Tutorial de postura correcta para trotar y correr

El tutorial sobre la postura correcta para trotar y correr es el siguiente:

1 Cómo aterrizar los pies

Algunas personas piensan que se debe aterrizar sobre. el antepié cuando corres, mientras que otros piensan que debes aterrizar sobre el talón. Recomendamos comenzar con la parte media tocando el suelo. Las investigaciones muestran que un buen corredor de largas distancias suele aterrizar en la parte media del pie. Un corredor aterriza en la parte media del pie y el talón, un corredor rápido aterriza más adelante que un corredor lento.

2. Postura de la cadera y la cabeza

Esto es difícil de imaginar: cuando tus pies tocan el suelo, ¿dónde está tu cadera? Algunas personas sugieren que tus pies deben estar al final de la línea del centro de gravedad cuando aterrizas, es decir, tu cabeza, caderas y pies deben estar alineados. Mantenga la cabeza recta y mire al frente.

3. Postura de los brazos

Esta postura es cuando no estás usando un cochecito para correr, pero puedes balancear los brazos. En primer lugar, no congele los brazos, cierre el puño y doble completamente los codos. Mantente relajado. Doble los brazos de forma natural por encima de la cintura, ni demasiado arriba ni demasiado abajo. Los dos brazos se balancean alternativamente hacia adelante y hacia atrás, lo que hace que las piernas se muevan en la dirección opuesta en consecuencia.

Técnica de jogging

El ritmo de carrera debe mantenerse lo más invariable posible, con el torso recto, los brazos flexionados, las manos relajadas y la cabeza sin balancear. La respiración también debe ser rítmica, inhalando por la nariz y exhalando por la boca para evitar respiraciones cortas. Aunque correr es simple, si la postura es incorrecta, no solo no logrará el efecto de acondicionamiento físico ideal, sino que también puede causar daños al cuerpo.

Al correr, los movimientos de tus piernas deben ser relajados. Cuando una pierna empuja hacia atrás, la otra pierna dobla la rodilla y se balancea hacia adelante, y la pantorrilla se relaja naturalmente. El movimiento hacia adelante del muslo hace que la cadera se balancee hacia adelante y hacia arriba. Aterriza primero con los talones y luego pasa rápidamente a las puntas de los pies. No se puede correr con el antepié en el suelo, ya que esto puede provocar fácilmente periostitis tibial a largo plazo.

Además, es importante mover los brazos de forma natural al correr. La postura correcta del balanceo del brazo puede mantener el equilibrio corporal y coordinar la frecuencia de los pasos. Al balancear los brazos, los hombros deben estar relajados y los brazos deben estar doblados a unos 90 grados. Cierre el puño con ambas manos y balancee de forma natural, ligeramente hacia adentro cuando se balancee hacia adelante y ligeramente hacia afuera cuando se balancee hacia atrás.