¿Cuál es la mejor comida para comer durante una caminata?

¿Cuál es la mejor comida para comer mientras se hace senderismo?

¿Cómo llevar la comida?

La mayoría de la gente piensa que comer carne les ayudará a mantener el hambre, entonces, ¿deberíamos sacar más carne al aire libre? No es así. Los carbohidratos proporcionan energía de forma más directa y rápida que las proteínas y las grasas, y se digieren fácilmente. Por eso, en las actividades al aire libre lo primero que hay que reponer son los hidratos de carbono, es decir, arroz y pasta.

Carbohidratos

Fideos fritos:

En aquellas actividades que se cruzan como Brahmaputra y Qiangtang, verás que su único alimento básico es el pastel de arroz glutinoso, que en En tibetano Zhong significa fideos fritos. Además, en ese momento, las finas bolsas de grano que llevaban los soldados del Octavo Ejército de Ruta estaban llenas principalmente de fideos fritos.

Arroz frito:

En aquella época, además de los fideos fritos, había arroz frito en los sacos de grano que se llevaban en Balulu. El arroz frito era originalmente un alimento para los mongoles errantes. Se llaman Lebada, que fue inventada para el consumo salvaje.

Alimento con cereales:

Aunque la avena no se fríe, se elabora a partir de avena cocida al vapor, triturada y secada. Puede utilizarse como un buen desayuno y cena en la naturaleza. .

Pastel de cáñamo, casco de cáñamo o naan

Los adhesivos de olla del norte, los cascos de olla del noroeste o el naan de Xinjiang se pueden comer directamente o guisados ​​si las condiciones lo permiten.

Grasas y proteínas

Frijoles fritos:

Freír la soja (soja o judía negra) y meterlas en una bolsa. Siempre puedes tomar unas copas. El contenido de proteínas de la soja es de dos a tres veces mayor que el de la carne de cerdo y los huevos, y la grasa es más fácil de absorber. En ese momento, la flota oceánica de Zheng He pudo superar las dificultades alimentarias que encontraron Magallanes y Colón. Su "habilidad secreta" era la soja.

Salchicha:

La salchicha es salada y seca y puede durar varios meses. Además de las grasas, las proteínas también pueden complementar la sal.

Granos de maní:

Masticar maní puede ayudar. Lo mejor es comprar el tipo de maní envasado al vacío que es delicioso y puede considerarse alimento al aire libre en condiciones difíciles.

Vitaminas

Cebolla:

La cebolla es llamada "la reina de las verduras" por los occidentales. Es rico en vitaminas y oligoelementos, fácil de conservar, se puede consumir crudo o cocido y se puede consumir directamente. El ejercicio genera una gran cantidad de radicales libres y las cebollas tienen una buena función para eliminar los radicales libres. Además, en el caso de condiciones sanitarias limitadas en la naturaleza, las cebollas también pueden mejorar la resistencia al frío;

Pimienta y ajo:

La pimienta tiene el mayor contenido de vitaminas entre las verduras, y tanto los pimientos secos como los encurtidos pueden cumplir los requisitos para un almacenamiento a largo plazo. El ajo tiene fuertes efectos bactericidas y antivirales.

Dátiles rojos:

Los dátiles rojos o dátiles secos son una comida imprescindible en el camino. No sólo es rico en azúcar, sino también rico en grasas, proteínas, vitaminas y oligoelementos. Es conocido como el rey de las vitaminas, especialmente su contenido de vitamina C se encuentra entre los mejores entre las frutas.

¿Cómo beber agua?

El agua es la parte más importante del cuerpo humano. Una persona puede sobrevivir siete días sin comer. Sin agua, puede durar hasta 3-4 días. La falta de agua en el organismo puede tener consecuencias graves, como insolación e insuficiencia renal, e incluso poner en peligro la vida. Se puede decir que el agua es lo más importante al aire libre. Entonces, es muy importante cómo beber agua y cómo mantener la demanda de agua del cuerpo.

