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Consejos secretos para bajar de peso rápidamente
Acción 1: Siéntese en una silla, doble las piernas y junte las rodillas, estire los dedos de los pies, rodee las pantorrillas con las manos, coloque los La frente sobre las rodillas y mantenga la respiración natural, con los hombros relajados.
Acción 2: Enganche los dedos de ambos pies hacia atrás y sujete los dedos con ambas manos. Tire los dedos de los pies hacia atrás lo más que pueda. Intenta relajar los tobillos.
Acción 3: Junta las piernas, inclínate, coloca el pecho, la cintura y el abdomen sobre los muslos y rodea las pantorrillas con las manos.
Acción 4: Inhala y estira las piernas hacia adelante, exhala y empuja las manos hacia adelante tanto como sea posible, estira los dedos de los pies y mantén la respiración natural durante 10-15 segundos.
Eficacia: Favorece la circulación sanguínea en la parte inferior del cuerpo, regula los nervios espinales, activa los meridianos y restaura la elasticidad y vitalidad de los músculos.
Consejos prácticos: Al realizar las acciones 3 y 4, para evitar que la silla se deslice, puedes poner la silla contra la pared. Y la altura de la silla debe ser la adecuada. Si no puede llevar los senos a las piernas, tómese su tiempo.
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Quizás te preguntes por qué otros comen y beben mucho sin ganar peso, pero tú comes con cuidado y cuidado durante todo el día. , pero tu cintura y abdomen son obviamente mejores ¿Paño de lana? La respuesta está en el metabolismo.
El metabolismo es como una pequeña máquina del cuerpo, que quema calorías a cada momento. Debido a factores genéticos, algunas mujeres queman grasa más rápido. Sin embargo, la edad, el peso, la dieta y los hábitos de ejercicio también influyen. A medida que las mujeres envejecen, su tasa metabólica disminuye gradualmente. Pierda cinco o seis libras de músculo cada 10 años a partir de los 20 años. Es decir, cuando tengas 35 años consumirás 100 calorías menos al día que cuando tenías 25 años. Aunque esto puede parecer preocupante, existen algunas formas sencillas de aprovechar el potencial de quema de grasa de su cuerpo.
Los siguientes 14 consejos secretos te dicen cómo encender la llama quemagrasas en tu cuerpo. Siempre que sigas el método correctamente, creo que será fácil adelgazar, embellecer tu cuerpo y perder peso.
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Consejos secretos para perder peso rápidamente 1: No reduzca las calorías drásticamente
Adopte una Una dieta muy baja en calorías no es una forma eficaz de perder peso. Debido a que el cuerpo humano tiene un conjunto de programas que mantienen automáticamente un peso normal, si de repente pierdes 1000 kcal de tu dieta, la tasa metabólica basal de tu cuerpo (la cantidad de calorías que tu cuerpo necesita para mantener funciones fisiológicas básicas, como la respiración y (valor del latido del corazón) se ralentizará automáticamente porque su cuerpo ahora piensa que tiene hambre.
Entonces, ¿cuántas calorías debe consumir el cuerpo humano cada día? Esto depende de su nivel de actividad. El resultado obtenido al multiplicar tu peso actual (en libras) por 11 son tus necesidades calóricas diarias. Por ejemplo, si pesa 120 libras, su consumo calórico diario normal es de aproximadamente 1320 kcal. A menos que midas menos de 1,52 metros (5 pies) de altura, no consumas menos de 1200 calorías al día. Las investigaciones muestran que las mujeres que consumen menos calorías que este valor verán reducida su tasa metabólica basal hasta en un 45%.
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Consejo secreto 2 para perder peso rápidamente: asegúrese de desayunar
El desayuno es uno de tres comidas al día La comida más relacionada con el metabolismo y la pérdida de peso. Varios estudios han demostrado que las personas que desayunan tienen más probabilidades de perder peso que las que no desayunan. Debido a que la tasa metabólica es muy baja cuando una persona duerme, sólo puede volver a aumentar cuando vuelve a comer. Por tanto, si te saltas el desayuno, tu cuerpo no podrá quemar grasas como de costumbre antes del almuerzo. Por eso es aconsejable desayunar una comida de 300 a 400 kilocalorías, que acelera el metabolismo.
