¿Cómo mantenerse saludable?
Hoy en día, la gente presta especial atención a la salud. Por la mañana verás a muchos ancianos haciendo Tai Chi en el parque y a muchos jóvenes corriendo. La mayoría de la gente hace ejercicio mediante el ejercicio. Para mantener mejor la salud física, necesitamos conocer y dominar los factores clave de la salud y el bienestar. A continuación, el editor presentará varios factores clave para la preservación de la salud. .
1. La clave para la salud y el bienestar
1. El ejercicio es indispensable para la salud y el bienestar
Dividir el ejercicio diario en dos partes, por ejemplo: 20 minutos. de entrenamiento de fuerza por la mañana, una caminata de media hora después de cenar duplicará la tasa metabólica. Es decir, practicar por etapas puede quemar calorías más fácilmente que practicar de una sola vez. Dedicar 5 minutos cada hora a caminar también tendrá el mismo efecto. Pero no caigas en ese malentendido, no creas que el ejercicio será efectivo en tan solo un segundo.
2. El desayuno es indispensable para la salud y el bienestar.
Este es un paso crucial para quemar grasas más rápido. El desayuno juega un papel decisivo en el plan de dieta. Cuando una persona duerme, la tasa metabólica alcanza su nivel más bajo. A medida que te despiertas por la mañana, tu metabolismo volverá gradualmente a niveles normales. Cuanto antes desayunes después de despertarte, más rápido aumentará tu metabolismo. Si eres un entusiasta del ejercicio matutino, asegúrate de comer un plátano antes del ejercicio y desayunar después del ejercicio. El té o el café no pueden sustituir el desayuno. La avena mezclada con fruta o un huevo cocido con un plato de avena o pan son buenas opciones para el desayuno.
3. Los cereales integrales son indispensables para la salud y el bienestar
En el proceso de adelgazamiento, la clave no es la cantidad de fibra consumida, sino qué tipo de fibra puede funcionar mejor. Papel en el proceso de digestión. Los científicos estudiaron el papel de la fibra en el proceso de pérdida de peso observando los indicadores de insulina de sujetos experimentales. Los resultados son: aquellos que comen regularmente frutas, verduras y pan integral saludables y sin procesar son mejores que aquellos que comen alimentos procesados con almidón. Consuma un 80% más de calorías. La fibra de los alimentos no procesados es absorbida directamente por el cuerpo, mientras que la fibra procesada se descompone en azúcar y el cuerpo la absorbe. A medida que aumenta la cantidad de azúcar en el cuerpo, también aumentará la capacidad de la insulina para adsorber grasa, lo que resultará en la acumulación de grasa en el cuerpo.
4. La relajación es indispensable para la salud y el bienestar
Cuando una persona se encuentra en un estado completamente relajado, el cuerpo no producirá hormonas antiestrés y se sentirá cómodo y placentero. En este estado de relajación se libera la tensión y la piel estresada también adquiere una sensación de descanso. Por lo tanto, ¡también puedes recordarte relajarte durante 5 minutos de vez en cuando!
Dormir es esencial para la salud y el bienestar
Cuando todavía no puedes dejar de ver la telenovela. Cuando ves ópera a medianoche, tienes que decirte a ti mismo: "La falta de sueño es muy importante, es fácil ganar peso". Las personas que duermen de 5 a 6 horas al día pesan en promedio entre 6 y 8 libras más que las personas que duermen de 7 a 8 horas al día. Cuando se priva del tiempo normal de sueño, el cuerpo produce grandes cantidades de hormonas antiestrés para ralentizar el metabolismo y aumentar el apetito al día siguiente. Si tienes que levantarte a las 7 de la mañana, lo mejor es acostarte sobre las 11 de la noche anterior. En lugar de mirar televisión antes de acostarte, date un baño caliente o lee una buena novela.
