¿Cómo perder grasa de abdomen y glúteos correctamente?

Ejercicios de adelgazamiento abdominal

1. Frotar el abdomen: El practicante se acuesta boca arriba en la cama, cruza las manos y las coloca sobre el abdomen, y masajea 50 veces en el sentido de las agujas del reloj. y en sentido antihorario; luego, coloque las manos sobre el abdomen y masajee hacia arriba y hacia abajo 50 veces. No es necesario utilizar la mente. Puedes contener la respiración y levantar el abdomen para practicar.

2. Rotación del cuerpo: Párese erguido con las piernas separadas a la altura de los hombros, coloque las manos en las caderas o en ambos lados del cuerpo, balancee el cuerpo y gire el cuerpo hacia la izquierda y hacia la derecha. 50 veces cada uno. Se requiere que las piernas no se muevan al girar, el rango de giro debe ser amplio, la cintura debe estar recta y la cabeza y el cuello deben estar levantados.

3. Inclínate hacia adelante y levántate: Párate erguido con las piernas separadas a la altura de los hombros, inclina la parte superior del cuerpo hacia adelante, dobla la parte inferior del cuerpo hacia adelante y luego levántate. Se requiere que las rodillas estén rectas y las manos toquen el suelo tanto como sea posible, y haga esto 50 veces seguidas. (También puedes aumentar la frecuencia gradualmente según tu condición física).

4. Eleva las piernas en secuencia: párate con las piernas estiradas (también puedes apoyar las manos en la pared, el escritorio, el alféizar de la ventana o en la cama o la alfombra) y mantén la parte superior del cuerpo quieta. lo más alto posible y las rodillas lo más altas posible contra el pecho, puedes sujetar las piernas con ambas manos y repetir cada paso 50 veces seguidas.

5. Abdominales: El practicante se acuesta boca arriba sobre la cama o alfombra, con las piernas estiradas, la parte superior del cuerpo obligada a sentarse, y luego se inclina hacia adelante mientras se toca los dedos de los pies con ambas manos. , repitiendo varias veces seguidas.

6. Pequeño salto con torsión de cadera: salta con los pies rectos en el lugar y gira las caderas. Salta con los pies y gira las caderas hacia izquierda y derecha al mismo tiempo. frente a su pecho en la dirección opuesta a la torsión de sus caderas. Repita continuamente varias veces.

Secretos para un vientre plano:

Las personas que se sientan en el escritorio de 9 a 5 todos los días, no hacen ejercicio y se sientan en el trabajo después del almuerzo tienen más probabilidades de tener "barriga" en sus abdómenes, y los habitantes de las ciudades son generalmente propensos a sufrir problemas gastrointestinales, y la indigestión también puede provocar el deterioro de la forma del cuerpo abdominal.

En los detalles de la vida diaria, si prestas un poco de atención a algunas reglas básicas, un vientre plano seguirá contigo para siempre.

Elimina la tensión al comer

Muchas personas tienen el estómago sensible, especialmente las mujeres. Puede ser un problema con los receptores hormonales de la mucosa del tracto digestivo, lo que provoca una disfunción intestinal frecuente, que la gente llama erróneamente colitis. Los métodos de prevención diarios son mantener una postura correcta al comer, comer despacio, en un ambiente tranquilo (si apagas la televisión) y masticar bien.

Los alimentos deben cocinarse

La moda actual de cocinar es a medio cocer, lo que hace que el almidón no se pueda destruir. Los azúcares del almidón en la mayoría de las verduras y cereales se acumulan en el. intestino grueso, produciendo dióxido de carbono y provocando dolor abdominal.

Consume alimentos saludables

El yogur y la leche fermentada pueden activar sustancias necesarias para la digestión, ayudar a mejorar el sistema microbiano intestinal y prevenir la barriga abultada.

Bebe menos bebidas gaseosas y mastica menos chicle

Cuando bebes bebidas gaseosas o masticas chicle, tragarás mucho aire, especialmente los polioles que contiene el chicle. ser digerido por el intestino delgado.

Construir una pared abdominal fuerte

Una pared abdominal fuerte reduce la hinchazón gastrointestinal.

Caminar, beber agua y masajear

Caminar y beber agua son beneficiosos para aplanar el abdomen. Al mismo tiempo, puedes realizar masajes circulares en el abdomen todos los días.