Investigadores de una universidad australiana compararon los efectos de un desayuno rico en grasas con un desayuno rico en carbohidratos y fibra y descubrieron que las personas que comían una comida rica en grasas sentían hambre más rápido después de la comida. El cuerpo tarda más en digerir y absorber los alimentos ricos en carbohidratos y fibra que los alimentos grasos, por lo que no provoca grandes fluctuaciones en los niveles de azúcar en sangre y hace que la sensación de hambre dure más. Por lo tanto, el desayuno debe contener muchos carbohidratos ricos en fibra.
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Consejo secreto 3 para perder peso rápidamente: coma más proteínas
Las investigaciones muestran que tomar en suficiente proteína Puede mejorar el metabolismo del cuerpo y hacer que el cuerpo queme entre 150 y 200 calorías más por día. Las proteínas se componen principalmente de aminoácidos y el cuerpo necesita más tiempo para digerir este tipo de alimentos que las grasas y los carbohidratos. Por lo tanto, es necesario quemar más calor para descomponerlos.
Por supuesto, esto no significa que la dieta de las personas deba ser principalmente rica en proteínas. Sin embargo, debe asegurarse de que entre el 10% y el 35% de su ingesta calórica diaria total provenga de proteínas (como pescado, pollo, queso bajo en grasa, yogur, frijoles), para que se considere una dieta tan equilibrada.
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Consejo secreto 4 para perder peso rápidamente: Aumenta la frecuencia de las comidas
Comer cuatro o cinco Las comidas pequeñas al día son mejores que tres comidas abundantes para mantener un metabolismo fuerte. El tiempo entre comidas debe mantenerse entre 2 y 3 horas tanto como sea posible, y se deben incluir alimentos con proteínas en cada comida porque estimulan el metabolismo. Por ejemplo, si come cereales ricos en fibra y fruta en el desayuno, debe tomar yogur y fruta como refrigerio entre el desayuno y el almuerzo. Intenta comer 100 gramos de pollo (o pescado) y una ensalada de verduras en el almuerzo. Tome un plátano y un trozo de queso bajo en grasa como merienda. Intenta comer lo menos posible en la cena. Puedes tomar una ración de 100-150 g de pavo, pescado o algún alimento proteico, además de una ración de verduras.
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Consejo secreto 5 para una pérdida rápida de peso: coma más carbohidratos "buenos"
Carbohidratos refinados, como Los bagels, el pan blanco, etc., pueden provocar fluctuaciones dramáticas en los niveles de insulina, lo que en consecuencia promueve el almacenamiento de grasa en el cuerpo, reduciendo así la tasa metabólica del cuerpo. Por tanto, a la hora de complementar los carbohidratos, es mejor elegir aquellos con alto contenido de fibra, como diversas verduras, frutas y cereales integrales. Todos son carbohidratos "buenos" y estos alimentos tienen poco efecto sobre los niveles de insulina.
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Consejo secreto para perder peso rápidamente 6: Deja la adicción al alcohol
Quieres beber ¿Un cóctel antes de las comidas u otro licor fuerte? Entonces piénselo dos veces al sostener la copa de vino. Varios estudios recientes han demostrado que beber alcohol antes de una comida puede hacer que las personas consuman 200 calorías más. Otro estudio encontró que cuando el cuerpo realiza su función metabólica, primero quema las calorías contenidas en el alcohol. Es decir, es posible que otras calorías de la dieta se almacenen en forma de grasa debajo de la piel. Si eres realmente adicto al alcohol, también puedes beber un poco de vino. Cada copa de vino contiene sólo 80 kcal de calorías y además contiene una gran cantidad de antioxidantes beneficiosos para la salud.
