Tengo 20 años y mi cuerpo es muy delgado. ¿Cómo puedo volverme más fuerte y ganar más músculos?

¿Cómo ejercitar tu mejor cuerpo? Levántate alrededor de las 6 a. m. y corre durante al menos 20 minutos. Haz fitness por la tarde, al menos 3 veces por semana. 1: Músculos abdominales: personalmente siento que mis propios músculos abdominales están relativamente bien entrenados, pero todavía tengo que persistir. Lo hago 3 o 4 veces por semana, pero entrenar los músculos abdominales es diferente a otros músculos. Por lo tanto, debes hacerlo hasta el cansancio cada vez para lograr el efecto. El intervalo es mejor de aproximadamente un minuto. Hazlo en aproximadamente 6 grupos. La mejor manera de entrenar los músculos abdominales son las sentadillas, 100-200 cada vez. , 20 -Se requiere un grupo de 30 repeticiones y se deben hacer al menos 5 grupos. La situación específica depende de la situación individual. Puede agregar algo de peso de manera adecuada, sostener una mancuerna, un disco o algo así en la mano y colocarlo detrás de la cabeza para obtener mejores resultados. Las flexiones también ejercitan los músculos abdominales. Recuerda que al hacer ejercicio no debes cansarte todas a la vez. Debes hacerlo en grupos para que sea efectivo. Generalmente haces unas 100 repeticiones cada vez, divididas en al menos 5 grupos. Depende de tu situación. Sujete las manos en un lugar alto para que su cuerpo cuelgue verticalmente en el aire. Levante la cintura y el abdomen hacia arriba para que las piernas y la parte superior del cuerpo estén a 90 grados. Tenga cuidado de no sacudir el cuerpo y no use fuerza en otros. lugares. También se realiza en grupos. 2: Músculos del pecho: Acuéstese y levante la barra. El peso depende de su propia situación. 10 repeticiones por grupo, 3-5 grupos cada vez. Flexiones, 30 por grupo, haz 3-5 grupos. 3: Las mancuernas, las máquinas de fuerza de brazos y las máquinas de tensión también deben realizarse en grupos según su propia situación, de 3 a 5 grupos, 50 mancuernas en cada grupo y 15 máquinas de fuerza de brazos y máquinas de tensión en cada grupo. 4: Si tienes mucha grasa, debes insistir en el ejercicio aeróbico. Correr es muy efectivo y puede reducir el exceso de grasa y mostrar mejor tus músculos. 5: En términos de dieta, debemos prestar atención al alto contenido de proteínas y grasas. El pico de ingesta de proteínas es aproximadamente de media hora a una hora después de cada ejercicio. Preste atención a comer alimentos ricos en proteínas. Para ellos. Con perseverancia y perseverancia, creo que lograrás tus objetivos.