Aumenta los minerales y evita el síndrome premenstrual

Si tu cintura es más grande de lo habitual antes de la menstruación, puedes probar a comer alimentos ricos en hierro (frutas, frutos secos), calcio (lácteos y agua mineral), zinc (carnes rojas, pescados, conchas, mariscos…), estos minerales pueden ayudarte a equilibrar las hormonas y evitar este síndrome premenstrual.

Controlar la respiración

La respiración correcta puede ayudar a eliminar toxinas y tensiones en el cuerpo, hacer que las personas se sientan bien y mantener una hermosa postura.

Pues lo hay. . . . .

Método de estiramiento abdominal para hacer las tareas del hogar

Quizás al principio te dé un poco de pereza, así que empieza a ser una "Cenicienta" trabajadora a partir de hoy. Recuerda una regla importante: evita lo ligero y apuesta por lo pesado. Por ejemplo, no uses aspiradora para barrer el piso, usa trapo y escoba, y aumenta conscientemente tu actividad física opta por lavar y planchar la ropa al mediodía cuando la temperatura es alta, lo que te hará sudar mucho; mucho; prepárese una comida delicada cuando tenga hambre. Para un almuerzo adelgazante, los "chefs" generalmente no están dispuestos a comer las comidas que ellos cocinan, por lo que simplemente controlan la ingesta de alimentos.

Método de pérdida de peso con sal gruesa

La sal gruesa tiene el efecto de sudar. Puede eliminar los desechos y el exceso de agua del cuerpo, promover el metabolismo de la piel, suavizar la suciedad y reponer la sal y los minerales. La sustancia hace que la piel sea delicada y tensa.

Compra algunas bolsas de sal kosher en el supermercado o tienda de comestibles. Antes de cada baño, toma una taza de sal gruesa y agrega un poco de agua caliente hasta hacer una pasta, para luego aplicarla sobre el abdomen. Después de 10 minutos, enjuaga la sal gruesa con agua caliente, o masajeala y luego enjuágala, y luego podrás comenzar a bañarte. O, después de bañarte, espolvorea una cucharada grande de sal gruesa en las palmas de las manos y masajea directamente el abdomen, sin frotar demasiado para evitar frotar más la piel.

Si tu piel es sensible, recuerda utilizar en su lugar una “sal de baño” más fina.

Método de masaje

Este es el método de pérdida de peso abdominal más utilizado. La acción de amasado y la crema de masaje son muy buenas para mejorar la grasa. El masaje puede aumentar la temperatura de la piel, consumir mucha energía, promover la peristalsis intestinal, reducir la absorción intestinal de nutrientes, promover la circulación sanguínea y permitir que el exceso de agua se excrete del cuerpo. Tome el ombligo como centro, haga un signo de interrogación en el abdomen y masajee a lo largo del signo de interrogación, primero en el lado derecho y luego en el lado izquierdo, de 30 a 50 veces cada uno, una vez al día.

Método de caminar abdominal

En primer lugar, debes aprender el "método de respiración abdominal": cuando inhalas, tu vientre se hincha; cuando exhalas, tu vientre se encoge. Esta es una formación necesaria para cualquier persona que practique yoga o práctica vocal. Ayuda a estimular la motilidad gastrointestinal, promueve la eliminación de desechos del cuerpo, suaviza el flujo de aire y aumenta la capacidad pulmonar.

Al caminar y estar de pie normalmente, debes usar la fuerza para encoger el abdomen y cooperar con la respiración abdominal para tensar los músculos abdominales inferiores. Puede que no te acostumbres en el primer día o dos, pero mientras sigas recordándote que "puedes perder peso encogiendo tu abdomen", después de unas semanas, no sólo tu abdomen inferior se volverá más plano, sino que tu La postura al caminar también será más atractiva.

Secretos para un vientre plano:

En los detalles de la vida diaria, si prestas un poco de atención a algunas reglas básicas, un vientre plano seguirá contigo para siempre.

Elimina la tensión al comer

Los alimentos deben cocinarse

Consume alimentos saludables

El yogur y la leche fermentada pueden activar sustancias necesarias para la digestión, ayudar a mejorar el sistema microbiano intestinal y prevenir la barriga abultada.

Bebe menos bebidas gaseosas y mastica menos chicle

Cuando bebes bebidas gaseosas o masticas chicle, tragarás mucho aire, especialmente los polioles que contiene el chicle. ser digerido por el intestino delgado.

Construir una pared abdominal fuerte

Una pared abdominal fuerte reduce la hinchazón gastrointestinal.

