¿Cómo controlar tus emociones en momentos críticos?

1. Método de conteo de colores

Recientemente, el psicólogo estadounidense Field propuso un método eficaz para controlar las emociones, concretamente el "método de conteo de colores". El método de operación es que cuando esté enojado con alguien o algo y quiera perder los estribos, si es posible, deje lo que está haciendo y busque un lugar vacío de forma independiente, ya sea una oficina, un dormitorio o un baño, y haga lo siguiente Ejercicios: Primero mira el paisaje circundante y luego dite a ti mismo: Esta es una pared blanca; ésta es una mesa de color amarillo claro; ésta es una silla oscura; ésta es un archivador verde; Cuente hasta doce, unos treinta segundos. Si no puedes abandonar la escena que te enoja de inmediato, por ejemplo, si estás escuchando las críticas de tu supervisor o las instrucciones de tus padres, también puedes hacer los ejercicios anteriores en el acto. Este es el llamado "método de conteo de colores".

Algunas personas pueden preguntar: ¿está bien este método? ¿No es un poco ridículo? De hecho, este método tiene mucho conocimiento. Es una forma de utilizar respuestas fisiológicas para controlar las emociones. Porque cuando una persona está enojada, la secreción de adrenalina tensará los músculos y acelerará el flujo sanguíneo, preparándola físicamente para "atacar". En este momento, a medida que aumenta la ira, la atención se desplaza hacia los sentimientos internos, la capacidad de pensamiento racional disminuye y algunas funciones fisiológicas se debilitan temporalmente. Al utilizar el "método de conteo de colores", se obliga a restaurar sus funciones visuales sensibles y permite que su cerebro vuelva al pensamiento racional. Así, cuando termines de contar los colores, te sentirás más tranquilo. Entonces piénselo, ¿cómo debería afrontar la situación actual? Después de este breve período de amortiguamiento, podrá tratarlo de forma racional. Por lo que este método es especialmente indicado para que personas con mal carácter controlen sus emociones.

En segundo lugar, lleva un diario emocional.

El diario emocional no es un diario cualquiera, registra tus emociones diarias. Significa registrar lo que sucede cada día, cómo me siento e incluso algunos pequeños sentimientos. Esto es lo que recomiendan los psicólogos para controlar el estado de ánimo aburrido. Los hechos han demostrado que la represión no es la respuesta. Porque no perdiste los estribos en ese momento y te controlaste, pero la ira todavía estaba ahí y al final no pudiste reprimirla. Una vez que se ventila, es como un volcán en erupción, es terrible. No sólo te lastimarás a ti, sino que la otra persona también será más intolerable. Las personas lentas deben prestar especial atención a esto. Como dice la gente, un caballero tiene buen temperamento, pero una vez que pierde los estribos, se enoja mucho. Ésta es la característica emocional de las personas crónicas. Por tanto, el método del diario de emociones es un método eficaz para que las personas lentas controlen sus emociones.

3. Método de ajuste de sugerencias

La autosugestión es uno de los métodos eficaces para cambiar las emociones. Su enfoque básico es enviarte señales positivas a ti mismo, ajustando así tu mentalidad y cambiando tu estado de ánimo. Hay muchos métodos sugeridos específicos.

Por ejemplo, cuando me despierto por la mañana, empiezo a darme pistas: ¡hoy estoy de buen humor! ¡Estoy muy feliz hoy! ¡Mi trabajo irá bien hoy! ¡Debo tener buena suerte hoy! De esta manera, debes seguir dándote pistas y dejar que tu mente subconsciente acepte estas señales. Esto tendrá un gran impacto en tu estado de ánimo a lo largo del día, haciéndote sentir feliz y con energía para diversas tareas.

