Consejos para mantenerse en forma y saludable

1. ¿Cuáles son las buenas formas de mantenerse en forma?

Existen contenidos ricos y coloridos y muchas formas de mantenerse en forma.

Por ejemplo: Puedes elegir algunos ejercicios para potenciar la función cardiopulmonar, como correr, juegos de pelota, natación, etc. Para la gente común, siempre y cuando esté en estado de correr y saltar sin parar. , dura unos 30 minutos y puede desempeñar un buen papel en la mejora de la función cardiopulmonar. Hazlo de 2 a 3 veces por semana. También puedes optar por ejercicios que potencien la fuerza muscular, como levantamiento de pesas, dominadas, flexiones de brazos, elevaciones de abdominales y piernas, flexión y extensión de brazos, y otros movimientos muy sencillos, siempre que la cantidad de ejercicio esté razonablemente dispuesta. Serán resultados obvios. También puedes elegir algunos contenidos de entretenimiento y ejercicios basados ​​en juegos, como diversos juegos de actividades, caminatas, caminatas y salidas los fines de semana y días festivos, etc., que juegan un papel importante para relajar los nervios después de un trabajo y estudio estresante, eliminando la fatiga. y ganando un estado de ánimo relajado y feliz. En resumen, siempre que cada deportista parta de la realidad, elija una o varias actividades físicas sencillas y fáciles y persista en hacer ejercicio, podrá lograr el objetivo de fortalecer su cuerpo.

2. Cómo mantenerse en forma

Ejercicio y dieta razonables

No existe una buena manera de hacer ejercicio básico, solo persiste. Sólo necesitas levantarte. y corre todas las mañanas ¡Corre y tu cuerpo mejorará gradualmente!

Algunas formas de fortalecer tu cuerpo

Dar la mano cuando estés cansado

Dar la mano cuando estés cansado puede activar tus músculos y huesos, mejorar su memoria, elimine el estrés mental, calme sus nervios y estabilice su estado de ánimo. La técnica de lanzamiento es muy sencilla: pies separados, a la altura de los hombros, hombros relajados y naturales, manos colgando de forma natural, luego se estira hacia adelante a la altura de los hombros y se lanza con fuerza hacia atrás. Puede comenzar estrechando la mano de 20 a 50 veces y luego aumentar gradualmente el número de veces. Generalmente, puede hacerlo de 100 a 200 veces cada vez.

Respiración profunda y tos = limpieza pulmonar

Después de levantarte cada día, durante la pausa del almuerzo o antes de acostarte, haz ejercicios de respiración profunda en un lugar al aire libre (preferiblemente al aire libre). Levante lentamente los brazos mientras respira profundamente y luego tosa activamente para expulsar el aire de la boca y la nariz y toser el esputo. Al mismo tiempo, baje los brazos y repita esto de 8 a 10 veces para limpiar los pulmones, mejorar la inmunidad y mantener la capacidad pulmonar.

Como dice el refrán, "el cordero de otoño es el elixir dorado", pero después del invierno, el clima es frío, comer cordero también puede calentar el estómago y tiene un efecto de calentamiento especial. Adecuado para hombres y mujeres, jóvenes y mayores, no sólo puede fortalecer el cuerpo, sino también ayudar a eliminar el reumatismo. Después de acostumbrarse al tradicional festín de cordero, desde el fondo de la olla, pasando por la nutritiva sopa y los platos de barro, puede satisfacer todos los aspectos tanto del sabor como de la nutrición.

Pastel "fresco": estofado de leche de cabra, cordero y oveja

La leche de cabra tiene un alto valor nutricional y médico. Según los datos, las proteínas, el calcio, el fósforo y las vitaminas de la cabra. leche El contenido de C y otros nutrientes es mayor que el de la leche, y el contenido de calcio es 5 veces mayor que el de la leche humana y 15 veces mayor que el de la leche de vaca.

El fondo de la olla se puede preparar con unos 500 ml de leche pura de cabra fresca y sopa Qingbu. La olla caliente con leche de cabra a menudo se sirve con ingredientes como rodajas de cordero, champiñones, pescado de agua y estrellas de mar orientales. Cuando la leche de cabra hierva hasta que poco a poco se vaya "alegrendo", coge un trozo de carne de pescado blanco, que se cubre con leche de cabra semisólida y semilíquida. Dale un mordisco y siente que los nutrientes de la leche de cabra se derriten. tu boca. La carne del pescado es dulce y la leche de cabra es suave. ¿Cómo se le puede llamar "fresca"?

