¿Cómo estirar los isquiotibiales?

Pregunta 1: Cómo estirar los isquiotibiales lo más rápido posible. Estiramiento estático: Estira los músculos que estén más activos durante el ejercicio hasta que sientas que están completamente tensos. él. El estiramiento estático relaja los músculos y ayuda a aliviar la rigidez y el dolor en el cuerpo.

Actividades de orden: Generalmente, se pueden balancear los brazos, girar la cintura, sacudir las piernas, etc. para favorecer el retorno de la sangre y relajar activamente los músculos.

Masaje***: Generalmente se debe realizar de 20 a 30 minutos después del ejercicio. Puede comenzar empujando, frotando, amasando, presionando y golpeando suavemente, combinado con sacudidas locales y actividades pasivas.

Remojo en agua tibia: Remojar y bañarse en agua tibia a 30-400C tiene un efecto calmante sobre la actividad cardíaca y el sistema nervioso.

Cabe señalar que el dolor muscular general y la fatiga son realmente beneficiosos; esto demuestra que el ejercicio ha logrado resultados a través del descanso, la recuperación, la organización y la relajación, la condición física mejorará que antes.

Pregunta 2: ¿Cómo se pueden estirar los tendones de las piernas? Estaré encantado de responderte. En primer lugar, recuerda realizar un calentamiento completo antes de realizar el estiramiento. proceso Debes hacerlo paso a paso según tu capacidad, y también debes prestar atención al descanso y no dejar que los músculos y ligamentos estén en estado de tensión por mucho tiempo

Pregunta 3: Cómo estirar rápidamente los músculos de las piernas. Los ejercicios deben poder mejorar tu capacidad y evitar lesiones. El calentamiento es como la fuerza interior básica en las novelas de artes marciales. Debe ser perseverante y sólido. no conoces al otro, o

lo dominas; en lugar de beneficiarte de él, lo sufrirás, por lo tanto, para obtener el máximo beneficio de Lajin; p> y garantizar la seguridad, se deben observar los siguientes principios:

1. Debe calentar antes de estirar, por ejemplo, trotar para aumentar la temperatura corporal y poner los músculos y tendones en un estado de preparación; De esta forma, se mejorará la eficacia del estiramiento y se podrá reducir la posibilidad de lesión del tendón.

2. No pausar la respiración mientras se estira; debe respirar lenta y profundamente; pausar la respiración y contener la respiración para concentrarse.

Esto aumentará la deuda negativa de oxígeno y hará. Los movimientos son inconsistentes. La coordinación y la posibilidad de lesiones durante Lajin aumentan.

3. Estírate antes y después del ejercicio; la mayoría de las personas solo recuerdan estirar antes del ejercicio, pero después del ejercicio, cuando

todo el cuerpo está cansado, ni siquiera quieren moverse; de hecho, después del ejercicio, aunque los músculos estén doloridos, aún es necesario realizar otra sesión de estiramiento suave para reacondicionar las fibras musculares y acelerar la recuperación de la fatiga.

La próxima vez que hagas ejercicio. Los músculos también estarán en mejores condiciones.

4. Los movimientos de Lajin deben ser lentos y suaves, y nunca presionar con fuerza o de forma repentina. El propósito de Lajin es utilizar la elasticidad y extensión de los músculos y tendones, *** los nervios y tendones del huso muscular reciben mensajes nerviosos del cuerpo y aumentar gradualmente la Estiramiento y resistencia. Ya sea rítmico o fijo (continuo durante más de 30 segundos),

Siempre que sea suave, será efectivo lo más tabú es estirar los tendones que no se pueden presionar con normalidad, y hacerlo; úselo violentamente para obtener resultados rápidos

Presión repentina u otros que apliquen fuerza externa para ayudar, siempre que la fuerza sea inadecuada, causará daño;

5. Reemplazar los grupos musculares de Lajin; para una misma acción, pueden haber muchos músculos formando un mismo grupo funcional

para completar la acción de forma colaborativa pero estos músculos, debido a; diferentes posiciones anatómicas, puede ser necesario

apoyarse en diferentes movimientos de estiramiento para estirarlos uno por uno, además de los músculos sinérgicos, también se debe estirar la dirección opuesta de los músculos

Estiramiento recíproco; si los músculos sinérgicos se deslizan a través de la red de estiramiento, es posible que no puedas subir a la cima y te lesiones si te mueves

en ciertos extremos, si los músculos resistentes no se estiran; puede contraerse durante las contracciones fuertes. Perder el equilibrio también puede causar lesiones.

