Quiero hacer ejercicio en los equipos de fitness de nuestra comunidad. ¿Existen buenas formas de hacer ejercicio?
Presumiblemente hay algunos equipos de fitness en las comunidades donde viven la mayoría de mis amigos o en pequeños parques cercanos, como barras horizontales y paralelas, máquinas para caminar, tablas de músculos abdominales, etc. La mayor parte del equipo se proporciona Por parte del gobierno local. Algunos proyectos en beneficio de la población se instalan de forma gratuita, con el objetivo de satisfacer las necesidades físicas de los residentes y enriquecer la vida cultural y deportiva de todos. Incluso en las vastas zonas rurales se instalarán básicamente algunos equipos deportivos en las plazas culturales de los aldeanos. La atmósfera de fitness nacional es cada vez más fuerte.
Pero la mayoría de los jóvenes siempre piensan que estos equipos se ven feos, se sienten inútiles, no son tan sofisticados y solo son adecuados para que las personas mayores tomen el sol. De hecho, si puedes aprovechar al máximo estos equipos, ¡se convertirá en el gimnasio más cercano a tu casa!
¿Cómo jugar a la barra horizontal? Doble las rodillas y haga giros abdominales sobre la barra horizontal. Sujete la barra horizontal con ambas manos y cuelgue el cuerpo con los pies del suelo, levante las piernas con fuerza sobre el abdomen y doble las rodillas lo más cerca del pecho. Esta acción ejercita principalmente nuestros músculos abdominales inferiores. Pull-ups, agarre la barra horizontal con las palmas de ambas manos hacia adelante, separadas al ancho de los hombros, use la fuerza de los músculos de la espalda para tirar del cuerpo hacia arriba, lo más alto posible, con la barbilla por encima de la posición de la barra horizontal, el cuerpo debe estar recto y las piernas y rodillas no deben estar torcidas. Las dominadas pueden fortalecer nuestros brazos y ejercitar nuestra espalda baja.
¿Cómo jugar barras paralelas? Flexiona y extiende los brazos, apoya las barras paralelas verticalmente con los brazos, dobla los codos ligeramente hacia afuera, inclina el cuerpo ligeramente hacia adelante y deja que las pantorrillas se superpongan y caigan de forma natural. Baje gradualmente su cuerpo hasta que el ángulo de sus codos sea de 90 grados, permanezca brevemente y luego levante su cuerpo lenta y uniformemente. Esta acción ejercita principalmente la fuerza de nuestros músculos pectorales y tríceps braquial.
¿Cómo utilizar la tabla de músculos abdominales? ¡Abdominales por supuesto! Acuéstese sobre la tabla de músculos abdominales y fije los pies, sostenga suavemente las orejas con ambas manos, use el abdomen para enrollar la parte superior del cuerpo y luego regrese lentamente a la posición. La cintura debe mantenerse cerca de la placa de los músculos abdominales durante todo el proceso, a menos que, por supuesto, quieras hacer abdominales aéreos.
¿Cómo utilizar la máquina elíptica? Sostenga el mango con ambas manos, párese sobre el pedal, mantenga la espalda recta y camine naturalmente con los pies sobre el pedal. La diferencia entre este tipo de máquina elíptica y el gimnasio es que la resistencia y la intensidad no se pueden ajustar. Esto se debe a que la mayoría de los usuarios de estos equipos de fitness al aire libre son personas mayores y niños. Su demanda de intensidad no es alta, por lo que la mayoría de ellos. Son versiones simples y de bajo costo. Los jóvenes necesitan aumentar la duración del ejercicio con estos equipos, al menos 30 minutos, para conseguir el efecto del ejercicio aeróbico.
Los equipos de fitness comunes en la comunidad también incluyen anillos de tracción, escaleras, máquinas de fitness, etc., que pueden realizar algunos ejercicios musculares simples y mejorar la fuerza muscular. También existen dispositivos como máquinas para torcer la cintura, tocadiscos y ejes de masaje que pueden relajar los músculos y aliviar el dolor de espalda.
Utiliza bien estos equipos. Cuando desarrolles la capacidad de realizar bucles gigantes en la barra horizontal, ¡atraerás algo más que las miradas de la tía!