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Consejo secreto 7 para perder peso rápidamente: no dejes de consumir leche
Lácteos Los productos deben estar disponibles todos los días. Un estudio publicado en el "Journal of Nutrition" estadounidense en enero de 2003 señaló que las mujeres que beben (comen) leche, yogur y queso 3-4 veces al día perderán un 70% más de grasa que aquellas que no comen productos lácteos. arriba. La razón por la que los productos lácteos reducen la grasa y pierden peso es que el calcio de la leche interactúa con otros ingredientes para mejorar el metabolismo del cuerpo y aumentar la velocidad a la que el cuerpo quema el exceso de grasa. Las mujeres pueden obtener el mejor efecto quemagrasas suplementando 1200 mg de calcio mientras consumen productos lácteos todos los días.
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Consejo secreto 8 para perder peso rápidamente: beba más sopa picante
Las investigaciones muestran que si cocínelo para el almuerzo o la cena Al preparar sopa o salteado, agregar un poco de pimienta aumentará temporalmente la tasa metabólica en reposo del cuerpo. La razón es que la capsaicina estimula al cuerpo a liberar adrenalina, acelerando así el metabolismo y mejorando así la capacidad del cuerpo para hacerlo. quemar calorías. Además, los investigadores también descubrieron que los pimientos pueden suprimir el apetito y hacer que las personas sean menos propensas a sentir hambre después de una comida.
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Consejo secreto para perder peso rápidamente 10: Coma más plátanos
El plátano contiene una gran cantidad de Potasio. Mejora el metabolismo corporal regulando el equilibrio de líquidos corporales. Si el cuerpo está deshidratado, quemará menos calorías. Por lo tanto, asegúrate de consumir al menos 1.200 mg de potasio todos los días: un plátano contiene 450 mg, un vaso de leche contiene 370 mg y una naranja contiene 250 mg.
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Consejos secretos para una pérdida de peso rápida 11: No ignore la mantequilla de maní
¿Normalmente te gusta comer mantequilla de maní? Para aumentar el metabolismo de su cuerpo y reducir el tamaño de su cintura, haga de este su compañero dietético a partir de hoy, ya que la mantequilla de maní es rica en magnesio. El magnesio es un mineral que mejora la función metabólica al reponer energía a las células. Por tanto, si quieres quemar grasas y perder peso, debes consumir 320 mg de magnesio todos los días. Los mejores alimentos que contienen esta sustancia son: sándwiches de mantequilla de maní elaborados con pan integral y platos elaborados con espinacas, etc.
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Consejos secretos para perder peso rápidamente 12: Coma pescado de mar con frecuencia
Personas que comen con frecuencia el pescado puede Reducir el nivel de la hormona leptina en el cuerpo es muy beneficioso para reducir la grasa y la pérdida de peso, porque cuanto mayor es el nivel de leptina en el cuerpo, menor es la tasa metabólica del cuerpo y el cuerpo se vuelve cada vez más gordo. Por tanto, si quieres adelgazar, debes comer 3-4 raciones de pescado cada semana.
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Consejo secreto 13 para perder peso rápidamente: complemente con hierro
El hierro es muy importante para la aptitud. Si la ingesta de hierro es insuficiente, el cuerpo no puede suministrar suficiente oxígeno a las células, lo que reduce el metabolismo. Los adultos deben complementar 18 mg de hierro al día. Para lograr este objetivo, puedes tomar suplementos de hierro o multivitaminas, o comer más alimentos ricos en hierro, como carne magra, pollo, soja, cereales fortificados, etc.
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Consejo secreto 14 para perder peso rápidamente: beba té verde con frecuencia
No solo té verde tiene beneficios anticancerígenos. Es bien conocido por la gente y también tiene el efecto de mejorar el metabolismo. Cualquiera que beba té tres veces al día aumentará su tasa metabólica en un 4%. En otras palabras, consumir 60 calorías más por día equivale a perder 6 libras por año. Esto puede deberse a que el té verde contiene ingredientes que aumentan los niveles de una sustancia química llamada norepinefrina, que es importante para acelerar el metabolismo. Se puede observar que beber té no solo puede prevenir y tratar enfermedades cardíacas y cáncer, sino que también desempeña un papel importante en la pérdida de peso.