6. El grado de estiramiento debe ser suficiente como para sentir un poco de tensión o dolor, pero nunca hasta el punto de sentir dolor. Si hay tensión o dolor, son las neuronas sensoriales del músculo las que reflejan correctamente el efecto del estiramiento, pero cuando el estiramiento provoca dolor, está muy cerca del nivel de la lesión; . Un calentamiento y estiramiento exitosos es un propulsor para un movimiento suave y un escudo protector para evitar lesiones, todos deben comprender los principios anteriores y establecer la actitud personal más adecuada. Este paso rutinario se convierte en un hábito, es como usar el cinturón de seguridad al conducir;

No es algo que se te ocurra sólo para entrar en la autopista, ni es algo que haces por miedo a que la policía te ponga una multa, es porque

p>;

Por tu propia seguridad, abróchate el cinturón de seguridad nada más subir al coche, y calienta y estira cuando quieras hacer ejercicio la clave es sólo un pensamiento

No te dejes nada; al azar y disfrutar de la diversión, de esta manera, la felicidad y la seguridad están ahí.

Acerca de la práctica de la flexibilidad

1. Acerca de la prensa de piernas positiva

Entre los diversos métodos de prensa de piernas, la prensa de piernas positiva es la base y el hábito. Un método que hace que al practicante le resulte difícil. Los principiantes suelen tener los siguientes problemas: agachar la cabeza, agacharse, apresurarse a tocarse la cabeza con los pies, aparece un gran espacio entre el pecho y las piernas, algunos se paran de forma inestable, como si estuvieran a punto de caer hacia atrás, o incluso tienen problemas en las piernas. lesiones de ligamentos. Para solucionar los problemas anteriores, puedes prestar atención a los siguientes puntos a la hora de realizar prensas de piernas:

1. Estandariza los movimientos y realizalos paso a paso

(1) Al empezar a práctica, no es recomendable hacer ejercicios muy intensos. Coloca las piernas sobre un objeto a la misma altura de tu cintura, siéntate sobre las caderas, mantén los glúteos planos y haz que la pierna de apoyo quede perpendicular al suelo

Con las rodillas estiradas, los dedos de los pies La pierna presionada debe apuntar hacia arriba y engancharse hacia atrás conscientemente, mueva la parte superior del cuerpo hacia adelante con fuerza para que la pierna presionada esté en línea recta.

El gancho puntiagudo de los pies es beneficioso para alargar los ligamentos, tendones y músculos de las piernas. Mover la parte superior del cuerpo hacia adelante puede alargar el tronco, especialmente la columna. Después de sujetar una pierna durante unos minutos,

cambia a la otra pierna. Después de unos días, cuando los músculos de las piernas se vuelvan suaves y elásticos, puede continuar con el siguiente paso.

(2) Mantenga rectas la pierna presionada y la pierna de apoyo, presione la rodilla de la pierna presionada con ambas manos, retraiga las caderas y doble el cuerpo hacia adelante tanto como sea posible para fortalecer los músculos detrás de la articulación de la rodilla.

Estirabilidad.

(3) Presione la rodilla de la pierna presionada con ambas manos, siéntese sobre la cadera, empuje la parte superior del cuerpo hacia adelante y hacia abajo, intente... gt; > Pregunta 4: Cómo estirar los isquiotibiales Hasta donde yo sé, no hay nada de malo en estirar los isquiotibiales. Es muy bueno para correr y te sentirás cómodo cuando corras con pasos largos. Pero no te preocupes si cometes errores al estirar. Debes estirarlo gradualmente. Si el estiramiento es demasiado grande, resultará muy incómodo y puede provocar una tensión grave.