En cuarto lugar, método de alivio del ejercicio

Según una investigación realizada por el experto en psicología Winslav, una de las mejores formas de aliviar las emociones es el ejercicio. Porque cuando las personas están deprimidas o enojadas, se producirán algunas anomalías fisiológicas y pueden volver a su estado original mediante el ejercicio, como correr, jugar a la pelota, boxear, etc. Recuperación fisiológica, las emociones se vuelven normales de forma natural. Algunas empresas utilizan este método para eliminar la insatisfacción de los empleados. Por ejemplo, una empresa ha preparado especialmente una sala con maniquíes de los altos ejecutivos de la empresa. Cuando los empleados no están satisfechos con un alto directivo, pueden ir a esta sala para regañar o patear al alto directivo por un tiempo. Luego de desahogarse, se sintieron equilibrados y regresaron a sus puestos para seguir trabajando. Este es un ejercicio para aliviar el estado de ánimo.

5. Método de alivio musical

La música tiene un fuerte atractivo emocional, por lo que también es una de las formas efectivas de aliviar las emociones. Para algunas personas, cuando están de mal humor, escuchar su música favorita puede hacer que su estado de ánimo deprimido desaparezca.

Por eso, se recomienda que los amigos a los que les gusta la música preparen algunas cintas de sus favoritas para tenerlas a su lado, y cuando estén de mal humor, ponerles algunas canciones para ajustar su estado de ánimo.

Sexto, la ley de no escapar de la realidad

Las personas reservadas o deprimidas no desahogarán su ira directamente, porque pensarán: “La ira y la ira son cosas que no deberían suceder. ¿Cómo puedes? ¿Cómo puedo perder los estribos?" Así que traté de reprimir mi ira. Cuando algunas personas reservadas están descontentas, abandonan la escena para evitar la confrontación y esperan hasta que la ira de ambos lados disminuya y se calmen. La mayoría de la gente puede pensar que esta es una buena manera de controlar la ira y evitar conflictos, pero no es así. Porque aunque no diga una palabra, sigo comunicándome y mi cuerpo y mi expresión ya han mostrado mi actitud. A veces el silencio es más irritante que el silencio.

Por ejemplo, si estás enojado con alguien por algo y la otra persona está extremadamente infeliz y dice: "Lo siento, me voy primero". No siento que la otra persona esté siendo realmente razonable y quiera darte algún consejo. Es hora de que ambas partes se calmen. Por el contrario, sientes que la otra persona te está anunciando que "no eres digno de atención en absoluto", y también te sientes humillado por el "desdén" de la otra persona. Por poner otro ejemplo, cuando una pareja está peleando, si una de las partes se levanta repentinamente y cierra la puerta, este escape temporal no puede resolver el enojo de la otra parte, sino que sólo pospone el problema.

La investigación de expertos demuestra que muchas personas pueden estar contentas de haber evitado una tormenta cuando se fueron, pero cuando se reencuentran después, todavía es difícil encontrar una solución, a pesar de que los tiempos han cambiado. Especialmente al escapar de la escena, en lugar de estar en un estado de calma, no favorece la solución del problema, pero lo agravará.

Por lo tanto, los expertos sugieren que si las personas que están acostumbradas a evitar y retener las emociones quieren resolver sus problemas emocionales, tal vez deseen entrenarse para extender lentamente su tiempo en la escena cuando ocurre el problema, un poco más a la vez, auméntalo de los dos segundos originales a uno, cinco o incluso diez minutos, ampliando así el tiempo que tienes para afrontar las emociones negativas. Tenga en cuenta que prolongar su presencia aquí no significa que se queden, pierdan los estribos y peleen entre sí. Me das un puñetazo y te daré una patada para seguir calentando la pelea; pero deja que te quedes y cuentes los colores o sugiera ajustes para recuperar la calma y la razón o recordarte que irse no es la mejor manera porque el; el problema todavía existe. En lugar de irse irracionalmente, es mejor quedarse, afrontar el problema de frente y comunicarse y discutir con la otra parte de forma racional. Es más, si lo tragas durante mucho tiempo, fácilmente puede provocarte molestias físicas, que no merecen la pena.