Los hábitos alimentarios, el estilo de vida, el historial de pérdida de peso, etc. de cada uno afectarán a la eficacia de cualquier producto. ¡Sanjiu Weight Loss Center (línea directa gratuita para consultas y pedidos: 400-700-5139) se lo recuerda! El uso no científico, la perseverancia insuficiente y la imposibilidad de encontrar el método de pérdida de peso más adecuado para su cuerpo conducirán a una pérdida de peso sin éxito.
Capítulo de la mañana
1. Reemplaza el jugo de naranja y come naranjas
Desecha 1 taza de jugo de naranja que tomaste en la mañana. Esto equivale a 140. Calorías Come naranjas completas, las naranjas frescas tienen sólo 45 calorías, por lo que puedes reducir tu ingesta en 95 calorías. Las naranjas contienen mucha fibra, lo que te mantendrá lleno por más tiempo.
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2. Coma menos huevos fritos
Utilice 4 claras de huevo (64 calorías) y 4 Use 1/3 de taza de sustituto de huevo (30 calorías) en lugar de 3 huevos enteros (258 calorías) y comerá 164 calorías menos. Si quieres comer carne, utiliza tres lonchas de carne magra (105 calorías) en lugar de tres lonchas de jamón normal (378 calorías) y ahorra 273 calorías.
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3 Elige el pan más adecuado
No es necesario considerar el pan como algo. al enemigo y abandonarlo, pero requiere compensaciones apropiadas. Dos rebanadas de pan comunes contienen solo 195 calorías, mientras que el pan con semillas de sésamo y huevos contiene muchas más calorías. Por lo tanto, trate de no dejarse atraer por el tentador aroma del pan con ingredientes añadidos y simplemente coma pan integral. Si te gusta comer queso con pan, prueba dos rebanadas de queso sin grasa (32 calorías) en lugar de queso normal (102 calorías), ¡lo que te ahorrará 70 calorías!
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4. Usa café en lugar de leche
Usar café en lugar de leche puede reducir la ingesta de energía en 70 calorías. , reemplazar el azúcar con sustitutos del azúcar puede reducir la ingesta de energía en 16 calorías.
Si das un paseo antes del almuerzo, también podrás quemar 272 calorías.
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5. Algunas pequeñas acciones fáciles de realizar pueden ayudarte a consumir algo de energía por la mañana.
Correr en la cinta 30 minutos, o 30 minutos de caminar por un camino sin asfaltar, puede quemar 500 calorías, ¡y descubrirás que tu ropa te quedará una talla más pequeña sin darte cuenta! 6. Amantes de la comida rápida
Si te gusta comer filete de pollo frito, no importa. Puedes ahorrar 290 calorías cambiando el tamaño grande (520 calorías) que pediste antes por el tamaño pequeño (230). calorías). de la ingesta calórica. Sin embargo, te recuerdo, no pidas una hamburguesa gigante (560 calorías), solo pide una normal (260 calorías) y podrás ahorrar otras 300 calorías.
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7. Amantes de la comida china
¡Coman un poco menos! Puede ahorrar 200 calorías comiendo solo la mitad de su arroz y bebiendo menos sopa caliente después de la comida. Debe recordar los tabúes de "sopa, azúcar, acostado y caliente" cuando regrese a la empresa desde el restaurante. Aproveche la hora del almuerzo y camine un rato, lo que puede ahorrar 328 calorías de energía.
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8 Cambia tu merienda
Utiliza una bolsita pequeña de frutos secos como almendras. o pasas (220 calorías) en lugar de galletas pueden reducir la ingesta calórica en 440 calorías, o renunciar a las frutas secas y comer una manzana directamente (80 calorías) Reemplazar el café de la tarde con agua con miel también es un método eficaz a largo plazo. Consume 300 calorías menos al día y luego durante un año. Puedes reducir tu ingesta calórica en 100.800 calorías. No es desconocido, ¡pero te sorprenderás cuando lo calcules!