6. Para mantener una buena salud no puede faltar agua
Debes añadir mucha agua antes y después de las comidas. Cuando el cuerpo está deshidratado, el nivel de metabolismo se reducirá en un 2% en comparación con el nivel original. Evite el té, los refrescos, el café y otras bebidas con cafeína en este momento. Bajo la influencia de la cafeína, el cuerpo sólo absorbe la mitad del agua.
7. La salud y el bienestar son indispensables para el alimento espiritual
Quien quiera tener una mente aguda, rapidez de pensamiento y alta eficiencia en el trabajo debe comer más alimentos ricos en carbohidratos y complementar con vitamina B. Las nueces, el pan de sémola y los plátanos son su primera opción como productos para fortalecer el cerebro porque le proporcionan los nutrientes mentales necesarios para el trabajo mental.
Los anteriores son los siete factores clave para la salud y el bienestar. Si desea tener un cuerpo sano, primero debe comprender firmemente estos siete factores de salud para poder obtener los efectos de salud deseados. Hay muchas formas maravillosas de mantener la salud en la medicina tradicional china y también puedes utilizarlas para proteger tu cuerpo.
2. Métodos de alimentación saludable
1. Controla tus comidas y sopas. Debe seguir una dieta ligera y comer menos pescado y suplementos nutricionales. El principio es dos tercios de cereales secundarios, un tercio de cereales finos y más verduras y frutas.
Coma "arroz casero" cocinado en casa con frecuencia y trate de no asistir a banquetes suntuosos en hoteles y restaurantes; beba gachas o varias sopas de arroz y sopas de verduras por la mañana y por la noche. bocadillos, pero no demasiados. Tengo el estómago revuelto; creo que es un buen hábito insistir en beber té todos los días, especialmente té verde.
2. Deshazte por completo de los malos hábitos. Fumar y beber son dos malos hábitos importantes. Fumar daña los pulmones y beber alcohol daña el hígado. Algunas personas dicen que se debe beber menos alcohol, pero creo que es mejor no beberlo. Esto está relacionado con las emociones de las personas. Beber menos alcohol en una atmósfera determinada no depende del individuo, por lo que a menudo bebe más. Las garras de estos dos pasatiempos se meten en la boca de la gente, y muchas personas no pueden resistirlas y hay muchas personas que sufren daños. Cuando trabajaba sufría de graves problemas gastrointestinales debido al tabaquismo y la bebida, y mi hígado y mis pulmones también se vieron afectados. Desde el primer día de jubilación, dejé de fumar un cigarrillo, bebí una gota de alcohol y solo bebí té verde. Continué así durante 13 años y mi condición gastrointestinal mejoró. Ahora todo el cuerpo está más fuerte. Por el bien de la salud y la longevidad, aconsejo a todos que utilicen la mayor perseverancia para eliminar los malos hábitos personales.
3. Controlar estrictamente la cantidad de medicamento que se toma. Hoy en día, la vida está mejorando y las personas pueden recibir tratamiento cuando se enferman. Sin embargo, muchos pacientes toman demasiados medicamentos y están dispuestos a gastar mucho dinero para tratar enfermedades y desastres menores. farmacias para comprar medicamentos. De esta forma, no hay duda de que la cantidad de medicamento que entra en la boca es cada vez mayor, lo que supone tres tercios del veneno y ya ha causado graves daños. Es común que enfermedades menores se conviertan en enfermedades graves y que una enfermedad se convierta en otra. También hay muchas personas que mueren por tomar medicamentos. Por lo tanto, es un gran problema mantener la boca cerrada mientras se toman medicamentos.
Aunque muchas personas conocen la importancia de una alimentación saludable, a veces están ocupadas y no tienen tiempo, lo que resulta en una falta de hábitos alimentarios regulares y métodos científicos de alimentación, lo que puede convertirse en un factor que amenaza al organismo. Por ello, el editor recomienda que todos sigan los principios de una alimentación saludable y se deshagan de los malos hábitos.