Caminar, beber agua y masajear

Caminar y beber agua son beneficiosos para aplanar el abdomen. Al mismo tiempo, puedes realizar masajes circulares en el abdomen todos los días.

Aumenta los minerales y evita el síndrome premenstrual

Controlar la respiración

La respiración correcta puede ayudar a eliminar toxinas y tensiones en el cuerpo, hacer que las personas se sientan bien y mantener una hermosa postura.

Pues lo hay. . . . .

Método de estiramiento abdominal para hacer las tareas del hogar

Quizás al principio te dé un poco de pereza, así que empieza a ser una "Cenicienta" trabajadora a partir de hoy. Recuerda una regla importante: evita lo ligero y apuesta por lo pesado.

Por ejemplo, no uses aspiradora para barrer el piso, usa trapo y escoba, y aumenta conscientemente tu actividad física opta por lavar y planchar la ropa al mediodía cuando la temperatura es alta, lo que te hará sudar mucho; mucho; prepárese una comida delicada cuando tenga hambre. Para un almuerzo adelgazante, los "chefs" generalmente no están dispuestos a comer las comidas que ellos cocinan, por lo que simplemente controlan la ingesta de alimentos.

Método de pérdida de peso con sal gruesa

Si tu piel es sensible, recuerda utilizar en su lugar una “sal de baño” más fina.

Método de masaje

Este es el método de pérdida de peso abdominal más utilizado. La acción de amasado y la crema de masaje son muy buenas para mejorar la grasa. El masaje puede aumentar la temperatura de la piel, consumir mucha energía, promover la peristalsis intestinal, reducir la absorción de nutrientes por los intestinos, promover la circulación sanguínea y permitir que el exceso de agua se excrete del cuerpo. Tome el ombligo como centro, haga un signo de interrogación en el abdomen y masajee a lo largo del signo de interrogación, primero en el lado derecho y luego en el lado izquierdo, de 30 a 50 veces cada uno, una vez al día.

Método de respiración abdominal

Adelgazar los glúteos:

■Cómo adelgazar los glúteos:

La obesidad de los glúteos siempre ha sido un problema para muchas amigas, que está muy relacionada con la dieta y estar sentado. postura.

Las siguientes son algunas formas de referencia:

Aspectos dietéticos

※ Té anticelulítico

Para eliminar la grasa de En la parte inferior del cuerpo, se recomienda beberlo. Para el té reductor de celulitis, puedes comprar escoria de montaña y crisantemo, agregar agua para hervirlo en una sopa y luego beberlo con hielo en el refrigerador. Efecto reductor, pero debes recordar beberlo después de comer, y no beber más de 250C.C por vez, solo beberlo después del almuerzo y la cena durante todo el día. Si tienes molestias estomacales, etc., deja de comer.

En cuanto a la postura al sentarse

※ Postura correcta al sentarse:

Al sentarse, la cintura debe estar recta. Lo mejor es colocar una almohadilla para la cintura detrás. tu espalda y eleva tu centro de gravedad hacia arriba. No pondrá todo el peso sobre los glúteos y el abdomen, haciendo que los glúteos se agranden cada vez más.

■ Cinco armas mágicas para adelgazar los glúteos

●Subir escaleras:

Subir escaleras es sencillo y ahorra dinero, porque casi todos los edificios de oficinas las tienen. un ascensor. Todo el mundo está acostumbrado a tomar el ascensor, entonces, ¿por qué querrías subir las escaleras? De hecho, subir escaleras tiene muchos beneficios. Además, si das dos pasos a la vez al subir las escaleras, puedes activar los músculos de los muslos y los glúteos y tensarlos.

●Empuja la pared:

Junta las piernas, apoya las manos en la pared, estira las piernas, estira las caderas hacia afuera durante 10 segundos, luego acércate a la pared durante 10 segundos, repita, no solo puede esculpir la curva de la cadera, sino que también tiene el efecto de tensar el abdomen, y la parte inferior del abdomen se volverá plana gradualmente.

●Sentadilla de pie:

Lo mejor es tener una cuerda elástica o una cuerda para saltar para ayudarte. Si no, también puedes hacerlo con las manos desnudas. Primero, pise la cuerda elástica con los pies separados a la altura de los hombros, luego sostenga la cuerda con ambas manos y colóquela sobre los hombros. Agache las caderas de modo que el muslo y la pantorrilla estén aproximadamente a 90 grados. Mantenga el movimiento estático durante 8. segundos, luego párese derecho. En cuanto a cuántas veces debes hacerlo, ajústalo según tu situación personal.

