¡Un plan de pérdida de peso eficaz para universitarias gordas!
¡Un plan de pérdida de peso eficaz para universitarias gordas!
Hacer tres comidas a tiempo en la primera semana (empezando a perder peso)
No comer nada después de las 18:30 de la noche (puedes cepillarte los dientes rápidamente para controlar no comer)
No comas alimentos fritos ni bebidas dietéticas. No se requiere ejercicio para las tres etapas de control dietético. ¡No te rindas durante una semana, de lo contrario no lo lograrás! capaz de pasar a la segunda etapa
Segunda semana (comenzar a perder peso)
Haga tres comidas a tiempo, coma ocho centavos en cada comida y párese contra la pared durante 15 minutos después de comer
Tampoco es necesario hacer ejercicio
Esta semana perderás mucho peso
Todo mi cuerpo se sintió mucho más ligero cuando me levanté, y mis evacuaciones se volvieron más suaves
La tercera semana ((disminución del apetito))
Reemplazar la dieta con carbohidratos y proteínas altas con valor IG Muchas verduras (cada porción es un puño)
Bebe más agua, al menos 8 vasos de agua tibia al día para acelerar el metabolismo
Organiza ejercicio aeróbico 3 días a la semana, como Pamela, Liu Jihong, a quien le guste bailar. , ¡no te rindas en esta etapa, sigue perseverando!
La cuarta semana (empieza a perder grasa)
Reducción de grasa corporal
El apetito se reduce
Puedes agregar algo de entrenamiento de fuerza anaeróbico, como el entrenamiento central
Puedes darte un día de trampa a la semana y disfrutar de las comidas, y tu cuerpo no se recuperará
En este momento, probablemente puedas perder alrededor de 6 libras
Programa de pérdida de peso
Levántate a las 7:00 y bebe agua tibia de Ninghao
Levántate temprano y bebe una taza de vino blanco tibio Abierto, puede reponer agua y acelerar el metabolismo
Toma un desayuno nutritivo a las 7:30
El desayuno es el más importante durante la pérdida de grasa, principalmente proteínas
9:00- 12:00 Bebe más agua
Asegúrate de beber 2 litros de agua todos los días. Esto no solo proporcionará a tu cuerpo suficiente agua, sino que también ayudará. el metabolismo de su cuerpo.
Almuerce entre las 11:30 y las 12:30
El almuerzo debe ser nutricionalmente equilibrado y estar completo en un ochenta por ciento. No te sientes ni te acuestes inmediatamente después de comer, de lo contrario la grasa se acumulará fácilmente. en el abdomen, reposar durante 15 minutos o dar un paseo 15:30 Té de la tarde
Durante la pérdida de grasa, hay menos grasa y es fácil volverse goloso. Puedes preparar un pequeño puñado de nueces y frutas. , pero cuidado con no comer demasiado, y recuerda siempre beber más agua
p>17:30-18:30 Cena
La cena se compone principalmente de verduras y proteínas, menos aceite. y menos sal
20:00 Baja a caminar a comer
Acuéstate a las 022:00, duerme lo suficiente y duerme 8 horas al día
Selección de alimentos para bajar de peso
Recomendaciones de alimentos básicos/hidratos de carbono
quinoa Trigo, maíz, mijo, soba, pasta, patatas, pan integral, batatas, calabaza, taro
Recomendaciones de proteínas
Huevos, pescado, gambas, pechugas de pollo, leche, yogur sin azúcar, carne magra de cerdo, ternera magra, cordero magro, tofu, sangre de pato
Recomendaciones de verduras
Kalp, tomates, pepinos, setas shiitake, setas enoki, hongos, zanahorias, espárragos, brócoli, espinacas, apio, colza, crisantemo, col china, coliflor, melón de invierno, etc.
Snacks recomendados entre horas
Manzana, naranja, pomelo, arándano, fresa, tomate cherry, kiwi, peras, konjac de melocotón, gelatina 0 calorías, cecina, palitos de cangrejo
Pistachos, avellanas, nueces, almendras, almendras
1. Al comer
Mastica lentamente, masticando cada bocado 20 veces, deja de comer hasta que estés un poco lleno; agua antes de las comidas; cambie el orden de las comidas; comience con verduras - proteínas - carbohidratos
2. Método de cocción
Una vez que aprenda a comer menos comida para llevar, la primera opción es cocinar al vapor o hervir. cuando cocines solo, si realmente quieres comer comida frita, puedes usar una freidora para reducir la grasa
3. Ajusta tu mentalidad
No se recomienda para personas con un. La mala mentalidad de pesarse con frecuencia es que si no ves comentarios positivos, te rendirás fácilmente. Creo que las gotas de agua siempre romperán tu plan de pérdida de peso debido a una fiesta; , puedes preparar un recipiente con agua al enjuagar el aceite, deja de usar palillos a tiempo
4 Consejos para adelgazar
Bebe más agua, ve al baño con más frecuencia y. no te quedes sentado todo el tiempo
Más Recopila videos e imágenes de bellezas con buenas figuras. Si no puedes soportarlo más, míralo. Cuando te pica la boca, puedes ir a. sitios web de compras, mira faldas hermosas e imagina usarlas después de perder peso
5. Ejercicio
p>Haz el ejercicio que te guste, incluso una caminata rápida. Sigue corriendo después de hacer el ejercicio, estarás muy feliz y no podrás comenzar. Entonces piensa, practicaré durante cinco minutos, pero mientras comiences. Sí, debe tomar más de cinco minutos calentar, estirar. y evitar lesiones. ¡Las niñas deben usar sujetadores deportivos de grandes marcas! De lo contrario, los senos se caerán. El primer paso es entrenar el core. El core es la base de todos los deportes. Perder peso no lo es todo en tu vida. No tengas una mentalidad desequilibrada y creas que eres la más bella.