¿Cómo se puede perder peso en la barriga?
Cómo perder grasa en el abdomen
Come adecuadamente y combina ejercicios de fitness científicos y razonables basados en la respuesta de tu cuerpo cada día.
Hacer más ejercicio y mantener buenos hábitos alimentarios.
1
Estilo de molienda de empuje
Gira hacia la izquierda y hacia la derecha, 5 veces y 8 tiempos cada vez
2
Ciclismo
3
Soporte en plancha
Reducir grasa abdominal no es un trabajo técnico, no hay mucho contenido técnico, es principalmente trabajo físico. En primer lugar, hay que dejar claro que antes de seguir el método siguiente, debes poder darte la garantía de que seguirás haciendo ejercicio durante al menos 6 a 12 semanas. En segundo lugar, siga estrictamente los requisitos de entrenamiento y dietéticos que se detallan a continuación.
El siguiente es un método para reducir la grasa abdominal. El método que se presenta aquí también es muy simple, que es una combinación de ejercicio aeróbico y anaeróbico alternado. Los métodos específicos son los siguientes:
1. Correr durante 3 minutos + abdominales (principalmente ejercita los músculos abdominales) durante 1 minuto
2. ejercitar los músculos de las piernas) ) 1 minuto
3. Correr durante 3 minutos + flexiones (principalmente ejercitar los músculos del pecho) durante 1 minuto
4. elevaciones (principalmente ejercitando los músculos abdominales) durante 1 minuto
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5. Correr durante 3 minutos + estocada durante 1 minuto (principalmente ejercita los músculos de las piernas)
6. durante 3 minutos + mantener la plancha (principalmente ejercitar los músculos abdominales) durante 1 minuto
7 correr durante 3 minutos + hacer flexiones y extensiones (principalmente ejercitar los tríceps de los brazos) durante 1 minuto
8. Corre durante 3 minutos + siéntate y estira las piernas (principalmente ejercita los músculos abdominales) durante 1 minuto
p>9. flexiona y estira las caderas (principalmente ejercitando los músculos de la espalda baja) durante 1 minuto
10 Corre durante 3 minutos + acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y las piernas estiradas (principalmente ejercitando los músculos abdominales) durante 1. minuto
Las 10 series de ejercicios anteriores son los ejercicios más simples. Los practicantes no necesitan acudir a un gimnasio profesional, solo necesitan hacerlo en casa o en la comunidad. y conveniente. Sin embargo, al realizar el método de entrenamiento anterior que combina ejercicio aeróbico y anaeróbico alternado, debes prestar estricta atención a los siguientes puntos:
1 Después de correr durante 3 minutos, no solo puedes optar por correr. , pero también opta por saltar la cuerda o permanecer en el lugar para correr, etc., la intensidad del ejercicio debe controlarse en torno al 70%. ¿Cómo medir este 70% de intensidad de ejercicio? Podemos medirlo de esta manera: al correr, el cuerpo se siente entre cansado y no cansado.
2. Los practicantes de 10 series de movimientos de entrenamiento pueden elegir si realizar 10 series o 5 series de movimientos de entrenamiento según sus propias condiciones físicas. Los practicantes pueden adoptar un enfoque paso a paso y aumentar gradualmente el número de series de ejercicios, porque cuantos más ejercicios hagan, mejor será el efecto de reducir la grasa abdominal.
3. Al realizar entrenamiento muscular, se recomienda hacer tantos como sea posible en 1 minuto. Puedes hacer 10 y nunca ser perezoso y hacer 8. Cuanto más hagas lo mismo, mejor será el efecto en la reducción de la grasa abdominal. Si no puede persistir durante 1 minuto durante el entrenamiento muscular, puede descansar de 3 a 5 segundos adecuadamente según su condición física para asegurarse de que pueda persistir.
4. Para utilizar este método, debes hacer ejercicio al menos 3 veces por semana, y cada ejercicio es de aproximadamente 45 minutos. Si persistes durante 6 semanas, verás resultados obvios.
Ya te he contado cómo reducir la grasa abdominal. Lo siguiente trata sobre los buenos hábitos alimentarios. Esto también es muy simple. No les estoy diciendo a algunas personas que no pueden comer esto o aquello cuando quieren reducir la grasa abdominal. Solo debe recordar controlar la ingesta de alimentos en la cena, reducir a la mitad la ingesta de alimentos, comer principalmente verduras y frutas, comer algo de carne de forma adecuada y controlar estrictamente la ingesta de alimentos con almidón. Por ejemplo, si comes dos platos de arroz en la cena, se recomienda comer un plato de arroz o medio plato durante el período de reducción de grasa abdominal, y comer el resto de verduras y frutas con moderación. Para el desayuno y el almuerzo, come normalmente.