulmones y los otros 2/3 de los pulmones se llenan de aire viejo. Si respira utilizando la respiración abdominal (consciencia de la respiración), sus pulmones se pueden utilizar por completo. La respiración abdominal permite que el cuerpo obtenga plenamente la función del Qi y al mismo tiempo absorba más oxígeno. De esta forma, no sólo puede purificar la sangre, sino también promover la activación de las células cerebrales. La llamada buena respiración se realiza "lentamente" bajo conciencia, y "profundamente" también es muy importante. En otras palabras, respirar lenta y profundamente bajo conciencia es una de las formas más efectivas de crear ondas alfa. La respiración abdominal puede mantener las ondas cerebrales por debajo de los 12 Hz. En términos de fisiología cerebral, es cuando es más probable que aparezcan las ondas alfa. Al mismo tiempo, puede aumentar la secreción de la hormona endorfinas en el cerebro y ayudar a desarrollar la creatividad. No comas dulces. La proteína no engorda, el azúcar sí. Debido a que el azúcar se descompone o absorbe fácilmente en el cuerpo, es la principal fuente de calor corporal. La mayoría de los alimentos contienen azúcar, que el cuerpo necesita. El consumo excesivo de dulces puede inducir al páncreas a liberar grandes cantidades de insulina, lo que hace que la glucosa se convierta en grasa. La mayoría de las personas gordas tienen la costumbre de comer dulces. Si quieres adelgazar, intenta no comer dulces.

¡Por favor, adóptalo, gracias!...gt;gt;

Pregunta 7: El método real de respiración abdominal El llamado método de respiración abdominal se refiere a dejar que el abdomen. abultamiento al inhalar. Método de respiración para comprimir el abdomen para hacerlo cóncavo al exhalar. El método correcto de respiración abdominal es: cuando comiences a inhalar, usa toda tu fuerza. En este momento, los pulmones y el abdomen se llenarán de aire y se abultarán, pero aún tienes que usar toda tu fuerza para continuar. Inhale, independientemente de si ha inhalado aire o no. Simplemente inhale y exhale nuevamente. Luego contenga la respiración durante 4 segundos. Su cuerpo se sentirá tenso en este momento y luego use 8 segundos para exhalar lentamente. La exhalación debe ser lenta y prolongada sin interrupción. Después de realizar el método anterior varias veces, no sólo no se sentirá triste, sino que también tendrá una sensación de comodidad. De hecho, al medir las ondas cerebrales durante la respiración, se puede ver que cuando contienes la respiración durante la inhalación, ruges fuerte y las ondas alfa seguirán apareciendo cuando exhalas. En otras palabras, contener la respiración puede aumentar la probabilidad de que aparezcan ondas alfa.

Al realizar la respiración abdominal, se producirá en el cuerpo una sustancia llamada prostaglandina, que puede eliminar los nutrientes activos y ampliar la función de los vasos sanguíneos. Cuando practica la respiración abdominal y mueve el diafragma, este penetrará en los vasos sanguíneos y linfáticos de las células, eliminará las toxinas activas y promoverá la circulación sanguínea. Además, la respiración abdominal permite que todos los órganos internos del abdomen sean estimulados por el ritmo respiratorio.

Este tipo de estimulación se transmite al cerebro a través de los nervios como una señal de autorregulación de un ritmo respiratorio suave. Después de recibir esta estimulación, el cerebro pasa a un estado α.

La gente sobrevive respirando. Si la respiración se detiene, la gente morirá inmediatamente. La respiración es tan importante que es casi igual a la vida. Sólo aquellos que respiran pueden tener vida. Sin embargo, la mayoría de las personas sólo viven con una respiración superficial (respiración torácica), por lo que sólo se utiliza 1/3 de los pulmones y los otros 2/3 de los pulmones se llenan de aire viejo. Si respira utilizando la respiración abdominal (consciencia de la respiración), sus pulmones se pueden utilizar por completo. La respiración abdominal permite que el cuerpo obtenga plenamente la función del Qi y al mismo tiempo absorba más oxígeno. De esta forma, no sólo puede purificar la sangre, sino también promover la activación de las células cerebrales.

