Cómo desarrollar músculos abdominales rápidamente

Vientre plano 1) Esta es una acción estática y mantenida, pero es bastante difícil. Acuéstate a cuatro patas, de cara al suelo, apoyando tu cuerpo con los codos y los dedos de los pies, manteniendo el cuerpo recto. Mantenga esta posición durante 20 segundos o el mayor tiempo posible. 2) Acuéstese en el suelo con las manos en las caderas. Levante las piernas hacia arriba, formando un ángulo de noventa grados con la parte superior del cuerpo. Utilice su fuerza abdominal para mover las caderas hacia arriba y hacia abajo. Repita esta acción para 3 grupos, de 10 a 15 veces cada uno. 3) Abdominales en ángulo inclinado. Acuéstese en el suelo y levante las piernas hasta un ángulo de aproximadamente 60 grados. Coloque las manos detrás de la cabeza, levante la parte superior del cuerpo, toque la rodilla derecha con el codo izquierdo y luego cambie a la mano derecha. Repita durante 3 series de 25-30 repeticiones. 4) Acuéstese en el suelo con las manos en las caderas. Levante las piernas hacia arriba, formando un ángulo de noventa grados con la parte superior del cuerpo. Utilice su fuerza abdominal para mover las caderas hacia arriba y hacia abajo. Repita esta acción para 3 grupos, de 10 a 15 veces cada uno. 5) Esta acción es un poco difícil. Acuéstese en el suelo, levante los muslos unos 60 grados y mantenga las pantorrillas paralelas al suelo. Cruza las manos detrás de la cabeza y levanta la cabeza del suelo. Mantén esta posición y extiende lentamente las piernas. Repita esta acción durante 3 series de 15 a 20 veces cada una. Nota: Las cinco acciones anteriores son adecuadas tanto para hombres como para mujeres. Lo mejor es realizarlas después de 30 minutos de ejercicio aeróbico (como correr, caminar a paso ligero, nadar, escalar montañas, etc.). ¡Porque la pérdida de peso local después del ejercicio de todo el cuerpo puede lograr mejores resultados! Si crees que hacer los cinco movimientos te resulta demasiado agotador, puedes elegir tres. ¡Creo que con trabajo duro, definitivamente obtendrás un vientre plano e incluso músculos abdominales bien formados!