Pastel "de guiso": Toda la esencia de la oveja está en la olla

Los muslos de cordero son la parte más activa del cuerpo excepto el cuello de la oveja, por lo que no hay exceso de acumulación de grasa en muslos de cordero Todos son carne magra. Si está cansado de los guisos tradicionales de cordero, como la olla de cuello de cordero, la olla de panza de cordero y la olla de chuleta de cordero, también puede probar la olla especial de pierna de cordero.

El cordero es cálido por naturaleza y puede provocar fácilmente calor interno si se come con regularidad. Cuando se come cordero, se debe combinar con verduras frescas y dulces, como melón de invierno, hongos enoki, raíz de loto, repollo y agua. Las castañas, el bambú, el rábano blanco, el ajo, etc., pueden eliminar el calor, desintoxicar y eliminar el calor interno. Además, cuanto más tiempo se remojen el bambú y el rábano blanco en la sopa, más podrán absorber el sabor de la sopa.

Pastel "de construcción": Una tinaja de sopa con diez ingredientes completos.

Comer cordero puede ser un tónico caliente o un tónico grande.

La "formación" de tónico no es pequeña: se llena una olla grande con materiales nutritivos como látigo de oveja, semillas de oveja, cintura de oveja, tendones de oveja, huevas de pollo, abulón, pepino de mar, caballito de mar pequeño, Morinda citrifolia, Eucommia ulmoides, epimedium. y otros materiales nutritivos. Esta sopa tiene un efecto principalmente tónico y resulta especialmente nutritiva cuando se consume en invierno. El abulón es salado y fresco, y su valor medicinal en la sopa guisada no es muy bueno. Sin embargo, puede moderar el fuerte sabor del cordero y hacer que la sopa guisada sea más clara y fresca.

3. Busca formas de fortalecer tu cuerpo.

Te brinda una forma de ejercitar los músculos de todo el cuerpo: los ejercicios estáticos tienen el mejor efecto para ejercitar los músculos de todo el cuerpo. . 1. Cuello

(1) Párese con los pies naturalmente abiertos, cruce los dedos detrás de la cabeza y presione la cabeza hacia adelante y hacia abajo de manera constante mientras aplica la resistencia adecuada al cuello para evitar que las manos lo empujen hacia abajo. Cabeza abajo. Mantenga esta posición de "congelación" durante 8 a 10 segundos o más y luego relájese.

A la hora de practicar debes mantener el pecho y el abdomen rectos, y no encorvar la espalda.

(2) Coloque su mano derecha en el lado derecho de su cabeza, empuje su cabeza hacia la izquierda y aplique la resistencia adecuada a su cuello para evitar que su mano empuje su cabeza hacia la izquierda. Mantenga esta posición de "congelación" durante 8 a 10 segundos o más y luego relájese. Practica en otra dirección.

Durante la práctica, la parte superior del cuerpo debe mantenerse erguida y no debe estar inclinada hacia un lado.

2. Pecho

(1) Las flexiones son ejercicios dinámicos Aquí tienes una flexión estática. Haga flexiones cuando el cuerpo descienda hasta el punto en que el pecho esté a punto de tocar el suelo, los músculos pectorales mayores estén extremadamente tensos. Mantenga esta posición estática durante 8 a 10 segundos o un poco más y luego relájese.

(2) Párese frente a la pared, levante los brazos rectos frente a usted, de modo que las yemas de los dedos toquen pero no la pared. Mantenga todo el cuerpo recto, incline la parte superior del cuerpo hacia adelante y coloque las palmas de las manos en la pared con las yemas de los dedos apuntando hacia arriba. Doble los codos, haga que la parte superior de los brazos y los antebrazos formen un ángulo de 90 grados y empuje la parte superior del cuerpo cerca de la pared. Mantenga los brazos doblados a la altura de los codos para sostener la parte superior del cuerpo sin apoyarlo contra la pared. Los músculos están extremadamente tensos. Mantenga esta posición estática durante 8 a 10 segundos o un poco más y luego relájese.

