Cómo mejorar la resistencia y la tolerancia al estrés

Cómo mejorar la resistencia y la tolerancia al estrés

Cómo mejorar la resistencia y la tolerancia al estrés En la sociedad moderna, la economía se está desarrollando rápidamente, la competencia laboral es feroz y el costo de vida ha aumentado. agudamente e interpersonal La relación es compleja y estresante, y hay una gran cantidad de personas subsanas. Entonces, ¿cómo mejorar la resistencia y la tolerancia al estrés? Cómo mejorar la resistencia y la tolerancia al estrés 1

1. Reducir la culpa y centrarse en el progreso

Cuando trabajes o estudies, no mires ciegamente las cosas cuando reflexiones después de hacerlas. Concéntrate en lo que no hiciste bien y en lo que no fuiste perfecto. Si haces tu mejor esfuerzo, observa lo que hiciste bien en tu trabajo o estudio y date más confianza para hacer las cosas. Reduzca la culpa por las cosas que no hizo bien y preste siempre atención al progreso en su vida.

2. Bajar expectativas

Muchas veces, el fracaso de algo tiene mucho que ver con nuestras propias expectativas. Si tus expectativas sobre algo son demasiado altas. Luego, cuando reflexiones sobre lo que has hecho, sentirás que no has cumplido con tus expectativas y tendrás una enorme sensación de vacío en tu corazón. Es decir, cuanto mayor es la expectativa, mayor es la decepción.

3. Cambia tu propio modo de pensar.

Haz un determinado plan de trabajo y estudio, y luego desarrolla la confianza para tener éxito en hacer las cosas y estar seguro de que puedes hacerlo. Puede concretar su plan todos los días, poner una marca de verificación detrás de la tarea una vez completada y luego darse una recompensa por completarla. A medida que vayas completando las tareas, irás descubriendo tus propias fortalezas y, al mismo tiempo, tendrás más espíritu de lucha para afrontar los desafíos.

4. Encuentra canales para desahogarte

Muchas veces cuando estás estresado la mejor manera no es guardarlo en el corazón, sino desahogarlo afuera. Pero la liberación del estrés no es arbitraria. Por ejemplo, si estás bajo mucha presión, vas y le pegas a alguien. La mejor salida para el estrés es no basar tu felicidad en los demás. Cuando estés estresado, puedes escribir algo, dar unas vueltas, tirar cojines, etc. a través de canales que no lastimen a los demás.

5. Potencia el ejercicio físico

No creas que hacer ejercicio no tendrá nada que ver con mejorar tu capacidad para soportar el estrés. Fortalecer el ejercicio físico y fortalecer el cuerpo mejorará la propia inmunidad del cuerpo, permitiendo que el cuerpo tenga más energía para concentrarse en el estudio o el trabajo. Al mismo tiempo, a medida que intensifiques tu ejercicio físico y observes cómo tu figura mejora día a día, naturalmente te sentirás muy feliz. Además, también es una muy buena opción para aliviar el estrés durante el fitness.

6. Prepárate con antelación

Esto no significa que tengas que preparar las herramientas adecuadas para tu trabajo antes de hacer algo. Se trata de prepararse mentalmente para lo peor. De esta manera no te sentirás miserable cuando te enfrentes al fracaso después de hacer algo. Al mismo tiempo, también serás feliz porque tu trabajo no es tan malo como imaginabas y no pensarás que realmente eres un fracaso Cómo mejorar la resistencia y la tolerancia al estrés 2

Cómo hacerlo. mejorar la resistencia al estrés

La tolerancia al estrés es la capacidad de manejar asuntos bajo presión externa. También se le puede llamar resistencia a la frustración. Su raíz es en realidad la capacidad de resistir presiones y contratiempos externos. Algunas personas tienen una gran capacidad para soportar la frustración, mientras que otras tienen una capacidad débil para soportar el estrés. Esto está relacionado con la calidad psicológica de una persona.

El nivel de resistencia al estrés afectará la vida y el trabajo de una persona. Cuanto mayor sea la resistencia al estrés, más fácil nos resultará adaptarnos a la sociedad. Por lo tanto, es muy necesario mejorar la resistencia al estrés.

Cada uno tiene una resistencia psicológica diferente. Hay muchas formas de mejorar la calidad psicológica y la resistencia al estrés, pero siempre hay una que se adapta a ti. Nada se puede lograr de la noche a la mañana. Los buenos hábitos requieren 21 días de perseverancia para desarrollarse inicialmente.

Crea tu propio plan. Todo saldrá bien si se prevé y se arruinará si no se prepara. Si trabaja duro en sus objetivos, sus posibilidades de completarlos serán mucho mayores.

Siempre que hagas algo, primero prepárate para lo peor y ten una definición mental. Incluso si fallas, no te permitirás magnificar demasiado el fracaso.

Cambia tu forma de pensar. La calidad de su calidad mental en realidad radica en su capacidad para ajustar rápidamente su mentalidad y restaurar su estado de lucha cuando enfrenta una gran presión. El cuerpo está controlado por el cerebro. Es muy necesario darse más energía positiva y evaluar correctamente su propio nivel. Puedes enumerar las cosas que te hacen sentir nervioso y ansioso y corregirlas una por una.