1. Humedad

En circunstancias normales, una persona necesita reponer 1200 ml de agua al día. En el caso de ejercicio extenuante al aire libre, la cantidad debe ser de 3 a 6 veces. satisfacer las necesidades. A los estudiantes que beben menos agua se les debe recordar que si hacen más ejercicio al aire libre, sudarán más. Si beben menos agua, el agua de la orina se reabsorberá debido a la función de autorregulación del cuerpo, lo que dará como resultado una menor micción, lo que a la larga provocará diversos problemas renales.

2. Suplemento de sal

¿Es bueno comer mostaza rica en sal con frecuencia? ¡innecesario!

Una gran cantidad de sodio se excreta del cuerpo humano, y parte de él se reciclará automáticamente cuando sea necesario. La suplementación con sal sólo es necesaria cuando hace mucho calor y se suda mucho durante mucho tiempo.

3. Bebidas deportivas

¿Se pueden complementar las bebidas deportivas para reponer la fuerza física durante las actividades al aire libre? La respuesta es no.

Una botella de bebida deportiva aporta muy poca energía y electrolitos. A menudo exageramos los efectos de las bebidas deportivas y el efecto de una botella es casi insignificante. La función principal de las bebidas deportivas es mejorar el poder explosivo y tiene poco efecto sobre la resistencia. Por el contrario, el consumo prolongado de bebidas funcionales alterará el sistema de autoequilibrio de los líquidos corporales y será perjudicial para el organismo.

4. Suplementos de azúcar

La glucosa es fácilmente absorbida por el organismo. ¿Quieres beber más? No exactamente.

El cuerpo humano es un sistema de autoequilibrio muy preciso. Siempre que mantengas una cierta cantidad de agua, podrás lograr el autoequilibrio. Por lo tanto, el agua que traemos todos los días debe ser: agua hervida, agua mineral, agua purificada o agua de manantial en la naturaleza, cuando beba agua, no espere hasta tener sed antes de beber, pero cumpla con el principio de beber una vez al día; 20-30 minutos y reponiendo 150-200ml de agua cada vez.

5. Suministro físico

Preparación física: Al principio todos traían chocolate, y algunos recomendaban Red Bull.

Para la comida al aire libre, uno necesita mucha energía y el otro necesita comida antifatiga, ligera y fácil de transportar, por lo que la primera opción que todos pueden pensar es el chocolate.

La taurina es el componente principal de Red Bull. Combinado con otros ingredientes, puede mantenerte despierto pero tiene poco efecto en tu recuperación. Aunque el chocolate tiene un alto valor energético, se digiere y absorbe lentamente. Una suplementación adecuada de aminoácidos y glucosa es una buena opción. Este tipo de alimento está especialmente recomendado para actividades al aire libre de larga duración como senderismo y montañismo.

¿No quieres moverte después de comer? Quizás no lo comas.

1. Alimento básico

El alimento básico son preferentemente alimentos de alta fermentación o inflados como pan o pasteles, seguidos de alimentos de baja fermentación como bollos al vapor y, finalmente, los comunes al aire libre. pasteles.

2. Evita la saciedad

Es de sentido común "no querer comer cuando estás lleno", así que como almuerzo en el camino, no quiero hacerlo. comer demasiado, sólo un ochenta por ciento de su capacidad.

3. Comer cada vez más.

Para solucionar el problema de no tener suficiente para comer, necesitamos comer cada vez menos. En otras palabras, puedes agregar algunos alimentos para el camino con alto contenido de azúcar, plátanos, galletas de chocolate, etc. Durante el primer mediodía y después del mediodía.

4. Suministros

Puedes comer pescado, carne, verduras, frutas y encurtidos. La clave es el equilibrio y no en exceso. En el fuego de la vida humana, el azúcar es como virutas y heno, la grasa es como paja y ramas, y las proteínas son como leña y madera, ambas son indispensables.

5. Evite los alimentos que no sean fáciles de digerir.

Los alimentos fritos son fáciles de conservar. A muchos amigos de viaje les gusta llevar carne frita, pero los alimentos fritos no son fáciles de digerir; También es apto para caminatas. Alimentos comunes que el lector comienza a cocinar. De hecho, las legumbres no son fáciles de digerir. Entre las frutas, las mandarinas, las mandarinas y las naranjas son fáciles de transportar y comer, pero estas frutas son relativamente difíciles de digerir; entre las verduras, el brócoli y otras plantas crucíferas son las más difíciles de digerir;

6. Toma una siesta después de una comida.

Si es posible, lo mejor es programar el almuerzo durante al menos cuarenta minutos. Un breve descanso después de una comida te hará tener más energía. .