La llamada buena respiración se realiza "lentamente" bajo conciencia, y "profundamente" también es muy importante. En otras palabras, respirar lenta y profundamente bajo conciencia es una de las formas más efectivas de crear ondas alfa. La respiración abdominal puede mantener las ondas cerebrales por debajo de los 12 Hz. En términos de fisiología cerebral, es cuando es más probable que aparezcan las ondas alfa. Al mismo tiempo, puede aumentar la secreción de la hormona endorfinas en el cerebro y ayudar a desarrollar la creatividad.

Lo más importante en la meditación es el método de respiración. Si no dominas el método de respiración correcto, no podrás alcanzar la conciencia de meditación profunda. Por lo tanto, también se puede decir que el método de respiración. determinará el éxito y el éxito de la meditación. No

Pregunta 8: Cómo practicar la respiración abdominal Muchas personas están acostumbradas a respirar únicamente a través del pecho. Este método de respiración implica principalmente la expansión y contracción del pecho, con menos movimiento del diafragma. De esta manera, la respiración se concentra principalmente en las partes superior y media de los pulmones. Debido al menor movimiento de la parte inferior de los pulmones, los alvéolos se cerrarán gradualmente con el tiempo, provocando atrofia del tejido pulmonar e incluso fibrosis. Debido a esto, muchas personas mayores son susceptibles a la neumonía.

La respiración abdominal profunda es una buena forma de fortalecer los pulmones. La respiración abdominal tiene los siguientes beneficios:

En primer lugar, amplía la capacidad pulmonar y mejora la función cardiopulmonar. Puede expandir el tórax al máximo, expandir y contraer los alvéolos en la parte inferior de los pulmones, permitir que entre más oxígeno a los pulmones y mejorar la función cardiopulmonar. En segundo lugar, reducir las infecciones pulmonares, especialmente la neumonía. En tercer lugar, puede mejorar la función de los órganos abdominales. Puede mejorar la función del bazo y el estómago, ayudar a relajar el hígado y promover la secreción de bilis. La respiración abdominal puede reducir la presión arterial al disminuir la presión abdominal, lo cual es muy beneficioso para los pacientes con hipertensión. Cuarto, es bueno para calmar la mente y mejorar la inteligencia.

¿Cómo realizar la respiración abdominal? El principio de la respiración abdominal es combinar la respiración abdominal con la respiración torácica, es decir, mientras que la respiración torácica aumenta la expansión y contracción del abdomen.

Los métodos específicos son los siguientes: el primero se llama respiración hacia adelante, que significa inflar el abdomen al inhalar y retraer el abdomen al exhalar; el segundo se llama respiración inversa, que es al revés; Contrae tu abdomen al inhalar y expande tu abdomen al exhalar.

Presta atención a los siguientes puntos al realizar la respiración abdominal:

Primero, respira profunda y lentamente. En segundo lugar, respire por la nariz en lugar de por la boca. En tercer lugar, domine una respiración y otra durante unos 15 segundos. Es decir, inhale profundamente (hinche el abdomen) durante 3 a 5 segundos, contenga la respiración durante 1 segundo, luego exhale lentamente (retraiga el abdomen) durante 3 a 5 segundos y contenga la respiración durante 1 segundo. Cuarto, de 5 a 15 minutos cada vez. 30 minutos es lo mejor. En quinto lugar, para las personas que gozan de buena salud, el tiempo de contención de la respiración puede ampliarse y el ritmo respiratorio debe reducirse y profundizarse tanto como sea posible. Las personas con mala salud no necesitan contener la respiración, pero sí inhalar lo suficiente. Practique 1 o 2 veces al día, en posturas sentada, acostada, caminando o corriendo, hasta que tenga un poco de calor y un poco de sudor. Intente inflar y retraer el abdomen entre 50 y 100 veces. Si la saliva se desborda durante la respiración, tráguela lentamente. ▲