●Sentadillas con pasos de ida y vuelta:

También puedes utilizar cuerdas elásticas o cuerdas para saltar como ayuda. Después de pisar la cuerda, dé un paso hacia adelante y hacia atrás con ambos pies y luego agáchese de modo que los muslos y las pantorrillas de los pies delanteros y traseros estén a 90 grados.

●Independencia del Gallo Dorado:

Busque una silla, sostenga el respaldo de la silla, párese derecho con un pie y estire el otro pie hacia atrás en el aire después de aproximadamente 2 segundos. , bájelo nuevamente. Se puede repetir de 10 a 15 veces, luego cambie de pie y repita.

■ Ejercicios para esculpir los glúteos

Puedes hacer ejercicios para esculpir los glúteos 15 minutos antes de acostarte. No solo puede fortalecer la circulación corporal, eliminar la acumulación de grasa, sino también lograr un efecto esculpido.

(Ejercicio de levantamiento de glúteos 1)

1. Arrodíllate con el cuerpo y coloca las manos en el suelo a la altura de tus hombros.

2. rodilla izquierda lo más lejos posible Haga una pausa en la dirección del pecho durante 5 segundos, luego levántela lentamente (la parte superior e inferior de las piernas están a 90 grados), haga una pausa de 5 segundos y luego bájela

3. Repita 30 veces y luego cambie de lado

(Ejercicio de levantamiento de glúteos 2)

1 Acuéstese boca arriba, doble las rodillas y coloque las manos de forma natural en el suelo. ancho de separación

2. Contrae el abdomen, aprieta los glúteos y levántate para inhalar, haz una pausa de 5 segundos y luego bájalo y exhala.

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(Ejercicio de levantamiento de glúteos tres)

1. Superponga las manos, estírese hacia adelante y al nivel de los hombros (o apoye la pared o el respaldo de una silla)

2. Párese derecho con el pie derecho, mueva el pie izquierdo ligeramente hacia atrás, toque el suelo con los dedos del pie y levante rápidamente el pie izquierdo en el aire. Deténgase durante 5 segundos y luego bájelo.

3. Repita 30 veces y luego cambie de pie

(Ejercicio de levantamiento de glúteos cuatro)

1 Acuéstese boca arriba con las manos y los pies estirados

2. tus pies juntos y bájalos lentamente cuando estén en ángulo recto con el suelo

3 Detente a 30 cm del suelo y quédate quieto durante 1 minuto

PD: No dejes tus pies. levántese del suelo, no doble las rodillas y no ejerza fuerza sobre los hombros y los brazos.

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2. Muslos delgados:

Cuando hacer todo el cuerpo Al hacer ejercicio con el fin de perder peso, todas las partes del cuerpo, incluidos los muslos, perderán peso. Los ejercicios aeróbicos más eficaces para ejercitar las piernas y los glúteos son caminar, andar en bicicleta, esquiar de fondo y subir escaleras.

Correr también es una buena forma de quemar calorías, pero no es la mejor opción para personas con muslos gruesos y grasos. Como a estas personas les resulta difícil e incómodo correr, no están dispuestas a persistir. Es mucho mejor utilizar una combinación de caminar y correr. Cuando no te sientas duro, podrás correr más y caminar menos.

La natación también es un ejercicio aeróbico de todo el cuerpo, pero la natación no utiliza demasiado los muslos. Si quieres unos muslos tonificados en la piscina. Puedes caminar en aguas poco profundas o usar un chaleco salvavidas en aguas profundas. La resistencia natural del agua le dará a tus muslos un poderoso entrenamiento. Este tipo de efecto de ejercicio no se puede obtener en la carretera.

Para adelgazar los muslos, cada ejercicio dura 30 minutos. Al menos 3-5 veces por semana. Cíñete a ejercicios de intensidad moderada a moderada. Es decir, alcanzar el 60% de la intensidad máxima del ejercicio puede consumir más grasa. Si le resulta difícil mantener este nivel de ejercicio, puede comenzar con una cantidad menor de ejercicio. Luego, fortalécelo gradualmente. También puedes controlar de forma flexible la intensidad y el tiempo del ejercicio. Si la intensidad del ejercicio es baja y más fácil de realizar, se puede aumentar el tiempo de ejercicio. En cuanto al consumo de grasas, caminar 1 hora y correr 20 minutos tienen el mismo efecto.

