Quiero hacer ejercicio y perder grasa pero no tengo la motivación. ¿Cómo puedo animarme?

¡Lo primero que haces al despertar cada día es darte una charla de ánimo!

El plan de un año comienza con la primavera, y el plan de un día comienza con la mañana. Se puede decir que la mañana es el momento dorado del día para las personas, pero el cuerpo que acaba de despertar no puede pasar inmediatamente de una noche de letargo a nuestro estado corporal normal. En este momento, los ejercicios físicos adecuados pueden ayudarnos a recuperarnos más rápido, despertar nuestro cuerpo, despedirnos de la lentitud y permitirnos dar la bienvenida al nuevo día lleno de energía y energía. Entonces, lo que queremos traerles hoy es ejercicio matutino.

Antes de empezar con el tema de hoy, debo decirte que el fitness también se divide en tiempo, por lo que por la mañana conviene hacer más ejercicios de ritmo lento y de intensidad débil, además de ejercicio aeróbico principal. El propósito es despertar nuestro cuerpo. Cuando nos levantamos por la mañana, debido a que nuestra coordinación muscular aún es relativamente baja, debemos evitar ejercicios difíciles y de alta intensidad para no dañar nuestro cuerpo. Por eso lo puse al principio del tema. Espero que todos le presten atención.

Bien, dicho todo esto, echemos un vistazo a algunas buenas formas de hacer ejercicios matutinos.

Si no tienes muchas ganas de salir, puedes entrenar así en casa.

1. 25 flexiones.

2. Flexión y extensión inversa de brazos. Si no tienes barras paralelas en casa, puedes utilizar un banco o una cama.

3. Estire las piernas y haga una estocada con las piernas hacia adelante y hacia atrás. El muslo delantero y la pantorrilla están a 90 grados, y la pierna trasera está naturalmente doblada. Después de 30 segundos, cambie de pierna.

4. Haz 30 abdominales.

5. Doble las rodillas contra la pared, presione la espalda contra la pared y forme una postura de caballo con el peso del cuerpo sobre las piernas. Mantenga la postura durante 50 segundos.

6. Soporte en plancha, el cuerpo se apoya en los dedos de los pies y los brazos para soportar el peso, los codos están a 90 grados, la cintura y las caderas se mantienen al mismo tiempo para mantener el equilibrio corporal y la postura. se mantiene durante 45 segundos.

7. Por último, haz sentadillas, una serie de 15, 3 series al día.

Si haces ejercicio al aire libre, puedes elegir este.

1. Saltos, coloque las manos a ambos lados del cuerpo, mantenga el cuerpo erguido y salte suavemente mientras salta, aplauda desde ambos lados hasta la parte superior de la cabeza. necesidad de moverse sin aplaudir. Mientras levantas los brazos, separa las piernas. Cuando el cuerpo desciende, las manos y las piernas se recuperan, 20 veces a la vez.

2. Los burpees, a base de flexiones, contraen las piernas, levántate y salta hacia arriba, luego túmbate y repite las flexiones.

3. Mantén la plancha durante 1 minuto, presta atención a lo esencial del movimiento y mantén el cuerpo en equilibrio.

4. Trota para darle a tu cuerpo ejercicio aeróbico. Siéntete cómodo durante la carrera. Si te sientes un poco cansado, puedes cambiar a una caminata lenta.

Después del ejercicio matutino, las células dormidas y los músculos de varias partes del cuerpo se despiertan, lo que hace que las articulaciones del cuerpo originalmente rígidas y dormidas sean flexibles, lo que le brinda frescura y energía para el nuevo día. Finalmente, el editor te contará un pequeño secreto: antes del ejercicio matutino diario, podemos beber un gran vaso de agua fría. Durante el ejercicio, debido al estiramiento y temblor de las extremidades, las torsiones y los saltos del cuerpo, el agua regresa. y adelante en el cuerpo, lo que puede enjuagar el tracto gastrointestinal para promover la descarga de excreciones corporales, vaciando así el tracto gastrointestinal y absorbiendo alimentos y nutrientes frescos, para que su cuerpo pueda recibir el nuevo día en las mejores condiciones de adentro hacia afuera.