El llamado método de respiración abdominal se refiere al método de respiración que hace que el abdomen se abulte al inhalar y lo comprime para hacerlo cóncavo al exhalar. El método correcto de respiración abdominal es: cuando comiences a inhalar, usa todas tus fuerzas. En este momento, los pulmones y el abdomen se llenarán de aire y se abultarán, pero aún no podrás detenerte. Aún tienes que usar todas tus fuerzas para continuar. inhalar, independientemente de si ha inhalado aire o no, simplemente inhale y exhale nuevamente. Luego contenga la respiración durante 4 segundos. Su cuerpo se sentirá tenso en este momento y luego use 8 segundos para exhalar lentamente. La exhalación debe ser lenta y prolongada sin interrupción. Después de realizar el método anterior varias veces, no sólo no se sentirá triste, sino que también tendrá una sensación de comodidad.

De hecho, al medir las ondas cerebrales durante la respiración, se puede ver que cuando contienes la respiración durante la inhalación, ruges fuerte y las ondas alfa seguirán apareciendo cuando exhalas. En otras palabras, contener la respiración puede aumentar la probabilidad de que aparezcan ondas alfa.

La gente depende de la respiración para sobrevivir. Si la respiración se detiene, la gente morirá inmediatamente. La respiración es tan importante que es casi igual a la vida. Sólo aquellos que respiran pueden tener vida. Sin embargo, la mayoría de las personas sólo viven con una respiración superficial (respiración torácica), por lo que sólo se utiliza 1/3 de los pulmones y los otros 2/3 de los pulmones se llenan de aire viejo. Si respira utilizando la respiración abdominal (consciencia de la respiración), sus pulmones se pueden utilizar por completo. La respiración abdominal permite que el cuerpo obtenga plenamente la función del Qi y al mismo tiempo absorba más oxígeno. De esta forma, no sólo puede purificar la sangre, sino también promover la activación de las células cerebrales.

La llamada buena respiración se realiza "lentamente" bajo la conciencia, y "profundamente" también es muy importante. En otras palabras, respirar lenta y profundamente bajo conciencia es una de las formas más efectivas de crear ondas alfa. La respiración abdominal puede mantener las ondas cerebrales por debajo de los 12 Hz. En términos de fisiología cerebral, es cuando es más probable que aparezcan las ondas alfa.

Pregunta 9: ¿Cómo cantar con la respiración abdominal? Acuéstese en la cama, relaje el cuerpo, respire con naturalidad y comprenda lentamente. Encontrará que su vientre respira hacia arriba y hacia abajo. Esta es la posición de la respiración cuando termine, intente inhalar más y manténgala. Esta es la sensación de ejercer fuerza al cantar notas altas. Después de comenzar a utilizar este método, el cuerpo se siente tenso. Después de mucho tiempo, el cuerpo también se relajará y el tono del canto se volverá suave y ligero. .

Pregunta 10: ¿Cómo utilizar el abdomen para respirar? Practica la respiración abdominal en 5 minutos El primer paso es elegir el lugar y el momento adecuado. La mejor ubicación es en el bosque con buena calidad de aire, en el balcón, etc. En cuanto al tiempo, generalmente es mejor practicar por la mañana, cuando el aire es muy fresco.

Mientras exhalas, contrae el abdomen hacia adentro tanto como puedas y mantén el pecho quieto. En este momento, exhale el aire de la boca con un suspiro largo y no vuelva a inhalar mientras exhala.

上篇: La casa está hipotecada y la hipoteca ha sido pagada durante cuatro años. ¿Perderé dinero si vendo mi casa al precio original ahora? 下篇: ¿Cómo utilizar el préstamo Huimin?