Antes de ejecutar un programa de ejercicios. Lo mejor es pedirle a su médico que le realice un examen físico y luego elegir una intensidad de ejercicio que sea fácil de realizar y que no tenga reacciones adversas. El tiempo de ejercicio se puede aumentar gradualmente en el futuro, pero el aumento promedio del tiempo de ejercicio por semana no debe exceder el 20%. La mejor manera de ejercitarse es permitir que su cuerpo vuelva a la normalidad dentro de 1 hora después del ejercicio.

Para prevenir lesiones en determinadas partes del cuerpo durante el ejercicio. Primero puedes realizar algunas actividades preparatorias, como trotar en el lugar durante unos minutos o hacer ejercicios de estiramiento. El mejor momento para hacer ejercicio es entre 1 y 2 horas antes de las comidas. Como temprano en la mañana y en la tarde.

Ejercicios parciales para tonificar los muslos

El ejercicio de estiramiento es la forma más eficaz de tonificar los muslos: deja caer las caderas, agáchate con las piernas y las rodillas flexionadas y mantén la espalda recta. Estira las piernas hacia atrás hasta que queden paralelas al suelo o en la misma posición, estira la otra pierna hacia un lado hasta formar un ángulo de 90 grados con el cuerpo. Intenta hacer 3 series de esto en cada pierna (10 veces). cada uno) Este ejercicio también se puede realizar con el cuerpo de pie: párese sobre las piernas y mantenga el cuerpo recto. Estire la otra pierna hacia un lado y hacia atrás, haciendo que el muslo esté lo más recto y paralelo al suelo posible. Las extensiones de piernas también se pueden realizar de lado. Acuéstese de lado en la cama o en el suelo, con una pierna cerca del suelo y la otra pierna levantada hacia arriba hasta que forme un ángulo de 45 grados con el cuerpo. Luego, apoye la parte superior de las piernas sobre una mesa o silla en un ángulo de 45 grados. Luego levante la parte inferior de la pierna cerca del suelo para que quede junto con la parte superior de la pierna. Este tipo de ejercicio puede fortalecer los músculos internos y externos del muslo, en lugar de ejercitar solo los músculos externos como antes, manteniendo así el equilibrio y la simetría del muslo.

Una vez que hayas dominado las extensiones de piernas, intenta hacer algunas "zancadas" para dar un gran paso hacia adelante. Hasta que la rodilla trasera esté a unos 15 cm del suelo, luego da un paso adelante con la otra pierna. Lo mejor es comenzar con dos series de 10 repeticiones por pierna. Luego aumente gradualmente la cantidad de veces. Al igual que otros ejercicios, puede comenzar más lento. Y deje que ambas piernas hagan el mismo grado de ejercicio. Uno de los beneficios de este tipo de ejercicio es que puede cambiar el estado de relajación de los músculos y hacer que parezcan más tonificados.

Presta atención a comer de forma razonable

Los expertos creen que la mayoría de las personas que adelgazan las piernas no tienen éxito. Principalmente por depender demasiado del ejercicio y no prestar atención a la dieta. Estas personas suelen restringir significativamente la ingesta calórica. Pero no se considera el papel de la grasa en él. La dieta debe ser baja en grasas y rica en fibra. Por ejemplo, coma más verduras y frutas y consuma menos comidas ricas en grasas, especialmente comida rápida.

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Ejercicio de adelgazamiento de muslos de 1 minuto

Adelgaza todo el muslo

Párate firme con las manos a ambos lados del cuerpo. Doble las rodillas y toque los dedos de los pies con las manos (no presione demasiado en este punto). El truco consiste en no flexionar los músculos de la espalda, solo las rodillas. Luego regrese suavemente a la posición original. Esta acción dura unos 3 segundos. Cuando empieces a hacerlo, intenta hacerlo 3 veces en 10 segundos y luego acelera cuando te acostumbres.

Parte interna de los muslos más delgada

Partiendo de la postura de pie, da un paso hacia adelante con el pie derecho y flexiona ligeramente las rodillas. Pon tus manos en tu cintura. Mientras saltas, cambia el pie izquierdo y derecho (ten en cuenta que tu espalda debe estar recta en este momento). Mientras cuentas uno o dos, salta y cambia de pie. Cuando empieces a hacerlo, intenta hacerlo 10 veces en 10 segundos y luego acelera cuando te acostumbres.

