Corredor alto, delgado y rápido

Tener unos músculos bien proporcionados es el sueño de todo hombre. Pero algunas personas son muy delgadas y en broma se les llama "hombres sparb". Es tan difícil, o incluso más, para un hombre con costillas convertirse en un hombre musculoso que para un hombre gordo perder peso.

Presta atención a algunos puntos. Todavía hay grandes esperanzas de convertirte en un hombre musculoso.

Seis principios para que las personas delgadas ganen músculo:

Sistema digestivo

Si nunca has ganado peso se recomienda acudir al hospital para una revisión Prepárate y compra algo de medicina china para acondicionarte.

2. Dieta

Se recomienda realizar comidas pequeñas con frecuencia. Date algunos refrigerios después de las comidas. Por ejemplo, una batata, o una taza de polvo para desarrollar músculos, etc. La mayoría de los hombres con costillas también tienen problemas con la estructura de su dieta. Se recomienda comer polvos para desarrollar músculos. Esto parece ser más importante para los hombres delgados.

El polvo para desarrollar masa muscular contiene principalmente hidratos de carbono y proteínas. Las investigaciones muestran que una proporción de carbohidratos y proteínas de 7:3 puede ejercer su mayor efecto y asegurar el crecimiento muscular. Porque las proteínas sólo pueden ejercer su mayor efecto cuando hay suficiente energía en el cuerpo. Se recomienda consumir polvo ganador de masa Gflex Gainer. ¿Por qué se recomienda? Utiliza proteína de suero hidrolizada (WPH) de la más alta calidad como materia prima proteica y agrega algunos ingredientes que son beneficiosos para el crecimiento muscular (BCAA, glutamina, multivitaminas, minerales; ha sido estrictamente certificado y certificado por Korean Food and); Aprobado por la Administración de Medicamentos, se ha ganado el favor de la mayoría de la gente en Corea del Sur por su alta calidad y bajo precio. No sólo se absorbe bien, sino que también aporta a nuestro organismo el exceso de energía, así como la energía y proteínas necesarias para la síntesis de proteínas después del ejercicio.

¿Cómo comerlo?

3 a 4 veces al día, 4 cucharadas (40g) cada vez, con agua tibia o fría (200ml~300ml); tomar entre comidas, 20 minutos después del ejercicio y una hora antes de acostarse.

Además, las personas delgadas no deben hacer ejercicio con el estómago vacío, por un lado consumirán demasiado músculo y, por otro, se sentirán mareados debido al nivel bajo de azúcar. consumir más carbohidratos antes de hacer ejercicio, como chocolate y plátanos con alto contenido de azúcar, también es una buena opción agregar una cantidad adecuada de azúcar y proteínas después del ejercicio.

Tres ejercicios

A. Ejercicio razonable

El hombre de costillas escasas debe hacer ejercicio moderado y el peso del equipo debe ser una carga moderada (60% a 60% de la fuerza muscular máxima) 80%) es mejor.

El horario se puede practicar 3 veces por semana (una vez cada dos días), y se recomienda no exceder 1 hora cada vez. Practica de 8 a 10 movimientos cada vez y haz de 3 a 4 grupos de cada movimiento. El método consiste en contraerse rápidamente, hacer una breve pausa y estirarse lentamente. Realice continuamente una serie de movimientos durante unos 60 segundos, con un intervalo de 20 a 60 segundos entre grupos y un intervalo de 1 a 2 minutos para cada movimiento.

En circunstancias normales, cada grupo debería poder completar de 8 a 15 veces seguidas. Si el número de veces en cada grupo no llega a 8 veces, el peso se puede reducir adecuadamente para el último; Dos movimientos que deben completarse con todas las fuerzas, es mejor estimular profundamente el tejido muscular, la "recuperación excesiva" es obvia y el efecto del ejercicio es excelente.

B. El ejercicio debe ser enfocado y dirigido

Después de 2 a 3 meses de ejercicio, tu fuerza física mejorará significativamente y tu energía será más abundante que antes. En este momento, debes concentrarte en ejercitar grupos de músculos grandes, como pectoral mayor, deltoides, bíceps, tríceps, dorsal ancho, glúteo mayor, cuádriceps, etc. La cantidad de ejercicio debe ajustarse en cualquier momento.

Además, los grupos musculares de una misma parte se pueden ejercitar mediante diferentes movimientos y diferentes equipos, debiendo contraerse los grupos musculares de forma individual. A medida que mejoren la fuerza muscular y la coordinación del movimiento, el efecto del ejercicio será cada vez más significativo. En circunstancias normales, los ejercicios deben cambiarse cada mes y medio o dos meses.

Además, a la hora de hacer ejercicio, tu mente (mente) debe estar concentrada en la parte que se practica, y evitar hablar, reír, escuchar música, etc. Cuanto más fuerte sea la sensación de dolor, hinchazón, plenitud y calor en los músculos del área entrenada, mejor será el efecto del ejercicio. De esta manera, si persistes durante otros seis meses a un año, la forma de tu cuerpo cambiará significativamente.

C. Practicar menos deportes de resistencia

Al realizar ejercicios de culturismo, es mejor que los hombres Paigu participen menos en otros deportes, especialmente deportes de resistencia, como carreras de larga distancia, y Numerosos juegos de pelota (fútbol común, baloncesto, voleibol, bádminton, tenis, etc.), etc. Debido a que estos ejercicios consumen más energía, no favorecen el crecimiento muscular y te harán perder peso mientras practicas. Además, no realices otras actividades que consuman demasiada energía.

4. Presión

"Sé de mentalidad amplia y gorda" En la sociedad actual existen muchos tipos de presiones. Elige la forma adecuada de liberarlas.

5. Descanso

Un tiempo de descanso adecuado es de gran ayuda para mejorar el funcionamiento del organismo; se recomienda garantizar que el tiempo de descanso sea de 8 a 9 horas.

6. La aptitud física depende de la perseverancia.

Un día, dos días, enero, febrero, un año, dos años, diez años, veinte años...

Siempre y cuando te ciñas a tus objetivos y no Ríndete fácilmente, el fitness no es algo que sucede en uno o dos días, ¡se trata de perseverancia!