La diferencia entre alimentación a corto plazo y alimentación a largo plazo

Para actividades de corta distancia podemos dar prioridad a nuestro propio gusto, pero para actividades de larga distancia debemos considere más factores de este tipo:

Debe ser adecuado para el almacenamiento y la portabilidad, y no debe deteriorarse fácilmente debido al clima, el medio ambiente y el tiempo;

Debe ser conveniente para comer, y se puede consumir directamente incluso sin las condiciones de tostado y procesamiento, es decir, se dice que puede requerir un tratamiento previo;

Debe poder cubrir las necesidades nutricionales de las actividades al aire libre hasta el en mayor medida, y es mejor tener una adaptabilidad única en la naturaleza.

Debe ser económico y accesible.

Equipo necesario para la caminata

Mochila:

El tamaño de la mochila depende de la distancia del recorrido del recorrido. Generalmente se necesitan unos 30 litros para recorrer la ciudad. Si realiza un viaje largo a Shanghai, MM debe tener una mochila de unos 55 litros y GG debe tener una mochila de más de 65 litros. Al elegir comprar una mochila, asegúrese de probarla repetidamente (preferiblemente con carga). prueba), y consulte a un vendedor con habilidades relevantes. Pregunte sobre el uso correcto de la mochila, de lo contrario no podrá reducir el peso y equilibrar la carga al viajar.

Existe mucha información sobre la compra y el uso de una mochila. Ya hay publicaciones en este foro. Si necesita conocimientos detallados, puede comprobarlo usted mismo. A la hora de comprar un bolso, no es necesario que compres el más caro. Es importante adaptarse al sistema de entrega de su cuerpo. Personalmente creo que la tela debe ser resistente y ligeramente impermeable. Si la mochila no viene con una funda para la lluvia cuando la compras, no olvides comprar una funda para la lluvia para la mochila al mismo tiempo.

Zapatos:

Los zapatos y las mochilas se consideran el equipo más importante para los excursionistas, porque la calidad del calzado afectará directamente a su seguridad personal.

Debes elegir un buen par de zapatillas de senderismo. Los zapatos para caminar se fabrican mejor con zapatos de alta resistencia, que pueden proteger los huesos del tobillo. Las personas se lesionan fácilmente después de caminar durante mucho tiempo (lo sé muy bien). Si eres un entusiasta de las actividades al aire libre, vale la pena invertir tiempo, energía y dinero en elegir un buen par de zapatos. Personalmente, creo que la tela GX impermeable y transpirable es la mejor. Debes ir a un centro comercial auténtico o a una tienda profesional de actividades al aire libre para comprar zapatos de marca.

Si vas a realizar un viaje largo, o sabes que tendrás que atravesar agua, debes tener un par de zapatos contra corriente como respaldo. Por supuesto, también puedes comprar un par de zapatos Jiefang baratos.

Qué usan los excursionistas:

1. Cortavientos:

Cada vez que viajan, sin importar primavera, verano, otoño o invierno, los hombres guapos y las mujeres hermosas deben hacerlo. Use ropa larga y pantalones largos. Estarás bien protegido al caminar entre arbustos y pasto, preferiblemente impermeable. Lo mejor es usar un soldado de asalto o un jersey de secado rápido. Nunca uses jeans en caminatas largas si sudas o llueve. Los jeans se calientan fácilmente y se convierten en una carga para ti, afectando el movimiento de tus piernas.

2. Ropa interior:

Para ropa personal, recomiendo no usar ropa interior de algodón, porque la ropa interior de algodón absorbe mejor el sudor y te hará sentir frío en zonas frías. En la comunidad montañera extranjera, la ropa interior de algodón se llama "la ropa que usan los muertos". Por supuesto, éramos simples excursionistas y la situación no era tan grave. Recomiendo comprar ropa interior como "Celestial Silkworm Suit".