Medida interna y externa del muslo delgado

Póngase firme. Estire el pie derecho y levántelo hacia la derecha y, al mismo tiempo, estire la mano izquierda y levántela hacia la izquierda. En este momento, preste atención al equilibrio del cuerpo. El truco consiste en empujar las piernas con fuerza. Vuelva suavemente a la posición original. Haz lo mismo del otro lado. Esta acción dura unos 2 segundos. Cuando empieces a hacerlo, intenta hacerlo 5 veces en 10 segundos. Una vez que te acostumbres, acelera cada vez más.

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3. Piernas delgadas:

Método de piernas delgadas en la cama

1. Coloque la almohada entre las pantorrillas y siéntese en el borde de la cama con la parte superior e inferior de las piernas en un ángulo de noventa grados. Levanta lentamente la pantorrilla, mantén esta posición durante unos tres segundos, luego bájala y repite la acción de diez a quince veces.

2. Túmbate en la cama, estira las piernas, mueve un pie hacia atrás y estira el otro. Túrnense para hacerlo de veinte a treinta veces hasta que sus pantorrillas se sientan cansadas.

3. Túmbate boca arriba en la cama, apoya la parte posterior de tu cintura con ambas manos, levanta las piernas y haz un movimiento de pedaleo con los pies en el aire. Espera unos 30 minutos y luego descansa. !

4. Acuéstese boca arriba, mire directamente al techo, no doble las rodillas, mantenga las piernas juntas, cerca del pecho, luego levante, cierre nuevamente, repita esta acción 15 veces. Si continúas haciendo esto, la grasa de tus piernas desaparecerá imperceptiblemente.

Método para reducir piernas en el metro

Coger el metro puede tardar entre cinco minutos y hasta media hora, así que aprovecha este tiempo para hacer algo de ejercicio.

Presiona los tobillos de ambos pies de forma alternada durante ocho segundos, tres veces por cada pie. Primero separe las piernas, junte las rodillas y presione con fuerza durante ocho segundos. Repita hasta bajar.

Método para reducir piernas en la oficina

Cuando vayas a la fotocopiadora a hacer copias o enviar FAX, también puedes levantar un pie hasta formar un ángulo de noventa grados. Luego use los dedos del otro pie para sostener todo el cuerpo y luego bájelo lentamente, haciendo diez veces con cada pie. Si está acostumbrado a subir escaleras paso a paso, también puede dar pasos más largos, de dos en dos, e intentar trasladar el peso a la pierna delantera.

Método de reducción de patas a base de alimentos

¿Por qué tienes un par de patas de elefante? Una razón puede ser que eres "no selectivo" y comes sin importar cuán altas sean las grasas o las calorías. son, por lo que la grasa crece constantemente en el cuerpo, por lo que si quieres tener unas piernas hermosas, debes "elegir lo que comes". Coma más verduras y alimentos con proteínas, lo que ayudará a fortalecer los músculos de las piernas.

Cuando realizas ejercicios encaminados a perder peso en todo el cuerpo, todas las partes de tu cuerpo, incluidos los muslos, perderán peso. Los ejercicios aeróbicos más eficaces para ejercitar las piernas y los glúteos son caminar, andar en bicicleta, esquiar de fondo y subir escaleras.

Correr también es una buena forma de quemar calorías, pero no es la mejor opción para personas con muslos gruesos y grasos. Como a estas personas les resulta difícil e incómodo correr, no están dispuestas a persistir. Es mucho mejor utilizar una combinación de caminar y correr. Cuando no se sienta difícil, puede aumentar su carrera y disminuir su caminata.

Presta atención a comer de forma razonable

Los expertos creen que la mayoría de las personas que adelgazan las piernas no tienen éxito. Principalmente por depender demasiado del ejercicio y no prestar atención a la dieta. Estas personas suelen restringir significativamente la ingesta calórica. Sin embargo, no se considera el papel de la grasa en él. La dieta debe ser baja en grasas y rica en fibra. Por ejemplo, coma más verduras y frutas y consuma menos comidas ricas en grasas, especialmente comida rápida.

Masaje de reducción de piernas

1. Siéntate en una silla, levanta un pie en ángulo recto y golpea la pantorrilla con el puño. Haz esto durante unos 5 minutos en cada pierna.

2. Estire un pie y doble ligeramente el otro como se muestra en la imagen. Utilice las palmas de ambas manos para masajear en dirección en zigzag desde los ojos de los pies. Haga esto durante 5 minutos con cada pie del lado izquierdo y derecho.

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