¿Cómo puedo perder peso?
¡No dudes en probar esto! Lo más que pesaba antes era 114 libras, ¡y ahora solo peso 88 libras! ¡Te deseo éxito! ¡Atarearse!
Si sientes que ya estás gordo o que estás engordando, quizás quieras poner en práctica los consejos para perder peso proporcionados por el experto en nutrición Diamond. Aunque solo hay unos pequeños cambios cada día, esto te ayudará. Hacerle ganar peso nuevamente. Un cuerpo sano y delgado, y puede lograrlo sin siquiera hacer dieta.
Primero. Beba un vaso de agua o jugo casero antes de cada comida, especialmente si asistirá a una cena elegante o saldrá a cenar. Debido a que puede sentirse atraído por la comida deliciosa y comer en exceso, beber agua antes de las comidas puede aumentar su sensación de saciedad, suprimiendo así naturalmente su apetito. Además, debes asegurarte de beber 8 vasos de agua todos los días. "Beber agua adecuadamente es la clave para perder peso con éxito".
Segundo. Come inteligentemente, pero no menos. Las dietas que te matan de hambre en realidad hacen poco para ayudarte a perder peso. Porque una vez que coma menos, su tasa metabólica también disminuirá y su cuerpo quemará menos calorías, lo que le impedirá perder peso. El plan de adelgazamiento correcto debe ser cambiar la estructura de la dieta y comer más verduras y frutas. De esta forma, aunque se reduce el aporte calórico, la tasa metabólica del cuerpo no cambia, permitiendo así perder peso con éxito. Además de comer más frutas y verduras, también debes comer muchos alimentos ricos en fibra hasta sentirte satisfecho. Esto es beneficioso para la peristalsis intestinal. "La fibra es un alimento bajo en calorías que puede llenar el estómago. Además, la mayoría de las fibras también son muy útiles para reducir los niveles de colesterol", dijo el experto en nutrición Rongrui Meyer.
Tercero. Utilice una dieta de desayuno con proteínas y fibra para perder peso. Consuma proteínas en polvo y galletas con fibra en el desayuno todos los días y luego agregue leche y huevos. Esto puede mantener estable el nivel de azúcar en la sangre y evitar que su apetito sea demasiado fuerte. Evite comer en exceso debido al hambre.
Cuarto. Empiece a preparar un diario de dieta y ejercicio. Anote qué alimentos come todos los días, cuánto come y algunos ejercicios físicos. No olvides anotar también lo que bebes. De esta forma podrás identificar malos hábitos en tus hábitos alimentarios a partir de tu diario para poder corregirlos en el futuro.
Quinto. Cuando compre en el supermercado, revise atentamente las etiquetas de los alimentos. Cuando lea las etiquetas con atención, puede encontrar que los alimentos etiquetados como sin grasa pueden contener altas cantidades de azúcar. Se debe prestar especial atención a este punto. Además, también debes prestar atención al contenido de grasa marcado en los alimentos. Los expertos recomiendan que la cantidad de grasa sea inferior al 30% del total de calorías que consumes cada día.
Sexto. Implementar el método de la dieta de la sopa. Para el almuerzo o la cena, pruebe una sopa más ligera a base de pescado o tomate. Las investigaciones han demostrado que beber un plato de sopa clara antes de cada comida es más útil para perder peso. Porque la sopa te hará sentir lleno sin engordar y es rica en nutrientes. Intente beber un plato de sopa clara antes de cada comida y obtendrá resultados inesperados.
Séptimo. Llene su refrigerador con vegetales saludables. Antes de que tengas hambre, prepara algunas verduras y frutas frescas, lávalas, pélalas y córtalas en rodajas. Rociar un poco de jugo de limón sobre las manzanas evitará que se decoloren si se dejan afuera por mucho tiempo. Coloque estas verduras en recipientes de vidrio transparente nuevamente en el refrigerador para acceder fácilmente en cualquier momento.
Octavo. Adopte el método de alimentación lenta para perder peso. Cada vez que comas, no lo comas demasiado rápido. Disfruta cada plato de tu plato lentamente. Lo mejor es masticar cada bocado unas 30 veces. Las investigaciones muestran que masticar lentamente puede ayudarle a perder peso.
Noveno. No se decepcione porque su pérdida de peso sea demasiado lenta. En lugar de pesarte todo el día, debes concentrarte en los maravillosos cambios que trae tu estilo de vida activo: mira, estás mucho más saludable que antes, te ves mejor y tienes más energía.
No se desanime si solo pierde 10 libras en lugar de 20 libras en 3 meses de práctica de pérdida de peso. Establece objetivos a tu alcance. Por ejemplo, vas al gimnasio tres veces por semana a hacer aeróbic, no comes demasiado todos los días, etc. Si puedes completar estos pequeños objetivos, se considerará un éxito.
Lenta y persistentemente, podrás lograr la imagen perfecta en tu mente.