Este año cumplo 20 años, ¿cuánto tiempo me lleva hacer los splits?
En primer lugar, hacer los splits no es tan sencillo. Si realmente quieres practicar hacer los splits horizontales y verticales fácilmente, sin sufrir un poco de dolor y que te lleve algo de tiempo, definitivamente no funcionará.
Después de haber calentado, busca una pared plana y siéntate con las piernas separadas. Siéntate lo más adentro posible y busca a alguien que se siente espalda con espalda contigo. La persona te empujará hacia adentro sin importarle. sobre tu vida o muerte. Empuja hasta que sientas que estás a punto de morir y no tengas fuerzas para llorar o respirar. Mantenlo durante 100 segundos y lentamente te ayuda a levantarte. Luego, patea con las piernas hacia adelante y hacia los lados.
Repite estos pasos todos los días y llora durante 2 semanas. Pero realmente, si nadie te obliga, no podrás salir hasta dentro de 2 meses.
Notas sobre cómo hacer los splits:
1. Elige el calzado y el lugar adecuados antes de practicar los splits.
Lo mejor es elegir zapatos de baile suaves y antideslizantes. Estos zapatos son muy cómodos de usar y serán muy fáciles de practicar los splits y otros movimientos de presión. Además, el lugar para practicar los splits debe ser plano y ancho, y lo mejor es elegir un lugar con piso de madera.
2. Realiza un calentamiento exhaustivo.
Antes de practicar los splits, puedes hacer más carrera con las piernas altas, lo que puede relajar completamente los músculos y prevenir calambres y otros problemas al practicar los splits. También puedes hacer sentadillas durante unos 10 minutos cada vez, lo cual es muy útil para practicar los splits.
3. Practica tirar de ligamentos.
Es mejor practicar el estiramiento de ligamentos todas las noches antes de acostarse. El método específico consiste en realizar primero actividades preparatorias, comenzando con la prensa de piernas más básica, dividida en prensa rápida y prensa lenta.
4. Practica prensas de piernas antes y después, izquierda y derecha todos los días.
Esta es la habilidad básica para practicar bien los splits. Debes practicarla durante 1-2 horas todos los días. A diferencia de practicar tirar de ligamentos, tu pecho debe tocar tus rodillas al presionar las piernas en su lugar; La cabeza debe tocar la pantorrilla.