Nota: Respecto al concepto de tres capas de ropa outdoor.

Lo mejor es tener un impermeable como capa resistente al viento (lluvia). Si no, un impermeable pequeño servirá. Para una capa cálida, simplemente tome un suéter de cachemira (la mayoría de las chaquetas tienen clips de lana extraíbles). No sentirás frío durante el viaje.

Cuando hagas una pausa y llegues al camping, asegúrate de abrigarte y ponerte todo lo que puedas ponerte.

El rendimiento de la transpiración de la ropa interior es clave. Se recomienda usar ropa interior profesional que absorba el sudor al aire libre, especialmente cuando se viaja en invierno o a áreas con mayor altitud. Por supuesto, si hace calor en verano, basta con camisas informales de manga larga, camisetas y pantalones. Lo mejor es tener ropa de secado rápido y un par de pantalones impermeables para no tener que ceñirse al concepto de tres capas. Respecto al uso de camisetas en verano, conviene usarlas de manga corta, no sin mangas, y tener cuello de solapa para evitar quemaduras solares en el cuello.

3. Gorros y pañuelos:

Puedes elegir un gorro deportivo general, lo más importante es la protección solar. Por supuesto, también puedes elegir un sombrero de ala ancha, que puede protegerte del sol y la lluvia, y también puede reducir la disipación de calor de la cabeza en zonas frías. Una proporción considerable del calor corporal se irradia desde la cabeza, especialmente cuando la temperatura es baja. Por supuesto, también puedes optar por un pañuelo en la cabeza en los días calurosos. Personalmente creo que un pañuelo en la cabeza disipa mejor el calor. También me siento más cómodo.

4. Gafas de sol:

Para sombras. El verano es aún más importante. Bajo la luz solar directa, la cima de una montaña te impide ver. Pero también provocará errores visuales, así que utilícelo con precaución en días nublados o cuando sea peligroso.

5. Guantes:

Tanto si vas a subir como a bajar de montaña, haga frío o calor, debes tener un par de guantes. Porque caminar sobre hierba y rocas te dará una gran protección, pero ten en cuenta que usar guantes reducirá la sensibilidad de tus manos. (No me siento lo suficientemente gentil al tomar la mano de MM, jeje, es broma, no importa, estoy un poco cansado, descansaré antes de escribir).

6. :

Dicho antes Sin embargo, a la hora de elegir zapatos, elegiría media talla o una talla. Ahora hablando de calcetines, elige unos calcetines más gruesos cuando viajes porque si los calcetines son demasiado finos, te frotarán los pies fácilmente. Si tus calcetines son finos, puedes usar dos pares.

Protección de material de protección laboral y medicamentos:

1. Rodilleras y tobilleras:

Si vas a hacer senderismo de larga distancia, creo. Debes llevar un buen par de rodilleras y tobilleras. Las almohadillas para los pies son muy necesarias, especialmente al bajar de la montaña. Debido a la carga pesada, las rodillas soportarán mucha presión y es difícil recuperarse de las lesiones de rodilla. . Quizás haya lesiones que afecten tu vida. A menudo hay caminos de grava para caminar, por lo que también conviene tener un par de almohadillas para los pies.

2. Medicación:

Cuando viajes solo, asegúrate de llevar la medicación habitual. En muchas actividades, no tendrá tiempo para obtener ayuda de otras personas, así que trate de guardar algunos medicamentos en un lugar de fácil acceso y acceso rápido. Mi botiquín contiene Yunnan Baiyao (polvo, aerosol), medicina para serpientes, medicina para el resfriado, tiritas, vendajes, torniquetes, gasas y medicina antidiarreica, solo como referencia. Sin embargo, cuando se viaja en grupo, se pueden comprar algunos medicamentos, como pastillas potabilizadoras y diez gotas de agua, para reducir la carga.

Protector solar

Especialmente para deportes al aire libre en verano, porque la luz solar directa puede quemar la piel fácilmente, por lo que puedes llevar una pequeña cantidad.