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Planifica adecuadamente una dieta saludable
En comparación con comer verduras, carne. o pollo y pato cocidos en aceite pesado. Mejor que beber un poco de caldo (una cucharada contiene 1 caloría). Utilice una sartén antiadherente para cocinar y evite todo tipo de condimentos de sabores fuertes. Esto evitará que beba sopa o agua constantemente para ajustar la concentración de su tracto gastrointestinal. El uso de aceite de oliva en lugar de aceite de maní puede reducir su ingesta de calorías. por 70 a 90 calorías. Por supuesto, si comes verduras al vapor mezcladas con un poco de vinagre y condimentos ligeros, ahorrarás 100 calorías que las verduras cocidas con mucho aceite.
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10 Tira los condimentos
Tira esos condimentos complicados que compras en el. supermercado Tíralo todo a un lado y reemplázalo con sal y vinagre simples o algo como jugo de limón, y ahorrarás 220 calorías.
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11 Sigue amando la pasta
No importa, puedes seguir comiendo. fideos, siempre que uses sopa de tomate en lugar de otros, solo agrega condimentos y podrás ahorrar 500 calorías. Si solo comes medio tazón, felicidades, has ahorrado más.
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12. Deja de comer carne de cerdo
Utiliza mariscos pequeños como carne para la cena. Para satisfacer tu deseo de comer carne, 20 camarones cocidos (100 calorías) tienen 364 calorías menos que 1 libra de carne de cerdo (470 calorías). Después de comer, pasear a tu perro durante más de media hora o dar un paseo también puede ayudarte a quemar 82 calorías.
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13. Presta atención a las calorías de los alimentos procesados en microondas y de los alimentos cocinados.
Procesados en microondas. Alimentos y alimentos cocidos También tiene un alto contenido de sodio y sodio, así que asegúrese de leer atentamente las etiquetas de los alimentos.
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14 No es necesario renunciar a los snacks
No es necesario comer únicamente alimentos con menor peso. Ríndete por completo, no sea que un día no puedas aguantar más y comas en exceso.
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1 Beber té verde tres veces al día. Una encuesta de la Universidad de Ginebra en Suiza encontró que además de cafeína, el té verde también contiene polifenoles de catequina, fitoquímicos que pueden aumentar el metabolismo.
2 Utiliza el entrenamiento por intervalos para mejorar tu entrenamiento. Si caminas durante la misma cantidad de tiempo y con la misma intensidad, día tras día, tu cuerpo se cansará tanto como tu programa de ejercicios. Prueba otro truco: el entrenamiento por intervalos, que implica variar la intensidad de tus entrenamientos. Por cada cinco minutos de caminata, trote un minuto. Cada cinco minutos de andar en bicicleta, aumente la marcha en una marcha y conduzca lo más fuerte que pueda durante un minuto. Si nadas, aumenta tu velocidad después de cada brazada. De esta forma podrás quemar más calorías en el mismo tiempo.
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3 Muchas actividades. Las personas que juegan a menudo con los dedos o doblan las rodillas deben quemar al menos 500 calorías al día. Es decir, ¡pueden perder un total de 0,5 kilogramos en una semana!
4 Lleva contigo una pequeña pelota de agarre para que puedas ejercitar las manos con regularidad. Este es uno de los pocos ejercicios que puedes hacer en cualquier momento. Puede fortalecer los músculos de su mano, ya sean músculos de la mano o de las piernas. Todos queman muchas calorías.
5 No pases hambre. Reducir demasiadas calorías puede tener muchos efectos secundarios inesperados. Si intentas comer menos, tu metabolismo se ralentizará. No sólo no podrás perder peso, sino que además tendrás menos ganas de levantarte del sofá y hacer ejercicio.