Así que debes estirar los tendones lentamente. No hay ningún daño en estirar los tendones, jaja

Pregunta 5: ¿Cómo puedes estirar rápidamente los tendones de tus muslos? Ahora solo puedes correr más de tres vueltas en el patio de recreo. Cuando realices estocadas hacia adelante, párate sobre la pierna delantera a medio metro de altura y baja lentamente cada pierna durante cinco minutos. Ve a la barra horizontal durante siete minutos cada uno de presión directa y lateral. Preste atención a presionar hacia abajo lentamente. De pequeño a grande, no presione demasiado, ya que puede causar lesiones.

Pregunta 6: Cómo estirar los tendones del muslo y presionar las piernas más arriba que las piernas, o. agáchate para alcanzar los dedos de los pies con los dedos

Pregunta 7: ¿Cómo estirar los isquiotibiales hasta que puedas hacer splits? 10 puntos: Presione las piernas todos los días y luego patee las piernas. Si sus músculos están débiles, podrá hacerlo en unos meses. Sin embargo, practícalo al menos una vez a la semana, preferiblemente más de dos veces.

Pregunta 8: Tira de los isquiotibiales Si insistes en estirar durante unos días, los tendones se pueden estirar. Practique estrictamente de acuerdo con los siguientes pasos y tendrá sorpresas después de diez días: 1. Acerca de la prensa de piernas positiva

Entre los diversos métodos de prensa de piernas, la prensa de piernas positiva es la base y es también el método que los practicantes encuentran difícil. Los principiantes suelen tener los siguientes problemas: agachar la cabeza, agacharse, apresurarse a tocarse la cabeza con los pies, aparece un gran espacio entre el pecho y las piernas, algunos se paran de forma inestable, como si estuvieran a punto de caer hacia atrás, o incluso tienen problemas en las piernas. lesiones de ligamentos. Para solucionar los problemas anteriores, puedes prestar atención a los siguientes puntos al hacer press de piernas:

1. Estandariza los movimientos y realízalos paso a paso

(1) Cuando hagas por primera vez práctica, no es adecuado hacer ejercicios muy intensos. Coloca las piernas sobre un objeto a la misma altura de tu cintura, siéntate sobre las caderas, mantén los glúteos planos y haz que la pierna de apoyo quede perpendicular al suelo

Con las rodillas estiradas, los dedos de los pies La pierna presionada debe apuntar hacia arriba y engancharse hacia atrás conscientemente, mueva la parte superior del cuerpo hacia adelante con fuerza para que la pierna presionada esté en línea recta.

El gancho puntiagudo de los pies es beneficioso para alargar los ligamentos, tendones y músculos de las piernas. Mover la parte superior del cuerpo hacia adelante puede alargar el tronco, especialmente la columna. Después de sujetar una pierna durante unos minutos,

cambia a la otra pierna. Después de unos días, cuando los músculos de las piernas se vuelvan suaves y elásticos, puede continuar con el siguiente paso.

(2) Tanto la pierna presionada como la pierna de apoyo deben estar rectas, presionar la rodilla de la pierna presionada con ambas manos, retraer las caderas e inclinar el cuerpo hacia adelante lo máximo posible para fortalecer la cavidad posterior. .

Músculo

Estirabilidad.

(3) Presione la rodilla de la pierna presionada con ambas manos, siéntese sobre la cadera, empuje la parte superior del cuerpo hacia adelante y hacia abajo e intente poner el abdomen contra el muslo. Una vez completado este paso. , puede continuar con el siguiente paso

Práctica;

(4) Sujete la pierna y la pantorrilla presionadas desde abajo con ambas manos, empuje la parte superior del cuerpo hacia adelante y hacia abajo, e intente poner el abdomen contra el muslo y el pecho contra la rodilla. Después de completar este paso, puedes

continuar con el siguiente paso de práctica.

