Si quieres que los músculos de tus brazos sean refinados y elegantes, ¿cómo entrenar los tríceps?

Muchos culturistas piensan que sólo los bíceps son los más importantes en el entrenamiento de los músculos del brazo. Sólo hacen ejercicios para los bíceps cada día de entrenamiento. Hay muy pocos ejercicios para las tres cabezas y no hay ningún plan. Ejercicio dirigido. De esta forma, será difícil romper las líneas musculares de nuestros brazos y no los hará más gruesos. El tríceps es una parte muy importante de los músculos de nuestros brazos. Si quieres que tus brazos luzcan bien, los ejercicios de tríceps son indispensables.

Puedes hacer ejercicios de tres cabezas de tres a cuatro veces por semana. Esta es una cantidad de ejercicio relativamente adecuada. No debe ser demasiado ni demasiado poco. Debe haber un período de tiempo entre cada ejercicio. para permitir que los músculos descansen y se recuperen bien. El tríceps es un pequeño grupo de músculos del brazo. Puedes practicarlo junto con el tríceps durante el ejercicio, o puedes dividirlo en otros ejercicios musculares, para no tener que dedicar demasiado tiempo a ejercicios especializados. .

Entonces, ¿qué ejercicios debemos realizar en el ejercicio de tríceps para que sea efectivo? Aquí te presentaré tres ejercicios de tríceps. Son muy efectivos para ejercitar los tríceps y pueden hacer que tus brazos estén más torneados.

1. Flexión y extensión de espalda con mancuernas

Es posible que muchos culturistas principiantes no utilicen esta acción. Es una muy buena forma de ejercitar los tríceps y no requiere equipo. . Muy alto, siempre que tengas una mancuerna.

Durante el ejercicio, sujeta las mancuernas con ambas manos detrás de la espalda, y luego realiza ejercicios de flexión y extensión.

A la hora de practicar debes controlar el codo y no dejar que cambie con los movimientos del ejercicio.

Después de flexionar y estirar durante el ejercicio, descubrirá que los músculos tríceps tienen una sensación de estiramiento y estiramiento. Necesitas estirar tus tríceps al máximo para obtener los mejores resultados del ejercicio.

2. Flexión de pie con tensor

Este ejercicio puede ayudarte a moldear la forma muscular de tu tríceps y hacerlo más musculoso y fuerte.

Cuando estés de pie mientras haces ejercicio, puedes inclinar el cuerpo ligeramente hacia adelante, enderezar la espalda y doblar ligeramente las rodillas, y luego presionar el apretón del tensor con ambas manos para realizar ejercicios hacia abajo.

No sacudas los codos durante el ejercicio. Simplemente presionas los antebrazos y sientes con atención los cambios en las tres cabezas durante el ejercicio.

Cuando sientas dolor durante el ejercicio, significa que el efecto ha aparecido. En este momento, espera y no dejes que los movimientos cambien. Mantén la postura correcta del ejercicio hasta el final del grupo de ejercicios.

3. Flexión y Extensión Inversa de Taburetes

Durante el ejercicio, necesitamos utilizar dos taburetes, poner ambas manos y pies sobre los taburetes respectivamente, y el cuerpo queda en el aire. Luego realice ejercicios de flexión y extensión con empuje hacia abajo. Durante el ejercicio, deje que sus manos se flexionen y estiren hasta que las tres cabezas estén lo suficientemente estiradas antes de levantarse.

No practiques este ejercicio demasiado rápido. Deja que tus movimientos del ejercicio se ralenticen y mejoren tus sensaciones sobre el ejercicio. Sólo así los músculos del tríceps podrán estirarse al máximo.

Si sientes que los movimientos son demasiado simples en el ejercicio posterior, puedes agregar algo de peso a tu cuerpo para aumentar la dificultad del ejercicio. Puedes agregar algunas mancuernas, para que tu aceptación del ejercicio aumente. ser mejorado.

Número de grupos de ejercicio: 4 grupos de cada acción, de 10 a 12 veces por grupo.