6 Átate cinco gomas elásticas alrededor de tu cintura cada mañana. En términos de mejora del metabolismo, el efecto equivale a beber varias botellas de agua de 500 ml al día, lo que ayuda a quemar más calorías. Al menos eso es lo que descubrieron los investigadores alemanes después de que 14 participantes bebieran unos 500 mililitros de agua. Diez minutos después de beber agua, la tasa metabólica de los participantes aumentó en un tercio y se mantuvo alta durante otros tres o cuatro minutos. Los investigadores estiman que en un año, beber 1,5 litros de agua al día puede quemar 17.400 calorías adicionales, lo que equivale aproximadamente a perder 3 kilogramos en un año. Debido a que la razón principal para aumentar su tasa metabólica es el intento de su cuerpo de calentar el agua, asegúrese de que el agua que beba esté fría.
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7 Haga ejercicio al aire libre. Hacer ejercicio al aire libre te hará caminar o correr más rápido que hacer el mismo ejercicio en el gimnasio, tal vez por el aire fresco o el sol brillante.
8 Utiliza ají como condimento. Algunos estudios muestran que los alimentos muy picantes tienen el efecto de acelerar temporalmente el metabolismo. Las tiendas gourmet suelen vender muchos tipos diferentes de chiles. Cómpralos una vez por semana e intenta agregar algunos chiles a diferentes platos. Agregue chiles picados a los huevos revueltos, medio chile de plátano picado al estofado de carne o haga un jambalaya picante (usando salchicha de pavo y muchas verduras).
9 Realiza cinco comidas pequeñas a lo largo del día en lugar de tres grandes. Quizás estés pensando que si quieres perder peso deberías comer menos, pero no es así. Si come cada pocas horas, mantendrá fuerte su función metabólica y se asegurará de que no disminuya entre comidas. La "comida" mencionada aquí puede significar tan sólo una taza de sopa.
10. Beber varias tazas de café a lo largo del día. Las investigaciones han descubierto que la cafeína del café aumenta la velocidad a la que el cuerpo quema calorías. Pero esto no significa que puedas pedir un capuchino que contenga muchas calorías. Si bebes este tipo de café y te hace dar vueltas y tener dificultades para conciliar el sueño por la noche, ¡es mejor no beberlo!
11 Comer bien y hacer ejercicio adecuadamente son ideales para perder peso, pero puede llevar un tiempo. Algunas personas dicen que si pierdes 5 o 10 kilogramos durante un largo período de tiempo y luego recuperas el mismo peso, tu metabolismo fallará y terminarás más lento que esperando en la cola del control de seguridad del aeropuerto. disparates. Después de analizar 43 encuestas en esta área, los investigadores encontraron que la tasa metabólica de estas personas que hacían dieta no era diferente de la de otros.
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12 Caminar debe ser concentrado e intenso.
Utilice estos métodos para quemar más calorías en la misma cantidad de tiempo:
· Balancee los brazos mientras camina. Quemarás entre un 5% y un 10% más de calorías.
·Usa un chaleco con peso. Esta es otra excelente manera de aumentar la quema de calorías. Pero deja las muñequeras y tobilleras en casa. Los sacos de arena pueden provocar la pérdida del equilibrio, lo que puede provocar lesiones.
·Camine sobre superficies de césped, arena o grava en lugar de carreteras. Caminar sobre estas superficies irregulares (especialmente arena) requiere una mayor fuerza muscular que caminar sobre asfalto.
·Utiliza bastones de senderismo. Investigación de la Universidad de Wisconsin. En términos de intensidad del entrenamiento. Usar postes de sendero es mucho más importante que no usarlos.
·Camina por la orilla de una playa, lago o estanque con los tobillos sumergidos en el agua. La resistencia del agua hace que quemes más calorías, mejorando así la construcción muscular.
13 Incrementa el contenido proteico de tu dieta. Alguna evidencia sugiere que si aumenta el contenido de proteínas hasta el límite superior de la cantidad recomendada, alrededor del 20% de la ingesta calórica total, puede incluso quemar la misma cantidad de calorías en reposo que cuando pierde peso, mientras que normalmente quemaría la misma cantidad de calorías en reposo. Las calorías son menores.