Cómo mejorar tu capacidad para soportar el estrés psicológico

Sé lo suficientemente valiente para experimentarlo

He viajado a muchas montañas y Encontrado Para muchas personas, después de ver muchas cosas, su capacidad de aguantar será mucho más fuerte. La mente de todos está destrozada y cada uno de nosotros tendrá dolor, pero después de haberlo experimentado demasiado, los pequeños dolores no serán nada para ti.

Actuar con firmeza

Las personas a menudo se sienten frágiles porque no tienen confianza en sí mismas. Sólo siendo lo suficientemente valientes para hacer lo que hacen, en el proceso encuentran un sentido de seguridad. logro, satisfacción y felicidad en él, para que puedas seguir superándote a ti mismo.

Encuentra un amigo cercano

Para encontrar a esa persona, debes intercambiar tu sinceridad por su sinceridad No importa en qué parte del mundo te encuentres, tus corazones todavía están conectados. . Él estará dispuesto a escuchar cualquier cosa que digas y sentirás que la vida no es solitaria, no importa cuán grandes sean las dificultades, todavía tienes a alguien en quien puedes confiar todo tu cuerpo.

Experimenta lo extremo una vez

De hecho, la montaña rusa y el gran péndulo del parque de atracciones pueden entrenar la capacidad de una persona para resistir la estimulación. El puenting o algunos deportes extremos te harán pensar y desafiar tus límites, como si realmente te enfrentaras a la muerte. Si no le tienes miedo a la muerte, otras dificultades no importarán.

Cómo podemos mejorar nuestra capacidad de soportar el estrés

Evitar el círculo vicioso de las emociones negativas. Emociones negativas como inquietud, miedo, ira y depresión aparecerán al experimentar fracasos y dificultades. Si las emociones negativas se repiten una y otra vez, caerás en un círculo vicioso y será difícil salir de él. Por tanto, debemos encontrar formas de acabar con el círculo vicioso de nuestras emociones negativas. La clave para mejorar nuestra capacidad de resistir el estrés es regular nuestras propias emociones, afrontarlas de forma positiva y hacer un uso razonable del estrés.

Acepta la presión. La razón por la que muchas personas no pueden afrontar la presión es porque la resisten, la evitan y no están dispuestas a afrontarla. De hecho, una vez que elegimos un camino determinado, siempre habrá problemas y dificultades correspondientes. Casi nada que valga la pena hacer en el mundo es fácil de hacer. Aceptar la presión y creer que "la presión es el precio del progreso" puede ayudarnos a prepararnos para afrontar la presión desde un nivel racional.

Construir apoyo espiritual. Personas importantes como familiares, amigos, colegas, mentores, etc. nos brindarán apoyo espiritual cuando nos encontremos con dificultades y nos sintamos deprimidos, y nos animarán a recuperarnos. En tiempos normales, deberíamos seleccionar cinco personas que sean muy importantes para nosotros y hacer una lista de nuestra lista de "personas nobles" con anticipación.

Cómo mejorar tu capacidad para soportar el estrés en el lugar de trabajo

Sé bueno aceptando retos

Todos sabemos que permanecer en tu zona de confort durante mucho tiempo Solo hará que te vuelvas cada vez más perezoso, y solo aceptando constantemente nuevos desafíos podrás mantener tu cerebro muy alerta y capaz de resistir fácilmente el estrés.

Sé bueno para encontrar soluciones innovadoras

Cuando aparece algo estresante, como trabajador del lugar de trabajo, no debes pensar inmediatamente en rendirte, sino que debes buscar más formas de resolverlo. e intentar solucionarlo constantemente Resumen te permitirá afrontar la presión con calma.

Aprenda a liberar el estrés

Ya sea en el lugar de trabajo o en la vida, el estrés está en todas partes. La regulación del estrés depende de la visión que el individuo tenga del estrés y de aprender a adoptar diferentes métodos para aliviarlo. te hará más fuerte.

1. Duerma más: si no duerme lo suficiente por la noche, no podrá ser paciente y estar libre de estrés durante todo el día.

Evite la luz azul antes de acostarse y duerma entre 7 y 8 horas de calidad.

2. Toma mucha vitamina B1 - La vitamina B1 afecta directamente a tu capacidad para tolerar el estrés. Obtenga vitamina B1 de fuentes naturales, como la levadura nutricional.

3. Reducir los carbohidratos: una dieta rica en carbohidratos puede causar grandes cambios en el nivel de azúcar en la sangre y en la insulina, lo que puede causar irritabilidad significativa y aumentar el estrés.

4. Evite las noticias: las noticias pueden volverse negativas y añadir miedo y estrés innecesarios a su vida.

5. Ejercicio -El ejercicio puede aumentar el oxígeno en la sangre y reducir naturalmente el estrés. Las caminatas largas son especialmente buenas para reducir el estrés.

6. Magnesio - Este mineral es fantástico para reducir los niveles de estrés. 7 tazas de verduras y una botella de agua mineral al día te aportarán mucho magnesio.

7. Vitamina D - Obtenga suficiente luz solar o tome un suplemento de vitamina D. La vitamina D ayuda a reducir el estrés y la ansiedad y favorece un sueño saludable.

8. Cetonas - Las cetonas pueden mejorar tu estado de ánimo y promover niveles saludables de estrés. Tomando ceto y ayuno intermitente.

9. Cambia el ambiente - Sal al aire libre y disfruta de la naturaleza. Esto realmente puede ayudarle a reducir el ritmo y deshacerse del estrés.