Quiero entrenar los músculos de mi pecho. Hago flexiones. ¿Por qué a veces me siento un poco hinchado cuando hago flexiones? ¿Cómo hacer flexiones?

Mi barriga se hincha cuando hago flexiones. Esto se debe a una cintura débil.

Para las flexiones estándar, puedes ver desde arriba que todo el cuerpo está plano. Si la fuerza de la cintura no es suficiente, el abdomen se hundirá. Naturalmente, el efecto de tales flexiones no es el mismo. mejor.

Por lo que deberás hacer más abdominales y ejercitar la fuerza de la cintura y el abdomen para mejorarla.

A la hora de realizar flexiones para ejercitar los músculos del pecho, depende de si tu método es el correcto. Si es así, los senos serían hermosos. Darle un modelo de ejercicio de flexiones, que es mi propio método de ejercicio. Consulte:

El músculo pectoral mayor: dividido en músculo pectoral inferior, músculo pectoral medio y músculo pectoral superior.

Músculos inferiores del pecho: Flexiones de rodillas, con ambas rodillas en el suelo y flexiones elevadas con ambos pies, 2 grupos, 30 en cada grupo.

Músculos medios del pecho: 3 grupos de flexiones en posición normal (la distancia entre las manos es ligeramente mayor que el ancho de los hombros), 30 en cada grupo.

Músculos de la parte superior del pecho: Flexiones de piernas altas (pon los pies sobre la cama), con la distancia entre las manos ligeramente más ancha que el ancho de los hombros. 3 series de 30 repeticiones cada una.

Lagartijas de distancia estrecha (la distancia entre las manos es menor que el ancho de los hombros), 2 grupos de ejercicios de costura central de los músculos del pecho, cada grupo 15-20.

Doblar las barras paralelas hacia arriba: estirar el contorno de los músculos del pecho, cuatro grupos, cada grupo 10-15.

Tiempo de ejercicio, según tu capacidad, 2-3 veces por semana.

Espero que mi respuesta te sea útil~ ~Por favor, adóptala a tiempo~ ~Si no entiendes, pregúntame~ ~Jaja.