(5) Mantenga rectas la pierna presionada y la pierna de apoyo, sujete las plantas de los pies con ambas manos, coloque el abdomen contra los muslos y el pecho contra las rodillas, e intente tocar los dedos de los pies. con tu frente. Después de completar este paso, puedes

continuar con el siguiente paso de práctica.

(6) Sujeta las plantas de los pies con ambas manos, apoya el abdomen contra los muslos y el pecho contra las rodillas, e intenta tocar los dedos de los pies con la boca. Una vez completado este paso, continúe con el siguiente.

(7) Sujeta las plantas de los pies con ambas manos, sigue el método anterior y toca los dedos con la mandíbula inferior. Una vez completado este paso, significa que se ha completado la prensa de piernas positiva.

Solo practicando paso a paso de esta manera, de modo que el tronco y las piernas formen una correspondencia uno a uno, como el abdomen y los muslos, el pecho y las rodillas, la cabeza y los dedos de los pies, se pueden solucionar los problemas. entre el tronco y las piernas.

2. De ligero a pesado, de menor a mayor

Al presionar las piernas, el cuerpo ejerce presión sobre los ligamentos, tendones y músculos de las piernas. Cuando practiques por primera vez, la fuerza debe ser ligera. Después de practicar durante un período de tiempo, puedes aumentar gradualmente la presión si aplicas la gravedad al principio, es posible que puedas persistir durante uno o dos días, pero me temo; que será difícil incluso caminar al tercer o cuarto día. La altura de las piernas debe ser de menor a mayor. Coloca tus piernas a la misma altura que tu cintura. Cuando tu barbilla toque tus dedos de los pies, puedes colocar tus piernas sobre un objeto a la misma altura que tu pecho. Cuando tu barbilla toque tus dedos de los pies, puedes colocar tus piernas sobre algo tan alto. como los hombros sobre un objeto hasta que los pies estén sobre un objeto a la altura de la cabeza.

3. Primero tira y luego presiona, de cerca a lejos

Cuando practicas el press de piernas por primera vez, debido a que los ligamentos, tendones y músculos de las piernas tienen poca capacidad de estiramiento, de repente los estiras con La fuerza no sólo será en vano, sino que también puede provocar daños en los ligamentos. Por lo tanto, cuando practique por primera vez, primero debe alargar los ligamentos, tendones, músculos y columna de las piernas, y luego aplicar presión por vibración. La presión por vibración también debe realizarse paso a paso y no apresurarse para lograr el éxito. Al presionar las piernas, también se debe prestar atención al contacto entre el tronco y las piernas de cerca a lejos. El orden de contacto entre el tronco y las partes correspondientes de las piernas es: tronco: abdomen-pecho-cabeza piernas: muslos. -rodillas-pies. No lo hagas al principio.

4. Ten carácter fuerte y persevera

Los ejercicios de piernas

son realmente aburridos, especialmente cuando practicas hasta cierto nivel, también tendrás piernas y Problemas de cadera. Este es el "período de fatiga" que experimentan los practicantes, similar al de los corredores de fondo. Lo más importante en este momento es tener mucha voluntad, perseverancia y no detenerse. Porque en comparación con otras cualidades de la fuerza de las piernas, la cualidad de flexibilidad de la fuerza de las piernas es fácil de desarrollar y desaparecer. En este momento, debe ser bueno en el autoajuste, reducir adecuadamente la intensidad y amplitud de la presión hacia abajo, reducir el tiempo de presión de las piernas o realizar ejercicios de patadas, combinar con presiones y patadas, etc. Mientras persistas, el dolor desaparecerá gradualmente y estarás entusiasmado con tus logros.

5. Realiza actividades preparatorias antes de presionar

Antes de practicar, puedes realizar algunas actividades preparatorias para la cintura, cadera, rodillas,

y músculos de las piernas. Debido a que la capacidad de estiramiento de los músculos y ligamentos está relacionada con la temperatura de los músculos, las actividades preparatorias pueden aumentar el calor de los músculos y reducir la viscosidad dentro de los músculos, lo cual es beneficioso para los ejercicios de piernas.

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