7. Método de control de la atención

La atención de las personas es como el objetivo de una cámara. La pregunta es en qué parte de la cosa enfocar la lente. Las cosas son inherentemente buenas y malas, y es reconfortante apuntar al lado bueno y frustrante apuntar al lado malo. Ejemplos de este tipo se pueden ver en todas partes de la vida diaria. La mejor manera de controlar tu atención es hacer preguntas, porque sea cual sea el tipo de preguntas que hagas, tu cerebro buscará respuestas relevantes, es decir, lo que buscas, lo obtendrás. Si tu pregunta es: ¿por qué esta persona es tan molesta? En este momento, tu atención estará buscando motivos para estar molesto, sin importar si la persona es realmente molesta. Por el contrario, si preguntas: ¿Por qué esta persona es tan buena? En este momento, su atención buscará buenas razones. También es lo que dijo la otra persona. Cuando busco motivos de aversión, esta frase es una mala palabra y cruel; cuando busco motivos de sentimientos, esta frase es un dicho sabio y una palabra desde el fondo de mi corazón. Verás, la diferencia es muy grande. Su raíz está en una cosa: tu atención. Por tanto, la forma más eficaz y sencilla de cambiar tu estado de ánimo es cambiar tu enfoque.

Cuando estés de mal humor, ajusta tu atención a la gloria del pasado y recuérdala; cuando tengas una opinión sobre una persona, ajusta tu atención desde un ángulo y ve las cosas buenas de esta; Persona de un lado; cuando te sientas disgustado con algo, ajusta tu atención 180 grados y mira el otro lado de las cosas. Esto puede cambiar su estado de ánimo, hacerlo más feliz y hacer que su vida, su trabajo y sus estudios transcurran más fácilmente.

8. Método de autoequilibrio

Algunas personas están particularmente preocupadas por las ganancias y pérdidas, y son particularmente propensas a la ansiedad, el miedo, la tensión y el miedo, y no pueden controlar estas emociones. Por eso, muchas veces se sienten frustrados y se culpan por pequeños errores en el trabajo, pensando que son incompetentes e inútiles. De hecho, muchas personas padecen esta situación hasta cierto punto. Los psicólogos creen que la razón por la que nos presionamos demasiado y nos culpamos es principalmente porque existe una especie de "mi culpa, todos pueden verlo y preocuparse por ello; cometí un error y ya no puedo sostener mi cabeza". alto delante de los demás." .

Pero, de hecho, a medida que ha pasado el tiempo, es posible que otros hayan olvidado este asunto hace mucho tiempo, pero a mí siempre me ha preocupado y es posible que nunca lo olvide.

La razón por la que me valoro tanto es porque me considero el centro del mundo y creo que el mundo gira a mi alrededor. Por lo tanto, cometí un error incluso en eventos trascendentales y extremadamente importantes. , otros están prestando atención, todo se acabó para mí. ¿Es realmente tan grave? De hecho, los demás no te toman en serio. Es normal tener carencias, errores y errores laborales. Cometerás errores, otros cometerán errores y tú también.

Otra manifestación de las personas que se centran especialmente en las ganancias y las pérdidas es negarse por completo a sí mismas. Cuando haces algo y el resultado no es satisfactorio o fracasas, te sientes avergonzado y piensas que todo ha terminado. Este tipo de abnegación les impide liberarse de las emociones reprimidas. Cuanto más piensan en ello, más terribles se vuelven y su ansiedad, tensión y miedo se vuelven cada vez más graves.

¿Es realmente tan grave? Piénselo con calma y descubrirá que otros, como usted, han experimentado más o menos fracasos y que nadie es perfecto. Entonces, no eres el único que falló, fue feo e hizo algo mal, así que ¿por qué preocuparte por eso? Estos comportamientos o fenómenos le pueden pasar a cualquiera, por lo que no es necesario culparse demasiado. Sólo recuerda, cuando vuelvas a encontrarte con estas situaciones, no olvides afrontarlas con valentía y tratarlas bien. De esta forma, ante dificultades o contratiempos en la vida diaria o en el trabajo, tu mentalidad estará equilibrada y tus emociones estables.