4. Toallas y artículos de tocador:

Se utilizan principalmente para secar el sudor. Al marchar, puedes utilizar una percha rápida para colgarlo en un lugar de fácil acceso. Si sudas, puedes limpiarlo directamente. Puedes lavarte la cara cuando tengas flujo, lo cual es muy conveniente. Otro uso es mojarlo y taparse la boca y la nariz en lugares polvorientos para protegerse del polvo.

Equipo para dormir al aire libre:

1. Tienda de campaña:

A la hora de elegir una tienda de campaña, lo más importante es un buen índice de impermeabilidad, seguido del rendimiento a prueba de viento. Presta atención a los problemas de peso. Una tienda de campaña normal pesa unos 2,5 kilogramos. Si pesa más de 3 kilogramos, compre con precaución. Además, te sugiero no pagar tanto como sea posible, porque el peso de las cuentas dobles y de las cuentas simples es casi el mismo, y suele ser una actividad grupal. Tener cuentas duales también puede reducir la carga para la otra parte.

2. Saco de dormir:

Debido al material, el precio de los sacos de dormir varía mucho y varía de persona a persona. No quiero recomendar qué tipo de saco de dormir comprar, pero en general deberías elegir un saco de dormir que sea adecuado para -5 grados centígrados, porque los sacos de dormir estándar tienen una larga vida útil e incluso en verano, la temperatura la cima de la montaña estará muy baja por la noche. Considere comprar un forro para saco de dormir (fácil de lavar). No es necesario que laves tu saco de dormir con frecuencia, solo sécalo después de cada actividad.

3. Almohadillas a prueba de humedad:

Al igual que los sacos de dormir, la selección de almohadillas a prueba de humedad también es diversificada y los precios varían mucho. y almohadillas antideslizantes. Pero creo que como burro nuevo, es mejor comprar uno barato que pueda usarse. Pero no olvides combinarlo con una funda de cojín resistente a la humedad (sabrás la respuesta cuando viajes).

Esenciales para deportes al aire libre:

1. Linterna frontal o linterna:

Asegúrese de tener una linterna frontal o una linterna durante la noche o cuando acampe. (Se da prioridad a los faros) Las luces de la tienda se pueden ignorar por el momento. Si vas a adentrarte en la oscuridad, debes tener suficiente batería.

2. Cuerda:

La cuerda es una herramienta imprescindible para los primeros auxilios. No he tenido tiempo de hacer una investigación detallada de la cuerda, pero aprenderé algunos métodos de anudado según el manual de supervivencia cuando tenga tiempo. Hasta donde yo sé, las cuerdas se pueden dividir a grandes rasgos en cuerdas dinámicas y cuerdas estáticas, así como cuerdas principales y cuerdas protectoras.

La cuerda es imprescindible para los viajes en grupo, especialmente para algunas actividades de escalada difíciles, lo que puede mejorar la seguridad de la actividad. Pero para ser honesto, he participado en muchas actividades pero nunca he usado una cuerda porque la cuerda principal es cara y pesada, nunca compré una. Pero el club tiene el equipamiento y el entrenador lo preparará si es necesario.

3. Bolsa a prueba de humedad:

Puedes controlar la bolsa a prueba de humedad tú mismo, pero personalmente creo que es necesario.

Porque al marchar, especialmente al ir río arriba, puedes poner en él todos los objetos dispersos como cámaras, teléfonos móviles, carteras y documentos. Por supuesto, también puedes poner comida. No te mojarás si caes al agua.

4. Chubasquero:

Toda actividad es con lluvia o sol, por lo que existe una alta posibilidad de lluvia durante la actividad. Tienes un impermeable para protegerte de la lluvia. Por supuesto, hay muchos frentes de impacto que son impermeables. Personalmente no estoy acostumbrado a llevar impermeable.

5. Navajas:

Para muchos viajes, todo el mundo piensa que la herramienta más adecuada es la navaja suiza, porque su navaja es muy afilada y tiene muchas funciones.