3. Hombros

Abre la puerta, párate en el marco de la puerta, cuelga los brazos hacia abajo y cierra los puños, con el dorso de las manos mirando hacia adelante. Luego, extienda los brazos hacia ambos lados, coloque el puño contra el marco de la puerta, como si intentara abrir el marco de la puerta, mantenga los músculos deltoides extremadamente tensos, mantenga esta posición estática durante 8 a 10 segundos o un poco más y luego relájese.

4. Espalda

Párate o siéntate, coloca las manos en las caderas, aprieta el dorsal ancho y ábrelos hacia ambos lados. Mantén esta postura estática durante 8 a 10 segundos o. un poco más y luego Relájate.

5. Brazos

(1) Siéntese frente a la mesa, sostenga el borde inferior de la mesa con ambas manos, la parte superior del brazo y el antebrazo formen un ángulo de 90 grados, como si fuera a sostener la mesa, el húmero. Con los bíceps extremadamente tensos, mantenga esta posición inmóvil durante 8 a 10 segundos o más y luego relájese.

(2) Párese erguido, con los brazos colgando naturalmente a los costados, las manos apretadas en puños sin apretar y el dorso de las manos mirando hacia atrás. Levante ambos brazos rectos hacia arriba y hacia atrás, y la parte superior del cuerpo puede inclinarse ligeramente hacia adelante. Levante los brazos hasta que ya no se puedan levantar. Los tríceps están extremadamente tensos durante 8 a 10 segundos o un poco más, y luego. relajarse.

(3) De pie o sentado con los brazos colgando hacia abajo, formando puños con ambas manos y el dorso de las manos mirando hacia atrás. Doble la muñeca tanto como sea posible, contraiga al máximo los músculos del antebrazo y mantenga esta posición estática durante 8 a 10 segundos o más. Entonces relájate.

6. Abdomen

(1) Acuéstese boca arriba, fije los tobillos, siéntese con la parte superior del cuerpo, el ángulo entre la parte superior del cuerpo y las extremidades inferiores es superior a 90 grados. y el recto abdominal está extremadamente tenso, manténgalo quieto durante 8 a 10 segundos o más y luego relájese.

(2) Acuéstese boca arriba, levante las extremidades inferiores y la parte superior del cuerpo en forma de "V" al mismo tiempo, mantenga el recto abdominal extremadamente tenso, mantenga esta posición estática durante 8 a 10 segundos o un poco más y luego relájate.

7. Piernas

(1) Media sentadilla, mantén los muslos horizontales, la parte superior del cuerpo lo más vertical posible al suelo, cruza los brazos delante del pecho y mantén Con los cuádriceps extremadamente tensos, mantenga esta posición durante 8 a 10 segundos o más y luego relájese.

(2) Siéntese en posición sentada, apunte los dedos de los pies hacia el suelo, levante los talones tanto como sea posible y contraiga al máximo los músculos del tríceps. Mantenga esta posición durante 8 a 10 segundos o un poco más. y luego relájate.

Preste atención al descanso, este método puede cansar fácilmente a la gente y preste atención a la perseverancia. ¡Con las comidas realmente puedes fortalecerte!

4. Entrada y salida ordenadas Contenido principal de la aptitud física

Entrada y salida ordenadas: la entrada y salida son ordenadas y sin confusión alguna.

Sinónimos: bien ordenado

Bien ordenado [jǐng rán yǒu xù]

Explicación: bien organizado: ordenado y ordenado. Secuencia: orden. Limpio, ordenado y organizado.

De: Volumen 26 de "Introducción a Xi Tang Yong Ri" de Wang Fuzhi de la dinastía Qing: "Por ejemplo, en "La viuda del país" de You Gongying, se centra en el control de la producción, la agricultura y alivio del hambre Dividido en tres cosas... de manera ordenada."

Gramática: más formal; usado como atributos y adverbios; con un significado complementario

Aptitud física:

El papel del deporte en Una de las funciones del individuo. La función de aptitud física de los deportes se refleja principalmente en: Los deportes pueden promover el desarrollo saludable de los ocho sistemas principales del cuerpo humano, a saber, el sistema motor, el sistema nervioso, el sistema circulatorio, el sistema respiratorio, el sistema digestivo, el sistema endocrino, el sistema inmunológico y sistema urinario sano. A medida que pasa el tiempo, cada vez más personas han comenzado a desarrollar un plan de acondicionamiento físico personalizado, y el ejercicio físico y el uso de piedras de tinta también pueden tener el efecto de mantener la salud física y mejorar la forma del cuerpo.