¿Cómo adelgazar rápidamente los muslos en un mes? Método súper rápido y súper efectivo de 7 días para adelgazar las piernas.

Introducción: El verano ya está aquí Para lucir hermosas faldas cortas y pantalones cortos, muchas chicas pensarán en varias formas de adelgazar sus piernas rápidamente. Algunos hacen huelga de hambre, otros hacen ejercicio, entonces, ¿cómo se puede perder rápidamente peso en los muslos en un mes? Echemos un vistazo. Cómo perder peso rápidamente en los muslos en un mes

Utiliza agua fría y caliente al bañarte***

Asegúrate de estar de pie mientras te lavas cada vez, lo que también puede ayudarte consume más Mucho calor. Enjuague con agua caliente durante dos minutos y masajee los muslos con las manos; luego enjuague con agua fría durante dos minutos y luego masajee los muslos con las manos; Repetir esto varias veces puede promover eficazmente la circulación sanguínea en los muslos y ayudar a quemar el exceso de grasa en los muslos, logrando así el propósito de perder peso y adelgazar las piernas.

Hacer ejercicios de elevación de piernas altas

Después de levantarnos por la mañana, podemos hacer cinco grupos de ejercicios de elevación de piernas altas en el salón o habitación, cada grupo es de un minuto, y Puedes descansar un minuto después de cada reunión del grupo. Las elevaciones de piernas son un buen ejercicio para adelgazar los muslos. Ejercita bien los músculos de los muslos y promueve la quema de grasa de las piernas.

Practicar yoga

Los movimientos del yoga requieren una práctica prolongada para ver el efecto. Por lo tanto, además de eliminar la grasa corporal, el yoga también puede crear los movimientos. Líneas esbeltas y postura perfecta. La extensión de pie con una sola pierna es la mejor para adelgazar las piernas. No sólo estira las piernas sino que también mejora la fuerza de las piernas y ejercita el sentido del equilibrio del cuerpo.

Postura de bicicleta

Antes de acostarte por la noche, túmbate en la cama, levanta los pies y haz la postura de bicicleta, de 200 a 300 veces al día. Después de terminar, practica patadas de tijera. Separe las piernas unos 80 grados, luego ciérrelas y sepárelas nuevamente. 80 veces por ***. El ciclismo es muy eficaz para adelgazar la grasa de la parte delantera de los muslos, y las piernas de tijera pueden adelgazar la grasa de la parte interna de los muslos.

Saltar la cuerda

Los estudios han demostrado que saltar la cuerda sin parar durante 10 minutos equivale a trotar durante 30 minutos. Al mismo tiempo, saltar la cuerda tiene un cierto efecto de ejercicio sobre el sistema cardiopulmonar. Saltar la cuerda es un ejercicio de bajo coste y que consume mucha energía. Sin embargo, cuando empieces a practicar saltar la cuerda por primera vez, puedes tomar un descanso en el medio, pero el tiempo de descanso no debe ser demasiado largo, de lo contrario afectará el efecto del ejercicio. Si sigues haciendo ejercicio durante mucho tiempo, tus piernas se tensarán.

Sentadillas

Las sentadillas también tienen un buen efecto para adelgazar las piernas. Las sentadillas pueden centrarse en adelgazar los músculos externos e internos de las piernas. Las mujeres con cuerpos en forma de pera necesitan más práctica. . Al practicar sentadillas, también puedes mirar televisión o leer un libro para desviar tu atención. Esto no sólo facilitará la práctica, sino que también ahorrará tiempo. Las sentadillas deben practicarse durante 20 a 30 minutos para que sean efectivas. Las sentadillas tienen requisitos relativamente altos para las articulaciones de la rodilla y las mujeres con lesiones en las articulaciones deben practicarlas con precaución. Método súper rápido y súper efectivo de 7 días para adelgazar piernas

1. Sostén una botella de agua entre tus piernas

Proceso de acción: Siéntate erguido en una silla, aprieta el abdomen, toma Respire hondo y coloque una botella de agua sin abrir en las piernas. Cubra con agua mineral entre las piernas. Exprima el agua mineral lentamente y manténgala así durante 5 a 10 segundos. Repita 5 veces.

2. Flexión de cadera sentado

Proceso de acción: Siéntate erguido en una silla, contrae el abdomen, respira profundamente y al mismo tiempo levanta la rodilla izquierda por encima de la cintura, mantenga presionado durante 5 a 10 segundos. Luego cambia al lado derecho y repite 5 veces

3. Párate erguido y dobla las rodillas

Proceso de acción: párate erguido, cambia el centro de gravedad a la pierna derecha y mantén la columna recta. Al exhalar, doble lentamente las rodillas y levante el pie izquierdo detrás de usted, y al inhalar, bájelo. Repita de 10 a 15 veces. Cambiar la pierna derecha