Creo que Suiza es tu primera opción. Y debes colocar el cuchillo donde sea más accesible. No lo tires cuando no esté en uso. Protege su filo, lo cual es muy útil al aire libre. Por ejemplo, si te muerde una serpiente venenosa al aire libre, puedes usarla para abrir la boca y sangrar -

6. Tinder

Lo mejor es que sea a prueba de viento. Personalmente, creo que ZIPPO es bastante bueno y puede prevenir incendios, pero no se puede utilizar en altas montañas. No arderá en absoluto en ausencia de oxígeno. Por lo general, puedes traer algunas cerillas gruesas y también hay una cerilla que se dice que puede encenderse 10.000 veces. Lo probé y parece funcionar. Lo más importante es que tengas una caja de cerillas que sea extremadamente impermeable y resistente a la humedad.

Nota: No se utilizarán encendedores a menos que se vaya a ambientes extremos. Además, en muchos lugares no se pueden encender incendios forestales. Para estar seguro (los fumadores son un asunto diferente), simplemente traiga un encendedor desechable de mejor calidad o una cerilla resistente al agua.

7. Estufa, pared a prueba de viento y vajilla personal.

Con una estufa, puedes beber agua caliente y comer comidas calientes. Pero no es necesario que sea de propiedad universal. Una estufa y una lata pueden satisfacer tres comidas para tres personas. Si tiene estufa, tenga una pared de tiro. Lo mejor es traer un utensilio que pueda servir para cocinar.

8. Equipo de comunicación

Para una actividad en equipo, es necesario contar con un walkie-talkie para que el líder y el líder del equipo puedan controlar la velocidad de desplazamiento y conocer el progreso del equipo. equipo en caso de emergencia La situación también es conveniente contactar. Los particulares pueden equiparse con silbatos de salvavidas. Pero no respires cuando no pasa nada. De lo contrario, es fácil poner nerviosa a la gente y provocar malentendidos.

9. GPS

Yo no tengo uno, así que no puedo darte una referencia.

10. Brújula

No es necesario que la tengas, pero si quieres tenerla, no compres falsificaciones, de lo contrario será muy peligroso. Hay muchos tipos de brújulas en el mercado y creo que las militares son más adecuadas.

11. Bolsa de agua y hervidor

Debes tener al menos un hervidor de agua de un litro. Eso sí, depende del itinerario a la hora de llevar agua. Si viajas por una zona sin agua durante un día, debes llevar de tres a cuatro litros de agua. (Nota: El agua es necesaria, pero nunca debes beber demasiada porque tendrás sed durante el viaje.)

12. Bolsas de basura

Debes llevarlas cada vez que viajes. Una bolsa de basura es imprescindible. Se puede utilizar para guardar los zapatos sucios en la tienda. Lo más importante es que, como excursionista, lo único que dejas en la naturaleza son tus huellas.

13. Teléfono con gancho rápido

Tiene muchos usos, por ejemplo, puedes colgar toallas, o puedes utilizar el gancho rápido para colgar la basura que llevas en la parte trasera. de tu bolso.

Alimentación: Generalmente, puedes llevar algunos fideos instantáneos y pan para actividades de corta distancia (eventos de dos o tres días), de modo que puedas empacar mostaza para reponer sal después de sudar mucho. Sin embargo, hay que decir que los fideos instantáneos son en realidad el alimento más nutritivo, por lo que no son aptos para caminatas de larga distancia. Generalmente, puedes traer un poco de arroz, tocino, pimiento rojo y cosas por el estilo. También debes traer suficientes galletas comprimidas adecuadas (puedes usarlas cuando te pierdas o en otras ocasiones. Puedes traer un poco de cecina y chocolate para reponerlo rápidamente).

Puedes elegir otros snacks tú mismo, pero no recomiendo traer chicle. Si mastica chicle, asegúrese de ser respetuoso con el medio ambiente y no lo tire a la basura.

Además, los pueblos de montaña tienen una capacidad limitada para procesar basura, y los aldeanos tienen una conciencia ambiental débil y a menudo arrojan basura en ríos y valles, por lo que intentan llevar la basura a las grandes ciudades para su posterior procesamiento.

Acerca del equipo fotográfico:

Para viajes de larga distancia, creo que no debes llevar una cámara demasiado pesada o demasiado grande. Cuanto más pequeña sea la cámara digital, mejor. No traigas trípode para aumentar la carga.

Certificado:

Asegúrate de llevar documentos, especialmente tarjetas de identificación, en caso de emergencia.